نصائح لتسمير البشرة بأمان
نصائح لتسمير البشرة بأمان عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، يصبح الجلد داكنًا أو أسمرًا. وبينما يربط البعض بين السمرة والتوهج الصحي، فمن المهم أن ندرك أن السمرة تؤدي في النهاية إلى تلف الجلد. تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى شيخوخة الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
نصائح لتسمير البشرة بأمان
إذا كنت تنوي البقاء في الشمس وقد تصاب بشرتك بالاسمرار، فهناك طرق للبقاء آمنًا، بما في ذلك استخدام واقي الشمس بشكل فعال، وتجنب ساعات الذروة، وشرب الكثير من الماء.
1. اختر واقيًا من الشمس مناسبًا
عند اختيار واقي الشمس، يفترض معظم الناس أن عامل الحماية من الشمس يشير إلى المدة التي يمكنك البقاء فيها تحت أشعة الشمس قبل أن تصاب بحروق.
ومع ذلك، فإن عامل الحماية من الشمس يخبرك بمستوى الحماية من الشمس الذي يوفره. وكلما ارتفع عامل الحماية من الشمس، زادت الحماية.
وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، فإن أفضل واقي شمسي هو الذي ستضعه كل يوم.
بخلاف ذلك، اختر واقيًا شمسيًا واسع الطيف يحميك من أشعة UVA وUVB. يُنصح أيضًا باختيار واقي شمسي مقاوم للماء بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى وتطبيقه قبل 15 دقيقة من التخطيط للتواجد في الشمس.
2. إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين
أحد أكبر الأخطاء التي ترتكبها عند استخدام واقي الشمس هو نسيان إعادة وضعه.
ومع ذلك، فإن واقي الشمس يتلاشى. وحتى إذا كان مقاومًا للماء، فإن العرق والسباحة قد يتسببان في إزالته.
توصي الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية بإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين إذا كنت في الخارج وإعادة وضعه بعد السباحة أو التعرق.
يمكن لما يصل إلى 80% من أشعة الشمس فوق البنفسجية أن تخترق الغيوم حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، لذلك عليك إعادة وضعه حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تتعرض لأشعة الشمس.
ذات صلة: معايير اختيار واقي الشمس
3. تعرف على لون بشرتك
إن معرفة لون بشرتك قد يساعدك في تحديد الحد الأقصى للوقت الذي يجب أن تقضيه في الشمس. وللمساعدة في اتخاذ هذا القرار، حدد الباحثون حدودًا زمنية قصوى بناءً على لون البشرة.
على سبيل المثال، يجب على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة جدًا قضاء 10 دقائق فقط في الشمس، بينما يجب على الأشخاص ذوي البشرة الزيتونية الحد من وقتهم إلى 50 دقيقة.
قد يكون تحديد لون بشرتك ضمن توصياتهم مفيدًا في تحديد المدة الآمنة التي يمكنك قضاؤها في الشمس.
4. تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية
قبل قضاء بعض الوقت في الشمس، قد ترغب في التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، الذي يقيس قوة الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس.
إن معرفة المستوى اليومي يمكن أن يساعدك في فهم مقدار التعرض للشمس الذي تحصل عليه.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا إذا كنت في إجازة ولست على دراية بقوة الشمس في تلك المنطقة.
بشكل عام، كلما انخفض الرقم، قل تعرضك للشمس. على سبيل المثال، يكون تعرضك للشمس منخفضًا إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3-4. ويكون أعلى إذا كان المؤشر حوالي 7-9، ويكون أعلى من 10 مرتفعًا للغاية.
5. تعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة
ينصح معظم الخبراء بتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم – بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. فخطر الإصابة بالحروق خلال هذه الفترة أعلى بكثير.
لذلك، اختر الظل خلال هذه الساعات أو ابق في الداخل لتجنب إتلاف بشرتك.
نصائح لتسمير البشرة بأمان
6. الحد من التعرض لأشعة الشمس
على الرغم من أنه قد يكون من المغري قضاء اليوم بأكمله في الشمس، إلا أنه لا ينصح بذلك أبدًا.
إذا كنت تخطط للذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة، ففكر في الحد من تعرضك للشمس باستخدام كرسي ومظلة.
