لادرار الحليب بكثرة
لادرار الحليب بكثرة: توفر الرضاعة الطبيعية الكثير من الفوائد لكِ ولطفلكِ، ولكنها لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي. يشعر بعض الآباء بالقلق من عدم إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لدعم طفلهم الصغير. بعد كل شيء، ليس من السهل تتبع إنتاج الحليب لديك وكمية تناوله لدى طفلكِ.
إذا كان طفلكِ ينمو وينام ويأكل ويحتاج إلى تغيير الحفاضات وفقًا لجدول زمني منتظم، فمن المحتمل أنكِ تنتجين ما يكفي من الحليب.
لكن في بعض الأحيان يمكن أن يحتاج مخزونك إلى دفعة قوية – خاصة إذا كنتِ تأملين في ضخ المزيد من الحليب للتخزين، أو كنتِ ترغبين في التأكد من أن مخزونكِ يواكب احتياجات طفلكِ المتنامية.
في مثل هذه الحالات، هناك عدة طرق لإنتاج المزيد من حليب الثدي. استمر في القراءة لتتعرف على 12 علاجًا منزليًا وحلولًا طبيعية.
هل تنتجين ما يكفي من حليب الثدي؟
بالنسبة للمبتدئين، من المفيد معرفة ما إذا كان من الممكن تعزيز إمدادات حليب الثدي لديكِ، من المرجح أن ينتج جسمكِ ما يكفي من الحليب لتلبية احتياجات طفلكِ الغذائية.
فيما يلي العديد من العلامات التي تشير إلى أنكِ تنتجين ما يكفي من حليب الثدي:
- طفلكِ يبلع أثناء الرضاعة.
- يبدو الطفل ممتلئ أو متعب أو راضي عندما ينتهي من الرضاعة.
- التبول والتبرز بشكل منتظم.
- ينمو طفلكِ ويكتسب وزنًا صحيًا.
البكاء والانزعاج بعد الرضاعة لا يرتبطان عادة بالجوع، لذلك لا تقلقي بشأن إدرار الحليب في هذه الحالات.
بدلًا من ذلك، حاولي العثور على السبب الأساسي، والذي قد يكون التسنين أو الغازات أو مشكلات صحية أخرى.
ضعي في اعتبارك أيضًا أن طبيب الأطفال الخاص بطفلكِ سيفحص نموه في كل فحص.
إذا كانت لديكِ مخاوف بشأن انخفاض كمية حليب الثدي، فلا تترددي في طلب الدعم ومناقشة الخيارات المتاحة أمامك.
طرق لادرار الحليب بكثرة
عادةً ما يبدأ تعزيز إمدادات حليب الثدي في المنزل بتحفيز الحلمة وزيادة إزالة الحليب.
لكنك تحتاجين أيضًا إلى معالجة الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض إنتاج الحليب، مثل عدم تناول الطعام والشرب بشكل كافٍ، والشعور بالإرهاق، والتوتر، وقلة الرضاعة.
تابعي القراءة لمعرفة المزيد من العلاجات المنزلية لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي.
1. تناول نظام غذائي مغذ
إن اتباع خطة نظام غذائي صحي، مثل النظام الغذائي المضاد للالتهابات أو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يمكن أن يضمن حصولك على التغذية السليمة.
اختاري وجبات غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون وبذور الكتان والبروتينات النباتية.
تهدف معظم الأمهات المرضعات إلى الحصول على حوالي 2000 إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا، لكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يقدم لك نصيحة أكثر تحديدًا لأن احتياجاتك المحددة من السعرات الحرارية ستختلف بناءً على طولك ووزنك واستقلابك ونشاطك البدني.
2. شرب الكثير من الماء
لا يستطيع جسمكِ إنتاج المزيد من حليب الثدي إذا كنتِ تعانين من الجفاف.
بالإضافة إلى ذلك، فأنتِ بحاجة إلى كمية أكبر من الماء مما قد تعتقدينه عند الرضاعة.
يجب على الأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية شرب ثمانية أكواب إضافية من الماء يوميًا، بالإضافة إلى الثمانية أكواب الموصى بها يوميًا للبالغين.
إحدى الطرق للتأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل هي شرب كوب من الماء مع كل وجبة وجلسة رضاعة.
وبالمثل، يمكنك تجربة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ والخيار والتوت لمساعدتك على البقاء رطبًا.
