أسباب الجوع المستمر والدوخه
أسباب الجوع المستمر والدوخه إن الإحساس بالجوع هو إشارة طبيعية من جسمك تشير إلى الحاجة إلى الطعام. في حين أن معظم الناس يمكنهم قضاء عدة ساعات بشكل مريح بين الوجبات دون الشعور بالجوع، إلا أن هناك استثناءات. قد يضربك الجوع حتى عندما لا تكون هناك حاجة فعلية للطعام أو السعرات الحرارية.
في مثل هذه الحالات، يمكن لعوامل مثل النظام الغذائي غير الكافي، أو عادات نمط الحياة المحددة، أو الأدوية أن تساهم في زيادة الشهية دون رادع. ومع ذلك، غالبًا ما تظهر مقاومة الليبتين كعامل مسبب رئيسي.
وينقل هرمون اللبتين، وهو هرمون مهم لتنظيم الشهية، مشاعر الشبع إلى الدماغ.
ومع ذلك، فإن مقاومة تأثيراته يمكن أن تعطل هذه الإشارة، مما يسبب اختلال التوازن الهرموني واستمرار الشعور بالجوع.
يعتمد تكرار الجوع أيضًا على أنواع الأطعمة التي تتناولها، وتأثيرها على نسبة السكر في الدم، ومعدل استقلابها في الجسم.
أسباب الجوع المستمر والدوخه
دور اللبتين والجريلين في الجوع
يعتبر اللبتين، الذي يُطلق عليه غالبًا “هرمون الشبع”، أمرًا بالغ الأهمية في تنظيم الشهية والطاقة.
ينتقل اللبتين، الذي تنتجه الخلايا الدهنية في الجسم، عبر مجرى الدم إلى منطقة ما تحت المهاد، وهو مركز التحكم في الدماغ لأنماط الأكل.
تشير مستويات الليبتين المرتفعة إلى وجود مخزون كبير من الدهون، مما يدفع منطقة ما تحت المهاد إلى قمع الشهية. يخلق إحساسًا بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
أيضًا يتم إنتاج الجريلين، المعروف أيضًا باسم “هرمون الجوع” أو Lenomorelin، في الأمعاء ويعمل بشكل أساسي على تحفيز الشهية.
فهو يشجع على زيادة استهلاك الطعام، وتناول السعرات الحرارية، وتخزين الدهون.
تؤدي مستويات الجريلين المرتفعة إلى زيادة الجوع، بينما تؤدي المستويات المنخفضة إلى تعزيز الشعور بالامتلاء.
عندما تستهلك الطعام وتتراكم المزيد من الدهون في الجسم، ترتفع مستويات هرمون الليبتين، مما يشير إلى الشعور بالشبع.
على العكس من ذلك، خلال فترات الصيام أو انخفاض مخزون الدهون، تنخفض مستويات هرمون الليبتين، وترتفع مستويات هرمون الجريلين، مما يشير إلى الحاجة إلى تناول الطعام وتجديد احتياطيات الطاقة.
يساعد هذا التفاعل بين اللبتين والجريلين الجسم على التحكم في الشهية والحفاظ على توازن الطاقة.
ذات صلة: أسباب الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل وطرق التغلب عليه
مقاومة اللبتين والجوع
يمكن أن يكون الجوع المستمر نتيجة لمقاومة اللبتين، وهو خلل هرموني. تتداخل مقاومة اللبتين مع التواصل بين الخلايا الدهنية والدماغ.
عادة، تشير مستويات الليبتين المرتفعة إلى الدماغ أنه تم تخزين طاقة كافية، مما يشير إلى انخفاض طبيعي في الرغبة في تناول الطعام.
ومع ذلك، في حالة مقاومة اللبتين، يصبح الدماغ أقل استجابة أو يفشل في التعرف على عملية الإشارة هذه.
ونتيجة لذلك، على الرغم من ارتفاع مستويات هرمون الليبتين في الجسم، إلا أن الدماغ قد لا يتعرف عليها، مما يؤدي إلى استمرار الشعور بالجوع.
