فوائد سترات المغنيسيوم
فوائد سترات المغنيسيوم يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة من المغنيسيوم المعدني من أجل أداء الوظائف الحيوية مثل تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وإنتاج الطاقة، والحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات.
يتركز المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البذور والفاصوليا والخضروات ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات المغنيسيوم للحفاظ على المستويات المثالية لهذه العناصر الغذائية المهمة.
هناك عدة أشكال من المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية، بما في ذلك سترات المغنيسيوم، وهو أحد أكثر أنواع المغنيسيوم شيوعًا الموجودة في الفيتامينات المتعددة والمنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم فقط.
سترات المغنيسيوم هو شكل قابل للامتصاص من المغنيسيوم ثبت أنه يفيد الصحة بعدة طرق، بما في ذلك تحسين جوانب معينة من صحة القلب وتعزيز تنظيم نسبة السكر في الدم.
تتكون سترات المغنيسيوم من أيونات المغنيسيوم والسترات. هذا النوع من المغنيسيوم الذي يتم امتصاصه بسهولة فعال في زيادة مستويات المغنيسيوم وهو أحد أشهر أشكال المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات سترات المغنيسيوم، بما في ذلك فوائدها الصحية المحتملة وآثارها الجانبية وسلامتها.
فوائد سترات المغنيسيوم
تحسن صحة القلب
هناك حاجة إلى المغنيسيوم لتنظيم ضغط الدم، وصحة الشرايين، ووظيفة العضلات، ولهذا السبب فإن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية مهم جدًا لصحة القلب.
تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات سترات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين تصلب الشرايين.
يرتبط تصلب الشرايين بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأحداث المرتبطة بالقلب، مثل النوبات القلبية.
كما أن تناول سترات المغنيسيوم قد يقلل أيضًا من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
وقد وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم الغذائي لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب.
تشير بعض الأدلة إلى أن كل زيادة بمقدار 200 ملغ يوميًا في تناول المغنيسيوم قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 22٪.
ذات صلة: أعراض النوبة القلبية قبل حدوثها
يمكن أن تعزز مستويات السكر في الدم الصحية
هناك حاجة إلى المغنيسيوم لتنظيم نسبة السكر في الدم، كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو نقصها يمكن أن يؤثر سلبًا على التحكم في نسبة السكر في الدم.
إن تناول مكملات سترات المغنيسيوم، يمكن أن يدعم التحكم الصحي في نسبة السكر في الدم وقد يساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ومقدمات السكري .
وجدت مراجعة أجريت عام 2022 والتي تضمنت بيانات من 24 دراسة أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك مكملات سترات المغنيسيوم، لديهم انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم أثناء الصيام وعلامة التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل HbA1c، مقارنة بعلاجات التحكم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مكملات سترات المغنيسيوم يمكن أن يحسن جوانب أخرى من الصحة لدى مرضى السكري، مثل خفض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
ولسوء الحظ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بانخفاض مستويات المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات السكر في الدم طبيعية.
ارتفاع نسبة السكر في الدم يزيد من فقدان المغنيسيوم في البول. والأكثر من ذلك، أن بعض أدوية مرض السكري يمكن أن تساهم أيضًا في انخفاض مستويات المغنيسيوم.
ذات صلة: الفرق بين السكري والسكري الكاذب
تقلل من التوتر وتحسن أعراض القلق والاكتئاب
يمكن أن يؤثر المغنيسيوم على مستويات التوتر والصحة العقلية. يساعد المغنيسيوم جسمك على التعامل مع التوتر والتكيف معه وهو مهم لوظيفة الدماغ.
ربطت العديد من الدراسات بين انخفاض حالة المغنيسيوم وتغيرات المزاج وزيادة مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
على سبيل المثال، في مراجعة أجريت عام 2020 والتي تضمنت 18 مقالًا تبحث في آثار المغنيسيوم على الاكتئاب، أظهرت سبع من الدراسات وجود علاقة كبيرة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم وشدة الاكتئاب.
تناول مكملات سترات المغنيسيوم يمكن أن يعزز مستويات المغنيسيوم في الدم، مما قد يحسن أعراض الاكتئاب.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات المغنيسيوم لتحسين أعراض حالة صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب، فمن الأفضل استشارة مقدم رعاية صحية مؤهل للتأكد من أنه خيار آمن لاحتياجاتك الصحية المحددة. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول واحدًا أو أكثر من الأدوية النفسية.
ذات صلة: العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر النفسي
تحسن النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، فإن تناول مكملات سترات المغنيسيوم قد يساعد في تحسين جودة نومك.
يقلل المغنيسيوم من استثارة الجهاز العصبي ويعزز استرخاء العضلات، مما يساعدك على النوم والبقاء في النوم.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من المغنيسيوم، بما في ذلك المغنيسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية، يميلون إلى الحصول على نوم أفضل مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كمية أقل من المغنيسيوم.
لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يمكنك تجربة تناول مكملات المغنيسيوم، مثل مكملات سترات المغنيسيوم، قبل النوم لدعم النوم المريح .
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل الفول والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية.
يتركز هذا المعدن في الغالب في الأطعمة النباتية، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في عدد قليل من البروتينات الحيوانية مثل السلمون وصدور الدجاج .
