هل التونة مضرة للحامل
هل التونة مضرة للحامل يعد سمك التونة أحد أكثر أصناف المأكولات البحرية استهلاكًا في العالم. سواء كنتِ تفضلين شطائر سلطة التونة، أو أطباق التونة، أو شرائح التونة، فقد تتساءلين عما إذا كان بإمكانكِ تناول التونة أثناء الحمل.
للإجابة على هذا السؤال، تحدثنا مع خبراء التغذية وأطباء أمراض النساء والتوليد حول فوائد ومخاطر تناول التونة أثناء الحمل، بالإضافة إلى نصائح السلامة لضمان حصولكِ على أفضل رعاية لنفسك وطفلك.
هل التونة مضرة للحامل
على الرغم من أن تلوث الزئبق هو بالتأكيد مصدر قلق بالنسبة للنساء الحوامل، فإنه لا ينصح بالامتناع عن تناول جميع أنواع الأسماك، بما في ذلك التونة، أثناء الحمل.
إن فوائد تناول سمك التونة تفوق المخاطر، طالما اخترت الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الزئبق، وتناولتها بكميات محدودة.
كما أن كمية التونة التي يكون من الآمن تناولها أثناء الحمل تعتمد على نوعها واحتياجاتك الفردية .
الكمية الآمنة من التونة أثناء الحمل
إليك الكميات الآمنة من التونة أثناء الحمل:
- سمك التونة الخفيف المعلب (سمك السكيبجاك): ما يصل إلى 12 أونصة في الأسبوع
- التونة البيضاء أو ذات الزعانف الصفراء: ما يصل إلى 4 أونصات في الأسبوع
- سمك التونة ذو العين الكبيرة: تجنبيه.
هل أنتِ غير متأكدة من شكل 4 أونصات؟ إنه بحجم راحة يدك تقريبًا، وهي طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كنتِ تتناولين كمية زائدة أم لا.
يجب أيضًا تعليب سمك التونة أو طهيه بالكامل قبل تناوله. إن تناول المنتجات الحيوانية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا يعرض الحوامل لخطر الإصابة بالليستيريا .
ذات صلة: أعراض الحمل المبكرة جدًا جدًا
ما هي أفضل أنواع التونة؟
غالبًا ما يُساء فهم سمك التونة عندما يتعلق الأمر بالزئبق، ولكن هناك أنواع متعددة مختلفة من سمك التونة.
على سبيل المثال، يعتبر سمك التونة الخفيف المعلب، والذي يكون عادةً السكيبجاك، آمنًا ومفيدًا للأكل أثناء الحمل، طالما أنك تلتزمين بتناول ما لا يزيد عن 12 أونصة في الأسبوع.
عادةً ما يكون سمك التونة المباع في أكياس آمنًا للاستهلاك بكميات محدودة أيضًا.
ذلك لأن التونة المعلبة الخفيفة من المرجح أن تحتوي على أقل مستوى من الزئبق من بين أنواع التونة المعلبة المختلفة المتوفرة.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم تناول أكثر من 4 أونصات من سمك التونة الأبيض أو سمك التونة ذو الزعانف الصفراء أسبوعيًا. ويجب تجنب سمك التونة ذو العيون الكبيرة أثناء الحمل بسبب محتواه العالي من الزئبق.
أما بالنسبة للأسماك الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الحمل، فتنصح جونز بالابتعاد عن سمك البلاط، وسمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأمهات الحوامل التأكد من الابتعاد عن المأكولات البحرية النيئة وغير المطبوخة جيدًا، والبيض، واللحوم.
فوائد التونة أثناء الحمل
تتمتع سمكة التونة بفوائد صحية محددة، خاصة بالنسبة للحوامل عند تناولها باعتدال. تعرفي على المزيد حول فوائد سمكة التونة أثناء الحمل أدناه.
توفر التونة تغذية مهمة
التونة مصدر رائع للبروتين وتحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. كما تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن بما في ذلك الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12.
التونة تعزز نمو طفلكِ
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتناول الأسماك أثناء الحمل حيث أظهرت الأدلة المعتدلة أنها يمكن أن تساعد في النمو المعرفي للطفل.
إن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في سمك التونة مهمة لنمو دماغ الطفل وعينه.
تزود الجسم بالحديد أثناء الحمل
يمكن أن يوفر تناول سمك التونة الحديد اللازم أثناء الحمل . الحديد عنصر غذائي أساسي لكل من الأم الحامل والطفل.
وفي الوقت نفسه، قد يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يزيد من خطر وفاة الجنين ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل)، والإغماء، وصعوبة التنفس.
ذات صلة: فوائد وأضرار الأطعمة الحارة للحامل
أضرار تناول التونة أثناء الحمل
إن الخطر الأكثر شيوعاً المرتبط بتناول سمك التونة أثناء الحمل هو احتمال التسمم بالزئبق.
ذلك لأن تناول كميات زائدة من التونة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الزئبق في مجرى الدم على مدار فترة من الزمن.
كما أن تناول كميات زائدة من ميثيل الزئبق قد يؤثر على الجهاز العصبي المركزي لطفلكِ، وبالتالي يتداخل مع نمو دماغه .
يمكن أن تشير مستويات الزئبق المرتفعة إلى أعراض الأرق والرعشة وفقدان الذاكرة، على سبيل المثال لا الحصر. اتصل بطبيبكِ على الفور عند ظهور أي من هذه الأعراض.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي تناول التونة النيئة أو المدخنة أو المحروقة إلى الإصابة بمرض الليستريات، وهو عدوى نادرة ولكنها خطيرة يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة على الجنين.
قد يؤدي هذا المرض إلى الإجهاض، وخاصة خلال الجزء الأول من الحمل. كما يمكن أن يؤدي مرض الليستريا إلى الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة، ومشاكل خطيرة في النمو، وحتى وفاة الرضيع.
هل التونة آمنة لطفلي؟
بشكل عام، يعتبر تناول سمك التونة أثناء الحمل آمنًا على الجنين. فلا يوجد ما يدعو للقلق بشأن تعرض الطفل لسمك التونة في النظام الغذائي لأمه.
إن التونة تقدم العديد من العناصر الغذائية الكبرى والصغرى المفيدة للطفل النامي، مما يجعلها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، وخاصة أثناء الحمل.
إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن ما تأكلينه، فاتصلي بطبيب أمراض النساء والتوليد أو مقدم الرعاية الصحية حتى يتمكنوا من مساعدتك في توفير الموارد والتعليم اللازمين لك لاتخاذ أفضل القرارات أثناء الحمل.
خاتمة
تحتوي جميع أنواع الأسماك على مستويات معينة من الزئبق، لذلك من المهم الحد من كمية الأسماك التي تتناولينها، بما في ذلك التونة، وتجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق تمامًا.
ومع ذلك، لا يُنصح بالامتناع عن تناول الأسماك – والتونة على وجه التحديد – أثناء الحمل بسبب الفوائد الغذائية لتناولها.
هل التونة مضرة للحامل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Is Tuna Safe During Pregnancy?