3. النوم كلما أمكن ذلك
احصلي على نوم متجدد الهواء كلما كان ذلك ممكنًا، وخذ قيلولة أثناء النهار عندما يكون الطفل نائمًا . (هذه المقولة عن النوم عندما ينام الطفل ليست مجرد حكاية زوجات عجوز!) إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد جسمك على التعافي من الحمل والولادة – ويحث جسمك على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على إنتاج الحليب لديك، لذلك من المهم إعطاء الأولوية للنوم قدر الإمكان.
4. تقليل التوتر
يمكن أن يكون تعلم الرضاعة الطبيعية أمرًا صعبًا، ومن المفهوم أن تشعري بالتوتر بشأن كمية حليب الثدي لديك.
لكن التعرض للتوتر المزمن يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب لديك، خاصة عندما يكون لديك الكثير من عمليات الجسم التي تتنافس على موارد محدودة. –
لذلك، مارسي بانتظام تقنيات وأنشطة صحية للحد من التوتر، مثل تمارين التنفس، واليوغا، والتمارين الخفيفة، والتحدث مع الأصدقاء، والرعاية الذاتية، والاسترخاء.
كوني أيضًا صبورةً مع نفسك أثناء العمل على زيادة إنتاج حليب الثدي.
5. اطلبي المساعدة في أعمال المنزل
لا تترددي في التخلي عن الأعمال المنزلية. إن رعاية طفلكِ ونفسكِ، بما في ذلك تخصيص الوقت لأنشطة التهدئة، أكثر أهمية من غسل الأطباق أو غسل الملابس.
يمكنك أيضًا طلب المساعدة في الواجبات المنزلية من الأصدقاء أو العائلة أو خدمات التنظيف.
يمكن أيضًا أن يساعدكِ طلب الوجبات الجاهزة في بعض الأحيان على توفير الطاقة.
تظهر الأبحاث أنه عندما لا يكون لدى الأمهات المرضعات نظام دعم، فإن نجاحهن في الرضاعة الطبيعية يتضاءل.
لادرار الحليب بكثرة
6. الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان
تعمل الرضاعة الطبيعية على نظام العرض والطلب. ماذا يعني هذا؟
كلما زاد عدد مرات الرضاعة التي يرضعها طفلكِ، زادت كمية الحليب التي تنتجينها.
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحصول على الراحة أو العثور على وضعية مناسبة، فيمكن أن يعلمكِ استشاري الرضاعة التقنيات المناسبة.
يجب عليكِ أيضًا التخطيط لإطعام طفلكِ بشكل متسق، خاصة في تلك الأسابيع القليلة الأولى.
توقعي الرضاعة الطبيعية كل ساعتين إلى أربع ساعات على مدار الساعة.
إذا مر هذا الوقت منذ آخر رضعة، يجب أن تفكري في إيقاظ طفلكِ للرضاعة (على الرغم من أنه يمكنك التوقف عن هذه الممارسة أثناء نموه، بناءً على توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.
واحرصي أيضًا على الرضاعة الطبيعية من الجانبين!
7 . العلاجات العشبية لادرار الحليب بكثرة
يقسم بعض الممارسين الصحيين على العلاجات العشبية مثل الحلبة والزنجبيل لتعزيز إنتاج الحليب. تتوفر الحلبة كعشب يمكن تحويله إلى شاي وكمكمل غذائي.
لقد استخدم الناس الحلبة منذ فترة طويلة لإنتاج المزيد من حليب الثدي، ولكن هناك دراسات محدودة حول سلامتها لكل من الأم والطفل.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الزنجبيل قد يزيد من إنتاج الحليب..
أيضًا، يمكنكِ تقطيع أو بشر الزنجبيل الطازج إلى بعض أطباقكِ المفضلة أو صنع الشاي منه.
يتوفر الزنجبيل أيضًا في الزيوت والكبسولات والصبغات والمستخلصات.
في حين أن هناك تاريخًا غنيًا لاستخدام هذه العوامل، لم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات البشرية حول سلامتها وفعاليتها.
لذلك، تأكدي من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وطبيب الأطفال الخاص بطفلكِ قبل استخدام أي مكملات غذائية.
8. الضغط على الثدي
يتضمن ضغط الثدي استخدام يدكِ لتدليك الثدي يدويًا وضغطه من أجل إزالة الحليب.
هذه التقنية مفيدة إذا كان ثدييك محتقنين وتحتاجين إلى إزالة بعض حليب الثدي، ولكن يمكنكِ استخدامها أيضًا عندما يكون لديك طفل نائم وغير فعال في الرضاعة بعد.
