علاج نتوء كعب القدم
علاج نتوء كعب القدم: هل تعاني من ألم في كعبك مع كل خطوة تخطوها؟ يمكن أن يكون مهماز الكعب، وهو نتوء عظمي يتطور على الجانب السفلي من عظم الكعب. يمكن أن تكون نتوءات الكعب مصدرًا رئيسيًا للانزعاج ويمكن أن تجعل المشي أو الوقوف تحديًا.
على الرغم من أن التدخل الطبي ضروري في بعض الأحيان، إلا أن العديد من العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
ستستكشف هذه المقالة العلاجات الطبيعية لنتوء الكعب التي يمكنك تجربتها في المنزل، دون إنفاق أموال كثيرة أو الخضوع لإجراءات جراحية.
علاج نتوء كعب القدم في المنزل
يمكن استخدام العلاجات الطبيعية التالية للتخفيف من نتوءات الكعب.
1. نقع في ماء إبسوم المالح
يمكن استخدام ملح إبسوم كعلاج لمهماز الكعب. ملح إبسوم ليس ملح الطعام العادي.
وهو مركب يحتوي على المغنيسيوم والكبريتات، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهابات في العضلات والمفاصل.
كيف يستعمل:
- املأ حوضًا بالماء الدافئ وأضف حوالي نصف كوب من ملح إبسوم. حركه جيدًا ليذوب الملح.
- اجلس وانقع قدميك في الحوض لمدة 20-30 دقيقة.
- جفف قدميك وارتدي بعض الجوارب المريحة.
- كرر هذه العملية يوميا لبضعة أسابيع.
ذات صلة: نقع القدمين لتهدئة القدمين ومنع الفطريات
2. قم بتدليك كعبك
يمكن أن يكون تدليك القدم طريقة بسيطة وممتعة لتخفيف نتوءات الكعب .
يمكنك استخدام كرة التنس للتدحرج بلطف تحت قدمك لمدة 1-3 دقائق قبل النوم وفي الصباح لتمديد وتهدئة الأنسجة التي تربط كعبك بأصابع قدميك.
يمكنك أيضًا التدليك باستخدام زيت اللافندر الأساسي (LEO) .
لقد وجدت الأبحاث أن LEO له خصائص مضادة للأكسدة تحمي جسمك من الأضرار التي تسببها الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة وخصائص مضادة للالتهابات لتهدئة المشاكل مثل الألم والتورم.
لذلك، إذا كان لديك نتوءات في الكعب، فإن استخدام LEO يمكن أن يكون وسيلة طبيعية رائعة لتقليل الألم والالتهاب في قدميك.
ما عليك سوى تخفيف بضع قطرات من LEO مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، وتدليكه على قدميك.
3. أداء تمارين التمدد
التمدد مهم لإدارة الحالات التي تؤدي إلى نتوء كعب القدم.
كيفية تنفيذ:
- قف أمام الحائط.
- ضع يديك على الحائط على ارتفاع الصدر تقريبًا.
- حافظ على ساق واحدة مستقيمة وضع الساق الأخرى في الأمام مع ثني الركبة.
- ادفع وركيك نحو الحائط مع إبقاء كعبك الخلفي ثابتًا على الأرض. اشعر بالتمدد في عضلات الساق.
- استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم حرره. كرر هذا ثلاث مرات لكل ساق.
- قم بهذا الروتين الممتد مرتين في اليوم.
ملحوظة: استمع إلى جسدك. يجب أن يكون التمدد بمثابة سحب لطيف، وليس ألمًا أو إزعاجًا.
ذات صلة: تمارين التمدد الديناميكية
4. التناوب بين الكمادات الدافئة والباردة
إذا كان كعبك يسبب لك وقتًا عصيبًا، مما يجعل كل خطوة تشعر بها وكأنها زلزال صغير، فقد ترغب في تجربة الكمادات المتناوبة، والتي تساعد في علاج مشاكل العضلات والمفاصل، بما في ذلك آلام الكعب .
في الأساس، يتم تطبيق كمادات دافئة وباردة على الكعب المصاب بنمط متناوب.
هذا العلاج هو طريقة بسيطة وسهلة لإدارة الألم الناتج عن نتوءات الكعب.
5. ارتداء أحذية داعمة
ابحث عن الأحذية التي تحتوي على نعل سميك ووسادة إضافية، والتي توفر بعض الراحة التي تحتاجها بشدة عند الوقوف أو المشي. أنها تساعد في تقليل التوتر على اللفافة.
