أسباب تشنج عضلات أسفل الظهر وعلاجه
أسباب تشنج عضلات أسفل الظهر وعلاجه: تشنجات الظهر هي تقلصات عضلية مفاجئة لا إرادية يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر. يمكن أن يتفاوت الألم الناتج عن التشنج في شدته وقد يبدو وكأنه ضيق في شكل عقدة أو تقلص يستمر عادةً من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق. على الرغم من أن الأعراض يمكن أن تتكرر، إلا أنها عادة ما تكون قصيرة الأمد وتستمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
قد تعاني من تقلصات الظهر لعدة أسباب، ولكن غالبًا ما تكون التشنجات ناتجة عن تغيير ظهرك بطريقة ما.
لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم.
أسباب تشنج عضلات أسفل الظهر
السبب الدقيق لمعظم تشنجات الظهر غير معروف.
في بعض الحالات، قد تكون نتيجة لحالة كامنة مثل التشنج، زيادة تصلب العضلات بسبب تلف المسارات العصبية في الدماغ أو النخاع الشوكي.
معظم الأسباب المعروفة لتقلصات الظهر ناتجة عن قوة خارجية على العضلات تسبب إجهادًا أو إصابة لأي جزء من العظام أو الأربطة الشوكية أو الأقراص الفقرية أو مفاصل الوجه (التي تربط بين عظام العمود الفقري) والحبل الشوكي أو أعصاب العمود الفقري أو عضلات الحبل الشوكي.
قد يكون تشنج عضلات أسفل الظهر بسبب:
- رفع شيء ثقيل.
- الإفراط في النشاط.
- القيام بحركة مفاجئة.
- الجلوس لفترات طويلة.
- ضعف الموقف.
- تعاني من التوتر.
علاج تشنج عضلات أسفل الظهر
عادةً ما يكون الحصول على قسط من الراحة وإجراء تغييرات على نشاطك أمرًا أساسيًا في علاج الألم الناتج عن تقلصات الظهر.
علاوة على ذلك، في معظم الحالات، يمكن علاج تشنجات الظهر بإجراءات غير جراحية مصممة للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر الناتجة عن الإجهاد والتوتر.
قد تشمل العلاجات غير الغازية ما يلي:
1. كمادات ساخنة أو باردة
عندما يكون هناك ضغط على العمود الفقري القطني، والذي يتكون من خمسة عظام في أسفل الظهر، يمكن أن يؤدي التورم في العضلات والأنسجة المحيطة إلى الألم والتشنجات.
يمكن أن تقلل الكمادات الباردة مثل أكياس الثلج من التورم الأولي عن طريق تقليص الأوعية الدموية وتقليل الدورة الدموية.
كما يمكن للحرارة، كما هو الحال في شكل وسادة تدفئة، أن تمنع معالجة الألم عن طريق تنشيط النهايات العصبية التي تشير إلى مستقبلات الألم.
2. مضادات الالتهاب
أثبتت العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل أدفيل (إيبوبروفين) أنها فعالة في تخفيف آلام أسفل الظهر .
قد يكون هذا بسبب التأثير المضاد للالتهابات لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، والذي لا تحتوي عليه مسكنات الألم مثل تايلينول (أسيتامينوفين).
3. مرخيات العضلات
قد يتطلب الألم الحاد الذي يكون أكثر شدة أو يتعارض مع نوعية الحياة استخدام مرخيات للعضلات مثل باكلوفين أو كاريسوبرودول، كما يوحي اسمه، لإرخاء العضلات.
نظرًا لتأثيرها المهدئ، يمكن أيضًا وصف مرخيات العضلات في الحالات التي تعيق فيها آلام الظهر الحادة النوم.
ومع ذلك، فإن الغرض منها هو الاستخدام على المدى القصير ويجب عدم تناولها لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة لتجنب سوء الاستخدام المحتمل.
4. العلاج الطبيعي
بمساعدة مقدم الرعاية الصحية، يمكن أن تقوي تمارين العلاج الطبيعي العضلات الأساسية التي تدعم أسفل الظهر، وتزيد من الحركة والمرونة، وتحسن الوضع لتقليل خطر تكرار تشنج الظهر.
على وجه التحديد، يبدو أن تمارين الظهر من McKenzie مفيدة.
يتضمن هذا النهج في العلاج الطبيعي التركيز على الموقف وتكرار التمارين التي تستهدف منطقة الألم لديك.
5. العلاج بالإبر
الوخز بالإبر، وهي الممارسة الصينية القديمة المتمثلة في وضع الإبر في نقاط معينة من الجسم للمساعدة في عدد من المشكلات الصحية.
يعد الألم، بما في ذلك آلام الظهر، أحد الأسباب الرئيسية وراء استخدام الناس للوخز بالإبر.
تعتبر هذه التقنية واحدة من علاجات الخط الأول لآلام الظهر الحادة.
