نصائح للتخلص من التوتر أثناء الامتحانات
نصائح للتخلص من التوتر أثناء الامتحانات يمكن للوالدين مساعدة أبنائهم في الاستعداد لموسم الامتحانات وإدارة مستويات التوتر. وباعتبارنا آباء، قد لا يكون لدينا الكثير من الاختيار بشأن جلوس أطفالنا للامتحانات أم لا، ولكن يمكننا مساعدتهم في التعامل مع التوتر الذي قد يشعرون به من خلال هذه النصائح البسيطة ولكن المفيدة.
قد يشعر طفلك بالقلق إذا لاحظت علامات جسدية أو سلوكية أو عاطفية أو اجتماعية للتوتر.
تشمل بعض الأمثلة على العلامات الجسدية الصداع و/أو آلام المعدة، أو انخفاض الشهية، أو قلة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى العلامات السلوكية والعاطفية والاجتماعية للتوتر، مثل الشعور باليأس أو القلق أو الانفعال أو الافتقار إلى الدافع أو التركيز، أو إذا كان طفلك يشعر بالإرهاق.
نصائح للتخلص من التوتر أثناء الامتحانات
لا تمارس الضغط على طفلك
ابدأ بالتأكد من أن طفلك لا يملك توقعات غير واقعية أو أنه لا يفرض الكثير من الضغط على نفسه.
وباعتبارنا آباء، يتعين علينا أن نذكر أنفسنا بأن هناك طرقًا أخرى للنجاح في الحياة دون اجتياز الامتحانات.
وقد يتعرض الأطفال لضغوط غير ضرورية إذا كان لدى الوالدين توقعات غير واقعية للأداء الأكاديمي .
راجع طريقة تعاملك مع طفلك
تحقق من تفاعلاتك مع طفلك إذا كان يسعى إلى تحقيق معايير عالية وينتقد نفسه بشدة عندما لا يتم الوفاء بالمعايير المتوقعة. يمكن أن تكون مثل هذه العقلية “الكمال غير التكيفي” ناجمة عن أنماط الأبوة المتطفلة أو المسيطرة.
قدم الدعم والطمأنينة لطفلك
ذكّر طفلك بأنك موجود لمساعدته – سواء بتقديم الدعم في المراجعة، أو الطعام والاستراحات، أو تقديم التشجيع أو التحدث عن التحديات التي يواجهها.
شجع طفلك على اتباع أسلوب حياة صحي من حيث العادات الغذائية والجسدية، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والقدرة على التعلم، وتقليل القلق والتوتر.
ذات صلة: كيف يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا؟
ممارسة الرياضة بانتظام
حتى التمارين البسيطة، والتمارين التي تتم في فترات قصيرة، أو ممارسة الرياضة سوف تساعد على صرف أذهانهم عن العمل المدرسي، وتحسين الذاكرة ومهارات التفكير.
يمكن أن يحدث النظام الغذائي المتوازن – الذي يتكون من وجبات منتظمة ومغذية ومتوازنة – فرقًا.
كما يمكن للأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكافيين أن تجعل طفلك متقلب المزاج وسريع الانفعال وفرط النشاط.
ممارسة العادات الصحية
إن العادات الصحية في نمط الحياة، مثل التغذية الجيدة، والتأكد من حصول طفلك على ما يكفيه من السوائل (الماء هو الأفضل)، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها تساعد في الدراسة بشكل عام.
على سبيل المثال، يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تعزيز الذاكرة.
نصائح للتخلص من التوتر أثناء الامتحانات خلال فترة المراجعة
إن إدارة الوقت أمر أساسي لمساعدة طفلك على الاستعداد للامتحانات.
ابدأ مبكرًا – اكتشف ما يحتاج طفلك إلى دراسته، وساعد طفلك في وضع خطة مراجعة من خلال إعطاء الأولوية للمواد أو الموضوعات المهمة، وابدأ الدراسة مبكرًا.
ضع في اعتبارك أسلوب التعلم الذي يتبعه طفلك. وفر مكانًا مناسبًا لطفلك للدراسة، مثل مكان هادئ في المنزل.
ولتغيير المشهد، حاول الدراسة في مكان مختلف مثل المكتبة المحلية. أو إذا كان طفلك يزدهر بالدراسة مع أقرانه، شجعه على الدراسة الجماعية أو اجعلها ممكنة.
كما يجب مساعدة طفلك على تطوير بعض تقنيات المراجعة. على سبيل المثال، يمكن لطفلك دراسة المواد من خلال تسليط الضوء على النقاط المهمة أو تدوين الملاحظات، أو البدء في مراجعة الموضوعات الأسهل أولاً لبناء ثقة طفلك قبل الانتقال إلى مواد أكثر تحديًا.
تذكر! كلما كان طفلك مستعدًا بشكل أفضل، كلما كان شعوره بالتوتر أقل. لذلك، ضع خطة وابدأ مبكرًا!
ذات صلة: أعراض اضطراب طيف التوحد
نصائح للتخلص من التوتر بعد الامتحانات
بعد كل امتحان، استمع إلى أفكار طفلك ومشاعره. اسمح له بالتحدث عن أدائه وشجعه على عدم التركيز فقط على الأخطاء التي ارتكبها أو مقارنة أدائه بأداء أقرانه.
خطط لنشاط ما بعد الامتحان لطفلك للاسترخاء. فهذا يعني انتهاء الامتحانات وقد يكون شيئًا يتطلع إليه طفلك خلال فترة الامتحانات.
وأخيرًا، طمئن طفلك بأنك فخور به وبأن حبك له سيظل كما هو بغض النظر عن نتيجة الامتحان.
تذكر! إذا شعر طفلك أنه لم يكن أداؤه جيدًا في الامتحان، فطمئنه إلى وجود فرص أخرى. يمكنك أيضًا مناقشة أي مشكلات يواجهها وكيفية التعامل معها في المرة القادمة.
قد تبدو الامتحانات مهمة شاقة ومرعبة بالنسبة للعديد من الأطفال، ولكن معرفة أن والديهم موجودون كحلفاء لهم يمكن أن يجعل وقت الامتحان أكثر احتمالاً ويمكن أن يخفف من التوتر.
نصائح للتخلص من التوتر أثناء الامتحانات
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