يسمح لك هذا بالبقاء بعيدًا عن الشمس والحد من تعرض بشرتك للشمس. توفر المظلات عامل حماية من الشمس 3-8 فقط، لذا لا يزال يتعين عليك وضع واقي الشمس .
ذات صلة: أنواع واقي الشمس/المزايا والعيوب
7. اشرب كمية كبيرة من الماء
إذا كنت تخطط لقضاء وقت تحت أشعة الشمس على الشاطئ أو في حمام السباحة، تأكد من شرب الكثير من الماء.
عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى جفاف بشرتك وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة .
خطط لشرب الماء حتى قبل أن تشعر بالعطش. إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يحدد كمية الماء التي يمكنك شربها لأنك تتناول مدرات البول أو أقراص الماء، فاسأله عن كمية الماء الآمنة لك لشربها في الطقس الحار.
8. ارتدِ قبعة ونظارة شمسية
تعتبر عيناك ووجهك وشفتيك عرضة بشكل خاص لحروق الشمس وتلف الجلد، لذلك يجب أن تتأكد من حمايتها إذا كنت تخطط للتواجد في الشمس.
اختر قبعة من القماش المنسوج بإحكام وحافة حولها بالكامل لتظليل وجهك وأذنيك ورقبتك.
تجنب القبعات المصنوعة من القش ذات الثقوب التي تسمح بدخول ضوء الشمس.
كما أن ارتداء النظارات الشمسية باستمرار عند التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحمي عينيك من إعتام عدسة العين . كما تحمي النظارات الشمسية الجلد حول عينيك.
لذلك، ابحث عن النظارات الشمسية التي توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVB وUVA، واختر زوجًا من النظارات التي تغطي العينين بالكامل لمنع الشمس من التسلل إلى الجانبين.
9. توخ الحذر الشديد بالقرب من المياه
يمكن أن تعكس المياه والرمال وحتى الثلوج أشعة الشمس. ويمكن أن يزيد هذا الانعكاس من فرص إصابتك بحروق الشمس وغيرها من أضرار الشمس.
ولذلك، قلل من وقتك على الماء أو الجلوس على الرمال، وأعد وضع واقي الشمس باستمرار، وابحث عن الظل كلما أمكن ذلك.
10. احصل على فحص سرطان الجلد
بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس، يوصي أطباء الجلد بإجراء فحص سرطان الجلد كل عام.
وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل في الخارج أو تقضي وقتًا على الشاطئ أو حمام السباحة.
فكلما زاد الوقت الذي تقضيه في الشمس، زاد الضرر الذي تلحقه ببشرتك، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اكتشاف سرطان الجلد في وقت مبكر يؤدي عادةً إلى نتائج أفضل، مثل حياة أطول ونوعية حياة أفضل.
ذات صلة: أسباب سرطان الجلد
كيفية الحصول على سمرة آمنة في أسرع وقت
إذا كان الحصول على بشرة سمراء من أولوياتك، فقد ترغبين في استكشاف خيارات أخرى غير التعرض لأشعة الشمس.
على سبيل المثال، يمكنك البحث عن كريم تسمير البشرة بالرش. وهناك أيضًا مستحضرات ومستحضرات أخرى يمكنك تجربتها لمنح بشرتك التوهج الذي تريده. (يمكنك أيضًا منح بشرتك توهجًا صحيًا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتطبيق روتين منتظم للعناية بالبشرة، وتناول أطعمة مغذية).
إذا كنت تستخدمين مستحضر تسمير ذاتي، فاقرأي المكونات وتأكدي من أنها آمنة لنوع بشرتك، وخاصة إذا كانت بشرتك حساسة.
إليك بعض النصائح حول كيفية استخدام مستحضر تسمير ذاتي بشكل فعال في المنزل:
- تقشير بشرتك لإزالة خلايا الجلد الميتة وتنعيم البقع الخشنة، وخاصة حول ركبتيك وكاحليك ومرفقيك
- جففي بشرتك للتأكد من أن كريم التسمير الذاتي يتم تطبيقه بسلاسة
- ضعي كريم التسمير الذاتي على أجزاء، مع الحرص على عدم التسرع ودلكي بشرتك بحركات دائرية.
