ما هو إدمان الكافيين
ما هو إدمان الكافيين لا يستطيع معظمنا قضاء أيامنا بدون القهوة أو الشاي. والسبب هو أن الكافيين منبه خفيف يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويزيد من مستويات اليقظة والطاقة لدينا. ونتيجة لذلك، فإن استهلاك الكافيين يتزايد. الإدمان موجود بين الكثيرين.
أيضًا، على عكس الكحول والعقاقير الترفيهية الأخرى، لا يعلق الكافيين أي وصمة عار اجتماعية.
لذلك، فإن حب الكافيين يصبح اعتماداً وإدماناً بسرعة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الكافيين وتأثيره على الصحة.
ما هو إدمان الكافيين
الاسم الكيميائي للكافيين هو ثلاثي ميثيل زانثين. يمتص الدم الكافيين خلال حوالي 45 دقيقة بعد تناوله.
بالإضافة إلى ذلك، يصل إلى ذروته في الدم في أي مكان بين 15 دقيقة وساعتين. كما أن القهوة ليست المشروب الوحيد الذي يحتوي على الكافيين.
الكافيين موجود في المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والكاكاو والصودا.
يتم امتصاصه بسرعة في القناة الهضمية. يذوب في جزيئات الماء والدهون في الجسم. كما أنه يمر عبر الدماغ.
ومع ذلك، فإن وجود بعض محتوى الألياف في الأمعاء يمكن أن يؤخر سرعة وصول الكافيين إلى ذروته في الدم.
ولذلك، فإن شرب القهوة على معدة فارغة يمنح الإنسان دفعة من الطاقة بشكل أسرع مما لو شربها مع بعض الطعام.
الكافيين هو مصدر أعلى كمية من مضادات الأكسدة لدى البالغين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المكونات الموجودة في القهوة يمكن أن تحمي من سرطان الكبد، وتمنع تطور مرض السكري من النوع 2، وتخفض ضغط الدم، وحتى تكافح الخرف والاكتئاب.
ومع ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يعيق صحة الإنسان. يمكن أن يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي المركزي، وجهاز المناعة، والجهاز الهضمي، والجهاز التنفسي، والمسالك البولية، وما إلى ذلك.
هذه التأثيرات هي أيضًا دالة على كمية المنتج المعتمد على الكافيين وأيضًا على الفروق الفردية وحساسية الكافيين بين الأشخاص.
يمكن أيضًا أن تُعزى الاستجابات الفردية لاستهلاك الكافيين إلى الجوانب الوراثية.
ذات صلة: بدائل القهوة
كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟
لا يستطيع الكبد تكسير كل الكافيين الذي يتناوله الشخص. يدور الكافيين الحر ويشق طريقه إلى الدماغ. يشبه جزيء الكافيين في الشكل الناقل العصبي المعروف باسم جزيء الأدينوزين.
وبما أن كلا الجزيئين متشابهان، فإن جزيئات الكافيين ترتبط بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ وتمنع الأدينوزين من القيام بعمله في دورة النوم والاستيقاظ.
الأدينوزين، عندما يرتبط بما يكفي من المستقبلات، يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للراحة أو النوم.
وبدلاً من ذلك، يجعل الكافيين الشخص يشعر باليقظة عن طريق إخفائه، ولم يعد الأدينوزين قادرًا على القيام بعمله.
كما أنه يزيد من مستويات الأدرينالين في الدم ويزيد من نشاط الدماغ للناقلات العصبية الدوبامين والنورإبينفرين.
كمزيج، فإنها تحفز الدماغ. ونتيجة لذلك، يشعر مستخدم الكافيين باليقظة واليقظة. نظرًا لتأثيره على الدماغ، يُعرف الكافيين أيضًا بأنه عقار ذو تأثير نفسي.
أعراض إدمان الكافيين
يُسمح بتناول كميات منخفضة إلى متوسطة من الكافيين وقد يفيد الجسم. إذا طور الشخص القدرة على التحمل واستهلك المزيد، فقد يعاني من الأعراض التالية.
1. القلق أو العصبية
جرعات منخفضة إلى متوسطة من الكافيين يمكن أن تزيد من اليقظة. ومع ذلك، فإن تناول كمية أكبر من المسموح بها يمكن أن يؤدي إلى القلق أو العصبية. 1000 ملغ أو أكثر يوميا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية والقلق. يمكن أن يكون لها تأثير على المزاج والسلوك.
