تمارين لتنحيف الذراعين بالصور
تمارين لتنحيف الذراعين بالصور: تعتبر دهون الذراعين، والتي يشار إليها غالبًا باسم “أجنحة الخفافيش” أو “الأذرع المترهلة”، مصدر قلق شائع للعديد من الأفراد الذين يسعون إلى الحصول على الجزء العلوي من الجسم المنحوت والمتناسق.
يمكن أن يؤثر ذلك على الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وعلى الرغم من أنه من المهم أن تتذكر أن تقليل البقع ليس ممكنًا تمامًا، إلا أن التمارين المستهدفة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات في منطقة الإبط.
إذا كنت تتساءل عن كيفية معالجة دهون الذراعين وتتوق إلى إظهار أذرع مشدودة وأكثر تحديدًا، فأنت في المكان الصحيح.
سترشدك هذه المقالة إلى 10 تمارين فعالة للغاية تم تجربتها واختبارها لإزالة الدهون الذراعين.
من خلال دمج هذه التمارين في روتين اللياقة البدنية الخاص بك واستكمالها بنظام غذائي متوازن، يمكنك العمل على تحقيق الأذرع الرشيقة والجذابة التي تريدها.
في الأقسام التالية، سوف نستكشف كل تمرين بالتفصيل، ونقدم إرشادات خطوة بخطوة، وأشكال مختلفة لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة ورؤى حول كيفية استهداف هذه التمارين لمنطقة الإبط.
بالإضافة إلى ذلك، سنناقش أهمية تمارين القلب والأوعية الدموية، والنظام الغذائي، ونصائح التغذية، بالإضافة إلى أهمية الاتساق وتحديد الأهداف في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
تمارين لتنحيف الذراعين بالصور
1. تمارين الضغط
تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي وفعال للغاية ويستهدف في المقام الأول الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمعالجة الدهون الذراعين.
لذلك، من خلال دمج تمارين الضغط في روتين تمرينك المعتاد، يمكنك تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، مما يقلل في النهاية من ظهور الترهلات في منطقة الذراعين.
أ. طريقة تمرين الضغط
وضعية البداية : ابدأ بوضعية وجهك على الأرض، مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
أبقِ أصابع قدميك مدسوسة بالأسفل وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
التنفيذ : قم بخفض جسمك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك، مع التأكد من بقائهما قريبين من جذعك.
استمر في النزول حتى يصبح صدرك فوق الأرض مباشرةً أو إلى أدنى مستوى تسمح به مرونتك.
الدفع للخلف : ادفع جسمك للأعلى إلى وضع البداية عن طريق مد مرفقيك.
حافظ على جسمك في خط مستقيم طوال الحركة، مع إشراك عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار.
ب. الاختلافات لجميع مستويات اللياقة البدنية
تمارين الضغط المعدلة : إذا كانت تمارين الضغط القياسية صعبة للغاية، فيمكنك إجراء عمليات دفع معدلة عن طريق إبقاء ركبتيك على الأرض بدلاً من أصابع قدميك.
تمارين الضغط المائلة : لتسهيل عمليات الدفع، قم بأداءها بيديك على سطح مرتفع، مثل مقعد أو كرسي متين. وهذا يقلل من كمية وزن الجسم الذي يتعين عليك رفعه.
تمرين الضغط الماسي : ضع يديك قريبتين من بعضهما البعض تحت صدرك، وشكل شكلًا ماسيًا بإصبعي الإبهام والسبابة. يستهدف هذا الاختلاف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر كثافة.
ج. فوائد تمارين الضغط لتنحيف الذراعين
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس: تعمل تمارين الضغط على إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كبير.
وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من ذراعك، وهي منطقة رئيسية لتقليل الدهون الذراعين.
الحركة المركبة:تمرين الضغط هو تمرين مركب، مما يعني أنه يعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
وهذا يؤدي إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل عام.
لا توجد حاجة إلى معدات: يمكن أداء تمارين الضغط في أي مكان ولا تتطلب أي معدات خاصة، مما يجعلها تمرينًا مناسبًا لدمجه في روتينك.
القوة والتحمل:أداء تمارين الضغط بشكل منتظم لا يؤدي فقط إلى تحسين منطقة الإبط، بل يحسن أيضًا قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل.
اقرأ ايضًا: تمارين للتخلص من دهون الظهر
2. تمارين الانخفاضات ثلاثية الرؤوس
إنه تمرين فعال يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس على وجه التحديد، مما يساعد على شد منطقة الإبط وتقويتها.