عندما يفشل دماغك في استقبال إشارة اللبتين، فإنه يفسرها كما لو كان جسمك في حالة مجاعة على الرغم من وجود طاقة كافية مخزنة فيه. ردًا على ذلك، قد يغير دماغك سلوكك الغذائي لاستعادة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع أو انخفاض مستويات الطاقة لحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.
أسباب الجوع المستمر والدوخه
أسباب مقاومة اللبتين
ترتبط مقاومة اللبتين والسمنة ببعضهما البعض. عندما تعاني من زيادة الوزن، كلما زادت الدهون في الجسم، ارتفعت مستويات هرمون الليبتين لديك (فرط لبتين الدم).
لكن وجود الكثير من اللبتين يمكن أن يجعل جسمك أقل استجابة لإشاراته، وهذا ما يسمى مقاومة الليبتين.
هذا النقص في حساسية الليبتين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يسبب تراكم المزيد من الدهون في الجسم ويساهم في السمنة.
في حين أن مقاومة اللبتين هي أحد العوامل، فمن الضروري أن نفهم أن عوامل مختلفة، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة، تؤثر أيضًا على السمنة.
العوامل المسببة الأخرى لمقاومة اللبتين هي:
- الالتهاب:من المحتمل أن تسبب الإشارات الالتهابية في منطقة ما تحت المهاد مقاومة الليبتين.
- الأحماض الدهنية الحرة:يتداخل ارتفاع تركيز الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم مع إشارات اللبتين عن طريق زيادة مستقلبات الدهون في الدماغ.
- مستويات عالية من اللبتين:قد تؤثر مستويات اللبتين المرتفعة في البداية على قدرته على عبور حاجز الدم في الدماغ.
تغييرات نمط الحياة لإدارة مقاومة اللبتين
في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في إدارة مقاومة الليبتين، فإليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تكون مفيدة:
النظام الغذائي لمقاومة اللبتين
لمعالجة مقاومة اللبتين:
- التركيز على نظام غذائي مضاد للالتهابات.
- اختر مزيجًا متوازنًا من الأطعمة الغنية بالألياف والخضار والبقوليات والبروتينات عالية الجودة مثل الأسماك البرية واللحوم التي تتغذى على العشب.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة والمشروبات السكرية.
- قد يساعد التحول إلى نظام غذائي خال من الغلوتين في تحسين جوانب مقاومة الليبتين، مثل تقليل محيط الخصر، وموازنة نسبة السكر في الدم، وخفض الالتهاب، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية.
- يمكن لبعض الأشخاص تحسين حساسية الليبتين من خلال ممارسات مثل الأكل المقيد بالوقت، أو تقييد السعرات الحرارية، أو الصيام.
- قد يساعد الصيام في تقليل علامات الالتهاب وإعادة ضبط مستقبلات اللبتين، مما يعزز فقدان الوزن.
تحسين دورة النوم
إن قلة النوم الكافي، وعادات النوم السيئة، وإيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة تزيد من خطر مقاومة اللبتين. لذلك، من الممكن تحسين حساسية اللبتين من خلال ضمان النوم الكافي.
لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، حدد موعدًا ثابتًا للنوم قبل الساعة 10 مساءً واستهدف الحصول على 7-9 ساعات من الراحة الجيدة.
ذات صلة: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه
التمرين المنتظم
تلعب التمارين الرياضية المستمرة دورًا حاسمًا في تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على وزن صحي وخفض مستويات هرمون الليبتين.
من خلال دمج التدريبات المنتظمة في روتينك، يمكنك تعزيز قدرة الجسم على تنظيم الشهية، وتقليل السمنة في منطقة البطن، وتحسين الصحة الأيضية.
إعطاء الأولوية لمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
تناول المكملات الغذائية
القرفة الصينية (Cinnamomum cassia) وGymnema sylvestre هي أعشاب لديها القدرة على تنظيم الشهية عن طريق التأثير على مستويات الليبتين والجلوكوز والأنسولين.
قد يساهم دمج هذه الأعشاب في نظامك الغذائي، تحت التوجيه، في التحكم بشكل أفضل في الشهية والصحة الأيضية بشكل عام.