كم من الوقت يستغرق زوال تشنجات الظهر؟
توصف تشنجات الظهر بأنها حادة أو قصيرة المدى.
يمكن أن تحدث كل حلقة لبضع ثوان أو عدة دقائق وقد تتكرر عدة مرات لمدة تصل إلى ستة أسابيع.
تختفي معظم تشنجات الظهر من تلقاء نفسها في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
تحت الضغط والتوتر ، يمكن أن تتكرر.
متى ترى مقدم الرعاية الصحية؟
معظم تشنجات الظهر ليست نتيجة لحالة مرضية خطيرة.
ومع ذلك، يجب أن تتلقى آلام الظهر التي تستمر لأكثر من ستة أسابيع بعد الإصابة الحادة عناية طبية لتحديد الأسباب الأكثر خطورة، مثل الانزلاق الغضروفي (تمزق القرص العظمي) وتضيق العمود الفقري (العصب المقروص بالقرب من الحبل الشوكي ، والذي يمكن تحديده باستخدام X – التصوير بالأشعة أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
تشمل العلامات والأعراض الأخرى التي يمكن أن تشير إلى تفاقم الحالة الطبية والحاجة إلى رعاية طبية ما يلي:
- مرونة أقل في المفاصل
- صعوبة في الحركة أو النهوض
- تفاقم الألم
طرق منع تشنج عضلات أسفل الظهر
عند ممارسة طرق الوقاية هذه بانتظام ، يمكن أن تساعد في تكرار تقلصات الظهر:
· الانخراط في تمارين التقوية
عند إجراء تمارين تقوية العضلات بانتظام، يمكن أن تزيد من دعم العمود الفقري القطني، والذي بدوره يمكن أن يحسن مرونة العضلات والأربطة في الظهر لزيادة الحركة.
كما ثبت أن التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة تزيد من تدفق الدم والمواد المغذية للأنسجة الرخوة في الظهر، مما يمكن أن يعزز الشفاء ويقلل من تصلب العضلات.
يُنصح بالمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للحصول على فرق ملحوظ.
· تدرب على الوضع الجيد
أظهرت الأبحاث أن العمال الذين يقضون معظم أيامهم جالسين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر.
كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين جلسوا لأكثر من ساعتين يوميًا وتراخي أمام الكمبيوتر.
قد يكون هذا بسبب عدم النشاط البدني الذي يتسبب في تضييق المساحات الموجودة في العمود الفقري، مما قد يضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
كلما أمكن، بدّل بين الوقوف والجلوس، مع ظهرك مستقيماً وكتفيك إلى الخلف.
· رفع الأشياء بعناية
يمكن أن يؤدي الرفع الثقيل والتقنية غير المناسبة إلى تشويه العمود الفقري القطني وتؤدي إلى الإصابة.
إن الحفاظ على استقامة الظهر والركبتين مثنيتين قليلاً واستخدام ساقيك – وليس ظهرك – للرفع يمكن أن يحمي العمود الفقري من الانحناء والإجهاد غير الضروريين.
يمكن أن يساعد تجنب الحمل إلى ما هو أبعد من السعة البدنية أيضًا في منع الإرهاق.
· الحفاظ على الوزن الأمثل
يمكن أن يتسبب الوزن الزائد، خاصة حول البطن والصدر والكتف ومؤخرة العنق، في زيادة الضغط على هياكل العمود الفقري القطني (في أسفل الظهر) ويؤدي إلى إجهاد غير ضروري.
إجهاد العمود الفقري القطني يمكن أن يسبب تورم في العضلات والأنسجة المحيطة ويؤدي إلى الألم والتشنجات
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكامل، والتمارين الرياضية المنتظمة، والنوم الجيد، وتقليل التوتر في الحفاظ على وزن صحي.
الخلاصة
تحدث تشنجات الظهر عندما تشتد العضلات بشكل متقطع بسبب الإجهاد المفرط أو الضغط على العمود الفقري أو بالقرب منه.
يمكن للقوى الخارجية مثل الموقف السيئ والإجهاد أو الظروف الأساسية مثل تضيق العمود الفقري أن تسبب تقلصات الظهر.
على الرغم من أن نوبات التشنج تستمر فقط بين بضع ثوان وعدة دقائق، إلا أنها يمكن أن تأتي وتختفي لمدة تصل إلى ستة أسابيع.
يمكن تخفيف هذا النوع من تقلص العضلات عن طريق العلاجات غير الغازية مثل الكمادات الساخنة والباردة والأدوية المضادة للالتهابات والوخز بالإبر.
قد تساعد ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والحفاظ على وضعية جيدة والحفاظ على وزن صحي في منع حدوث تقلصات العضلات.
أسباب تشنج عضلات أسفل الظهر وعلاجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Why Back Spasms Happen—And How to Treat Them
