طرق زيادة هرمون النمو طبيعياً
طرق زيادة هرمون النمو طبيعياً: هرمون النمو البشري (HGH)، المعروف أيضًا باسم السوماتوتروبين، هو هرمون تنتجه الغدة النخامية وهو مهم للنمو والتمثيل الغذائي والرفاهية العامة. يتم التحكم في هرمون النمو عن طريق مواد مختلفة في الجسم. يحفز الهرمون المطلق لهرمون النمو (GHRH) إنتاجه، بينما يثبطه السوماتوستاتين.
ينظم هرمون النمو وظائف مختلفة في الجسم ويلعب دورًا في تعزيز النمو أثناء مرحلة الطفولة.
إنه يؤثر على تخليق عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، وهو أمر بالغ الأهمية لتنظيم النمو.
تأثيرات هرمون النمو متنوعة؛ في البداية، يعمل بطريقة مشابهة للأنسولين، مما يزيد من امتصاص الجلوكوز في العضلات والدهون، ويحفز تخليق البروتين، ويقلل من تحلل الدهون.
ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، يتحول إلى تأثيرات مضادة للأنسولين، مما يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ويعزز إطلاق الأحماض الدهنية.
ملحوظة:
أثناء الصيام، ترتفع مستويات هرمون النمو للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم واستخدام الدهون كمصدر للطاقة.
هرمون آخر يسمى الجريلين، يتم إنتاجه في المعدة، ويحفز إطلاق هرمون النمو، ويزيد الشهية، ويعزز الذاكرة.
مع تقدمك في السن، يقل الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو، مما قد يؤثر على الحيوية العامة، كما يقول الخبراء.
على الرغم من توفر حقن هرمون النمو الاصطناعية، إلا أن هناك طرقًا طبيعية لتعزيز مستويات هرمون النمو، مثل فقدان الوزن وتغيير النظام الغذائي.
في هذه المقالة، سوف نستكشف الطرق الطبيعية التي يمكن أن تعزز إنتاج هرمون النمو لديك.
طرق زيادة هرمون النمو طبيعياً
فيما يلي بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على مستويات كافية من هرمون النمو باستخدام الطرق الطبيعية.
1.النوم الجيد
يلعب النوم دورًا حاسمًا في تحفيز زيادة طبيعية في هرمون النمو (GH) أثناء الليل.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل الارتفاع الطبيعي لهرمون النمو، ولكن بمجرد استئناف النوم، يتم تكثيف إطلاق هرمون النمو.
باختصار، يعد النوم عاملاً مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية، كما أن الاضطرابات في أنماط النوم، مثل الحرمان من النوم، يمكن أن تؤثر على إفراز هرمون النمو.
لذلك، النوم الكافي والجيد مفيد لوظيفة هرمون النمو المثلى. كما ينصح الخبراء البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
2. أداء التمارين الهوائية الخفيفة إلى المتوسطة كل يوم
هناك اهتمام متزايد بإيجاد طرق لزيادة إطلاق الجسم الطبيعي لهرمون النمو، بما في ذلك من خلال تدخلات نمط الحياة.
يمكن للتمارين الرياضية أن تزيد بشكل مؤقت من إطلاق هرمون النمو، حيث تلعب شدة التمارين دورًا.
كما تؤثر اللياقة القلبية التنفسية أيضًا على استجابة هرمون النمو للتمرين.
لذلك، إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون النمو، فقد تحتاج إلى البدء في ممارسة بعض التمارين الرياضية.
يوصي الخبراء بتمارين مثل سباقات السرعة القصيرة، والقفز على الحبل، والجري/الركض، وركوب الدراجات، والسباحة.
3. تغيير النظام الغذائي
يكشف الباحثون أن تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يمكن أن يثبط إفراز هرمون النمو.
في الواقع، اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لفترة طويلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون النمو.
بالإضافة إلى ذلك، يعد تضمين كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي أمرًا مهمًا لإنتاج وصيانة المستويات المثلى من هرمون النمو.
ويضيفون أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة قد لا يكون له تأثير مباشر على إفراز هرمون النمو، ولكن من المهم الحفاظ على كمية مناسبة من السعرات الحرارية للصحة العامة.
وفقًا للخبراء، من الرائع تناول الأطعمة البروتينية عالية الجودة مثل الدجاج والأسماك والبيض والتوفو مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
علاوة على ذلك، يرى الخبراء أنه من المهم بنفس القدر اختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كمصادر للكربوهيدرات.
