العلاقة بين مرض السكري والنوم
العلاقة بين مرض السكري والنوم: يمكن أن تكون دورة النوم غير المنتظمة أو الحرمان من النوم أحد الأسباب العديدة التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. على الرغم من أنه قد لا يؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم، إلا أن النوم يلعب دورًا حيويًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
ومن ثم، فمن الأفضل ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم للوقاية من مرض السكري ومكافحته وغير ذلك من مشكلات الصحة البدنية والعقلية.
الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل المتعلقة بمستويات السكر في الدم بسبب الحرمان من النوم.
هناك سبب آخر للنوم غير السليم وهو الرغبة الشديدة في تناول السكر.
يشعر جسمك بانخفاض الطاقة بعد الاستيقاظ من النوم غير الكافي. نتيجة لذلك، تشعر بالحاجة إلى تناول شيء لذيذ أو حلو.
في معظم الحالات، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤدي في النهاية إلى مقاومة الأنسولين.
كما يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تجعلك تشعر بمزيد من الجفاف؛ يستنزف الجسم الأنسجة عن طريق تصريف المزيد من الماء لتقليل مستويات السكر المرتفعة.
اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع نسبة السكر في الدم – 13 سببًا لارتفاع نسبة الجلوكوز
العلاقة بين مرض السكري والنوم
تشير إحدى الدراسات إلى أن النوم لمدة 7-8 ساعات موصى به للبالغين حتى يعمل الجسم بشكل صحيح.
في الوقت الحاضر، معظم المشاكل الصحية لها سبب واحد شائع: دورة النوم غير المنتظمة. يؤثر النوم الزائد والحرمان من النوم سلبًا على صحتك.
تعتبر مستويات السكر في الدم من المشاكل الصحية الضارة المرتبطة مباشرة بالنوم غير المنتظم.
يمكن أن يؤدي الاضطراب المستمر في مستويات السكر في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تحدث بسبب مشاكل النوم هي السمنة والمخاوف المتعلقة بالقلب.
تشير إحدى الدراسات إلى أن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى أو العين أو القلب.
يقلل مستوى السكر المستقر في الدم من احتمالية حدوث مشكلات صحية مزمنة، وخاصة أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما تكشف الأبحاث أن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية.
العلاقة بين النوم ومستويات السكر في الدم
يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري ( النوع 1 أو النوع 2) من ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
تعتمد مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري على أداء الأنسولين في الجسم.
عندما يفشل البنكرياس في إفراز الأنسولين أو لا يطلق كمية كافية، تُعرف الحالة باسم مرض السكري من النوع الأول.
من ناحية أخرى، فإن داء السكري من النوع 2 هو حالة لا يتفاعل فيها الجسم بشكل صحيح مع الأنسولين (المعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين).
تشير دراسة إلى أن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب.
ومن ثم، يجب أن يعيشوا أسلوب حياة صحي وأن يتابعوا مستويات السكر في الدم.
تتضمن أساسيات نمط الحياة الصحي نومًا كافيًا وأقل إجهاد.
لذلك، إذا كنت مصابًا بداء السكري، يجب أن تعطي الأولوية لنومك وتضمن أن تمنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة لأن هذه العوامل تتناسب مع مستويات السكر في الدم.
يُظهر التحليل أن الأشخاص الذين تقل ساعات نومهم عن 6 ساعات من المحتمل أن يكونوا مصابين بداء السكري من النوع 2 .
كما يظهر أن من ينام أكثر من 9 ساعات يمكن أن يصاب بمرض السكري.
لذلك، تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضروريان للجسم السليم ، يلعب النوم أيضًا دورًا حيويًا.
علاوة على ذلك، قد يؤدي النوم لأقل من 6 ساعات إلى إفراز هرمون الكورتيزول الزائد، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تسبب مرض السكري
ملاحظة
نوعية وكمية النوم لها تأثير عادل على الصحة الجسدية والعقلية.
يمكن أن يؤدي عدم الاتساق في أنماط النوم إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، والسمنة، ومشاكل في القلب، وما إلى ذلك.
يؤدي قلة النوم إلى انخفاض القدرة على التحكم في مستويات الجلوكوز. يتسبب في زيادة مقاومة الأنسولين، وهو المسؤول المباشر عن زيادة مستويات السكر في الدم.
النوم وأنواع مرض السكري المختلفة
هناك فئتان من عدم انتظام سكر الدم:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم
- انخفاض مستوى السكر في الدم أو نقص السكر في الدم
1. ارتفاع السكر في الدم
يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما يكون هناك نقص في الأنسولين في الجسم ووجود الكثير من السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي الإجهاد وقلة النوم وما إلى ذلك إلى ارتفاع السكر في الدم.
على سبيل المثال، تؤثر ساعات نومك وجودته على مزاجك وحيويتك. الحرمان من النوم أو النوم غير السليم يسببان ضغوطًا مستمرة.
أيضًا، يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من ارتفاع مستويات السكر في الدم لأن أجسامهم لا تستطيع استخدام الأنسولين.