حاولي الضغط على ثديك بلطف أثناء إرضاع طفلك للحفاظ على تدفق الحليب. بالطبع، سيتطلب هذا الأسلوب بعض التجربة والخطأ، خاصة وأنكِ لا ترغبين في شفط كمية من الحليب أكبر مما يستطيع طفلك تحمله.
إذا كنتِ تفضلين ذلك، يمكنكِ محاولة عصر الحليب يدويًا بمجرد انتهاء طفلكِ من تناول الطعام وتخزينه لاستخدامه لاحقًا.
كلما زاد عدد الحليب الذي تفرزينه في المرة الواحدة، كلما زاد إنتاج جسمكِ للرضعة التالية.
9. الحد من الكافيين
إذا وجدتِ أنكِ بحاجة إلى إنتاج المزيد من حليب الثدي، يمكنكِ أيضًا إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك مثل تقليل كمية الكافيين التي تستهلكينها.
في حين أن الكافيين قد لا يؤثر بشكل مباشر على إمدادات حليب الثدي، إلا أن تأثيره عليكِ وعلى طفلكِ قد يؤدي إلى مشاكل في إمدادات الحليب.
على سبيل المثال، يعتبر الكافيين مدرًا طبيعيًا للبول، مما يعني أنه قد يؤدي إلى الجفاف إذا كنتِ تشربيه كثيرًا.
وبالمثل، قد يرفض طفلكِ الرضاعة إذا كنتِ تشربين الكثير من الكافيين. كما أن تناول الكثير من القهوة أو الصودا قد يؤثر على نومكِ، مما قد يؤدي بدوره إلى تغيير إمدادات الحليب لديك.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن شرب الكافيين قبل ست ساعات من النوم يقلل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة.
على الرغم من أنكِ لستِ مضطرة إلى استبعاد القهوة تمامًا من نظامك الغذائي، فقد ترغبين في الحد منها أثناء محاولة زيادة إنتاج الحليب لديك.
10. تدليك الثدي
تدليك ثدييكِ بين الرضعات قد يساعدكِ أيضًا على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن استخدام تدليك الثدي الدائري يزيد من كمية حليب الثدي المنتج بنسبة 23٪ تقريبًا. كما أنه مفيد في تقليل آلام وتورم الثدي.
لتدليك ثدييكِ، عليكِ اختيار مكان مريح وهادئ مع موسيقى هادئة.
- يمكنكِ البدء بوضع مناشف دافئة على الثديين.
- ثم ضعي إحدى يديكِ فوق الثدي وضعي اليد الأخرى أسفل الثدي.
- قومي بالتدليك بلطف ذهابًا وإيابًا، مع تحريك يديكِ في اتجاهين متعاكسين.
- إذا وجدتِ أن يديكِ لا تتحرك بشكل جيد على بشرتكِ كما تريدين، يمكنكِ استخدام كمية صغيرة من زيت الزيتون لتعزيز الحركة.
11. استخدمي مضخة الثدي
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي في البداية، إلا أن ضخ الحليب أو عصره بشكل متكرر بين جلسات الرضاعة يمكن أن يزيد من إمدادات الحليب لديك.
يشعر الكثير من الآباء والأمهات لأول مرة بالقلق من أن الضخ سيؤدي إلى استنفاد الحليب لطفلهم، ولكن جسمك ببساطة سينتج المزيد.
تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ أو استشاري الرضاعة لتحديد متى يجب أن تبدأي في ضخ الحليب .
12. العمل مع استشاري الرضاعة
يمكن لاستشاري الرضاعة أن يعلمك التقنيات والمواقف اللازمة لرعاية طفلك الصغير.
في كثير من الأحيان، يمكن للتغييرات البسيطة والطفيفة في طريقة الإمساك بطفلك وكيفية حمله أن تحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن أيضًا لطبيب الأطفال الخاص بطفلكِ والأمهات المرضعات الآخريات تقديم إرشادات مفيدة.
المفتاح هو أن تتواصلي للحصول على المساعدة مبكرًا بدلاً من الانتظار حتى يبدو الوضع مستعصيًا على الحل. إن إجراء تغييرات بسيطة هنا وهناك يمكن أن يساعدكِ على بناء مخزون حليب يغذي طفلكِ ويلبي احتياجاتكِ للتخزين.
لادرار الحليب بكثرة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
12 Natural Ways to Produce More Breast Milk
