هل قلة النوم تسبب الصداع

هل قلة النوم تسبب الصداع إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر ضروري لسلامة الجسم. فالنوم ينظم ويستعيد العديد من وظائف الجسم، مثل التعلم والذاكرة والمناعة. كما يؤثر النوم على الحالة المزاجية، وكذلك على أعضاء مثل المخ والقلب والرئتين.

ولأن النوم الجيد مهم للغاية، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على هذه الأنظمة وتؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية، بما في ذلك اضطرابات الصداع المختلفة مثل الصداع النصفي.

هل قلة النوم تسبب الصداع النصفي؟

أثبتت الأبحاث وجود علاقة قوية بين مشاكل النوم والصداع النصفي، والصداع الناتج عن التوتر، والصداع العنقودي، والصداع الناتج عن النوم.

يحدث الصداع النصفي عادة عند الاستيقاظ في الصباح، وأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي على وجه الخصوص هم أكثر عرضة للمعاناة من قلة النوم من أولئك الذين يعانون من اضطرابات الصداع الأخرى.

بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي، فقد ثبت أيضًا أن الحرمان من النوم يزيد من شدة وتكرار الصداع النصفي.

يحدث الحرمان من النوم عندما لا تتاح الفرصة للشخص للحصول على قسط كافٍ من النوم.

وقد ارتبط الحرمان من النوم بانخفاض الأداء الإدراكي والتركيز، والنعاس المفرط أثناء النهار، وتغيرات المزاج، ومشاكل الذاكرة واتخاذ القرار.

ذات صلة: أطعمة تسبب الصداع النصفي

كيف يختلف الصداع النصفي عن الصداع؟

يحدث الصداع النصفي لدى حوالي 12% من الناس. إنه عبارة عن صداع متكرر يتميز بألم نابض أو نابض يتراوح من المتوسط ​​إلى الشديد، والذي يتركز غالبًا في جانب واحد من الرأس.

تشمل الأعراض الشائعة الأخرى الغثيان والضعف والحساسية للضوء والصوت.

يتم تصنيف الصداع النصفي أيضًا حسب وجود الهالة. يشير هذا إلى الأعراض الإضافية التي قد تحدث قبل أو أثناء الصداع النصفي، بما في ذلك ضعف العضلات، والوخز، واضطرابات أو تشوهات الرؤية، وفقدان الرؤية، وأعراض عصبية أخرى. النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي بثلاث مرات من الرجال، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي بأنفسهم.

كيف يؤدي الحرمان من النوم إلى الإصابة بالصداع النصفي؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الحرمان من النوم والصداع النصفي بشكل كامل، ومع ذلك، فإنهما يشتركان في آليات الدماغ المشتركة.

يحتوي الوطاء – وهو الجزء من الدماغ الذي ينظم النوم واليقظة – على الخلايا العصبية المسؤولة عن تعديل الألم.

كما يحتوي الوطاء أيضًا على النواة فوق التصالبية (SCN)، التي تتلقى إشارات من العينين وتساعد في مطابقة سلوكيات النوم مع دورة الضوء والظلام في الهواء الطلق.

قد يؤدي تلف النواة فوق التصالبية إلى اضطراب النوم أثناء النهار وتعطيل دورة النوم والاستيقاظ.

بالإضافة إلى أن الغدة الصنوبرية هي جزء رئيسي آخر من الدماغ يشارك في النوم.

تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد الناس على النوم عندما يدركون التغيير بين الليل والنهار انخفاض مستويات الميلاتونين.

وقد تم ربط تناول هذه الأطعمة بالصداع النصفي والصداع العنقودي، وقد يزيد من فرصة الاستيقاظ مع الصداع.

ذات صلة: أعراض الصداع النصفي

هل يمكن لمشاكل النوم الأخرى أن تؤدي إلى الصداع النصفي؟

لقد وجدت الأبحاث أن النوم القليل ليس فقط هو السبب، بل وأيضاً النوم الكثير، يمكن أن يؤدي النوم المريح إلى حدوث الصداع النصفي.

في حين أن النوم المريح يمكن أن يخفف من أعراض الصداع النصفي أثناء استمرارها، فإن النوم لفترة طويلة قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

غالبًا ما يستخدم مصطلح “الصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع” للإشارة إلى الصداع النصفي الذي يحدث عادةً لدى الأفراد الذين ينامون في عطلات نهاية الأسبوع للتعويض عن قلة النوم خلال الأسبوع.

كما أن الصداع النصفي ثنائي الاتجاه؛ وهذا يعني أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي، ولكن الصداع النصفي يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم أيضًا.

يمكن أن يؤدي الصداع النصفي إلى الإرهاق والنعاس المفرط، مما قد يعطل دورة النوم والاستيقاظ.

ماذا يمكنني أن أفعل إذا استيقظت وأنا أعاني من الصداع النصفي؟

على الرغم من عدم وجود علاج للصداع النصفي، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف أعراضك.

قد يساعدك تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية أو كوب من الماء أو وضع قطعة قماش باردة ورطبة على جبهتك على تخفيف الألم.

يمكنك أيضًا التأكد من أن محيطك هادئ ومظلم وسلمي. إذا كانت الصداع النصفي لديك مستمرًا أو شديدًا، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية العمل معك لفهم أعراضك ومناقشة تاريخك الطبي وإجراء فحوصات جسدية أو عصبية لاستبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب الصداع النصفي. قد يصف أيضًا أدوية للمساعدة في علاج الصداع النصفي.

ذات صلة: علاج الصداع النصفي في المنزل

كيف يمكنني منع الصداع النصفي والصداع في المستقبل؟

العلاقة بين النوم والصداع النصفي معقدة. وبما أن قلة النوم أو كثرة النوم مرتبطان بالصداع النصفي واضطرابات الصداع الأخرى، فإن إحدى أهم الطرق لمكافحة هذه المشاكل هي الحصول على القدر المناسب من النوم .

يوصي الخبراء الطبيون بأن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل في الليلة الواحدة، من أجل الحصول على صحة مثالية، بينما قد يحتاج الشباب إلى مزيد من النوم.

ومن الضروري أيضًا ممارسة عادات نوم جيدة للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم المريح. يمكن أن تساعدك هذه العادات في تطوير روتين نوم صحي والحفاظ عليه.

• الالتزام بجدول زمني: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت على تجنب قلة النوم أو الإفراط فيه، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.
• تجنب تناول المواد قبل النوم: يمكن للكحول والنيكوتين والكافيين أن تؤثر على جودة نومك وانتظامه.
• احصل على الراحة: خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم من خلال المشاركة في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى. تأكد من إبقاء غرفتك بدرجة حرارة باردة ومريحة، وأن فراشك يوفر الكثير من الدعم.
• أطفئ الأضواء: ​​بالإضافة إلى المصابيح والأضواء العلوية، فإن الضوء المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز وغيرها من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي ويجعل النوم صعبًا. من الأفضل إيقاف تشغيل هذه الأجهزة قبل النوم وتجنب استخدامها أثناء النوم.

هل قلة النوم تسبب الصداع

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Can a Lack of Sleep Cause Headaches?