مراحل النوم الأربعة
مراحل النوم الأربعة طوال الليل، يمر جسمك عبر أربع مراحل من النوم. خلال هذه المراحل، تختلف موجات الدماغ في الجسم، وحركات العين، والنشاط العصبي. تستمر المراحل الأربع معًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا ويمر جسمك عبر هذه المراحل تقريبًا من أربع إلى ست مرات في الليلة.
تتضمن المراحل الأربع مرحلتين رئيسيتين: نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
يتم تقسيم حركة العين غير السريعة إلى ثلاث فئات فرعية (النوم N1 وN2 وN3) ليصل إجمالي عدد مراحل النوم إلى أربع.
استمر في القراءة لتعرف ما يحدث في الدماغ والجسم أثناء كل مرحلة من مراحل النوم، بالإضافة إلى العوامل التي تميل إلى التأثير على مدى جودة نومك في كل مرحلة.
مراحل النوم الأربعة
1. حركة العين غير السريعة المرحلة 1
هذه مرحلة انتقالية من النوم وتبدأ دورة نومك. خلال هذه المرحلة، تكون في نوم خفيف، وتستيقظ بسهولة. ربما كنت على علم بهذه المرحلة من النوم من قبل، لأنها ما تدخله عندما تبدأ في النوم.
حقائق عن هذه المرحلة:
- وتستمر ما بين دقيقة إلى خمس دقائق.
- وهو يشمل حوالي 5% من إجمالي نومك ليلاً.
- تبدأ أجهزة الجسم، بما في ذلك التنفس ونبض القلب وحركات العين، في الاسترخاء.
- تحدث تشنجات العضلاتأحيانًا خلال هذه المرحلة، حيث تبدأ عضلاتك في الاسترخاء.
- تبدأ موجات دماغك في الانتقال من نمط النهار إلى نمط الليل.
2. حركة العين غير السريعة المرحلة 2
في المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة، تبدأ في الدخول في فترة أعمق من النوم.
يتباطأ تنفسك ونبض قلبك، وتلين عضلاتك وتسترخي، وتقل حركات عينك. حتى أنك تبدأ في تجربة انخفاض في درجة حرارة الجسم خلال هذه المرحلة.
حقائق عن هذه المرحلة:
- يستمر 10-25 دقيقة.
- تقضي حوالي 45% من ليلتك في هذه المرحلة.
- من بين جميع مراحل النوم، تقضي معظم الوقت في المرحلة الثانية.
- يطول مقدار الوقت الذي تقضيه في هذه المرحلة مع تقدم الليل.
- يتناقص نشاط موجات دماغك الإجمالي خلال هذه المرحلة، ولكن هناك لحظة من النشاط الكهربائي.
- إذا تم إعطاؤك مخطط كهربية القلب خلال هذه المرحلة، ومغازل النوم (دفقات عصبية سريعة) ومجمعات K (موجات دلتا الدماغية)
- المرحلة الثانية من النوم هي عندما تكون على الأرجح تطحن أسنانك.
3. حركة العين غير السريعة المرحلة 3
هذه هي أعمق مرحلة من النوم. عندما تكون في هذه المرحلة من النوم، قد يكون من الصعب عليك الاستيقاظ، وقد تكون أكثر عرضة للنوم بسبب الاضطرابات.
هذه هي المرحلة الأكثر استعادة للنشاط في النوم، وهي ضرورية للشعور بالنشاط والنشاط في الصباح. إذا استيقظت خلال هذه المرحلة من النوم، فمن المرجح أن تشعر بالترنح والارتباك.
حقائق عن هذه المرحلة:
- يستمر حوالي 20-40 دقيقة.
- تقضي حوالي 25% من ليلتك في هذه المرحلة من النوم.
- أطول فترات هذه المرحلة تحدث خلال دورات النوم العديدة الأولى.
- خلال هذه المرحلة، يكون تنفسكونبض قلبك وعضلاتك بطيئًا ومسترخيًا.
- تدخل مرحلة سكون موجة دلتا خلال هذا الوقت، أو سكون الموجة البطيئة (SWS).
- خلال هذه المرحلة، يقوم جسمك بإصلاح أنسجته، وإعادة بناء العضلات والعظام.
- إن التواجد في هذه المرحلة يمنح جهازك المناعي دفعة قوية.
- مع تقدمنا في العمر، نقضي وقتًا أقل في هذه المرحلة من النوم.
- هذه المرحلة من النوم هي عندما تكون هناك احتمالية أكبر لحدوث حالات مثل المشي أثناء النوم والتبول اللاإرادي.
4. حركة العين السريعة
REM (حركة العين السريعة) هي مرحلة النوم التي يحدث فيها الجزء الأكبر من أحلامك. تتميز هذه المرحلة بتحرك عينيك بسرعة تحت جفونك.
على الرغم من أن الغالبية العظمى من الأحلام تحدث خلال هذه المرحلة، إلا أن قدرًا ما من الأحلام يمكن أن يحدث في مراحل النوم الأخرى.
