فوائد الكلمنتينا
فوائد الكلمنتينا هي واحدة من الفواكه الحمضية الأكثر شعبية في السوق. ليست فقط صغيرة وسهلة التقشير ولذيذة، ولكنها أيضًا مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فقد تم ربطها بقائمة طويلة من الفوائد الصحية. تشير الدراسات إلى أن هذه الحمضيات القوية يمكن أن تساعد في الوقاية من حصوات الكلى، ومكافحة الخلايا السرطانية، والحماية من الأمراض والعدوى.
إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الكليمنتينا، بما في ذلك الفوائد والعيوب – بالإضافة إلى بعض الطرق البسيطة لدمجها في نظامك الغذائي.
ما هي الكليمنتينا؟
الكليمنتينا هي نوع من الفاكهة الحمضية المفضلة لقشرتها الرقيقة القابلة للتقشير وشرائحها التي يمكن فصلها بسهولة. مظهر الخارجي لامع ذو لون برتقالي عميق وقد تحتوي أو لا تحتوي على بذور، اعتمادًا على النوع.
بعض الأنواع الأكثر شيوعًا من الكلمنتينا تشمل:
- كليمينول
- فينا
- جزائري
- كليمنتين كافين
- كليمنتين دي كالابريا
ما الفرق بين اليوسفي مقابل الكليمنتينا، والكليمنتينا مقابل الماندرين والعلامات التجارية الشهيرة للكليمنتينا مثل برتقال هالو أو برتقال كيوتيز؟
مثل اليوسفي، تعتبر الكليمنتينا نوعا من برتقال اليوسفي. كلاهما حلو وعصيري وسهل التقشير، مما يجعلهما اختيارات شائعة للوجبات الخفيفة المحمولة.
Cuties وHalos هما علامتان تجاريتان شائعتان لفاكهة الماندرين التي يمكن أن تكون كليمنتينا أو أشكال مختلفة مثل الكليمينول أو الموركوت، اعتمادًا على الوقت من العام.
يمتد موسم الكليمنتينا خلال فصل الشتاء، وعادة ما تنتج شجرة الكليمنتينا الفاكهة بين أكتوبر وحتى يناير.
ذات صلة: فوائد البرتقال الصحية
القيمة الغذائية للكلمنتينا
تعتبر تغذية الكليمنتينا منخفضة السعرات الحرارية ولكنها محملة بالعناصر الغذائية المهمة مثل الألياف وفيتامين C .
كما تحتوي الكليمنتينا أيضًا على المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والفولات والثيامين في كل حصة أيضًا.
تحتوي ثمرة واحدة من الكليمنتينا (حوالي 74 جرامًا) على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 34.8
- إجمالي الكربوهيدرات: 8.9 جرام
- الألياف: 1.3 جرام
- السكر: 6.8 جرام
- إجمالي الدهون: 0.1 جرام
- البروتين: 0.6 جم
- الصوديوم: 0.7 ملجم (0.03% القيمة اليومية*)
- فيتامين ج: 36.1 ملجم (40% قيمة يومية)
- الثيامين: 0.1 ملجم (8% قيمة يومية)
- فيتامين ب6: 0.1 ملجم (6% قيمة يومية)
- حمض الفوليك: 17.8 ميكروغرام (4% القيمة اليومية)
- البوتاسيوم: 131 ملجم (3% قيمة يومية)
*القيمة اليومية: تعتمد النسب المئوية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، توفر كل حصة أيضًا كمية صغيرة من المغنيسيوم والفوسفور والنحاس والكالسيوم.
ذات صلة: فاكهة الكامو كامو/ طعام خارق جديد يحتوي على معظم فيتامين سي
فوائد الكلمنتينا
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تفكر في إضافة هذه الفاكهة الحمضية الحلوة إلى قائمة التسوق التالية. فيما يلي بعض من أهم فوائد الكليمنتينا.
- تدعم فقدان الوزن
- تعزز وظيفة المناعة
- تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- تكافح نمو الخلايا السرطانية
- تمنع حصوات الكلى
- تعزز الانتظام
تدعم فقدان الوزن
مع 35 سعرة حرارية فقط في ثمرة الكليمنتينا، يمكن أن تكون هذه الفاكهة اللذيذة إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت تريد التخلص من بعض الوزن الزائد.
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة أيضًا بالألياف الغذائية، التي تتحرك عبر الجسم ببطء لتثبيت مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء والشبع.
ذات صلة: إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية
تعزز وظيفة المناعة
يعد برتقال الكليمنتينا مصدرًا رائعًا لفيتامين C ، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة المناعة.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحسن الأعراض ويقلل من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.
ليس هذا فحسب، بل تنخفض مستويات فيتامين C في الجسم بسرعة أثناء المرض والعدوى، مما يزيد من أهمية الحصول على العلاج عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الكليمنتينا.
ذات صلة: الحفاظ على جهاز المناعة
تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
مثل ثمار الحمضيات الأخرى، تعد الكليمنتينا مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد على مكافحة أضرار الجذور الحرة لمنع الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
تشير الدراسات المختبرية إلى أن الكليمنتينا غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة القوية مثل هيسبيريدين، ناريروتين، ديديمين وديوسمين.