فيما يلي بعض من أفضل مصادر المغنيسيوم التي يمكنك تناولها:
- السبانخ:156 ملغ لكل كوب مطبوخ، أو 37% من القيمة اليومية (DV)
- بذور اليقطين:156 ملغ للأونصة، أو 37% من القيمة اليومية
- الشوكولاتة الداكنة (70-85% من مواد الكاكاو الصلبة):129 مجم لكل 2 أونصة، أو 31% من القيمة اليومية
- بذور الشيا:111 ملجم لكل أونصة، أو 29% من القيمة اليومية
- الفاصوليا السوداء:120 ملجم لكل كوب، أو 28% من القيمة اليومية
- الأرز البني:84 ملجم أو 20% من القيمة اليومية
- اللوز:80 ملجم لكل أونصة، أو 19% من القيمة اليومية
- الكاجو:74 ملجم أو 18% من القيمة اليومية
- الزبادي العادي:42 ملجم أو 10% من القيمة اليومية
تشمل المصادر الأخرى للمغنيسيوم الحليب والموز والبطاطس وخبز القمح الكامل وسمك الهلبوت والفاصوليا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.
ذات صلة: أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه
كيف تأخذ سترات المغنيسيوم
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك سترات المغنيسيوم، في أي وقت من النهار أو الليل، مع أو بدون الطعام.
نظرًا لأن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين جودة النوم، يفضل بعض الأشخاص تناول مكملات المغنيسيوم ليلاً قبل النوم.
يمكن العثور على المغنيسيوم في المكملات الغذائية المتعددة، مثل الفيتامينات المتعددة، وكذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم فقط، لذلك من المهم اتباع توصيات الجرعات الخاصة بالمنتج.
اعتمادًا على الجرعة، يمكن تناول مكملات سترات المغنيسيوم بجرعة واحدة أو تقسيمها إلى جرعات متعددة على مدار اليوم.
يتوفر سترات المغنيسيوم في عدة أشكال، مثل الكبسولات والعلكة والسوائل والمساحيق، لذلك من السهل العثور على منتج المغنيسيوم الذي يناسب تفضيلاتك واحتياجاتك.
هل سترات المغنيسيوم آمنة؟
تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولا ترتبط بآثار جانبية خطيرة عند تناولها بالجرعات الموصى بها.
يمكن تناول سترات المغنيسيوم بأمان من قبل البالغين والأطفال والحوامل والمرضعات.
ومع ذلك، من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، لذلك من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها وتناول مكملات المغنيسيوم بجرعات عالية فقط إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية ومراقبتها لعلاج الحالة. حالة طبية محددة.
هل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم؟
عند تناولها بجرعات مناسبة، تعتبر سترات المغنيسيوم آمنة بالنسبة لمعظم الناس.
ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية بشكل مفرط من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ضارة ويمكن أن يسبب أعراضًا تهدد الحياة في حالات نادرة.
إن تناول جرعات عالية بشكل مفرط من المغنيسيوم التكميلي يمكن أن يزيد من مستويات المغنيسيوم في الدم إلى مستويات خطيرة أو سامة، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
سمية المغنيسيوم، والتي تحدث عندما تصل مستويات المغنيسيوم في الدم إلى 1.74-2.61 ملليمول لكل لتر (ملمول / لتر)، يمكن أن تسبب أعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب، وصعوبات في التنفس، وانخفاض شديد في ضغط الدم، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
ضع في اعتبارك أن سمية المغنيسيوم نادرة وعادة ما تحدث نتيجة لجرعة زائدة عرضية من المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم مثل مضادات الحموضة أو المسهلات.
ومع ذلك، من الممكن تناول مستويات سامة من سترات المغنيسيوم من المكملات الغذائية، لذلك من المهم الالتزام بإرشادات الجرعات الموصى بها عند تناول مكملات المغنيسيوم والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
من المرجح أن تسبب أملاح المغنيسيوم، مثل سترات المغنيسيوم، مشاكل في المعدة أكثر من الأشكال الأخرى من المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، خاصة عند تناولها بجرعات عالية.
قد يعاني بعض الأشخاص من الأعراض التالية عند تناول سترات المغنيسيوم:
- إسهال
- غاز
- غثيان
- آلام خفيفة في البطن
من المرجح أن تحدث هذه الأعراض عند تناول جرعات أعلى من سترات المغنيسيوم.
إذا كنت تعاني من أعراض في الجهاز الهضمي بعد تناول مكملات سترات المغنيسيوم، فقد يساعد خفض الجرعة. إذا لم تتحسن الأعراض، فقد تحتاج إلى التحول إلى شكل مختلف من المغنيسيوم الذي يكون أقل عرضة للتسبب في أعراض الجهاز الهضمي، مثل جليسينات المغنيسيوم.
خاتمة فوائد سترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم هي واحدة من الأشكال الأكثر شيوعا من المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية. يمتصه جسمك بكفاءة وهو فعال لزيادة مستويات المغنيسيوم.
بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم، فقد ثبت أن مكملات سترات المغنيسيوم تقلل من مستويات السكر في الدم وضغط الدم وتحسن جوانب معينة من صحة القلب.
تناول سترات المغنيسيوم قد يدعم أيضًا النوم المريح ويفيد الصحة العقلية عن طريق تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات سترات المغنيسيوم، فهناك العديد من المنتجات عالية الجودة للاختيار من بينها، بما في ذلك تلك التي تناسب الميزانيات والاحتياجات الغذائية المختلفة.
فوائد سترات المغنيسيوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Health Benefits of Magnesium Citrate