لسوء الحظ، يمكن أن يكون للتناول المعتدل آثار مماثلة مثل التنفس السريع وزيادة مستويات التوتر لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية الكافيين.
ذات صلة: علاج القلق والتوتر
2. يسبب الرعشة
يمكن أن تتسبب الهزات التي يسببها الكافيين في اهتزاز اليدين. يطلق عليها توتر القهوة.
إلى جانب الهزات الأساسية لدى الأفراد، يمكن أن يصبح التحكم في الهزات الناجمة عن الكافيين والأدوية أمرًا صعبًا.
وفقًا لدراسة، يعتقد 8% من الرعشات الأساسية و6% من مرضى باركنسون أن القهوة تزيد من سوء الرعاش لديهم.
3. الصداع
الكافيين يجعل الشخص يتبول أكثر. ونتيجة لذلك، فإنه يمكن أن يحدث له الجفاف. الجفاف يمكن أن يسبب الصداع.
تقول دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن التوقف عن تناول الكافيين أدى إلى أن تعمل علاجات الصداع الأخرى بشكل أفضل.
ذات صلة: أنواع الصداع وأسبابه وعلاجه
4. الأرق أو اضطرابات النوم
عادة ما يؤدي الكافيين إلى إطالة زمن النوم، ويقلل من إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم، ويزيد من جودة النوم سوءًا.
يتأثر نوم كبار السن بالكافيين أكثر من الشباب. كما انخفض نشاط الموجات البطيئة في النوم وتخطيط كهربية الدماغ (EEG). زيادة اليقظة والإثارة بسبب الكافيين لدى شاربيه.
5. ارتجاع المريء والبراز الرخو
كمية صحية من القهوة يمكن أن تحسن حركة الأمعاء. لكن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي إلى براز رخو أو ارتجاع المريء.
يرجع التأثير الملين للقهوة إلى إطلاق هرمون الجاسترين، وهو هرمون تفرزه المعدة ويسرع نشاط القولون.
في بعض الحالات، قد تؤدي الجرعات الكبيرة من الكافيين إلى براز رخو أو إسهال.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) لدى بعض الأشخاص.
يمكن أن يحدث بسبب استرخاء العضلات التي تمنع محتويات المعدة من الصعود إلى الحلق.
6. الجفاف
يزيد الكافيين من إدرار البول لأنه مدر للبول. يؤدي تناول الكثير من الكافيين دفعة واحدة إلى زيادة كمية البول التي يصنعها الجسم.
ومع ذلك، فمن الأرجح أن يكون الشخص لا يستهلك الكثير من الكافيين. يمكن أن تؤدي زيادة حمض المعدة أيضًا إلى ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة في حالة الإفراط في استهلاك الكافيين.
7. ارتفاع ضغط الدم
الكافيين يمكن أن يسبب ارتفاعا في ضغط الدم. يمكن للكافيين أن يمنع الهرمون الذي يساعد على إبقاء الشرايين متوسعة.
فهو يجعل الغدد الكظرية تفرز المزيد من الأدرينالين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام لديهم متوسط ضغط دم أعلى من أولئك الذين لا يشربونها.
ذات صلة: ماذا يأكل مريض الضغط المرتفع
8. تحمل الكافيين
يطور مستخدمو الكافيين التسامح مع مرور الوقت. ولذلك، فإن جرعاتهم المعتادة لم تعد تنتج نفس النتيجة.
لقد اعتادوا على تناول المزيد من الكافيين للحصول على نفس التأثيرات.
نتيجة لذلك، يعاني الأشخاص من الآثار الجانبية بشكل مختلف بسبب اختلاف تحمل الكافيين. على سبيل المثال، يجد البعض صعوبة في الراحة إذا لم يشربوا الكثير من القهوة. يصبح البعض يعتمد بشكل مفرط على الكافيين. إنهم يعانون من أعراض الانسحاب عند تناول الكافيين.
9. ظهور علامات السمية
يمكن أن تحدث سمية الكافيين عند تناول 1.2 جرام أو أكثر في جرعة واحدة.