لذلك، من خلال تضمين انخفاضات ثلاثية الرؤوس في روتين التمرين، يمكنك العمل على تحقيق أذرع منحوتة وأنيقة.
أ. طريقة تمرين الانخفاضات ثلاثية الرؤوس
إعداد المعدات: ستحتاج إلى سطح قوي، مثل المتوازيين، أو مقعد، أو كرسيين ثابتين متباعدين بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن المعدات آمنة قبل البدء.
وضع البداية : اجلس على حافة السطح المختار مع إمساك راحتي يديك بالحواف، وتوجيه أصابعك للأمام. ضع كعبيك على الأرض، مع تمديد ساقيك أمامك.
التنفيذ : اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك، وإبقائهما قريبين من جسمك.
ثم اخفض نفسك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض أو حتى تشعر بتمدد في ثلاثية الرؤوس.
الدفع للخلف : ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق فرد ذراعيك.
تأكد من الحفاظ على السيطرة طوال الحركة.
التكرار : قم بإجراء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا، واضبط الشدة حسب الحاجة لتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.
ب. المعدات المطلوبة (إن وجدت)
يمكن إجراء تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحد الأدنى من المعدات، مثل القضبان المتوازية أو المقعد المستقر أو حتى حافة طاولة أو سطح عمل قوي.
توفر هذه الاختلافات مستويات مختلفة من الصعوبة، مما يسمح لك باختيار المستوى الذي يناسب قوتك الحالية.
ج. العضلات المستهدفة ودورها في تقليل الدهون الذراعين
ثلاثية الرؤوس : يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على إشراك عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين.
أثناء عملك على تقوية هذه العضلات وتنعيمها، ستساهم في تقليل الدهون الموجودة الذراعين.
الكتفين والصدر : في حين أن التركيز الرئيسي ينصب على العضلة ثلاثية الرؤوس، فإن انخفاضات العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل أيضًا على إشراك عضلات الكتفين والصدر، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم.
كما تقدم تمارين ثني العضلة ثلاثية الرؤوس أسلوبًا مستهدفًا لمكافحة الدهون الذراعين، كما أن تنوعها من حيث المعدات يجعلها في متناول معظم الأفراد.
لتعزيز فعالية تراجعات ثلاثية الرؤوس، فكر في دمجها في روتين تدريبي جيد للجزء العلوي من الجسم يتضمن تمارين أخرى مثل تمارين الضغط وتجعيد العضلة ذات الرأسين.
سيساعدك هذا النهج الشامل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والاستمتاع بفوائد الجزء العلوي من الجسم الأقوى والأكثر تناغمًا.
اقرأ أيضًا: 5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي
3. تمرين دوائر الذراع
تعتبر دوائر الذراع تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال للغاية لتقوية عضلات ذراعيك وتقليل دهون الذراعين.
يشرك هذا التمرين عضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع توفير نطاق كبير من الحركة لذراعيك.
أ. طريقة تمرين دوائر الذراع بشكل فعال
وضع البداية: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وحافظ على استقامة ظهرك وجذب جذعك. مد ذراعيك إلى الجانبين بحيث تكون موازية للأرض، لتشكل شكل” “T.
التنفيذ : ابدأ بعمل حركات دائرية صغيرة بذراعيك، ثم حركهما للأمام. عندما تشعر براحة أكبر، قم بزيادة حجم الدوائر تدريجيًا. تهدف إلى إكمال 15-20 ثانية من دوائر الذراع الأمامية.
الاتجاه العكسي : بعد الانتهاء من دوائر الذراع الأمامية، اعكس الاتجاه وقم بحركات دائرية في الاتجاه الخلفي لمدة 15-20 ثانية أخرى.
التكرار : قم بأداء 2-3 مجموعات من دوائر الذراع في كل اتجاه، مع زيادة المدة تدريجيًا مع بناء القوة والقدرة على التحمل.
ب. فوائد تمرين دوائر الذراع
تمرين شامل للذراع : تعمل دوائر الذراع على إشراك مجموعات عضلية متعددة في الذراعين، بما في ذلك الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
يساهم هذا التمرين الشامل في شد الذراع بشكل عام، مما يساعد على تقليل الترهلات الموجودة الذراعين.
نطاق الحركة: تسمح الحركة الدائرية لدوائر الذراع بنطاق واسع من الحركة في ذراعيك.
تساعد هذه الحركة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز نمو العضلات وفقدان الدهون.
