فوائد الماء والليمون للتخسيس والبشرة
فوائد الماء والليمون للتخسيس والبشرة ما هو المشروب الذي يعد غير مكلف إلى حد كبير، ويحافظ على نضارة البشرة، ويساعد على الهضم، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ومليء بفيتامين C؟ إنه ماء الليمون، وهناك قائمة طويلة من فوائد الماء والليمون التي يجب أن تجعلك تفكر في إضافته إلى روتينك اليومي.
في حين أن الأشخاص الذين يعرفون ذلك كانوا يشربون المياه بنكهة الحمضيات على مر العصور، فقد بدأت بعض فوائد الماء والليمون للتو في الظهور في السنوات الأخيرة، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون خطة النظام الغذائي النباتي أو باليو أو الكيتو.
هل يعتبر الماء والليمون حقًا أحد أفضل المشروبات الصحية أم مجرد بدعة صحية أخرى؟ دعونا نرى.
حقائق غذائية عن الماء والليمون
الليمون مليء بالفوائد الصحية، ويعتبر مصدرًا غذائيًا رائعًا لفيتامين C. ومع ذلك، نظرًا لأن ماء الليمون يحتوي عادة على الماء وعصير ليمونة واحدة فقط، فهو ليس عاليًا بشكل خاص في العناصر الغذائية. إنه مشروب منخفض السعرات الحرارية.
يتضمن ماء الليمون إضافة عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء. تنتج ليمونة واحدة حوالي 3 ملاعق كبيرة (48 جم) من عصير الليمون، والذي يحتوي على ما يلي:
- السعرات الحرارية: 10
- إجمالي الكربوهيدرات: 3.3 جم
- الألياف: 0.1 جرام
- السكر: 1.2 جرام
- إجمالي الدهون: 0.1 جرام
- الدهون المشبعة: 0.02 جم
- الدهون المتعددة غير المشبعة: 0.01 جم
- الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 جم
- الدهون المتحولة: 0 جرام
- البروتين: 0.2 جرام
- الكولسترول: 0 ملغ
- الصوديوم: 0.5 ملجم (0% القيمة اليومية*)
- فيتامين ج: 18.6 ملجم (21% قيمة يومية)
- حمض الفوليك: 9.6 ميكروغرام (2% القيمة اليومية)
*القيمة اليومية: تعتمد النسب المئوية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم.
فوائد الماء والليمون للتخسيس والبشرة
يشتهر الليمون بخصائصه العلاجية وقد تم استخدامه في العديد من أشكال الطب الشامل لعدة قرون.
يمكن أن يتناسب شرب ماء الليمون بسهولة مع النظام الغذائي الصحي ويمكن استخدامه لعلاج قائمة طويلة من المخاوف الصحية.
وفقا للطب الصيني التقليدي، فإن ماء الليمون يفيد الهضم وصحة المعدة. ويقال أيضًا أن له خصائص تبريد ويمكن أن يساعد في تعزيز وظائف الكبد والمرارة.
وفي الوقت نفسه، في نظام الأيورفيدا الغذائي، يُعتقد أن الليمون مطهر ومنقي ويعتقد أنه يعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة ودعم انتظامه.
ذات صلة: فوائد ماء الليمون لإنقاص الوزن
1. يساعد في عملية الهضم وإزالة السموم
نظرًا لأن التركيب الذري لعصير الليمون يشبه العصائر الهضمية الموجودة في المعدة، فإنه يخدع الكبد لإنتاج الصفراء، مما يساعد على استمرار حركة الطعام عبر الجسم والجهاز الهضمي بسلاسة.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، تبين أيضًا أن حمض الستريك الموجود في ماء الليمون يحمي وظائف الكبد ويمنع الأكسدة، مما يساعد في الحفاظ على قدرة الكبد الطبيعية على إزالة السموم.
يمكن أن يساعد شرب الماء بالليمون أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم لتعزيز الانتظام، ويجعلك تشعر بأنك أقل انتفاخًا، ويخفف الإمساك ويسمح لجسمك بإزالة السموم بشكل طبيعي.
يعمل ماء الليمون أيضًا كمدر طبيعي للبول، مما يعني أنك قد تجد نفسك تستخدم الحمام كثيرًا بعد البدء في شرب ماء الليمون.
ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا مفيدًا بالفعل ويساعد المسالك البولية على التخلص بشكل فعال من أي عناصر غير مرغوب فيها.