ذات صلة: 5 مكملات غذائية مفيدة للجسم
أسباب الجوع المستمر والدوخه
إذا تمكنت من تحديد مصدر جوعك، فيمكنك اتخاذ خطوات لمعالجته والشعور بالرضا بعد تناول الوجبة.
بناءً على الأبحاث، إليك عشرة أسباب للجوع المفرط إلى جانب مقاومة اللبتين.
1. جفاف الجسم
يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالجوع عندما يحتاج جسمك بالفعل إلى السوائل. لا يوفر الماء الشعور بالامتلاء فحسب، بل يساعد أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أحيانًا الخلط بين الإحساس بالعطش والجوع. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت جائعًا حقًا أم مجرد عطش، فحاول شرب كوب كامل من الماء قبل تناول وجبة أو وجبة خفيفة.
2. الإفراط في تناول السكر أو الكربوهيدرات المكررة
إن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المكررة، بما في ذلك المواد الغذائية مثل العصير والحلوى والمعجنات والزبادي المنكه، بالإضافة إلى مصادر السكر الطبيعية، يمكن أن يقطع إشارات الجوع لديك.
يتم هضم هذه الأطعمة، مثل الكربوهيدرات، بسرعة، مما يتسبب في ارتفاع سريع وانخفاض لاحق في مستويات السكر في الدم.
وهذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم، عادة بعد ساعة أو ساعتين، يثير مشاعر الجوع مرة أخرى.
كما أن الكربوهيدرات المكررة، التي تفتقر إلى الجودة والألياف المشبعة، يتم هضمها بسرعة من قبل جسمك.
وهو عامل رئيسي وراء الجوع المتكرر عند تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، لأنها لا توفر مشاعر دائمة بالامتلاء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
ذات صلة: أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات
3. الأرق وعدم بما فيه الكفاية
يلعب النوم الكافي دورًا حاسمًا في التحكم في الشهية عن طريق تنظيم هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية.
يؤدي النوم غير الكافي إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين، مما يساهم في زيادة الجوع وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية الغنية بالدهون.
للتحكم في الجوع بشكل فعال، استهدف الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. الحفاظ على النوم الكافي يدعم أيضًا الحفاظ على مستويات كافية من هرمون الليبتين.
ذات صلة: طرق للنوم عند الأرق
4. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين أو الدهون أو الألياف
يلعب النظام الغذائي المتوازن، الذي يشتمل على العناصر الأساسية مثل البروتين والدهون والألياف، دورًا حاسمًا في تعزيز الشعور بالامتلاء. بشكل رئيسي، الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تطيل الشعور بالشبع.
إذا كنت تعاني من الجوع باستمرار، فتأكد من أن وجباتك ووجباتك الخفيفة تتكون من مزيج جيد من البروتين والدهون والألياف.
في حين أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة المصنعة قد تكون مغرية، إلا أنها قد لا تحد من الجوع بشكل كبير.
يمكن أن يكون إعطاء الأولوية لمزيج من البروتين والدهون والألياف أكثر فعالية في التحكم في شهيتك.
5. تشتيت الانتباه أثناء الأكل
يمكن أن يؤدي تناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك إلى زيادة الشهية وزيادة تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
المشكلة هي أنه عندما تكون مشتتًا، فإنك لا تدرك مقدار ما تأكله. تفوت إشارات جسدك بأنك ممتلئ، على عكس التركيز على وجبتك.
لتجنب الأكل المشتت، فكر في ممارسة اليقظة الذهنية، وتقليل وقت الشاشة، وكتم صوت الأجهزة الإلكترونية. يمكّنك هذا الأسلوب من الجلوس وتذوق طعامك والتقاط إشارات الشبع التي يرسلها جسمك بشكل أفضل.
6. الإجهاد
كما هو الحال مع عدم كفاية النوم، يمكن للتوتر الشديد أن يعطل التوازن الهرموني لديك ويؤثر على شهيتك.
في البداية، قد يؤدي التوتر إلى قمع الجوع على المدى القصير. ومع ذلك، إذا ترك دون إدارة لفترة طويلة، فإنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.
تعمل مستويات الكورتيزول المرتفعة على تكثيف الشهية، مما يساهم في زيادة الجوع.