لا حاجة إلى معدات: يمكن إجراء دوائر الذراع في أي مكان تقريبًا، دون الحاجة إلى أي معدات. وهذا يجعلها تمرينًا مناسبًا لدمجها في روتينك اليومي.
ج. دمج دوائر الذراع في روتينك
دوائر الذراع هي تمرين متعدد الاستخدامات يمكن دمجه في روتين الإحماء الخاص بك لإعداد ذراعيك لمزيد من التمارين الشاقة.
ويمكن أيضًا استخدامها كتمرين تبريد لتحسين المرونة وتقليل توتر العضلات.
للحصول على أقصى استفادة من دوائر الذراع لتقليل دهون الذراعين، فكر في دمجها مع تمارين أخرى مستهدفة مثل تمارين الضغط، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمارين أشرطة المقاومة.
سيساعدك هذا النهج الشامل على تحقيق أذرع محددة جيدًا ومتناسقة أثناء العمل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
4. تمرين بلانك الكتف
تعتبر تمارين بلانك للكتف تمرينًا ديناميكيًا للجزء العلوي من الجسم ولا يقوي الجذع فحسب، بل يشرك أيضًا كتفيك وثلاثية الرؤوس وعضلات الإبط.
يمكن أن يساعدك دمج تمرينات الكتف الخشبية في روتين التمرين على تطوير الجزء العلوي القوي والمتناغم من الجسم.
أ. طريقة تمرين بلانك الكتف على اللوح الخشبي بشكل فعال
وضع البداية: ابدأ بوضعية اللوح الخشبي مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وأصابع قدميك على الأرض.
أبقِ جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، مع إشراك عضلاتك الأساسية.
التنفيذ: مع الحفاظ على وضعية اللوح الخشبي، ارفع يدك اليمنى عن الأرض واضغط على كتفك الأيسر. أعد يدك اليمنى إلى وضع البداية.
الجوانب البديلة: الآن، ارفع يدك اليسرى واضغط على كتفك الأيمن. استمر في التبديل بين النقر على كتفيك مع الحفاظ على ثبات الوركين ومنع التأرجح المفرط.
التكرار: اهدف إلى إكمال 3 مجموعات من 10 إلى 15 نقرة لكل جانب، مع زيادة العدد تدريجيًا مع تحسن قوتك.
ب. فوائد تمرين بلانك الكتف لتنحيف الذراعين
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس: تتطلب منك النقرات على الكتف أن ترفع يدًا واحدة عن الأرض في كل مرة، مما يشغل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كبير. وهذا يساعد على توحيد منطقة الإبط.
الاستقرار الأساسي: بينما يستهدف هذا التمرين في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، فإنه يتحدى أيضًا عضلاتك الأساسية للحفاظ على الاستقرار وتعزيز القوة والتوازن بشكل عام.
ج. التقدم والاختلافات لزيادة الشدة
تمرين الضغط على الكتفين باللوح الخشبي المتناوب: كما هو موضح أعلاه، هذا هو الإصدار القياسي من التمرين.
تمارين رفع الكتف ذات اللوح الخشبي العالي: إذا وجدت أن اللوح القياسي يمثل تحديًا كبيرًا، فيمكنك إجراء التمرين في وضع لوح مرتفع مع وضع يديك على سطح مرتفع مثل المقعد أو الدرجة.
تمرين الصفوف المتمردة : لزيادة الشدة، جرب تمرين الصفوف المتمردة باستخدام الدمبل.
في وضعية الضغط مع الإمساك بكل يد بالدمبل، قم بالتناوب بين الرفع والنقر على كتفيك.
تعتبر تمارين البلانك على الكتف طريقة فعالة لاستهداف الدهون الذراعين مع العمل أيضًا على تعزيز قوتك الأساسية واستقرارك.
سيساعدك دمج هذا التمرين في روتينك مع تمارين الجزء العلوي من الجسم الأخرى على تحقيق ذراعين متوازنتين ومتناسقتين وقلب قوي.
كما هو الحال دائمًا، ركز على الحفاظ على الشكل المناسب وقم بزيادة الكثافة تدريجيًا مع تقدمك في رحلة اللياقة البدنية.
5. تمرين تجعيد العضله ذات الرأسين
تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين هو تمرين أساسي لتدريب القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، وهي العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من ذراعيك العلويين.
في حين أن تجعيد العضلة ذات الرأسين يرتبط تقليديًا بالعمل على الجزء الأمامي من الذراعين، إلا أنه يساهم بشكل غير مباشر في تقليل الدهون الذراعين من خلال تقوية الجزء العلوي من الذراع بالكامل.