ذات صلة: تنظيف الجسم من السموم
2. يحافظ على نضارة البشرة
مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C تقوم بمهمة مضاعفة في ماء الليمون وتوفر مجموعة كاملة من فوائد ماء الليمون البارد للبشرة. إنها تحارب أضرار الجذور الحرة، مما يحافظ على بشرتك تبدو منتعشة وتساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
كما أن الحصول على ما يكفي من فيتامين C من ماء الليمون يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري لتنعيم الخطوط الدقيقة في الوجه.
في إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أدى تناول فيتامين C بانتظام إلى بشرة أكثر شبابًا وتجاعيد أقل.
ذات صلة: فوائد فيتامين سي للبشرة
3. يعزز فقدان الوزن
أولاً، يتعلق الأمر بالمياه أكثر من الليمون. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن شرب الماء مع الوجبة يمكن أن يقلل من مشاعر الجوع مع زيادة الشبع للحد من الرغبة الشديدة وتقليل تناول الطعام.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن شرب 17 أونصة من الماء قبل الإفطار يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13 بالمائة.
عندما يتعلق الأمر بعصير الليمون، ترتبط حموضته بانخفاض استجابة الجسم لنسبة السكر في الدم، والتي تتضمن كيفية تقلب مستويات السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات.
أظهرت المجلة الأوروبية للتغذية لعام 2020 أن شرب 250 ملليلترًا من عصير الليمون أدى إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مقارنة بقطعة الخبز أو شرب الشاي أو حتى الماء.
وأظهرت هذه الدراسة أيضًا أن عصير الليمون يزيد من إفرازات المعدة ومعدل إفراغها، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن استبدال الصودا أو عصير الفاكهة أو مشروبات الطاقة بكوب من ماء الليمون لا يساعد فقط في الحفاظ على رطوبة الجسم، ولكنه يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية – وهو أيضًا مشروب كيتو رائع.
كما أنه يضيف لمسة من النكهة إلى الماء العادي، مما يجعله أكثر قبولًا وأسهل لتلبية احتياجاتك من الترطيب.
4. يعزز الطاقة والمزاج
المضي قدما وتخطي هذا الصباح فنجان القهوة. واحدة من أفضل فوائد ماء الليمون في الصباح هو أنه يمكن أن يعزز مستويات الطاقة بشكل فعال دون تحطم الكافيين.
وإليك كيفية عملها: تحصل أجسامنا على الطاقة من الذرات والجزيئات الموجودة في الأطعمة. عندما تدخل الأيونات السالبة، مثل تلك الموجودة في الليمون، إلى الجهاز الهضمي، فإن النتيجة هي زيادة طبيعية في مستويات الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، وجد أن رائحة الليمون فقط تقلل من مستويات التوتر وتساعد على تحسين الحالة المزاجية.
5. يعزز المناعة
فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مركزيًا في العديد من الجوانب الصحية المختلفة، ولكنه مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمناعة.
وفقًا لمراجعة من سويسرا، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين C يمكن أن يساعد في تقليل شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.
وقد يساعد أيضًا في تحسين نتائج حالات مثل الملاريا والإسهال والالتهاب الرئوي أيضًا.
الليمون مليء بفيتامين C، وإضافة ماء الليمون إلى روتينك اليومي هي واحدة من أفضل الطرق للاستفادة من فوائد ماء الليمون العديدة التي تعزز المناعة.
ذات صلة: تقوية المناعة طبيعياً
6. يمنع حصوات الكلى
حصوات الكلى هي حالة شائعة تنتج عن تكوين رواسب صلبة صغيرة في الكلى، مما يسبب أعراض حصوات الكلى مثل آلام الظهر والبطن والغثيان والقيء ووجود دم في البول.
لحسن الحظ، يحتوي الليمون على حامض الستريك، والذي يمكن أن يزيد من حجم البول للمساعدة في محاربة حصوات الكلى.
إحدى الدراسات التي أجريت في المركز الطبي بجامعة ديوك عالجت المرضى بالعلاج بعصير الليمون لمدة أربع سنوات، ووجدت أن تكوين حصوات الكلى انخفض من ما يقرب من حصوة كلية واحدة سنويًا إلى 0.13 فقط سنويًا.
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الترطيب المناسب لطرد حصوات الكلى وتوفير الراحة السريعة.
7. يساعد على موازنة درجة الحموضة لديك
الرقم الهيدروجيني لجسمك ضروري للغاية للحفاظ على الصحة العامة.
ولسوء الحظ، فإن النظام الغذائي الغربي النموذجي مليء بالسكريات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة والإضافات الكيميائية التي يمكن أن تساهم جميعها في الإفراط في إنتاج الحمض في الدم، مما يتسبب في انخفاض مستويات الرقم الهيدروجيني وتعزيز بيئة يمكن أن يزدهر فيها المرض.