حقائق عن هذه المرحلة:
- تستمر حركة العين السريعة ما بين 10 دقائق إلى ساعة، وتزداد مدة نوم حركة العين السريعة مع تقدم الليل.
- ويبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من النوم.
- نشاط موجة دماغك يشبه إلى حد كبير اليقظة.
- يصبح تنفسك أكثر سرعة، وينبض قلبك بشكل أسرع، ويشبه ضغط دمك ضغط دمك أثناء الاستيقاظ.
- أثناء نوم حركة العين السريعة، يعاني جسمك من نوع من الشلل، بحيث لا يتمكن من تمثيل ما يحدث في أحلامك.
- كلما تقدمت في السن، قل الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة.
- هذه المرحلة من النوم هي التي من المرجح أن تحدث فيها الإثارة الجنسية.
العوامل التي تؤثر على دورة نومك
تعتمد نوعية النوم الذي تحصل عليه ومقدار الوقت الذي تقضيه في كل دورة نوم على عدة متغيرات.
ليس من غير المألوف أن تمر بأوقات لا تتقدم فيها بشكل مثالي خلال كل مرحلة.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير دورات نومك، مثل:
- العمر: مع تقدمنا في العمر، نميل إلى قضاء وقت أقل في النوم العميق ووقتًا أقل في نوم حركة العين السريعة.
- الصحة العقلية: تتأثر جودة النوم بالصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. يزيد الاكتئاب السريري من وقت نوم حركة العين السريعة، ولكنه يقلل من الوقت بين النوم وبداية دورة حركة العين السريعة الأولى.
- اضطرابات النوم: يمكن أن تؤثر الاضطرابات مثل اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، وانقطاع التنفس أثناء النوم، واضطراب نوم حركة العين السريعة، والمشي أثناء النوم، والخدار، على دورات النوم.
- إصابات الدماغ المؤلمة (TBI) : يمكن أن يكون للتعايش مع إصابات الدماغ المؤلمة تأثيرات قوية على دورات النوم، بما في ذلك دقائق أقل في نوم حركة العين السريعة، وزيادة الاستيقاظ أثناء الليل، ووقت نوم أقل بشكل عام.
- الأدوية والعقاقير: من المعروف أن الكحول والباربيتورات والبنزوديازيبينات تقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة.
أسئلة مكررة
ماذا يحدث إذا حُرمت من نوم حركة العين السريعة؟
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول ما يحدث عندما لا تقضي وقتًا كافيًا في نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك، فقد ارتبط انخفاض نوم حركة العين السريعة بانخفاض الأداء الإدراكي وزيادة معدلات الاكتئاب.
لماذا يستيقظ الناس في الساعة الثالثة صباحا؟
يُعرف الاستيقاظ في منتصف الليل بالصحوة الليلية. يستيقظ الناس في منتصف الليل لأسباب مختلفة، مثل الاضطرار إلى التبول، أو سماع أصوات مزعجة، أو شرب الكثير من القهوة أو الكحول بالقرب من وقت النوم، أو الشعور بالتوتر أو القلق. يمكن أيضًا أن يكون الاستيقاظ الليلي ناجمًا عن انقطاع التنفس أثناء النوم، واضطراب حركة الأطراف الدورية، والنوبات الليلية، واضطرابات النوم الأخرى.
ما هي مرحلة دورة النوم الأفضل للاستيقاظ؟
عادة ما نستيقظ في دورة حركة العين السريعة (REM)، أي عندما نكون في مرحلة أخف من النوم، بحيث يكون الانتقال إلى اليقظة أسهل. أسوأ مرحلة من النوم تستيقظ فيها هي المرحلة الثالثة من حركة العين غير السريعة، وهي أعمق مرحلة من النوم. عادة ما يكون الأشخاص الذين يستيقظون خلال هذه المرحلة مترنحين، وقد يعانون من خمول النوم، وهو ارتباك مؤقت وتراجع في المزاج بعد الاستيقاظ من النوم.
خاتمة مراحل النوم الأربعة
تصف مراحل النوم الأربع أنواع النوم الأربعة التي يمر بها جسمك أثناء الليل. تتضمن هذه المراحل ثلاث مراحل لحركة العين غير السريعة (NREM)، بالإضافة إلى مرحلة واحدة لحركة العين السريعة (REM). خلال ليلة نوم كاملة، تقوم بالمرور خلال المراحل الأربع لمدة 90 دقيقة تقريبًا في كل مرة، وتقوم بذلك حوالي ست مرات كل ليلة.1
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، أو تستيقظ بشكل متكرر، أو تجد أنك لا تستيقظ وأنت تشعر بالتعافي، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكونوا قادرين على مساعدتك في تحديد ما يعطل دورات نومك، ويقدمون اقتراحات حول كيفية علاج ذلك.
مراحل النوم الأربعة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
The 4 Stages of Sleep And What Happens in Each
