الناقل العصبي جابا GABA
الناقل العصبي جابا GABA: معظم الناس لم يسمعوا قط عن GABA، ناهيك عن معرفة ما يفعله في الجسم. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أو الأرق، يمكن أن يكون هذا الناقل العصبي المهم هو المفتاح لتقليل الأعراض.
في الواقع، تعمل العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات عن طريق تعزيز نشاط هذا الناقل العصبي في الدماغ.
البنزوديازيبينات، على سبيل المثال، هي فئة من الأدوية المضادة للقلق والتي تعمل من خلال تعزيز نشاط مستقبلات GABA لتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.
تعمل أدوية النوم مثل أمبيان أيضًا على زيادة نشاط جابا، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ يمكن أن يخفف الأرق.
لم يتم التعرف على أهمية هذا الناقل العصبي الرئيسي إلا في السنوات الأخيرة، ولكن يشتبه الآن في أنه يلعب دورًا في العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والأرق، والاكتئاب، والقلق، والالتهابات، ومتلازمة ما قبل الحيض.
وقد يزيد أيضًا من مستويات هرمون النمو البشري، وهو هرمون مهم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من قوة العضلات ويزيد من فقدان الوزن.
ولحسن الحظ، يمكنك زيادة مستويات هذا الناقل العصبي الحيوي بشكل طبيعي إما عن طريق استخدام المكملات الغذائية أو زيادة مستويات المركبات الطبيعية الأخرى التي تؤثر بشكل مباشر على تركيبه.
ما هو الناقل العصبي جاباGABA ؟
حمض جاما أمينوبوتيريك، المعروف أيضًا باسم GABA، هو ناقل عصبي يساعد على إرسال الرسائل بين الدماغ والجهاز العصبي.
يتم إنتاجه في الدماغ من الغلوتامات. يتم تحفيز هذه العملية من خلال الشكل النشط لفيتامين ب6 وإنزيم غلوتامات ديكاربوكسيلاز (GAD).
وتتمثل مهمتها الرئيسية في الحد من نشاط الخلايا العصبية في الجهاز العصبي.
وقد وجد عدد كبير من الأبحاث الناشئة أنه يمكن أن يلعب دورًا في العديد من الحالات، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر.
يُعتقد أن حمض جاما أمينوبوتيريك له تأثير مهدئ طبيعي ويُعتقد أنه يقلل من مشاعر القلق والخوف عن طريق تقليل استثارة الخلايا العصبية.
وغالبا ما يستخدم كمكمل طبيعي لتعزيز النوم وتحسين المزاج وتخفيف أعراض ما قبل الحيض.
في حين أن أهميته لم يتم التعرف عليها إلا في السنوات الأخيرة، فقد تم اكتشاف GABA لأول مرة في الأنسجة في عام 1910 وتم العثور عليه في دماغ الثدييات حوالي عام 1950 عندما بدأ الاهتمام بتأثيره المحتمل كناقل عصبي في ذروته.
ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه لم يستوف معايير تصنيفه على أنه ناقل عصبي لبعض الوقت. وبدلاً من ذلك، اعتقد العلماء أنه كان بمثابة مثبط أكثر من كونه ناقلًا عصبيًا حقيقيًا.
ولم يجدوا دليلًا قاطعًا على إمكانية تصنيفه على أنه ناقل عصبي حقيقي حتى عام 1968.
في العقود التالية، أصبح الناقل العصبي جابا موضوعًا لكمية كبيرة من الأبحاث التي تحاول فهم دوره في الجسم.
اليوم، بدأنا للتو في اكتشاف السطح في الكشف عن التأثيرات المحتملة لهذا الناقل العصبي الحيوي وكيف يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب الصحة، بدءًا من تحسين النوم إلى تنظيم المشاعر مثل القلق والخوف.
مع استمرار الأبحاث، بدأنا في معرفة المزيد حول مدى أهمية هذا الناقل العصبي.
فوائد الناقل العصبي جابا GABA
1. يخفف القلق
إحدى الوظائف الرئيسية لـ GABA هي تقليل استثارة الأعصاب، والتي يمكن ربطها بمشاعر القلق والخوف.