إن إضافة الأطعمة والمشروبات القلوية الصحية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقاوم هذه الآثار السلبية ويساعدك على توازن الرقم الهيدروجيني لديك للحفاظ على الصحة المثالية.
تظهر بعض الأبحاث أن النظام الغذائي القلوي قد يكون مفيدًا لتخفيف الألم المزمن وتعزيز صحة العظام والحماية من الأمراض.
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية لعلم الأشعة، فإن تعزيز البيئة القلوية في الجسم يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز فعالية علاج السرطان أيضًا.
على الرغم من أن الليمون يعتبر حمضيًا، إلا أن له تأثيرًا قلويًا في الجسم. يمكن أن يوفر شرب الماء بالليمون بعض الفوائد الصحية نفسها للمياه القلوية، مما يساعد على توازن درجة الحموضة في الجسم وتحسين الصحة العامة.
كيفية صنع الماء والليمون
عند شراء الليمون، اختر الأنواع ذات اللون الأصفر الكامل والعضوية إن أمكن. إذا كانت الفاكهة لا تزال خضراء، فهي ليست ناضجة تمامًا.
الليمون ذو القشرة الرقيقة يكون أكثر عصارة. ابتعد عن الليمون الذي يبدو باهتًا أو متجعدًا أو شديد الصلابة.
يعد تحضير الماء بالليمون أمرًا سهلاً ويتطلب ببساطة خلط القليل من عصير الليمون مع بعض الماء العذب.
يمكنك إضافة الكثير أو القليل من عصير الليمون حسب رغبتك، لكن معظم الناس يستخدمون عادةً عصير نصف ليمونة إلى ليمونة واحدة كاملة في ماء الليمون.
لجعل تحضير الماء بالليمون أسهل، يمكنك عصر عدة ليمونات في صينية مكعبات الثلج وتجميدها. ضعي بضعة مكعبات في كوب من الماء للحصول على عصير الليمون الطازج جاهزًا في أي وقت.
على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بماء الليمون في أي درجة حرارة، إلا أن الكثيرين يفضلون استخدام الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة لتجنب صدمة نظامك. اشرب بضعة أكواب يوميًا لتعظيم الفوائد الصحية المحتملة لماء الليمون.
البقاء رطبًا لا يجب أن يكون مملاً. في الواقع، هناك الكثير من الطرق لإضفاء نكهة مميزة على الزجاج الخاص بك وجني الفوائد الصحية لماء الليمون.
المخاطر والآثار الجانبية للماء والليمون
في حين أن الماء بالليمون هو أحد أكثر المشروبات أمانًا التي يمكنك تناولها، إلا أن الأحماض الموجودة في الليمون يمكن أن تؤثر على مينا أسنانك إذا تم وضعها مباشرة.
ومع ذلك، فإن تخفيفه في الماء سيمنع ماء الليمون من التأثير على الأسنان. بغض النظر، قد ترغب في شرب ماء الليمون قبل تنظيف أسنانك.
بالإضافة إلى ذلك، في حين أن حساسية الحمضيات غير شائعة، فقد تم الإبلاغ عنها. إذا واجهت أي أعراض حساسية للطعام مثل الشرى أو الاحمرار أو الحكة أو التورم، توقف عن الاستخدام على الفور واستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
خاتمة فوائد الماء والليمون للتخسيس والبشرة
- ماء الليمون هو مشروب يتم تحضيره عن طريق مزج عصير الليمون مع الماء، بالإضافة إلى مكونات اختيارية أخرى مثل الفواكه والخضروات والأعشاب.
- يمكن أن يساعد التخلص من السموم بماء الليمون في تعزيز وظائف الكبد وانتظامه. كما أنه يزيل السموم من الجسم عن طريق العمل كمدر للبول لطرد السموم المحتملة.
- قد يعمل ماء الليمون أيضًا على تعزيز المناعة، وزيادة فقدان الوزن، ومنع حصوات الكلى، وتحسين صحة الجلد، وتعزيز مستويات الطاقة والمزاج.
- هناك الكثير من خيارات وصفات ماء الليمون المتاحة لإضفاء نكهة مميزة على مشروبك، مما يجعل الاستفادة من الفوائد الصحية الفريدة التي يقدمها هذا المشروب بسيطة ولذيذة.
فوائد الماء والليمون للتخسيس والبشرة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Benefits of Lemon Water: Weight Loss Booster, Plus Detox Your Body & Skin