كما تعتبر وسادات الكعب المصنوعة من السيليكون مفيدة أيضًا لكعبك. إنها ترفع وتبطن كعبك، مما يمنحها استراحة من كل هذا التوتر والضغط. أفضل ما في الأمر هو أنها ميسورة التكلفة ويسهل العثور عليها.
ذات صلة: 5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي
6. استخدم أجهزة تقويم العظام أو حشوات الأحذية
يمكنك الحصول على ملحقات الأحذية أو أجهزة تقويم القدم المصنوعة مسبقًا من المتجر أو صنعها مخصصة لك.
تعمل هذه الإدخالات بمثابة وسائد مخصصة لقدميك. كما توفر دعمًا إضافيًا وتبطينًا حيثما تحتاجين إليه بشدة، مما يساعد على تقليل الألم والانزعاج الناجم عن نتوءات الكعب.
7. ضع الصبار على المنطقة المصابة
يحتوي الصبار على خصائص مضادة للبكتيريا تحارب الميكروبات التي قد تسبب مشاكل في كعبك.
الصبار مضاد للالتهابات، مما يعني أنه يمكن أن يهدئ الاحمرار والتورم. بالإضافة إلى ذلك، فهو مضاد للأكسدة، مما يساعد الجسم على الشفاء وتجديد الأنسجة
لذلك، في المرة القادمة التي يسبب لك فيها كعبك مشكلة، أحضري بعض جل أو كريم الصبار وافركيه بلطف على المنطقة المصابة.
8. شرب شاي لحاء الصفصاف
من المعروف أن شاي لحاء الصفصاف يخفف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية وبالتالي يمكن أن يساعد في إدارة نتوءات الكعب الناتجة عنها.
كيف يستعمل:
- قم بغلي بعض الماء، وأضف إليه بعض لحاء الصفصاف، واتركه على نار خفيفة لمدة 5-10 دقائق.
- اتركه لتبرد لمدة 20-30 دقيقة ثم قم بتصفيتها بمصفاة شبكية.
- اشرب هذا الشاي.
9. امنح نفسك وقتاً مناسباً للراحة
الخطوة الأولى لمحاربة الألم هي منح قدميك المسكينتين بعض الراحة.
خذ استراحة من الأنشطة التي تزيد الألم سوءًا، خاصة الأنشطة ذات التأثير العالي مثل الجري والرقص والتمارين الرياضية. امنح قدميك وقتًا بعيدًا عن الضرب على الأسطح الصلبة.
تذكر أن الشفاء يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا مع قدمك ودعها تأخذ استراحة تستحقها.
كيفية منع نتوء كعب القدم
يمكن أن تساعد توصيات نمط الحياة هذه في منع تكون نتوءات الكعب:
- فقدان الوزن يقلل من فرص عودة نتوءات الكعب.
- تلعب وضعية الجسم دورًا مهمًا في منع نتوءات الكعب. لذا، قم بتحسين وضعيتك.
- يعد تقوية عضلات أسفل الساق والقدم والفخذ والورك والظهر أمرًا أساسيًا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن تساهم زيادة الوزن في نتوءات الكعب؟
نعم، الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على القدمين ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
هل نتوءات الكعب أكثر شيوعًا عند الرياضيين؟
يمكن أن تحدث عند الرياضيين ولكنها تؤثر أيضًا على الأشخاص من جميع مناحي الحياة.
هل يمكن للأنشطة عالية التأثير أن تؤدي إلى نتوءات الكعب؟
نعم، يمكن لأنشطة مثل الجري والقفز أن تساهم في تطورهم.
هل نتوءات الكعب أكثر شيوعًا عند كبار السن؟
يمكن أن تكون أكثر انتشارًا مع تقدم العمر بسبب تآكل القدمين.
هل يمكن أن تؤثر نتوءات الكعب على كلا القدمين؟
نعم، يمكن أن تحدث نتوءات الكعب في إحدى القدمين أو كلتيهما.
هل يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى تفاقم نتوءات الكعب؟
نعم، يمكن للكعب العالي أن يضع ضغطًا إضافيًا على القدمين ويزيد من سوء الأعراض.
كلمة أخيرة
عندما يتعلق الأمر بمنع نتوءات الكعب، يمكن لبعض العلاجات المنزلية البسيطة أن تقطع شوطا طويلا.
ركز على الحفاظ على وزن صحي، وارتداء الأحذية الداعمة، ودمج التمارين مع بعض العلاجات العشبية.
من خلال العناية بقدميك ومنحهما الاهتمام الذي تحتاجانه، يمكنك التخلص من نتوءات الكعب المزعجة والاستمتاع بخطوات سعيدة وخالية من الألم.
علاج نتوء كعب القدم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
