هل شرب الماء قبل النوم صحي؟
هل شرب الماء قبل النوم صحي؟ تحتاج إلى شرب الماء كل يوم حتى يعمل جسَمَك بشكل صحيح خلال اليوم، وأثناء النوم تفقد الماء من التنفس والتعرق و إخراج البراز من الجهاز الهضمي.
يشرب بعض الناس كوبًا من الماء قبل النوم للبقاء رطبًا طوال الليل، لكن هل شرب الماء قبل النوم صحيًا أم لا؟ ستعرض لك مُرْجَانَةٌ كل ما يخص هذا الموضوع.
قد يهمك: الفوائد الصحية للبرتقال
هل شرب الماء قبل النوم صحي؟
الماء ودورة النوم المتقطعة
ينخفض إنتاج البول في الليل، مما يسمح لك بالنوم من ست إلى ثماني ساعات دون انقطاع.
أما شرب كوب أو اثنين من الماء قبل النوم يمكن أن يغير هذه الدورة، قد يؤدي شرب الماء قبل النوم إلى زيادة عدد المرات التي تحتاج فيها للتبول ليلاً.
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا سلبًا على صحة قلبك، يمكن أن تؤدى قلة النوم الى:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع مستويات الكوليسترول
- زيادة الوزن
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، وجدت دراسة أن البالغين الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر والذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
يمكن أن يلعب العمر أيضًا دورًا في نومك ودورتك البولية، فكلما تقدمت في العمر، زادت احتمالية إصابتك بفرط نشاط المثانة.
قد يكون هذا مرتبطًا بحالات طبية يمكن أن تؤثر على وظيفة المثانة البولية، مثل تدهور الوظيفة الإدراكية بسبب الخرف، أو السكتة الدماغية التي تجعل من الصعب على دماغك توصيل الإشارات إلى مثانتك، يمكن أن يؤثر داء السكري وتضخم البروستاتا الحميد أيضًا على وظيفة المثانة البولية.
فوائد شرب الماء قبل النوم
-
تحسين المزاج
يمكن أن يؤثر الحرمان من الماء سلبًا على مزاجك، مما قد يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ بشكل عام.
فان شرب الماء يؤدى الى تحسين المزاج.
-
الماء منظف طبيعي
- يعد شرب الماء وخاصة الماء الساخن أو الدافئ أحد الطرق الطبيعية للمساعدة في التخلص من السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم.
- يزيد الماء الدافئ الدورة الدموية ويساعد الجسم على تكسير الفضلات ويزيد من إفراز العرق، يؤدي التعرق إلى فقدان بعض السوائل خلال الليل، ولكنه يزيل أيضًا الأملاح الزائدة أو السموم وينظف خلايا الجلد.
- شرب الماء الدافئ قبل النوم يبقيك رطبًا طوال الليل وقد يساعد الجسم على التخلص من السموم غير المرغوب فيها، قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم أو التقلصات في المعدة.
- إذا كنت تحاول التغلب على نزلة برد، ففكر في إضافة الليمون إلى الماء قبل النوم، يمكن أن يعطي هذا نكهة ممتعة للماء، كما يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين سي، وهي فائدة إضافية يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة أثناء محاربة العدوى.
ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟
شرب الماء قبل النوم له عدد من الفوائد، لكن الشرب في وقت قريب جِدًّا من وقت النوم يمكن أن يقطع دورة نومك ويؤثر سلبًا على صحة القلب.
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ومنع تناول الماء الزائد في الليل.
يعد البول الداكن إحدى علامات الجفاف، إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء.
يجب أن يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح حتى يصبح لونه واضحًا.
يعد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا هدفًا مفيدًا.
ولكن هذا الرقم يمكن أن يختلف من شخص لآخر، قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء اعتمادًا على مستويات نشاطك أو الطقس أو إذا كنت حاملاً.
أفضل الطرق للبقاء رطبًا طوال اليوم ما يلي:
- زيادة تناول الخضار والفاكهة، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء
- كوب من الماء مع كل وجبة
- شرب الماء قبل و بعد التمرين
- شرب الماء عندما تكون جائعًا لأن العطش أحيانًا يخلط بينه وبين الجوع
الماء هو أحد الطرق الطبيعية للمساعدة في التخلص من السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم.
شرب الماء الدافئ قبل النوم يبقيك رطبًا طوال الليل.
من المهم أن تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
ومع ذلك، يمكن أن يكون ذلك مزعجًا إذا كنت تشرب مباشرة قبل النوم يمكن ان يؤدى الى تغيير دورة النوم
مما يؤثر على صحة القلب.
تجنب شرب الماء أو أي سوائل أخرى قبل النوم بساعتين على الأقل لمنع الاستيقاظ ليلاً.
قد يهمك: فوائد ماء الليمون و العسل
مُرْجَانَةٌ هل شرب الماء قبل النوم صحي ؟تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