- ارتدِ قفازًا أو خطط لغسل يديك بعد كل قسم لتجنب الحصول على راحة يد برتقالية اللون
- قومي بتمديد ومزج كميات صغيرة جدًا من المنتج من معصميك إلى يديك ومن كاحليك إلى قدميك
- قومي بتخفيف كريم التسمير على مرفقيك وركبتيك باستخدام المستحضر أو الماء لأنه يميل إلى أن يصبح أكثر سمكًا عند المفاصل
- انتظري حوالي 10 دقائق قبل ارتداء ملابسك حتى يتوفر لبشرتك الوقت الكافي لتجف
- ارتدِ ملابس فضفاضة وتجنب التعرق لمدة ثلاث ساعات أثناء تثبيت كريم التسمير الذاتي.
- تذكري ارتداء واقي الشمس لأن كريم التسمير الذاتي لا يمنعك من الإصابة بحروق الشمس
ذات صلة: البقع البيضاء على الجلد من التعرض للشمس … أسبابها وعلاجها
من لا يجب أن يتعرض للتسمير؟
في حين لا ينبغي لأحد أن يتعرض للشمس لمجرد اكتساب سمرة، ينبغي لبعض الأشخاص تجنب الشمس.
على سبيل المثال، يجب عليك تجنب اكتساب سمرة واتخاذ احتياطات إضافية إذا كنت قد أصبت بأي نوع من سرطان الجلد. إن التعرض المستمر لأشعة الشمس يزيد من خطر إصابتك بسرطان الجلد مرة أخرى.
وبالمثل، يجب على الأشخاص المصابين بالذئبة تجنب أشعة الشمس، حيث أن التعرض لأشعة الشمس قد يؤدي إلى ظهور آفات جلدية وطفح جلدي وتوهجات.
يمكن أن تكون الأدوية وحساسية الشمس أيضًا عوامل مهمة يجب مراعاتها.
الأدوية
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أن يكونوا حذرين أيضًا عند التعرض لأشعة الشمس.
وقد ينصحهم مقدم الرعاية الصحية بتجنب التسمير، خاصة وأن بعض الأدوية قد تسبب حساسية للضوء.
حساسية الضوء، وهي تغير كيميائي في بشرتك، تجعلك حساسًا لأشعة الشمس. يمكن أن تسبب طفح جلدي وحروق الشمس وآثار جانبية أخرى.
وفيما يلي بعض الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب الحساسية للضوء:
- أحماض ألفا هيدروكسي (في مستحضرات التجميل)
- المضادات الحيوية
- مضادات الفطريات
- مضادات الهيستامين
- أدوية الكوليسترول
- مدرات البول
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين
- وسائل منع الحمل الفموية
- الريتينويدات
- السلفوناميدات
- بعض أدوية مرض السكري
إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية، يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي فيما يتعلق بسلامة التعرض لأشعة الشمس أثناء تناول الدواء.
حساسية الشمس
يصاب بعض الأشخاص باستجابة تحسسية عند تعرضهم لأشعة الشمس. تُعرف هذه الاستجابة باسم الشرى الشمسي، وهي نوع نادر من حساسية الشمس يسبب الشرى.
تظهر هذه البثور المثيرة للحكة على الجلد في غضون دقائق ويُعتقد أنها استجابة مناعية غير طبيعية للأشعة فوق البنفسجية.
تشمل الأنواع الأخرى من حساسية الشمس الحكة الشعاعية والطفح الجلدي الضوئي متعدد الأشكال (PMLE) – وكلاهما يسبب طفح جلدي مثير للحكة على الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس.
ذات صلة: حساسية الشمس: الأعراض والأنواع والعلاج
فوائد التعرض لضوء الشمس
في حين ينصح العديد من الخبراء – بما في ذلك الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، ومنظمة الصحة العالمية، والجمعية الأمريكية للسرطان، وعدد لا يحصى من الخبراء الآخرين – بعدم التسمير، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن التعرض لكميات صغيرة من ضوء الشمس قد يكون مفيدًا لك
. يقترح بعض الباحثين أن الناس يحتاجون إلى 5-30 دقيقة من الشمس مرتين على الأقل في الأسبوع بدون واقي من الشمس لتعزيز تخليق فيتامين د .