4. الصيام المتقطع
تظهر الأبحاث أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو.
وجدت دراسة حديثة أن مستويات هرمون النمو زادت خمس مرات خلال 24 ساعة من الصيام.
كما أظهرت الدراسات السابقة أيضًا زيادة في إفراز هرمون النمو بعد يومين على الأقل من الصيام.
الصيام المستمر غير مستدام على المدى الطويل، لذلك يمكن أن يكون الصيام المتقطع نهجًا أكثر قبولًا.
يتضمن الصيام المتقطع قصر تناول الطعام على فترات زمنية محددة، مثل فترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات مع الصيام لمدة 16 ساعة.
5. التخلص من الوزن الزائد
السمنة تعطل العوامل التي تنظم إطلاق هرمون النمو (GH).
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون النمو.
في الواقع، يمكن أن يساهم الخلل في هرمون النمو في السمنة في حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية.
لقد وجد الباحثون أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تحسين مستويات هرمون النمو ويؤثر بشكل إيجابي على مخاطر القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.
6. إدارة التوتر بشكل صحيح
أثناء الإجهاد البدني الشديد، مثل ممارسة التمارين الرياضية القوية، يمكن أن تزيد مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ، بما يصل إلى ضعفين إلى عشرة أضعاف.
ومع ذلك، في حالات الضغط النفسي، تكون استجابة هرمون النمو مختلفة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد العقلي المزمن إلى خلل في إفراز هرمون النمو، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون النمو.
كما يمكن أن يؤدي النقص الشديد في إفراز هرمون النمو بسبب الإجهاد لفترات طويلة إلى فشل النمو وتشوهات سلوكية كبيرة.
يمكن أن تؤدي الإزالة من بيئة معادية أو مرهقة إلى عكس نقص هرمون النمو في غضون بضعة أسابيع.
وبالتالي، يجب أن تتعلم كيفية إدارة التوتر عن طريق القيام بأنشطة الاسترخاء والخيارات الأخرى مثل اليوغا والتأمل.
7. قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس
يلعب فيتامين د دورًا في العلاقة المعقدة بين هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF)-I.
قد يؤدي علاج نقص فيتامين د الغذائي إلى تعزيز النمو الخطي لدى الأشخاص عن طريق تنشيط محور GH/IGF-I.
غالبًا ما يكون لدى المرضى الذين يعانون من نقص هرمون النمو (GHD) مستويات أقل من فيتامين د، مما قد يساهم في مخاطر القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي المرتبطة بنقص هرمون النمو.
ضخامة النهايات، وهي حالة تتميز بزيادة هرمون النمو، تمت ملاحظة زيادة وانخفاض مستويات فيتامين د، مما يزيد من تعقيد العلاقة بين فيتامين د ومحور هرمون النمو.
بشكل عام، العلاقة بين فيتامين د ومحور GH/IGF-I معقدة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تفاعلاتهم بشكل كامل، ولكن قضاء بعض الوقت في الشمس للحصول على المزيد من فيتامين د قد يكون خيارًا جيدًا للتجربة.
8. شرب منقوعًا عشبيًا من نبات القتاد الغشائي
تم استخدام جذور نبات القتاد الغشائي، أو عشبة اللبن، وهي عشبة طبية آسيوية تقليدية، لتحفيز إطلاق هرمون النمو.
أظهر أحد المركبات النشطة التي تم تحديدها في هذه العشبة، والمعروفة باسم فورمونونيتين، قدرة على تحفيز إطلاق هرمون النمو بشكل ملحوظ.
وبالتالي، فإن المستخلصات من جذور القتاد تحتوي على مركبات يمكن أن تحفز إطلاق هرمون النمو.
لذلك، أضف الجذور المجففة لنبات القتاد الغشائي إلى الماء المغلي، واتركه على نار خفيفة لمدة 5-10 دقائق للحصول على منقوع عشبي للشرب.
ملحوظة: على الرغم من أن استراغالوس يعتبر آمنًا بشكل عام بالنسبة لمعظم الأشخاص، إلا أنه يسبب إزعاجًا معتدلًا في الجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد.
9. تناول مكملات الأحماض الأمينية
تمت دراسة الأحماض الأمينية، التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات، كبديل محتمل لهرمون النمو المؤتلف لزيادة مستويات هرمون النمو.