ذات صلة: أعراض الإجهاد البدني والنفسي وعلاجه
7. عملية التمثيل الغذائي سريعة
تختلف عملية التمثيل الغذائي واستجابات الجسم لكل فرد. إذا كان التمثيل الغذائي لديك أسرع، فقد تحتاج إلى استهلاك المزيد لتشعر بالرضا.
على الرغم من أنه قد لا يكون منتشرًا على نطاق واسع، إلا أن ما يقرب من 32٪ من الأشخاص لديهم معدلات أيض عالية.
يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي السريع إلى حرق 100 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وهو ما يترجم غالبًا إلى شعور مستمر بالجوع.
8. الحصول على السعرات الحرارية الكافية من المشروبات
تؤثر الأطعمة السائلة والصلبة على شهيتك بشكل مختلف. إن استهلاك الكثير من السوائل مثل العصائر والحساء قد يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
تمر السوائل عبر معدتك بشكل أسرع من المواد الصلبة، وتشير الدراسات إلى أنها قد لا تثبط هرمونات الجوع بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك، تستغرق الأطعمة السائلة وقتًا أقل للاستهلاك، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لذلك، للتحكم في الجوع بشكل أفضل، فكر في دمج الأطعمة الكاملة الأكثر صلابة في نظامك الغذائي.
9. تناول أدوية معينة
بعض الأدوية، مثل المنشطات، والأدوية المضادة للنوبات، ومثبتات المزاج، ومضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب المحددة، وموانع الحمل الفموية، يمكن أن تزيد من شهيتك.
علاوة على ذلك، فإن بعض أدوية مرض السكري، بما في ذلك الأنسولين، ومدرات إفراز الأنسولين، والثيازوليدين ديون، يمكن أن تزيد من الجوع.
إذا وجدت أن أدويتك تجعلك تشعر بالجوع أكثر من المعتاد، فناقش مخاوفك مع طبيبك.
يمكنه مساعدتك في العثور على خيارات بديلة قد لا يكون لها نفس الآثار الجانبية، مما يساعدك على إدارة شهيتك بشكل أفضل.
10. حدوث خلل أو تغيرات هرمونية
فرط نشاط الغدة الدرقية هو السبب الهرموني الأكثر شيوعا للجوع المستمر. المساهم الرئيسي في فرط نشاط الغدة الدرقية هو مرض جريفز، وهو اضطراب مناعي يؤثر على الغدة الدرقية.
علاوة على ذلك، يمكن أن ينجم الجوع المستمر أيضًا عن نقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مزمن)، وكذلك الإصابة بمقدمات مرض السكري والسكري (ارتفاع مستويات السكر في الدم).
ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون، كما يظهر في حالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، قد يساهم في زيادة الجوع.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل أيضًا إلى رفع مستويات الجوع. إلى جانب هذه التحولات الهرمونية، قد تواجه النساء انخفاضًا في مستويات السيروتونين خلال الدورة الشهرية.
خاتمة أسباب الجوع المستمر والدوخه
قد ينشأ الجوع المستمر من عوامل مختلفة، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية مثل مقاومة اللبتين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العوامل المرتبطة بنمط الحياة مثل عدم كفاية النوم، وضعف توازن العناصر الغذائية، والأكل المشتت، والإجهاد، وتأثيرات الأدوية يمكن أن تؤثر أيضًا على الشهية.
يمكن تحقيق التوازن في إشارات الجوع من خلال التتبع النشط لمستويات تناولك للطعام ونشاطك من خلال أجهزة تتبع السعرات الحرارية والنوم والترطيب.
للحفاظ على جوع أكثر توازناً، قم بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك، مع التركيز على عوامل مثل كمية وجباتك وسرعتها وتكوينها.
يمكن للنهج الشامل، الذي يتضمن خطط الوجبات الشخصية وتوجيهات الخبراء، أن يساعد في معالجة هذه العوامل وتعزيز إدارة الشهية بشكل أفضل من أجل الرفاهية العامة.
أسباب الجوع المستمر والدوخه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Why Do I Feel Hungry All the Time?