يُعتقد أن مضادات الأكسدة لها تأثير كبير على الصحة والمرض، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في الوقاية من اضطرابات المناعة الذاتية والحالات المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
ذات صلة: فوائد زيت البابونج الروماني
تكافح نمو الخلايا السرطانية
بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة، تشير الأبحاث الواعدة إلى أن الكليمنتينا يمكن أن تساعد في منع نمو وانتشار الخلايا السرطانية.
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من الحمضيات يمكن أن يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان المعدة والثدي والمريء والبنكرياس .
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول تأثيرات الكليمنتينا على وجه التحديد لتحديد كيفية تأثيرها على نمو السرطان.
تمنع حصوات الكلى
حصوات الكلى هي حالة مؤلمة تنتج عن تراكم الرواسب المعدنية الصلبة داخل الكلى أو المسالك البولية.
هناك عدة أنواع وأسباب مختلفة لحصوات الكلى، ولكن قد يكون بعضها ناجمًا عن انخفاض مستويات السيترات في البول.
إن إضافة المزيد من الحمضيات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السيترات في البول، مما قد يساعد في الوقاية من حصوات الكلى.
ومن المثير للاهتمام أن دراسة أجريت عام 2014 نشرت في مجلة Urology أظهرت أن الاستهلاك المنتظم للحمضيات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى مع مرور الوقت.
ذات صلة: علاج الركود الصفراوي في المنزل
تعزز الانتظام
تحتوي حبة كليمنتينا واحدة على 1.5 جرام من الألياف، مما يوفر ما يصل إلى 6 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف مع حصة واحدة فقط.
بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، تشارك الألياف أيضًا بشكل وثيق في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
وفقا لأحد التحليلات الصادرة من الصين، فإن زيادة تناولك للألياف يمكن أن يزيد بشكل فعال من تكرار البراز لدى المصابين بالإمساك.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أيضًا أن الألياف تفيد مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى بدءًا من البواسير إلى التهاب الرتج والارتجاع الحمضي وقرحة المعدة.
ذات صلة: أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك
أضرار الكلمنتينا
على الرغم من الفوائد العديدة المرتبطة بالماندرين مثل الكليمنتينا، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يجب مراعاتها أيضًا.
أولاً، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل دائمًا اختيار الكليمنتينا الكاملة كلما أمكن ذلك، لأن عصير الفاكهة قد لا يقدم نفس الفوائد مثل الفاكهة الكاملة.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة أقل من الألياف، يحتوي عصير الفاكهة أيضًا على كمية أكثر تركيزًا من السكر.
قد يكون لدى بعض الأشخاص أيضًا حساسية تجاه الحمضيات وقد يعانون من أعراض مثل الاحمرار والتورم والوخز في الشفاه والحلق واللسان.
إذا لاحظت أي آثار جانبية بعد تناول الكليمنتينا، توقف عن استخدامه على الفور وتحدث مع طبيبك.
يمكن أن يؤدي حمض الستريك الموجود في الكليمنتينا أيضًا إلى تآكل مينا الأسنان بمرور الوقت، مما قد يزيد من خطر التسوس.
لذلك، إن الحفاظ على تناولك باعتدال والاقتران مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الأخرى يمكن أن يقلل من هذه التأثيرات ويساعد على تحسين صحة الفم.
يتساءل بعض الناس أيضًا: هل يمكن للكلاب أن تأكل الكليمنتينا؟ على الرغم من أن الكلمنتينا لا تعتبر سامة للكلاب، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وحمض الستريك، مما قد يسبب تهيجًا واضطرابًا في الجهاز الهضمي عند تناولها بكميات كبيرة.
لذلك، من الأفضل الحد من الاستهلاك واستشارة الطبيب البيطري لمعالجة أي مخاوف قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي لكلبك.
خاتمة فوائد الكلمنتينا
- ما هي الكليمنتينا؟ تُعرف الكليمنتينا أيضًا أحيانًا باسم هالو أو برتقال كيوتي، وهي نوع من اليوسفي معروف بقشرته الرقيقة القابلة للتقشير بسهولة وشرائح الفاكهة اللذيذة بداخله.
- تعتبر الكليمنتينا مصدرا كبيرا للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- وقد تساعد أيضًا في منع حصوات الكلى ومكافحة نمو الخلايا السرطانية وتعزيز وظائف المناعة وزيادة فقدان الوزن وتعزيز الانتظام.
- ومع ذلك، من المهم الحفاظ على تناولك باعتدال واختيار الفاكهة الكاملة بدلاً من عصير الفاكهة كلما أمكن ذلك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية المحتملة.
- حاول إضافة الكليمنتينا إلى السلطات والوجبات الخفيفة والمخبوزات والمشروبات للاستفادة من الفوائد العديدة التي توفرها هذه الفاكهة الحمضية.
فوائد الكلمنتينا
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
What Are Clementines? Top 6 Reasons to Eat This Citrus Fruit
