كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن: إذا وصلت إلى هدف إنقاص الوزن، فهل فكرتي في الأمر الأساسي التالي؟ بعد فقدان الوزن، من الضروري بناء أو اكتساب العضلات لمنع بشرتكِ من أن تصبح مترهلة. قد يبدو فقدان الوزن وكأنه إنجاز، لكن الجلد المترهل قد يترككِ محبطة. ومع ذلك، مع بعض التعديلات والتمارين في نمط الحياة، يمكنكِ بناء العضلات والحصول على جسم قوي ومتناسق.
لذلك، تعرفي على كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن؟!
كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
يجب اتباع هذه النصائح الخمس لشد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن:
1. تدليك البشرة
تعتبر ممارسة الأيورفيدا طريقة رائعة لعلاج بشرتكِ والتواصل مع جسَمَك بالكامل.
اجعلي من طقوس الصباح تدليك جسَمَكِ بالزيوت الأساسية من الرأس إلى أخمص اَلْقَدَمين.
ذلك لأن الزيت لا يرطب ويغذي بشرتكِ فحسب، بل يساعد أيضًا على التخلص من السموم التي تطلقها بشرتكِ أثناء النوم.
كما تتم إزالة السموم من جلدكِ عند غسل الزيت أو فركه.
2. شرب الكثير من الماء
يمكن أن يزيد الماء من مرونة بشرتكِ وسيبقيها ناعمة ورطبة وممتلئة بشكل طبيعي.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بشكل متكرر، فإن الماء ضروري لاستعادة جسدكِ وعضلاتكِ أثناء التمرين وبعده.
لذلك، قللي من تناول المشروبات الغازية السكرية والشاي والقهوة وعصائر الفاكهة مع زيادة استهلاككِ اليومي من الماء للمساعدة في شد الجلد المترهل.
3. تناول نظام غذائي متوازن
يعد الاستغناء عن الوجبات السريعة والسكر والأطعمة المصنعة، بالإضافة إلى الحد من استهلاك الكحول، مجرد خطوة واحدة مهمة.
لذلك، املأي نظامكِ الغذائي بالكثير من الألياف والبروتين للحفاظ على صحتكِ ومرونة بشرتكِ.
كما يجب اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين سي والزنك والسيلينيوم، والتي تساعد الجسم على إنتاج الإيلاستين والكولاجين.
كذلك ابدأي في شراء مجموعة الخضروات الصليبية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة الحمضية والفلفل.
ولا تنسي أيضًا الحصول على مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر واَلتُّوت وقطعة الشوكولاتة الداكنة جِدًّا .
4. إجراء تجميل الجلد غير الجراحي
على الرغم من أن آثار إجراءات شد الجلد غير الجراحية عادة ما تكون دقيقة، إلا أنها قد تكون مفيدة إذا كان لديك فقط حالات خفيفة من الجلد المترهل.
غالبية الإجراءات غير الجراحية آمنة، ولكن يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك وإجراء أبحاثك حول المعالجين الذين يقومون بأي علاجات.
كما أن الموجات فوق الصوتية والعلاجات بالليزر والترددات الراديوية غير الجراحية هي بعض التقنيات غير الجراحية التي يمكن أن تساعد في ترهل الجلد.
5. بناء العضلات
من خلال التركيز على تدريب القوة كجزء من برنامج اللياقة الخاص بكِ، يمكنكِ استبدال الدهون التي كانت تملأ بشرتكِ بالكتلة الخالية من الدهون.
إذا كنتِ تقومين بالكثير من تمارين القلب، فمن المحتمل أن بشرتكِ أصبحت مترهلة نتيجة لفقدان الوزن دون القيام بتمارين القوة على الجانب.
ومع ذلك، يمكن أن تساعد تمارين القوة في تناسق وشد العضلات الأساسية، خاصة إذا كنتِ تركزين على مناطق معينة تحتاج إلى شد.
لذلك، يجب على البالغين أداء تمارين القوة التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى تمارين القلب.
تمارين لشد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
1. تمرين Deadlift
تمرين الرفعة المميتة هو تمرين صعب يزيد من كتلة العضلات ويقلل من مظهر الجلد المترهل، خاصة إذا كان الجلد المترهل ناتجًا عن فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يتعامل مع ضعف العضلات ويحسن الموقف.
2. تمرين القرفصاء الحديد Barbell squats
يمكنك زيادة قوة عضلاتكِ عن طريق إضافة الأوزان. مع تمرين القرفصاء، ستحصل عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، والوركين، واللب على تمرين.
3. تمرين Clean and jerk
يتم زيادة التوازن وقوة العضلات وتحمل القلب والأوعية الدموية والطاقة العامة من خلال هذا التمرين.
هذا يمكن أن ينشط جسَمَكِ بالكامل، وهو مفيد لشد الجلد.
4. تمرين Tire flipping
إن قلب الإطار هو أحد التمارين المعروفة التي تعمل على تحسين نمو القوة المتفجرة من الرأس إلى أخمص اَلْقَدَمين.
كما يعتبر ممتازًا لزيادة كتلة العضلات والحصول على القلب في نفس الوقت.
5. تمرين Pull-ups
يمكن أن تشد عمليات السحب الجلد لأنها تعزز نمو العضلات وفقدان الدهون.
كما أنها تعزز قوة كتفكِ وذراعكِ وظهركِ.
لذا سيدتي، اتبعِ هذه التمارين على أساس يومي وتذكري النصائح المذكورة أعلاه لتشكيل أو شد الجلد المترهل والجسم العام.
كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Achieved your weight-loss goal? Now it’s time to follow these 10 tips to shape your body