في دراسة شملت 16 مشاركًا صحيًا، وجد أن جرعة واحدة من مكمل الأحماض الأمينية عن طريق الفم التي تحتوي على الأورنيثين والجلوتامين والليسين تزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو بنسبة 682% (ثمانية أضعاف) مقارنة بخط الأساس بعد 120 دقيقة.
تشير هذه النتائج إلى أن مكملات الأحماض الأمينية يمكن أن تعزز مستويات هرمون النمو بشكل فعال لدى كل من الذكور والإناث.
10. تناول مكملات الميلاتونين
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تناول الميلاتونين عن طريق الفم كان له تأثير ضعيف على المستويات الأساسية لهرمون النمو.
ذلك لأن الميلاتونين يعمل عن طريق إيقاف إطلاق هرمون آخر يسمى السوماتوستاتين، والذي يقلل عادة من مستويات هرمون النمو.
ومع ذلك، عندما تم تناول الميلاتونين قبل تلقي هرمون يسمى الهرمون المطلق لـ GH (GHRH)، فقد تضاعف كمية هرمون النمو المنطلق استجابة للهرمون.
لذلك، إذا نصحك طبيبك، قد تحتاج إلى تناول الميلاتونين لزيادة مستويات هرمون النمو.
الأسئلة الشائعة
ما هي علامات نقص هرمون النمو؟
عند الأطفال، يمكن أن يؤدي نقص الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) إلى تأخر البلوغ؛ وهذا يعني أنه قد لا يتطور لديهن خصائص جنسية ثانوية أو يعانين من الدورة الشهرية في السن المتوقع. في النساء قبل انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي نقص هرمون النمو إلى انقطاع الطمث (عدم وجود فترات الحيض)، وانخفاض الدافع الجنسي، وتراجع الخصائص الجنسية الثانوية، وصعوبة الحمل. قد يعاني الرجال من ضعف الانتصاب، وانكماش الخصية، وانخفاض الدافع الجنسي، وتراجع الخصائص الجنسية الثانوية، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى العقم. ملحوظة: في حين أن نقص هرمون النمو لدى البالغين قد يساهم في انخفاض مستويات الطاقة، إلا أنه عادةً ما يكون بدون أعراض ولا يمكن اكتشافه بسهولة أثناء الفحص السريري.
ما هي الأمراض المرتبطة بهرمون النمو GH؟
يؤدي نقص هرمون النمو المعزول لدى الأطفال إلى بطء النمو وقصر القامة، وهو ما يُعرف باسم التقزم النخامي. غالبا ما يكون بسبب ورم في الغدة النخامية. تنتج العملاقة وضخامة النهايات من الإفراط في إفراز هرمون النمو بسبب ورم في الغدة النخامية. تحدث العملاقة قبل إغلاق صفيحة النمو، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي. ضخامة النهايات تسبب ملامح وجه مميزة. يتضمن التشخيص قياسات مستوى هرمون النمو، ويتضمن العلاج إزالة الورم أو استبدال هرمون النمو.
لماذا يعد تعزيز مستويات هرمون النمو مهمًا بشكل طبيعي؟
زيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي يمكن أن يكون لها فوائد لنمو العضلات، وفقدان الدهون، والصحة العامة.
هل ينخفض إنتاج هرمون النمو مع تقدم العمر؟
نعم، تنخفض مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولهذا السبب تصبح استراتيجيات تعزيزه بشكل طبيعي أكثر أهمية.
هل يمكن لهرمون النمو أن يفيد الشيخوخة حقًا، مثل الحصول على ينبوع الشباب بعيد المنال؟
تشير الدراسات إلى أن علاج هرمون النمو قد يكون له آثار إيجابية على التغيرات المرتبطة بالعمر. يمكنه تحسين تكوين الجسم ووظيفة القلب والأوعية الدموية واستقلاب الجلوكوز وشفاء العظام وصحة الدماغ. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن علاج هرمون النمو يُظهر نتائج واعدة في معالجة مخاوف الشيخوخة.
الخلاصة
من خلال إطلاق العنان لقوة خيارات نمط حياتك – من خلال التمارين الرياضية، والنوم المريح، والأطعمة المغذية، والصيام المتقطع – فإنك تحمل المفتاح لفتح ينبوع هرمون النمو الطبيعي في جسمك، مما يدفعك نحو الحيوية والتجديد.
لذا، اعتنق هذه العادات التحويلية وشاهد إمكاناتك ترتفع إلى آفاق جديدة.
طرق زيادة هرمون النمو طبيعياً
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
10 Natural Ways to Boost Your Human Growth Hormone Levels