يمكن أن يكون استهلاك 10-14 جرامًا دفعة واحدة مميتًا. لذلك، تناول ما يصل إلى 10 جرام من الكافيين يمكن أن يسبب الرعشة والقيء.
لا تظهر السمية بشكل عام عند شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه يجب تناول كمية كبيرة منه خلال ساعات قليلة للوصول إلى مستوى سام (10 جم من الكافيين تعادل حوالي 100 كوب من القهوة المخمرة). يحدث هذا عادة مع حبوب أو أقراص الكافيين.
ما هو تحطم الكافيين؟
يزيد الكافيين من نشاط الدماغ، مما يعزز التركيز والإدراك ويؤخر النوم. يختبرها الشخص بعد تناوله بانتظام، وتستمر لمدة 5 ساعات في المتوسط.
بعد زوال التأثير، إذا كان الشخص يعاني من التعب الشديد والأرق، فإن ذلك يسمى تحطم الكافيين.
ومن المعتاد أن تقل المحفزات. ومع ذلك، فإن رد الفعل الشديد للجسم، عندما يشعر الجسم باستنفاد الطاقة، هو الانهيار.
ما هي مدة تأثير الكافيين؟
يتحلل الكافيين بشكل أساسي في الكبد. يبقى في الدم لمدة تتراوح من 1.5 إلى 9.5 ساعة.
ويظهر الكافيين آثاره بسرعة. يمكن أن يستغرق كوب واحد من القهوة ما يصل إلى 20-25 دقيقة للوصول إلى مجرى الدم وحوالي ساعة واحدة للوصول إلى الفعالية الكاملة.
بعض العوامل، مثل التدخين، تمنع تحلل الكافيين. من ناحية أخرى، يمكن للحمل ووسائل منع الحمل عن طريق الفم أن تقلل من الانهيار.
أعراض انسحاب الكافيين
هناك العديد من الآثار الجانبية لإدمان الكافيين. إذا استهلك الشخص الكثير من الكافيين، فإنه يصبح معتمدًا عليه.
إذا قرر الشخص التوقف عن تناول الكافيين فجأة، فإن ذلك يُعرف بمتلازمة انسحاب الكافيين.
تشمل بعض علامات انسحاب الكافيين ضعف الأداء السلوكي والمعرفي، وانخفاض أو زيادة ضغط الدم، وانخفاض النشاط الحركي، وزيادة معدل ضربات القلب، ورعاش اليد، وزيادة إدرار البول، واحمرار الجلد، وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، والغثيان / القيء، والإمساك، وتصلب العضلات، وآلام المفاصل، وآلام في البطن.
يمكن أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين ما بين 2 إلى 9 أيام. تصل شدة الأعراض إلى ذروتها بعد 24-51 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين.
هناك عدة طرق لتقليل الأعراض، إعادة تناول الكافيين هو واحد منهم. وينصح بتقليل استهلاك الكافيين تدريجياً للوقاية من متلازمة انسحاب الكافيين.
يتم علاج بعض الأعراض، مثل الصداع أو أعراض الجهاز الهضمي، بالأدوية.
من ناحية أخرى، يمكن تحسين الإمساك عن طريق زيادة استهلاك الألياف الغذائية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
كما يمكن أن يؤدي الترطيب عن طريق الفم أو الوريد والراحة / النوم إلى تخفيف العديد من أعراض انسحاب الكافيين أيضًا.
خاتمة ما هو إدمان الكافيين
الكافيين هو منشط مستهلك على نطاق واسع وله آثار جانبية إيجابية وسلبية. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يسبب الإفراط في الاعتماد لدى البعض.
تظهر نتائج الاعتماد على الكافيين بعدة طرق: القلق والأرق وارتفاع ضغط الدم والارتجاع المعدي المريئي.
قد يؤدي إيقاف الكافيين فجأة إلى ظهور أعراض تشبه أعراض الانسحاب لدى البعض. أعراض الانسحاب من الكافيين، بما في ذلك الصداع، والتعب، والتهيج، وصعوبة التركيز، وتقلب المزاج، والرعشة، يمكن أن تؤثر على أي شخص يتوقف عن تناوله فجأة بعد الاستخدام المنتظم.
يمكن أن تستمر هذه الأعراض من بضعة أيام إلى أكثر من أسبوع.
ما هو إدمان الكافيين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Caffeine Addiction: Understanding and Overcoming The Issue
