أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف
أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف نعم، تناول التفاح على معدة فارغة قبل الإفطار يمكن أن يكون أداة فعالة لخسارة الوزن.
لماذا الصباح هو أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف؟
ليس لدى التفاح وقت محدد يمكن أن يقدم فيه المزيد من الفوائد، ولكن يبدو أن الإفطار هو أفضل وقت لتناوله وفقًا لبعض مبادئ الأيورفيدا.
إن تناوله في الصباح يمكن أن يوازن النار الأيضية ويمنحك يومًا رائعًا.
بالإضافة إلى ذلك، وجد أن تناول التفاح قبل الوجبات هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يزيد من الشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
وفي دراسة قيمت دور التفاح في استهلاك السعرات الحرارية في الوجبات، فإن المرضى الذين تناولوا التفاح قبل الوجبات تناولوا 166 سعرة حرارية أقل في وقت الوجبة.
كيف يمكن أن يساعد التفاح في إنقاص الوزن؟
يمكن أن يساعدك التفاح في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بهذه الطرق.
1. يوفر الألياف
التفاح مصدر غني بالألياف. تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 4.8 جرام من الألياف، وهو ما يساهم بـ 17% من الاحتياجات اليومية.
يعد النظام الغذائي الغني بالألياف أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل استهلاك الطاقة وخلق نقص في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
يمكن أن يضيف كمية كبيرة إلى النظام الغذائي ويجلب شعورًا طويل الأمد بالامتلاء، والذي كما هو مذكور أعلاه يمنع الإفراط في تناول الطعام.
ذات صلة: أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها
2. يحسن صحة الأمعاء
التفاح غني بنوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين، والذي له العديد من الفوائد الصحية، أحدها هو تحسين التنوع البيولوجي للكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء.
وجدت دراسة حديثة أن البكتين يزيد من البكتيريا التي يمكن أن تكون فعالة في الحد من السمنة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للبكتين يمكن أن يمنع إصابة القولون ويقلل من الكبد الدهني.
3. يخفض نسبة الكولسترول في الجسم
وظيفة أخرى للبكتين هي قدرته على الارتباط بجزيئات الكوليسترول وتشجيع إزالتها من الجسم. وهذا يمنع تراكم الكولسترول في الكبد والدم.
إن انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم يمنع تراكمه في الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى السكتات الدماغية.
هل تناول التفاح بمفرده يساعد على التنحيف؟
فقدان الوزن هو نتيجة لنقص السعرات الحرارية وكذلك زيادة النشاط البدني . من المحتمل ألا يكون تناول التفاح لتسهيل فقدان الوزن فعالاً إذا لم يكن مصحوبًا بتخفيض السعرات الحرارية.
توصية الخبراء عند تناول التفاح للتنحيف
التفاح غني بشكل طبيعي بالبكتين، ولكن طهيه يزيد من محتواه من البكتين.
يمكنك طهي التفاح عن طريق:
- اغمس تفاحة كاملة في الماء المغلي لمدة 3-5 دقائق
- تقطيعها إلى مكعبات وطهيها في 1-2 ملاعق كبيرة من الماء حتى تصبح شفافة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول استهلاك التفاح
هل يمكن لمريض السكري تناول التفاح أو التفاح المطهي؟
التفاح هو وجبة خفيفة آمنة لمرضى السكري. وقد أظهرت الدراسات أنه يبطئ زيادة مستويات السكر في الدم بعد الوجبات
هل أكل التفاح كل يوم يسبب الإسهال أو الإمساك؟
يعتبر تناول 1-2 تفاحة يوميًا آمنًا بشكل عام ولن يسبب اضطرابًا في المعدة. ومع ذلك، فإن تناوله بكميات زائدة يمكن أن يكون ضارًا.
خاتمة أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف
- التفاح هو ثمرة رائعة يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الصحة.
- بناءً على مبادئ الأيورفيدا ودراسات معينة، فإن تناول التفاح على الإفطار ويفضل أن يكون على معدة فارغة هو أفضل طريقة لتناوله.
- يحتوي التفاح على كمية جيدة من الألياف، والتي يمكن أن تزيد من الشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
- ترتبط الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح والتي تسمى البكتين بالكوليسترول وتشجع على إزالته من الجسم.
- يحسن البكتين أيضًا التنوع البيولوجي للأمعاء ويعزز فقدان الدهون.
- قم بتضمين التفاح كجزء من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن (في حالة نقص السعرات الحرارية).
- يعد التفاح خيارًا ممتازًا للفاكهة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لأنه يمكن أن يمنع زيادة مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصادر:
Is There a Best Time to Eat Apples for Weight Loss?