وذلك لأن له تأثيرًا مهدئًا وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي للقلق. في الواقع، ارتبطت بعض اضطرابات القلق بانخفاض مستويات GABA.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للطب النفسي أن أولئك الذين يعانون من اضطراب الهلع، وهو نوع من اضطراب القلق الذي يتميز بنوبات الهلع المتكررة، لديهم استجابة ضعيفة للجابا.
كما أظهرت دراسة أخرى من قسم الطب النفسي بكلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع ولديهم تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج والقلق قد انخفض لديهم تركيزات GABA في المخ.
بالإضافة إلى GABA، هناك العديد من العلاجات الطبيعية الأخرى المتاحة للقلق، مثل التأمل والزيوت الأساسية أو جذر حشيشة الهر، وهو عشب يساعد على زيادة مستويات GABA لمنع نشاط الأعصاب.
2. يحسن النوم
الأرق هو حالة تتميز بصعوبة النوم وقد تؤثر على ما يقدر بنحو 30 بالمائة من البالغين في جميع أنحاء العالم.
يتمتع الناقل العصبي جابا GABA بتأثير مهدئ ومهدئ وقد يكون قادرًا على المساعدة في تحفيز النوم بشكل طبيعي عن طريق تقليل استثارة الأعصاب.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن تناول GABA ساعد المشاركين على النوم بسرعة، مما أدى إلى تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم بمعدل خمس دقائق.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق مستويات أقل من GABA.
كما وجدت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة Sleep أن المرضى الذين يعانون من الأرق لديهم مستويات أقل بنسبة 30 بالمائة مقارنة بالمجموعة الضابطة.
إلى جانب استخدام GABA للنوم، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم، والحد من تناول الكافيين وتناول المغنيسيوم للمساعدة في تعزيز وظيفة GABA يمكن أن يشجع أيضًا على نوم أفضل.
3. يقلل من الاكتئاب
بالإضافة إلى منع القلق وتنظيم النوم، يُعتقد أيضًا أن الناقل العصبي GABA يلعب دورًا مركزيًا في الاكتئاب.
لقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من جابا مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب.
قد تزيد مستويات GABA أيضًا بعد علاج الاكتئاب.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجراها قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل أن المرضى الذين خضعوا للعلاج بالصدمات الكهربائية بسبب اكتئابهم أظهروا مستويات متزايدة من GABA بعد العلاج. بفضل تأثيره المضاد للاكتئاب ، قد يكون جابا بديلاً جيدًا للعلاجات التقليدية للاكتئاب.
تشمل العلاجات الطبيعية الأخرى للاكتئاب تعديل نظامك الغذائي وممارسة الكثير من التمارين الرياضية والتأكد من تلبية احتياجاتك من فيتامين د.
4. يخفف من أعراض الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الحيض، أو الدورة الشهرية، هي مجموعة من الأعراض مثل تقلب المزاج والتعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تحدث عند النساء بين فترة الإباضة وبداية نزيف الدورة الشهرية.
تشير الدراسات إلى أن مستويات GABA تتعطل بسبب الدورة الشهرية وقد تنخفض خلال الدورة الشهرية.
قد يكون هذا الناقل العصبي قادرًا على المساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
على سبيل المثال، أشارت بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون بمثابة مسكن طبيعي للآلام بينما أشارت دراسات أخرى إلى أنه يمكن أن يكون له دور في آلية تقلصات الدورة الشهرية.
يعد Chasteberry وفيتامين B6 والمغنيسيوم أيضًا من العلاجات الطبيعية لأعراض الدورة الشهرية التي يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات وتقليل الأعراض.
5. يقلل الالتهاب
على الرغم من أن الالتهاب هو استجابة طبيعية يحفزها الجهاز المناعي نتيجة للمرض أو الإصابة، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب وحتى التهاب المفاصل.
وجدت بعض الأبحاث أن GABA يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وقد يكون مفيدًا في علاج هذه الحالات.
لذلك، إن ملء نظامك الغذائي بالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء والتوت والسلمون والجوز كلها أطعمة مضادة للالتهابات ويمكن أن تكون مفيدة بالإضافة إلى GABA.
6. يحسن التركيز في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، هو حالة تؤثر على كل من الأطفال والبالغين ويمكن أن تسبب أعراضًا مثل محدودية الانتباه والاندفاع وفرط النشاط.
