فوائد فيتامين د3 للشعر
فوائد فيتامين د3 للشعر يشتهر فيتامين د، أو “فيتامين الشمس”، بدوره الحيوي في تكوين العظام، لكن هل تعلم أنه يلعب أيضًا دورًا في منع تساقط الشعر؟
فيتامين د موجود في شكلين: فيتامين د2 وفيتامين د3. يُعرف كل من فيتامين D2 وD3 ببساطة باسم فيتامين D.
ومن بين فيتامين D2 وD3، وجدت الدراسات أن فيتامين D3 مفيد لتساقط الشعر.
ما هو فيتامين د3؟
يتكون فيتامين د2 في الدم من جزيء ستيرويد طبيعي يسمى 7-ديهيدروكوليستيرول.
عندما يتعرض هذا الستيرويد للأشعة فوق البنفسجية، يتم تنشيطه لتكوين ما قبل فيتامين د3، والذي يتحول بعد ذلك إلى فيتامين د3.
يحتوي الجسم على مزيج من فيتامين د2 وفيتامين د3 يتم الحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون وحبوب الإفطار المدعمة والمكملات الغذائية.
ذات صلة: الفرق بين فيتامين د 3 وفيتامين د 2 وكيفية الحصول عليهما
فوائد فيتامين د3 للشعر
يمكن العثور على العلاقة بين فيتامين د3 ونمو الشعر في إنتاج بصيلات جديدة. مثل الخلايا الأخرى في الجسم، تحتاج بصيلات الشعر إلى إمدادات صحية من الفيتامينات والبروتينات والمواد المغذية الأخرى لتعمل بشكل صحيح.
يمكن أن تشمل فوائد الشعر الإيجابية الأخرى لمكملات فيتامين د ما يلي:
- يمكن لمستوى كافٍ من فيتامين د أن يقلل الالتهاب مما يساعد على حماية شعر فروة الرأس وبصيلات الشعر من التلف الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر وتساقطه.
- يعزز فيتامين د نظام المناعة الأقوى لمنع مشاكل الشعر الناجمة عن أمراض المناعة الذاتية.
- تعتبر مكملات فيتامين د ضرورية للعناية بفروة الرأس لأنها يمكن أن تحافظ على ترطيب جلد فروة الرأس ويمكن أن تقلل من الجفاف والحكة.
- يمكن أن يمنع الشعر الهش من خلال التأكد من أن البصيلات الجديدة تنتج شعرًا أقوى وأكثر سمكًا.
ذات صلة: علاج الشعر بالسيليكون
فوائد أخرى لفيتامين د
فيتامين د هو أيضًا فيتامين مهم قابل للذوبان في الدهون ومسؤول عن العديد من العمليات البيولوجية.
بعض الفوائد الصحية الأخرى لوجود مستويات كافية من فيتامين د هي:
- يحسن امتصاص الكالسيوم لتعزيز نمو العظام والحفاظ على قوة العظام.
- يقوي جهاز المناعة للوقاية من مخاطر الإصابة بالحالات الصحية وأمراض المناعة الذاتية.
- يمكن أن يحسن صحة القلب لتقليل خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- يعزز نمو خلايا جديدة لتجديد شباب الجلد.
- يزيد من إنتاج عوامل النمو لتنظيم التئام الجروح الطبيعي .
- يحسن المزاج ويقلل من التعب.
ما هي كمية فيتامين د3 اللازمة لتحسين تساقط الشعر؟
وفقًا لجمعية الغدد الصماء، يحتاج جسم الإنسان إلى الحفاظ على نطاق يتراوح بين 40-60 ملجم/مل من فيتامين د (D2 وD3) في الدم.
لذلك، يوصى بتناول 400-1000 وحدة دولية يوميًا لتجنب أوجه القصور.
في حالة وجود نقص أو متطلبات خاصة، يمكنك استشارة طبيبك لتحديد الجرعات المثالية من المكملات الغذائية اللازمة للتعافي من النقص.
ومع ذلك، لن يحتاج كل تساقط الشعر إلى العلاج بفيتامين د3 بسبب أسباب كامنة مختلفة. سيقوم طبيب الأمراض الجلدية بتقييم سبب تساقط الشعر ويصف خطة العلاج المناسبة.