كما أن أولئك الذين يتناولون المنشطات لأي مخاوف صحية أخرى يمكن أن يواجهوا ارتفاع السكر في الدم.
يكشف البحث أن الجسم يعد نفسه للاستيقاظ بين ساعات الصباح الباكر، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات النمو.
نتيجة لذلك، يعاني مرضى السكري من ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح الباكر، تعرف بظاهرة الفجر؛ ظاهرة الفجر هي نتيجة لإفراز هرمونات النمو.
اقرأ أيضًا: كيف تخفض مستويات السكر في الدم بسرعة
2. نقص سكر الدم
يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم عندما تنخفض مستويات السكر بشكل شديد الانخفاض.
لكي تعمل الخلايا البشرية بشكل صحيح، يجب أن يكون هناك كمية كافية من السكر.
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم القلق والصداع ومشاكل أخرى في الجهاز العصبي المركزي.
وفقًا لدراسة، يمكن أن يؤدي نقص سكر الدم الشديد غير المعالج إلى فقدان الوعي أو التشنجات أو حتى الموت.
يُعرف الانخفاض الشديد في مستويات السكر في الدم بصدمة الأنسولين. أظهرت دراسة أيضًا أن انخفاض مستويات السكر في الدم يسبب الكوابيس والبكاء أثناء النوم .
غالبًا ما يحدث نقص السكر في الدم عندما لا يأكل الشخص أي شيء لعدة ساعات، يتحلل الطعام المخزن في الجسم إلى جلوكوز بمساعدة هرمون الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس.
تشمل الأسباب المحتملة لانخفاض مستوى السكر في الدم لدى شخص مصاب بداء السكري تخطي وجبات الطعام، وتناول جرعات الأنسولين أو الأدوية، وشرب الخمور والكحول، وما إلى ذلك.
تقوم العضلات والكبد بتخزين الجلوكوز الإضافي في شكل جليكوجين.
أعراض مستويات السكر غير الصحية في الدم
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم أثناء الليل، لاحظ الأعراض التالية التي تتطلب إجراءات فورية لتنظيم مستويات السكر في الدم.
- غثيان
- قلة النوم
- فم جاف
- صداع
ومع ذلك، هناك بعض الأعراض الشائعة لارتفاع مستويات السكر في الدم سواء أثناء النهار أو في الليل وهي:
- ضعف
- رؤية ضبابية
- ضيق في التنفس
- ارتباك
- العطش الشديد
- كثرة التبول أو كثرة التبول
بالنسبة لانخفاض مستويات السكر في الدم، يجب أن تنتبه للأعراض التالية:
- الشعور بالجوع
- اشعر بالتعب
- دوخة
- التعرق
- يرتجف
- ضربات القلب
- تحول شاحب
- ضعف
- النوبات
- فقدان الوعي أو الانهيار
- صعوبة في التركيز
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يميلون إلى تطوير عادات الأكل غير المنتظمة والتعود على تناول الأطعمة غير الصحية التي تؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن.
الحرمان من النوم له الأعراض التالية:
- قلة التركيز أو صعوبة التذكر
- تعب
- تغيرات في المزاج
- ضغط
- مشاكل الخصوبة
- التهيج
- تغيرات في وزن الجسم
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة للوقاية من مرض السكري عند الأطفال
طرق طبيعية لتحسين النوم وتنظيم نسبة السكر في الدم
1. في حالة ارتفاع مستويات السكر في الدم
إذا كان الشخص عرضة لخطر ارتفاع مستويات السكر في الدم أو يعاني حاليًا من ارتفاع مستويات السكر في الدم، فمن الضروري خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى المستويات الطبيعية.
يمكنك اتباع الطرق التالية لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم:
· تعديلات غذائية
أنماط الأكل الخاصة بك هي مؤشر على صحتك العامة ورفاهيتك. يعد اتباع نظام غذائي صحي ومغذي أمرًا ضروريًا للوقاية من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
كما يجب أن تحد من تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لتنظيم مستويات الأنسولين
وتجنب أيضًا الأطعمة المكررة والمعالجة. بدلاً من ذلك، يجب عليك تضمين ما يلي في نظامك الغذائي.
- دهون أوميغا 3 مثل السلمون وبذور الكتان وفول الصويا والأسماك والبيض والبقوليات والفاصوليا.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير. تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز أو المعكرونة.
- استهلك 35 جم أو أكثر من الألياف يوميًا للذكور و 25 جرامًا من الألياف للإناث
- تناول الطعام بانتظام طوال اليوم (كل 3 إلى 5 ساعات).
· ادارة الاجهاد
القضية الأكثر شيوعًا في الارتفاع المستمر هي قضية “الإجهاد”. بالمعنى الحرفي، لا أحد يخلو من التوتر أو القلق.
ترجع هاتان المسألتان إلى أسباب عديدة مثل ضغوط العمل، وضغوط الأسرة، وضغوط الأزمة المالية، وما إلى ذلك.
يواجه الشباب والمراهقون القلق والتوتر بسبب المنافسة وضغط الأقران. من المستحيل تجنب الإجهاد تمامًا.
