التدليك الرياضي
ما هو التدليك الرياضي: التاريخ والفوائد والآثار الجانبية المحتملة
التدليك الرياضي: التدليك الرياضي هو نوع من العلاج بالتدليك الذي يستهدف مناطق الجسم التي تعاني من الإجهاد بسبب الحركات المتكررة والشاقة. يمكن أن تستغرق الجلسة الواحدة ما بين 60-90 دقيقة، وهي مثالية للأشخاص الذين يخضعون للتدريب الرياضي.
يعود أصله إلى الحضارة الإغريقية القديمة، حيث كان يستخدم لتحسين أداء الرياضيين في المسابقات الرياضية.
لكن ما هو التدليك الرياضي؟ وكيف يمكن أن يستفيد منها بالضبط غير الرياضيين مثلك ومثلي؟
ما هو التدليك الرياضي ومن أين أتى؟
هو تقنية مساج تستخدم لتحسين أداء الرياضيين والمساعدة في تجنب الإصابات الرياضية وتسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة أو الإصابات.
يتضمن التدليك الرياضي تقنيات مختلفة للتدليك والتمدد والضغط على العضلات والأنسجة الرخوة في الجسم.
ومع ذلك، فإن مفهوم التعافي من خلال التدليك ليس جديدًا تمامًا.
تم ممارسة العلاج بالتدليك في اليونان القديمة ومصر وغيرهما. حتى في ذلك الوقت، رأى المصارعون أهمية التعافي من آلام العضلات.
على سبيل المثال، قال جالينوس، وهو طبيب من الإمبراطورية الرومانية ، “وصف التدليك للمُصارعين قبل التدريب وبعده”.
استمر في التطور في القرن العشرين عندما ظهرت التقنيات والنظريات الأولى حول التدليك الرياضي.
خلال دورة الألعاب الأولمبية لعام 1924، سجل بافو نورمي الحاصل على الميدالية الذهبية 5 مرات سجلًا في رصيد التدليك الرياضي باعتباره مفتاح نجاحه.
بعد سنوات عديدة، أصبح جزءًا رسميًا من التدريب الأولمبي للرياضيين.
وفي القرن العشرين، بدأت التقنيات الحديثة للتدليك في التطور، وأصبحت تستخدم في العديد من الرياضات المختلفة، بما في ذلك كرة القدم والتنس والجمباز والمصارعة والملاكمة والهوكي والتزلج.
كما يتضمن هذا التدليك أساليب مختلفة مثل التدليك العميق، والتدليك بالاهتزاز، والتدليك السطحي، والتدليك بالضغط المحدد، والتدليك الشفطي.
وتستخدم هذه التقنيات لتحسين نسيج العضلات والأنسجة الرخوة وتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم وتحسين مرونة العضلات وتقليل الالتهابات والألم في العضلات والأنسجة الرخوة.
اليوم، من المعروف أن هذا النوع من التدليك يفيد ليس فقط الرياضيين، ولكن أي شخص يبحث عن تخفيف آلام العضلات بشكل فعال ومريح.
أنواع التدليك الرياضي
1. التدليك الرياضي قبل الحدث
تمامًا كما يوحي الاسم، يتم إجراء تدليك رياضي قبل الحدث بأربع ساعات على الأقل قبل الحدث الرياضي. حتى أن البعض يتلقونه قبل أيام.
يمكن أن يكون هذا النوع من التدليك جزءًا من روتين الإحماء. يساعدك على الاسترخاء، ويحفز عضلاتك، ويجعلك في العقلية الصحيحة قبل المنافسة.
2. تدليك ما بعد الحدث الرياضي
بعد المنافسة أو التدريب، يكون جسمك في حاجة ماسة إلى التعافي. هذا هو المكان الذي يتم فيه تدليك ما بعد الحدث الرياضي، على الأقل بعد ساعة أو ساعتين من الحدث الرياضي.
يريح عضلاتك ويمنعها من التشنج. كما أنه يقلل بشكل كبير من DOMSبعد التمرين.
3. التدليك الرياضي التأهيلي
إذا كنت ترغب في تسريع عملية الشفاء والحفاظ على قوتك، انخرط في التدليك الرياضي التأهيلي.
يعالج هذا النوع من العلاج بالتدليك آلام العضلات ويساعدك على التعافي من الإصابات بسرعة.
كما أنه يقلل من خطر تكرار الإصابة.
ما هي الرياضات التي يمكن استخدام التدليك الرياضي فيها؟
يمكن استخدامه في العديد من الرياضات المختلفة، وهذه بعض الأمثلة على الرياضات التي يمكن استخدام التدليك الرياضي فيها:
كرة القدم- كرة السلة- التنس- الجمباز- المصارعة- الملاكمة- الهوكي- التزلج- ركوب الدراجات- الجري- رفع الأثقال- السباحة- اليوغا- التايكوندو- الكراتيه- الجودو- كمال الاجسام- الرماية
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام التدليك في أي رياضة تتطلب تضييق العضلات وتوترها أو تحريكها بشكل متكرر.
كما يمكن أن يساعد في تحسين أداء الرياضيين وتجنب الإصابات الرياضية وتسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة أو الإصابات.
من يمكنه الحصول على التدليك الرياضي والاستفادة منه؟
يمكن لأي شخص الحصول على التدليك الرياضي، ليس فقط للرياضيين.
- فهو يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص يعاني من الألم في العضلات أو الأنسجة الرخوة أو الإجهاد العام والتوتر.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الإصابات الرياضية أو الجراحة السابقة أو الأمراض المزمنة التي تسبب الألم والتوتر في العضلات.
- ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التوازن العضلي والمرونة والحركة العامة للجسم.
