أفضل طريقة للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل
أفضل طريقة للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل الانتفاخ هو شعور بالامتلاء أو التورم في البطن بسبب تراكم الغازات في الأمعاء. عند تناول الطعام أو الشراب، يبتلع الجميع القليل من الهواء، ولكن ابتلاع الكثير منه قد يؤدي إلى زيادة الغازات وأعراض مثل الانتفاخ والتجشؤ.
يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا في زيادة الغازات. يؤدي الانتفاخ أحيانًا إلى جعل البطن تبدو أكبر. كما يمكن أن يسبب الانتفاخ أيضًا عدم الراحة أو الألم لبعض الأشخاص.
عادة ما يكون الانتفاخ مصدر إزعاج أكثر من كونه مشكلة طبية خطيرة. ورغم أنه قد يسبب شعورًا بعدم الراحة أو حتى يجعلك تشعر بالحرج، إلا أن الانتفاخ بعد تناول الطعام يمكن الوقاية منه في كثير من الأحيان.
أفضل طريقة للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل
تناول الطعام ببطء
إن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا هو أفضل طريقة لوقف الانتفاخ بعد الأكل، حيث يساعدك ذلك على تجنب ابتلاع الهواء الزائد. وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تتجشأ كثيرًا.
تساعد هذه الإستراتيجية البسيطة على الهضم عن طريق تقسيم الطعام إلى جزيئات أصغر، مما يجعل من الأسهل على أمعائك معالجة ما أكلته.
تناول قطع صغيرة من الطعام
يمكن أن يكون هذا التغيير بسيطًا. يمكنك تناول لقيمات أصغر، واستخدام أدوات أصغر، ومضغ الطعام مرات أكثر قبل البلع، أو أخذ فترات راحة قصيرة أثناء تناول وجبتك عن طريق احتساء الماء أو وضع أدواتك جانبًا بين اللقيمات.
أيضًا تتمتع هذه التقنية بفوائد أخرى أيضًا. إن أخذ الوقت الكافي قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع، مما قد يدعم إدارة الوزن.
تشير الأبحاث إلى أن عقلك يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة ليدرك أنك ممتلئ. وعلى العكس من ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يرتبط باكتساب وزن إضافي.
الأكل الواعي
بالإضافة إلى ذلك، إن تناول الطعام ببطء يعد أيضًا ممارسة لتناول الطعام بوعي، حيث يمكنك الانتباه إلى طعامك ورائحته ونكهاته وملمسه.
يتضمن تناول الطعام بوعي إزالة المشتتات والبقاء على دراية بإشارات جسمك أثناء تناول الطعام (على سبيل المثال، الجوع والشبع) دون الحكم على نفسك.
يساعد تناول الطعام بوعي على تقليل التوتر ويدعم الجهاز الهضمي في الجسم من خلال تعزيز الاسترخاء.
ذات صلة: ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟
طرق أخرى للوقاية من الانتفاخ وعلاجه
هناك طرق أخرى للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل. يساعد تناول كميات أصغر على مدار اليوم على منع التحميل الزائد على أمعائك ويقلل من الغازات المنتجة، مما يجعلك تشعر براحة أكبر.
تناول الطعام وأنت جالس
تذكر أن تبطئ وتجلس أثناء تناول الطعام بدلاً من تناول الطعام أثناء الحركة، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة والإفراط في تناول الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخ. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي مفيدة بشكل خاص عندما تشعر بالانتفاخ.
كما يمكن أن يساعد تدليك بطنك من اليمين إلى اليسار في إخراج الغازات المحاصرة.
تناول الأدوية
يمكنك أيضًا تجربة السيميثيكون أو غيره من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الغازات، بما في ذلك كبسولات الفحم، والتي قد تحول لون البراز إلى الأسود، على الرغم من أن هذا غير ضار.
استهلك الأطعمة الغنية بالألياف
إذا كنت تعاني أيضًا من الإمساك، فمن المهم استشارة الطبيب لتلقي العلاج. في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في انتظام حركة الأمعاء وعلاج الإمساك، فإن الألياف غير القابلة للذوبان – الموجودة في القشرة الخارجية للأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور – قد تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات. مكملات الألياف القابلة للذوبان، مثل السيليوم، من السهل عمومًا تحملها.
ما الذي يجب تجنبه للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل؟
من الأفضل تجنب أو الحد من العادات التي قد تؤدي إلى الانتفاخ، مثل مضغ العلكة، ومص الحلوى الصلبة، وشرب المشروبات الغازية، والشرب من خلال القشة، والتحدث أثناء الأكل أو الشرب. يمكن أن تتسبب هذه العادات في ابتلاع المزيد من الهواء، مما يساهم في الانتفاخ.
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الغازات عند تناول بعض الكربوهيدرات التي لم يتم هضمها بالكامل.
عندما تصل هذه الكربوهيدرات إلى الأمعاء الغليظة، تقوم البكتيريا بتكسيرها، مما يسبب الغازات.
تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي قد تؤدي إلى زيادة الغازات ما يلي:
- بعض الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- الخضروات مثل البصل والثوم، وكذلك الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب الأخضر والكرنب المجعد
- البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس
- منتجات الألبان مثل الحليب والآيس كريم والزبادي
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والجاودار والقمح الكامل
- المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، مثل عصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والمشروبات الرياضية
- الحلوى أو العلكة أو المنتجات التي تحتوي على كحوليات سكرية (نوع من المُحليات) تنتهي بـ “-ol”، مثل الإريثريتول، والمانيتول، والمالتيتول، والسوربيتول، والإكسيليتول
قد يؤدي تناول الكثير من الألياف أو الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا إلى زيادة الانتفاخ بعد الأكل.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أن بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ. يمكن لأخصائي التغذية المسجل أن يساعدك في تحديد الأطعمة المحفزة وتقديم المشورة الغذائية للحفاظ على التغذية.
ذات صلة: أسباب الانتفاخ بعد الأكل وعلاجه
متى يجب عليك زيارة مقدم الرعاية الصحية؟
يمكن أن يحدث الانتفاخ لأي شخص، وغالبًا ما يكون سببه ابتلاع الكثير من الهواء أو الإفراط في تناول الطعام. الانتفاخ خفيف ومؤقت بالنسبة لمعظم الناس.
مع ذلك، يجب عليك زيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من انتفاخ مزمن أو شديد أو إذا كان أي من الأعراض التالية مصاحبًا للانتفاخ:
- ألم في البطن
- وجود دم في البراز أو براز داكن اللون يشبه القطران
- إسهال
- القيء
- فقدان الوزن
- تفاقم حرقة المعدة
يمكن أن تتسبب حالات مثل الإمساك، ومرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، وعدم تحمل اللاكتوز، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، والنمو المفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) في الانتفاخ المستمر.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعدك في تحديد ما يحدث ويوصي بالعلاج المناسب.
خاتمة
الانتفاخ هو عادة مشكلة مزعجة إلى حد ما ناجمة عن الإفراط في تناول الطعام أو ابتلاع الهواء أو تناول أطعمة معينة. يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء والتحكم في أحجام الحصص وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب العادات التي تزيد من ابتلاع الهواء في منع الانتفاخ.
إذا كان الانتفاخ شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثيرة للقلق مثل البراز الدموي أو فقدان الوزن، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية.
أفضل طريقة للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
The #1 Tip You Need To Prevent Bloating After Eating