أ. أهمية تمرين العضلة ذات الرأسين لتنحيف الذراعين بشكل عام
تنمية متوازنة للذراع: تساعد تجعيد العضلة ذات الرأسين على خلق نمو متوازن للذراع من خلال استهداف العضلة ذات الرأسين، وهو أمر ضروري لجماليات الذراع بشكل عام وتقليل ظهور الدهون الذراعين.
القوة الوظيفية: تعتبر العضلة ذات الرأسين القوية ضرورية للمهام اليومية مثل الرفع والحمل، مما يجعل هذا التمرين مفيدًا لكل من الجماليات والوظائف.
ب. أنواع مختلفة من تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين
تجعيد العضلة ذات الرأسين القياسية
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وأمسك الدمبل في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك وقم بتحريك الأوزان باتجاه كتفيك.
- خفض الأوزان مرة أخرى مع السيطرة.
تجعيد المطرقة
تشبه تجعيد الشعر القياسي، ولكن مع مواجهة راحتي اليدين لبعضهما البعض طوال الحركة.
تستهدف تمرينات المطرقة كلا من العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مما يضيف عمقًا إلى شكل ذراعك.
تجعيد التركيز
- اجلس على مقعد مع مباعدة ساقيك.
- ضع كوعك على الجزء الداخلي من فخذك وقم بعمل تجعيدات بذراع واحدة في كل مرة.
يؤدي ذلك إلى عزل العضلة ذات الرأسين، مع التركيز على شكل العضلة.
ج. كيف تساهم تجعيدات العضلة ذات الرأسين في تقليل دهون الذراعين
في حين أن تجعيد العضلة ذات الرأسين تستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، فإن عملية رفع الأثقال تشغل مجموعات عضلية متعددة في الجزء العلوي من الذراع، بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس ومنطقة الإبط.
تساعد هذه المشاركة الشاملة على توحيد وتشكيل منطقة الجزء العلوي من الذراع بالكامل، مما يساهم في الحصول على مظهر مشدود وأكثر تحديدًا.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين بيلاتس
6. تمارين ثلاثية الرؤوس
تعتبر التمارين ثلاثية الرؤوس تمرينًا مستهدفًا مصممًا لعزل وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى روتين التمرين الخاص بك لتقليل الدهون الذراعين.
من خلال التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس، يمكن أن تساعد في توحيد لون منطقة الإبط ونحتها.
أ. الشكل والأسلوب المناسبان لركلات ثلاثية الرؤوس
المعدات: سوف تحتاج إلى مجموعة من الدمبل لأداء رشاوى ثلاثية الرؤوس. اختر الوزن الذي يتحداك ولكنه يسمح لك بالحفاظ على الشكل المناسب.
موقف البداية:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- أمسك الدمبل في كل يد واثني ركبتيك قليلاً.
- قم بالمفصلة للأمام عند الوركين بحيث يكون جذعك موازيًا للأرض تقريبًا.
- حافظ على استقامة ظهرك ونشاطك الأساسي.
التنفيذ:
- ابدأ بثني ذراعيك بزاوية 90 درجة، مع ثني مرفقيك على جانبيك.
- قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الخلف، مع إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كامل.
- انتظر للحظة لتشعر بالانكماش في ثلاثية الرؤوس.
- العودة إلى وضع البداية:
- قم بثني مرفقيك ببطء لإعادة الدمبل إلى وضع الزاوية 90 درجة.
- تكرار:
- اهدف إلى أداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا، مع زيادة الوزن تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
ب. المعدات والأوزان المستخدمة
عادةً ما يتم تنفيذ عمولات ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل. يجب أن يمثل الوزن الذي تستخدمه تحديًا كافيًا لجعل التمرين فعالاً ولكن ليس ثقيلًا لدرجة أنه يضر بقوامك.
ابدأ بالوزن الذي يسمح لك بإكمال المجموعات والتكرارات الموصى بها باستخدام التقنية المناسبة.
ج. كيف يستهدف هذا التمرين دهون الذراعين على وجه التحديد
تعتبر تمارين ثلاثية الرؤوس فعالة للغاية في استهداف الدهون الذراعين لأنها تعزل وتشرك العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع.
إن تقوية وتنعيم العضلة ثلاثية الرؤوس لا يساعد فقط على تقليل ظهور الترهلات في منطقة الإبط ولكنه يساهم أيضًا في تحديد الذراع بشكل عام.
كما أن دمج هذا التمرين في روتين تمرينك، جنبًا إلى جنب مع التمارين المستهدفة الأخرى مثل تمرينات الضغط وتراجعات ثلاثية الرؤوس، سيساعدك على تحقيق الجزء العلوي المتوازن والمتناغم من الجسم.