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي حالة صحية معينة الحصول على موافقة الطبيب قبل الحصول على هذا التدليك.
كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة رياضية أو جراحة سابقة الحصول على موافقة الطبيب والمعالج الطبيعي قبل الحصول على التدليك الرياضي.
فوائد التدليك الرياضي
يمكن أن يكون للتدليك الرياضي العديد من الفوائد، وهذه بعض الفوائد الرئيسية:
1. تحسين أداء الرياضيين
يمكن أن يساعد في تحسين أداء الرياضيين بتحسين نسيج العضلات والأنسجة الرخوة وتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم وتحسين مرونة العضلات.
2. تجنب الإصابات الرياضية
يمكن للتدليك الرياضي أن يساعد في تجنب الإصابات الرياضية بتخفيف التوتر والإجهاد في العضلات وتحسين توازن العضلات وتحسين مرونتها.
3. تسريع عملية التعافي
يمكن أن يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة أو الإصابات الرياضية بتخفيف الألم والتورم وتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم.
4. تحسين الصحة العامة
يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة بتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والإجهاد وتحسين النوم وتحسين المزاج.
5. تخفيف الألم
يمكن للتدليك الرياضي أن يساعد في تخفيف الألم في العضلات والأنسجة الرخوة وتحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
بالإضافة إلى الرياضيين والأشخاص الذين يعانون من الإصابات الرياضية أو الجراحة السابقة أو الأمراض المزمنة التي تسبب الألم والتوتر في العضلات.
6. يساعد في علاج عرق النسا والآلام المزمنة الأخرى
بصرف النظر عن وجع العضلات، فإن الألم المزمن هو أيضًا مشكلة شائعة يجب على الناس التعامل معها.
يعاني أكثر من 20٪من السكان البالغين من الآلام المزمنة كل يوم، ومع ذلك، يمكن لجلسة التدليك أن تفيدك كثيرًا.
إنه فعال في مساعدتك على الاسترخاء وتقليل الآلام الشديدة من روتينك اليومي.
7. يزيد من نطاق الحركة والمرونة
أثبتت العديد من الدراسات أن التدليك المنتظم يمكن أن يزيد من نطاق حركتك ومرونتك.
لذلك، يجد العديد من الرياضيين أنه مفيد قبل المنافسة. كما يستفيد منه المرضى الذين يتعافون من الإصابات، حيث يساعدهم على استعادة حركتهم.
8. يضمن نومًا جيدًا ليلاً
وفقًا لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية، فإن التدليك الرياضي مضمون لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
بصرف النظر عن الآثار الجسدية، يقلل التدليك من هرمون التوتر أو الكورتيزول في دماغك.
يساعدك على الإبطاء والشعور بقلق أقل.
ما هي الأساليب الأكثر شيوعًا للتدليك الرياضي؟
هناك العديد من الأساليب المستخدمة في التدليك الرياضي، ومن بينها:
· التدليك السويدي
وهو الأكثر شيوعًا ويستخدم لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم في العضلات.
· التدليك الشعبي
وهو نوع من التدليك الذي يستخدم الضغط العميق للتركيز على النقاط الحساسة في الجسم وتخفيف التوتر والألم.
· التدليك العميق
وهو نوع من التدليك يستخدم الضغط العميق لتحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر وتحسين الحركة.
· التدليك الرياضي الشائع
ويستخدم عادة للرياضيين ويتضمن تدليك العضلات والأنسجة الرخوة المصابة بالإصابات الرياضية والتوتر الناتج عن التمارين الرياضية.
· التدليك الحراري
وهو نوع من التدليك يستخدم الحرارة الرطبة لتخفيف التوتر والألم وتحسين الدورة الدموية.
· التدليك بالأحجار الساخنة
وهو نوع من التدليك يستخدم الحجارة الساخنة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم.
· التدليك بالزيوت العطرية
وهو نوع من التدليك يستخدم الزيوت العطرية لتحسين الحالة العامة للجسم وتخفيف التوتر والألم.
تختلف أساليب التدليك الرياضي باختلاف المعالج والمركز الذي يتم الحصول عليه، ويمكن للمعالج استخدام أكثر من نوع من خلال جلسة واحدة وفقًا لاحتياجات الشخص المعالج.
كيف تفعل التدليك الرياضي في المنزل؟
لمجرد أنك عالق في المنزل، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بتجربة السبا بعد الآن.
هناك عدة طرق بسيطة لكيفية تدليك نفسك بالرياضة في المنزل.
1.احصل على مسدس تدليك
يمكن أن يكون حجز موعد مع معالج بالتدليك عملية تستغرق وقتًا طويلاً.
في معظم الأوقات، تحتاج إلى علاج سريع لآلام جسمك. باختصار، أنت بحاجة إلى مسدس تدليك.
يخفف الألم في أقل من 10 دقائق.
2. البحث عن تقنيات التدليك الذاتي
إذا لم يكن لديك أي شخص آخر يقوم بتدليكك، فحاول القيام بذلك بنفسك. العديد من تقنيات التدليك سهلة بما يكفي لتكرارها في المنزل، طالما كنت حريصًا عليها.
هل هناك آثار جانبية محتملة عند الحصول على تدليك رياضي؟
في حين أنه يوفر الكثير من الفوائد الصحية، فقد لا يكون متاحًا للجميع.
فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب مراعاتها قبل أن تحصل على موعدك الأول.
- ألم ما بعد التدليك المستمر.
- تعب.
- صداع.
- النعاس.
- التهاب العضلات.
- احمرار أو كدمات على الجلد.
التدليك الرياضي
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
What is sports massage: History, benefits, and likely side effect