ذات صلة: كيفية استخدام فيتامين د للشعر
هل يمكنك الحصول على فيتامين د3 من الشمس؟
على الرغم من توفر فيتامين د3 في المكملات الغذائية والعديد من مصادر الطعام، يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من خلال التعرض لأشعة الشمس بانتظام. وذلك لأن الجلد ينتج فيتامين د عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
ومع ذلك، لا تحتاج إلى أخذ حمام شمس لتلبية احتياجاتك من فيتامين د (وحماية نفسك من الشمس لا تزال مهمة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد).
وطالما كانت درجة الحرارة في الخارج أعلى من 45 درجة فهرنهايت، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك على الوجه والذراعين يكفي بشكل عام لإنتاج ما يكفي من فيتامين د في بشرتك للحفاظ على كفاية فيتامين د.
ضع في اعتبارك أن بعض العوامل يمكن أن تؤثر على مقدار ضوء الشمس الذي تحتاجه لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، بما في ذلك تصبغ الجلد والعمر.
كما يمكن لموقعك والموسم والوقت من اليوم أن يؤثر أيضًا على كمية فيتامين د التي تنتجها بشرتك.
كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د لمنع تساقط الشعر؟
إذا تم تحديد أن تساقط شعرك يرجع إلى نقص فيتامين د3، فسيتم وصف المكملات الغذائية لتعويض النقص. كما ذكر أعلاه، فإن الجرعات تعتمد على درجة النقص.
بغض النظر، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د3.
تشمل هذه الأطعمة البيض (مع صفار البيض)، والأسماك الدهنية مثل السلمون، ولحوم الأعضاء (خاصة الكبد)، والفطر، والحبوب المدعمة، ومنتجات الألبان المدعمة بما في ذلك الحليب.
بما أن فيتامين د يتطلب الدهون لامتصاصه، تأكد من تناول الدهون الصحية مثل السمن والزبدة باعتدال.
ذات صلة: أفضل أطعمة غنية بفيتامين د
كم من الوقت يستغرق عكس تساقط الشعر باستخدام مكملات فيتامين د3؟
نظرًا لأنه ليس من المفترض تناول جرعات فيتامين د3 يوميًا، فإن الأمر يستغرق 3 أشهر على الأقل لعكس تساقط الشعر أو تساقط الشعر المبكر.
احتياطات عند فيتامين د3 للشعر
- من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من أي حالات صحية كامنة.
- لأنه قد تتفاعل مكملات فيتامين د مع بعض الأدوية، بما في ذلك الكورتيكوستيرويدات وأدوية النوبات أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- أيضًا أن المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل فرط نشاط جارات الدرق أو الساركويد أو أمراض الكلى.
- في حين أنه من الممكن استهلاك الكثير من فيتامين D3، إلا أنه أمر نادر الحدوث. إن سمية فيتامين د من المكملات موجودة ولكن عليك أن تجربها بجدية شديدة.
- على سبيل المثال، هناك تجارب سريرية حيث يتم إعطاء المرضى 100000 إلى 600000 وحدة دولية (وحدات دولية) في جرعات بلعة دون آثار جانبية.
- ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية للغاية من فيتامين د لفترة طويلة يمكن أن يسبب تسمم فيتامين د، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل الغثيان والقيء والإمساك والضعف والعطش الشديد والتبول المتكرر، وفي الحالات الشديدة، حصوات الكلى أو تلف الأعضاء.
- الحد الأعلى المسموح به للمكملات الغذائية هو 4000 وحدة دولية يوميًا. وعلى الرغم من أنه يشير إلى أن هذه الكمية على الأرجح متحفظة، إلا أن 4000 وحدة دولية لا تزال أكثر مما يحتاج معظم الناس إلى تناوله.
- مع ذلك، إن اتباع إرشادات الجرعة الموصى بها والمراقبة المنتظمة لمستويات فيتامين د من خلال اختبارات الدم يمكن أن يساعد في ضمان تناول مكملات آمنة وفعالة.
فوائد فيتامين د3 للشعر
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Vitamin D3 and Hair Loss: How Much Is Needed, How to Get It, and More
Vitamin D3: Benefits, Sources, Deficiency And Risks