يستخدم جابا أحيانًا لتحسين التركيز وتقليل الأعراض لدى الأفراد الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
قارنت دراسة أجريت عام 2012 من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز تركيزات GABA لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وغير المصابين به، ووجدت أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم تركيزات منخفضة في الدماغ.
كما أظهرت دراسة أخرى أن المستويات المنخفضة من GABA ارتبطت بمزيد من الاندفاع وتقليل التثبيط.
قد يساعد تناول مكملات GABA، بمفردها أو بالاشتراك مع العلاجات التقليدية، في تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADD) واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) بشكل طبيعي.
قد يكون اتباع نظام غذائي خاص باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واستخدام علاجات طبيعية أخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فعالًا أيضًا في المساعدة على تقليل الأعراض.
7. يزيد من مستويات هرمون النمو
هرمون النمو البشري هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة النخامية وله فوائد مثل زيادة قوة العضلات، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين تكوين الجسم وعظام أقوى.
يمكن أن يؤدي نقص هذا الهرمون الأساسي إلى أعراض مثل تأخر البلوغ وتباطؤ النمو لدى الأطفال بالإضافة إلى الاكتئاب والخلل الجنسي ومقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى البالغين.
تشير الدراسات إلى أن المكملات مع جابا قد تزيد من مستويات هرمون النمو البشري.
كما يمكن أن تساعد التمارين عالية الكثافة بالإضافة إلى المكملات الأخرى، مثل إل-جلوتامين وإل -أرجينين، أيضًا على زيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي.
أضرار الناقل العصبي جابا
يعتبر GABA آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن استخدامه بأقل قدر من الآثار الجانبية.
ومع ذلك، قد يرغب بعض الأشخاص في الحد من استخدامه أو تجنبه.
إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، فلا يجب عليك تناول مكمل جابا حيث لم يتم دراسة آثاره على هؤلاء الأفراد.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق أو الأرق، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات لأنها قد تتداخل مع نشاط هذه الأدوية أو تغيره.
كما أفاد بعض الأشخاص أيضًا أن الجرعات العالية يمكن أن تزيد من القلق أو نوبات الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك أي أعراض سلبية أخرى مثل وخز الجلد أو احمرار الجلد، توقف عن الاستخدام وتحدث إلى طبيب الرعاية الصحية الخاص بك.
طرق أخرى لزيادة نشاط جابا
بدلًا من تناول مكملات جابا، يمكنك أيضًا استخدام مكملات طبيعية أخرى للقلق والتي يمكن أن تساعد بشكل فعال في زيادة نشاط غابا في الدماغ.
على سبيل المثال، ثبت أن جذر الناردين يزيد من إطلاق GABA من نهايات أعصاب الدماغ ومن ثم يمنع إعادته إلى الخلايا العصبية مرة أخرى. وغالبا ما يستخدم كعلاج طبيعي للقلق والأرق وتشنجات الحيض.
المغنيسيوم مهم أيضًا لوظيفة GABA. في الواقع، الأرق والقلق هما من العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم.
لذلك، يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية على زيادة مستوياته ومنع هذه الآثار الجانبية السلبية.
كما يحفز فيتامين ب6 إنتاج GABA. إن تلبية احتياجاتك من فيتامين ب6 من خلال نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في ضمان مستويات كافية من هذا الناقل العصبي لمنع القلق والأرق.
الخلاصة
- GABA هو ناقل عصبي مثبط يقلل من مشاعر الخوف والقلق.
- يفيد GABA عددًا من الحالات ويرتبط بالمساعدة في علاج الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق والقلق والالتهابات ومتلازمة ما قبل الحيض. وقد يساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون النمو البشري.
- يمكنك تعزيز نشاط GABA إما عن طريق تناول مكمل غذائي نقي أو استخدام علاجات طبيعية أخرى مثل جذر حشيشة الهر، والتي تساعد على زيادة مستوياته في الجسم.
- بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن تكون المكملات وسيلة آمنة وفعالة لمكافحة العديد من الحالات.
الناقل العصبي جابا GABA
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
GABA: the Neurotransmitter that May Relieve Stress and Insomnia
