فوائد الكاجو للاكتئاب
فوائد الكاجو للاكتئاب يعد الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات المزاجية انتشارًا، ومن المتوقع أن يكون السبب الرئيسي لعبء المرض بحلول عام 2030، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. الطريقة الرئيسية لعلاج الاكتئاب هي العلاج ومضادات الاكتئاب، ولكن التغذية تلعب أيضًا دورًا في إدارة الاضطرابات الاكتئابية.
تم تحديد الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات الغنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية لفوائدها في إدارة الاكتئاب.
من بين المكسرات، تم تحديد الكاجو على وجه التحديد لقدرته على علاج الاكتئاب والسيطرة عليه.
نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية الوفيرة التي يمكنها التحكم في تقلبات المزاج، يمكن لعدد قليل من الكاجو في اليوم أن يساعد في إدارة اضطرابات الاكتئاب بشكل جيد.
يمكن أن يظهر الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:
- انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر
- انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة عادة
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة
- نقص الطاقة
- تركيز ضعيف
- تغيرات في الشهية
- الإثارة أو الأرق
- اضطراب في النوم وأفكار الموت
العناصر الغذائية السبب في فوائد الكاجو للاكتئاب
فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في الكاجو والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب.
المغنيسيوم
يعد الكاجو مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي يحافظ على العديد من وظائف الجسم.
تبلغ الحصة الواحدة من الكاجو حوالي 28 جرامًا أو 18 حبة جوز وتساهم بـ 72 ملجم من المغنيسيوم.
وفقا للدراسات التي أجريت على الحيوانات، يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تنتج تأثيرا شبيها بمضادات الاكتئاب في الدماغ عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
لذلك، إن تضمين حصة واحدة من الكاجو يوميًا في النظام الغذائي يمكن أن يساهم بكمية كافية من المغنيسيوم لمنع الاكتئاب والأعراض المرتبطة به.
ذات صلة: فوائد المغنيسيوم للجسم
فيتامين ب6 والفولات
ويرتبط فيتامين ب6 أيضًا بتحسين أعراض الاكتئاب. حصة واحدة من الكاجو (18 حبة) تعطي 0.07 ملغ من فيتامين ب6 و19 ميكروغرام من حمض الفوليك.
كشفت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين ب6. ولم يلاحظ هذا الاتجاه لدى النساء.
في دراسة شملت نساء أصحاء تتراوح أعمارهن بين 18 و25 عامًا يتناولن وسائل منع الحمل عن طريق الفم، أدى تناول 100 ملغ من فيتامين ب6 يوميًا إلى تحسين أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ.
التربتوفان
التربتوفان هو حمض أميني أساسي مسؤول عن إنتاج السيروتونين. لا يتم إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم ويجب الحصول عليها من المصادر الغذائية.
تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الكاجو يمكن أن يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ ويخفف أعراض القلق والاكتئاب.
ذات صلة: علاج القلق والتوتر
حمض الأناكارديك
حمض الأناكارديك هو مركب متعدد الفينول يتم الحصول عليه من الكاجو وقد وجد أن له تأثيرات مضادة للاكتئاب.
فهو يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة، والتي ربطها الخبراء بانخفاض أعراض الاكتئاب المرتبطة بمستويات عالية من الإجهاد التأكسدي.
أطعمة أخرى مفيدة للاكتئاب
بالإضافة إلى الكاجو، إليك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية التي تمت مناقشتها أعلاه والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين نتيجة الاكتئاب:
الجوز
الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وقد تم ربطه بانخفاض درجة الاكتئاب لدى البالغين.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة بنسبة 60% أو أكثر مصدرًا وفيرًا للمغنيسيوم، وقد ثبت أن استهلاكها يقلل من أعراض الاكتئاب. مع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع
في حين أن تضمين الأطعمة المغذية أمر مهم، فمن الضروري أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لأنها معروفة بأنها تزيد من حدوث الاكتئاب.
ذات صلة: فوائد الشيكولاته الدارك
الاحتياطات الواجب مراعاتها عند تناول الكاجو
الكاجو من المكسرات الغنية بالمغذيات، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
لا تتناول أكثر من حصة واحدة يوميًا لتجنب عواقب اتباع نظام غذائي غني بالدهون مثل زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الكاجو
هل صحيح أن حفنة من الكاجو تعمل كجرعة واحدة من عقار بروزاك؟
وهذا ادعاء كاذب، ولا يمكن أن يكون تناول الكاجو علاجًا بديلاً للأدوية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من الاكتئاب الشديد، فقد يكون الدواء تدخلًا ضروريًا.
من الذي يجب عليه تجنب الكاجو؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المعروفة تجنب تناول الكاجو. أيضًا، إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول، فتجنب تناوله بكثرة.
هل يمكنني تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6؟
نعم يمكنك ذلك. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
خاتمة فوائد الكاجو للاكتئاب
تلعب العناصر الغذائية دورًا مهمًا في إدارة الاكتئاب، وذلك بشكل رئيسي عن طريق زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ. تم تحديد الكاجو، على وجه الخصوص، كغذاء قوي لتخفيف أعراض الاكتئاب.
غني بالمغنيسيوم، وفيتامينات ب6، والفولات، والتربتوفان، وحمض الأناكارديك، ويمكن أن تكون حصة واحدة من الكاجو مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
فوائد الكاجو للاكتئاب
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Are Cashew Nuts Good for Depression?