ولكن، هناك طرق يمكن من خلالها تقليل مستوى التوتر أو إدارته بفعالية. يمكن إدارة الإجهاد باتباع هذه التوصيات: –
- يجب النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات كل ليلة.
- 30-40 دقيقة من المشي السريع.
- جري.
- تمرين منتظم.
- اليوجا والتأمل.
- التنفس العميق وممارسة اليقظة.
- قم بدمج هذه الأنشطة في روتين يساعد العقل على الاسترخاء وقضاء بعض الوقت في هواية مفضلة.
· إدارة الوزن
يعد فقدان الوزن أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكذلك ارتفاع مستويات السكر في الدم. كشفت دراسة أن فقدان 1 كجم يقلل من ضغط الدم بحوالي 1 مم زئبق.
كما يصبح من الضروري أيضًا الحفاظ على محيط خصر صحي مع التخلص من الكيلوجرامات. مع زيادة وزنك، يرتفع مستوى السكر في الدم أيضًا.
· الفحوصات الروتينية ومراقبة ضغط الدم المنتظم
من الضروري لأي شخص يعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم قياس نسبة السكر في الدم على فترات منتظمة.
يُنصح أيضًا بقياس مستويات السكر في الدم يوميًا أو على فترات متكررة حسب وصفة الطبيب.
كما يُنصح بزيارة الطبيب بشكل متكرر لمعرفة ما إذا كانت هناك أي احتياطات إضافية أو لاتباع نظام غذائي معين.
2. في حالة انخفاض مستويات السكر في الدم
بالنسبة لانخفاض مستوى السكر في الدم، يجب معرفة السبب الأساسي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم تناول الأطعمة الصحية أو المشروبات التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل العصائر والعسل والشراب وأقراص الجلوكوز وما إلى ذلك.
لعلاج الانخفاض الحاد في مستويات السكر في الدم، يجب إعطاء الجلوكاجون عن طريق الحقن، وهي مجموعة متوفرة بوصفة طبية.
يمكنك إدخال العلاجات التالية في روتين الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكل انخفاض مستوى السكر في الدم:
- تمارين روتينية منتظمة مثل الجري والمشي والسباحة.
- اتباع نظام غذائي سليم والتركيز على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبتك.
- مضغ الطعام بشكل صحيح والأكل ببطء.
- التركيز على نوعية وكمية النوم مهم جدًا للحصول على جسم وعقل سليمين.
· تحسين النوم
الآن بعد أن وصلنا إلى علاج التوازن وتحسين النوم، من الضروري اتباع روتين أو جدول زمني لإدارة عادات النوم.
حتى إذا حاولت تحقيق ذلك، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يحصل المرء أخيرًا على المخرجات المطلوبة.
نوبات الليل، والوقت الزائد للشاشة، والتوتر، والإفراط في التفكير، والقلق، والطعام غير الصحي، والجدول اليومي غير المناسب هي بعض الأسباب التي تساهم في صعوبة النوم.
يمكن أن تساعد إضافة التدابير التالية إلى نمط الحياة في الحصول على جدول نوم مناسب:
- أداء التمارين الرياضية بانتظام.
- خذ حمامًا دافئًا ومريحًا قبل النوم.
- احصل على روتين مناسب أو ثابت لوقت النوم.
- قلل من وقت الشاشة قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من وقت النوم.
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- تقليل فترات القيلولة الطويلة خلال النهار.
- قم بإعداد بيئة هادئة ومظلمة قبل الذهاب للنوم.
- مارس اليوجا المتعلقة بالنوم، مثل التأمل أثناء النوم أو اليوغا نيدرا.
الخلاصة
باختصار، للنوم تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم. يؤثر كل من النوم ومستويات السكر في الدم على بعضهما البعض.
على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا، فإن النوم غير السليم أو القليل من النوم يمكن أن يزيد أو ينقص مستويات السكر في الدم في الجسم.
يؤدي اضطراب عدد ساعات النوم أو حتى ليلة واحدة إلى تعريض الشخص لخطر زيادة مستويات السكر في الدم.
تعتمد العوامل التي تؤثر على نسبة السكر في الدم ونوم الشخص على العمر والنظام الغذائي والوقت المحدد من اليوم ووقت النوم.
يجب على الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من السكر في الدم الحفاظ على نمط حياتهم على المسار الصحي وتقليل مخاطر الإصابة بأي مشاكل متعلقة بالقلب أو السمنة أو مستويات السكر في الدم.
تشمل العادات البسيطة التي يمكن دمجها في الروتين اليومي وجود جدول نوم ثابت، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن التوتر.
مع زيادة التوتر والقلق في الحياة اليومية، تتطلب الصحة والنوم التركيز والتحسين. الكميات الكافية من النوم ليس لها فوائد جسدية فحسب، بل فوائد عقلية أيضًا.
على سبيل المثال، يقلل النوم المحسن من مخاطر الإصابة بمشاكل السكر في الدم، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم الجيد والجسم السليم إلى تقليل التوتر والقلق والمساعدة في تحقيق مستويات السكر في الدم بشكل مثالي.
العلاقة بين مرض السكري والنوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