يرتبط عدم الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس بالحالات المزاجية المكتئبة وقلة النوم وحتى الوفاة.
كما تشير بعض الأبحاث المحدودة إلى أن ضوء الشمس قد يساعدك على إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن أشعة الشمس قد تؤدي إلى انكماش الخلايا الدهنية الموجودة أسفل الطبقة العليا من الجلد عند تعرضها للشمس.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بالتعرض لأشعة الشمس كتقنية لإنقاص الوزن.
مخاطر التسمير
إن التسمير يصاحبه العديد من المخاطر، بما في ذلك حروق الشمس وحساسية الشمس وسرطان الجلد. إليك بعض مخاطر تسمير الجلد:
ظهور الشيخوخة المبكرة
إن اسمرار البشرة علامة على تلف الجلد. فعندما تسمر بشرتك، تتعرض لأشعة فوق بنفسجية تسبب تلفًا وراثيًا لخلايا الجلد.
ولمنع المزيد من الضرر، تنتج بشرتك الميلانين، الذي يغمق لون بشرتك أو يكتسب لونًا أسمرًا.
والأمر الأكثر من ذلك أن هذا الضرر تراكمي، حيث تتغير خلايا بشرتك إلى الأبد منذ لحظة تسمير بشرتك لأول مرة.
يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى الشيخوخة المبكرة والتجاعيد والبقع الداكنة والجلد الجاف.
كما يمكنك أيضًا الإصابة بالتقرن الشعاعي أو الشمسي، والذي يُعتبر المرحلة المبكرة من سرطان الجلد.
ذات صلة: نصائح لعلاج شيخوخة البشرة المبكرة
يسبب تلف والتهاب العين
يمكن أن يحدث تلف العين، أو التهاب القرنية الضوئي، أيضًا أثناء التسمير. يحدث هذا التلف عندما تصاب القرنية بحروق الشمس.
يُطلق عليه أحيانًا العمى الثلجي لأنه أكثر شيوعًا في المرتفعات العالية حيث تكون انعكاسات الضوء على الثلج عالية.
أنت أيضًا معرض لخطر متزايد للإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين بسبب التسمير. حتى أن جهاز المناعة لديك يمكن أن يصبح ضعيفًا بسبب كثرة التعرض لأشعة الشمس.
هل أسرة التسمير آمنة؟
قد تكون أسرة التسمير أسوأ من التسمير الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. حيث يمكن لأسرة التسمير الداخلية أن تصدر أشعة فوق بنفسجية أعلى بمقدار 10 إلى 15 مرة من أشعة الشمس عند تعرضها المباشر.
كما أن لديك خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان الجلد بنسبة 75% إذا بدأت في استخدام أسرة التسمير الداخلية قبل سن 35 عامًا.
هناك المزيد من حالات سرطان الجلد في جميع أنحاء العالم بسبب التسمير الداخلي مقارنة بحالات سرطان الرئة بسبب التدخين.
يعتقد معظم الناس أن أسرة التسمير أكثر أمانًا من أشعة الشمس المباشرة، ولكن تم ربطها مرارًا وتكرارًا بسرطان الجلد.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 63 امرأة تم تشخيص إصابتهن بسرطان الجلد قبل سن الثلاثين أن 61 منهن، أو 97%، استخدمن أسرة التسمير.
في عام 2009، صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية التسمير داخل الأماكن المغلقة باعتباره مادة مسرطنة للإنسان.
ذات صلة: البقع الشمسية على الجلد
خاتمة
لا توجد فوائد كثيرة للتسمير، فهي تأتي مع العديد من المخاطر، بما في ذلك حروق الشمس وحساسية الشمس وسرطان الجلد. البشرة المدبوغة هي علامة على تلف الجلد.
ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس ليس سيئًا تمامًا، بل إنه أمر لا مفر منه في بعض الأحيان. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 30 دقيقة مرتين على الأقل في الأسبوع دون استخدام كريم الوقاية من الشمس مفيد لك، بل إنه ضروري أيضًا لتخليق فيتامين د.
نصائح لتسمير البشرة بأمان
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
