هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟
هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟ كل يوم، يأكل الكثير من الناس الكثير من السكر. يمكن أن يسبب هذا مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية – من أمراض القلب إلى مرض السكري – ويمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالتعب. لكن ليس هذا هو التأثير الوحيد الذي يمكن أن يحدثه السكر على جسمك.
يمكن أن يؤثر السكر والأطعمة الأخرى على نومك أيضًا. اكتشف المزيد عن السكر وما تقوله الأبحاث عن تناول السكر قبل النوم.
ما هو السكر؟
عندما تفكر في السكر، قد تفكر في سكر القصب في الحلويات.
ومع ذلك، فإن السكريات هي في الواقع نوع من الكربوهيدرات – كربوهيدرات “بسيطة”.
هذا يعني أن السكريات مصنوعة من وحدة كيميائية واحدة أو عدة وحدات فرعية. إذا كانت سلاسل الوحدات الفرعية أطول، فإن هذه الكربوهيدرات تسمى “معقدة”.
اقرأ أيضًا: أضرار السكر الابيض
كيف يتم هضم السكر؟
عندما تهضم الطعام، يقوم جسمك بتقسيم الكربوهيدرات إلى وحدات فرعية للسكر.
بعد ذلك، تقوم بنقل هذه الوحدات الفرعية من دمك إلى الخلايا عبر جسمك، حيث يمكن للخلايا استخدامها للحصول على الطاقة.
لأن السكريات البسيطة (مثل المحليات) يسهل هضمها، فإنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة.
ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب) ترفع مستوى السكر في الدم بمعدل أبطأ.
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مقياس لمدى سرعة وحدات السكر الفرعية في زيادة نسبة السكر في الدم – وهي علامة على المدة التي يستغرقها هضم الكربوهيدرات.
يدخل السكر إلى الدم بسرعة، لذلك يحتوي على نسبة عالية من GI.
من ناحية أخرى، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على مؤشر جلايسيمي منخفض لأنها تستغرق وقتًا أطول لتتحلل.
اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع نسبة السكر في الدم – 13 سببًا لارتفاع نسبة الجلوكوز
هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟
يشك بعض الناس في أن الأطعمة، بما في ذلك الحلويات، يمكن أن تسبب الكوابيس.
أظهرت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 20٪ من الناس يعتقدون أن بعض الأطعمة أو أوقات الوجبات المتأخرة يمكن أن تؤثر على أحلامهم.
غالبًا ما ألقى هؤلاء المشاركون في الدراسة باللوم على منتجات الألبان والسكر في كوابيسهم، على الرغم من أنهم اعتقدوا أيضًا أنه يمكن ربط الأطعمة الغنية بالتوابل.
الباحثون في الدراسة ليسوا متأكدين من سبب تأثير أطعمة معينة على الأحلام، لكن لديهم بعض النظريات.
إحدى الفرضيات هي أن المواد الكيميائية في بعض الأطعمة تسبب أنواعًا مختلفة من الأحلام.
بدلا من ذلك، قد يكون الناس غير متسامحين أو لديهم ردود فعل تجاه بعض الأطعمة. يمكن أن تؤثر ردود الفعل هذه على جودة نومك، وبالتالي على أحلامك.
هل يؤثر السكر على نومك؟
لا يزال العلماء يناقشون كيف يغير السكر جسمك، لكنهم يتفقون على أن السكر يؤثر على نومك.
إن تناول أي نوع من الكربوهيدرات قبل النوم يمكن أن يغير طريقة استراحتك – وقد يؤدي النوم المتقطع إلى كوابيس.
تظهر الأبحاث أن كلاً من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها و GI التي تتناولها يمكن أن تؤثر على نومك.
أظهر تحليل أن عدد الكربوهيدرات التي تتناولها يمكن أن يغير مدة بقائك في مراحل نوم مختلفة.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤثر مزيج الكمية و GI الكربوهيدرات على:
- كم من الوقت يستغرق لتغفو.
- كم مرة تستيقظ أثناء النوم.
قد يساعدك على النوم
يمكن أن يؤثر تعقيد السكريات على نومك لأن السكر يمكن أن يغير مستويات التربتوفان في الدم.
التربتوفان مادة كيميائية تستخدم في صنع مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز النوم.
بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI ، ينتج جسمك المزيد من السيروتونين، مما يساعدك على النوم.
بهذا المنطق، يجب أن تؤدي وجبة خفيفة حلوة قبل النوم إلى نوم أفضل.
اقرأ أيضًا: 20 عادة لا تفعلها قبل النوم
قد يجعل البقاء نائمًا أمرًا صعبًا
ومع ذلك، وجدت إحدى المقالات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI يواجهون صعوبة في البقاء نائمين.
اقترح المؤلفون أن السكريات التي تحتوي على نسبة عالية من GI ستجعلك في البداية تنتج السيروتونين وتشعر بالنعاس.
ولكن في وقت لاحق، بسبب الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم، قد يقوم جسمك بتعويض مفرط وخفض نسبة السكر في الدم إلى ما دون المستويات الطبيعية.
يمكنك بعد ذلك إنتاج هرمونات مثل الأدرينالين التي توقظك.
اقرأ أيضًا: 5 طرق للنوم بسرعة
هل يمكن أن تسبب الأطعمة الأخرى كوابيس؟
إن تناول الكثير من أطعمة معينة – مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر – يمكن أن يجعل جسمك غير مرتاح.
قد يؤدي عدم الراحة الناتج عن تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل نومك والتسبب في الكوابيس.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة ذات الدرجات العالية من GI كان مرتبطًا بمزيد من الالتهابات – وهذا يدل على أن أجسام المشاركين في الدراسة كانت غاضبة من النظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب المزمن (طويل الأمد) إلى حالات أخرى أو يغير ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤثر على نومك في المستقبل.
اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد الالتهابات
كيف يمكنك تناول وجبة خفيفة وتجنب الكوابيس؟
على الرغم من أن الباحثين يناقشون كيف يمكن للسكر أن يؤثر على النوم والكوابيس، يمكنك محاولة الاستغناء عن الحلويات الليلية وأشكال الكربوهيدرات الأخرى.
إذا نجح ذلك في تقليل الكوابيس، فيمكنك تجنبها.
1. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات
إلى جانب تقليل السكر، يمكنك إجراء تغييرات أخرى على وجباتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل، مثل تجنب الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تعطل النوم مثل الكحول أو الكافيين.
أيضًا، تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب عسر الهضم، مما يؤدي إلى الراحة المتقطعة وربما الكوابيس.
2. تناول وجبة خفيفة صغيرة إذا كان لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم، والمعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم، تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم طوال الليل.
تشمل بعض أعراض نقص السكر في الدم ما يلي:
- رعشة.
- التعرق.
- ارتباك.
- جوع.
- صعوبة الكلام.
- الشعور بالضعف أو القلق.
إذا كان لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم، جرب الزبادي مع الجرانولا أو البسكويت مع زبدة الفول السوداني.
كلا الوجبتين الخفيفتين تحتويان على الكربوهيدرات لزيادة نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى البروتين لمنعه من الانهيار.
الخلاصة
على الرغم من أن الباحثين ما زالوا يناقشون كيف يغير السكر جسمك، إلا أنهم يتفقون على أن السكر له تأثير على نومك.
إن تناول أي نوع من الكربوهيدرات قبل النوم يمكن أن يغير طريقة استراحتك – وقد يؤدي تعطيل نومك إلى الكوابيس.
هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Does Eating Sugar Late at Night Cause Nightmares?