لذلك، تذكر إعطاء الأولوية للشكل المناسب وزيادة الوزن تدريجيًا مع زيادة قوة العضلة ثلاثية الرؤوس. مع الاتساق والتفاني، يمكنك العمل على نحت أذرع رشيقة ورشيقة.
7. أشكال تمرين الضغط (الماسي، القبضة العريضة)
تمارين الضغط هي تمرين متعدد الاستخدامات يمكن تخصيصه لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الجسم.
تعد تمارين الضغط ذات القبضة الماسية والعريضة فعالة بشكل خاص في شد منطقة الإبط مع تحدي مجموعات العضلات المختلفة أيضًا.
أ. شرح تمارين الضغط الماسي وتركيزها على العضلة ثلاثية الرؤوس
نموذج الضغط الماسي:
- ابدأ بوضعية الضغط القياسية مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
- بدلًا من وضع يديك على مسافة عرض الكتفين، قربهما من بعضهما البعض، وشكل شكلًا ماسيًا بإصبعي الإبهام والسبابة.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
التنفيذ:
- اخفض صدرك نحو الشكل الماسي الذي شكلته يديك.
- قم بإشراك ثلاثية الرؤوس لدفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- الحفاظ على وتيرة تسيطر عليها طوال الحركة.
التكرار:
تهدف إلى 3 مجموعات من 10-15 التكرار. اضبط عدد التكرارات ليتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.
ب. تمارين الضغط بالقبضة الواسعة وتأثيرها على دهون الإبط
نموذج تمرين الضغط بقبضة واسعة
- اتخذ وضعية الضغط القياسية.
- ضع يديك على مسافة أوسع من عرض الكتفين.
- أبقِ جسمك في خط مستقيم.
التنفيذ:
- اخفض صدرك نحو الأرض مع الحفاظ على وضع اليد الواسع.
- ادفع جسمك للخلف، مع إشراك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تأكد من المحاذاة الصحيحة طوال التمرين.
التكرار:
قم بإجراء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا، واضبط الكثافة بناءً على مستوى لياقتك البدنية.
ج. تضمين التغييرات في روتينك للحصول على نتائج متوازنة
فوائد تمرين الضغط الماسي
تركز تمارين الضغط الماسية بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لاستهداف منطقة الإبط.
هذا الاختلاف يشغل أيضًا الصدر والكتفين.
فوائد تمرين الضغط بقبضة واسعة
تعمل تمارين الضغط ذات القبضة العريضة على تقوية عضلات الصدر بشكل أكثر كثافة من تمارين الضغط القياسية.
كما أنها تشغل الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع توفير نطاق أوسع من الحركة.
من خلال دمج تمارين الضغط الماسية والقبضة العريضة في روتين تمرينك، يمكنك استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس ومنطقة الإبط على وجه التحديد.
بالتالي، يساعد على تقليل الترهل وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وجمالياته بشكل عام.
كما يمكن تكييف هذه الاختلافات مع مستوى لياقتك البدنية، مما يجعلها في متناول الأفراد من جميع الخلفيات والقدرات.
للحصول على تمرين شامل للجزء العلوي من الجسم، فكر في تضمين هذه الأشكال المختلفة من تمارين الضغط جنبًا إلى جنب مع التمارين الأخرى مثل تمارين ثلاثية الرؤوس وتجعيد العضلة ذات الرأسين.
الخلاصة
في الختام، فإن معالجة دهون الذراعين والحصول على أذرع مشدودة تتطلب مزيجًا من التمارين المستهدفة والجهد المستمر وتحديد الأهداف الواقعية.
على الرغم من أن تصغير البقع قد لا يكون ممكنًا تمامًا، إلا أن التمارين الموضحة في هذه المقالة، مثل تمارين الضغط، وخفض العضلة ثلاثية الرؤوس، ودوائر الذراع، والمزيد، يمكن أن تساعد في تقوية وتنعيم منطقة الإبط.
سيكون الالتزام بروتين اللياقة البدنية المتوازن ومراقبة التقدم وإجراء التعديلات اللازمة أمرًا ضروريًا للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
تذكر أن رحلتك هي ماراثون، وليست سباقًا سريعًا، وبالتفاني، يمكنك الحصول على الأذرع الهزيلة والواثقة التي تريدها مع الاستمتاع بالفوائد الأوسع لأسلوب حياة نشط وصحي.
تمارين لتنحيف الذراعين بالصور
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
