ما هو أفضل وضع للنوم الهانئ أثناء الحمل؟
ما هو أفضل وضع للنوم الهانئ أثناء الحمل؟ يعد الوضع الذي تنامين فيه أثناء الحمل أمرًا حيويًا لطفلكِ. لهذا السبب بالتحديد من المهم إيجاد وضعية نوم مريحة. الحمل نعمة ووقت مثير في حياة الأم. ومع ذلك، فإن لها نصيبها الخاص من المشاكل أيضًا. غالبًا ما يؤدي إلى الكثير من الانزعاج، خاصة أثناء محاولة النوم. قد يكون العثور على وضع نوم مريح أمرًا صعبًا مع بطنكِ المتنامي ولا تعمل كل وضعية أثناء الحمل.
ما هو أفضل وضع للنوم الهانئ أثناء الحمل؟
بادئ ذي بدء، من المهم حقًا الحصول على قسط كافٍ من النوم للسيدة الحامل، لأن هذا يمكن أن يساعد في نمو الطفل ونموه.
من ناحية أخرى، يرتبط قلة النوم أثناء الحمل بعدد من المضاعفات، بما في ذلك تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يعتبر من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه.
ومع ذلك، عندما تصل المرأة إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل، فإنها تحتاج إلى توخي الحذر في وضعيات نومها.
وفقًا للأطباء فإن النوم على الجانب (SOS) هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل، حيث يوفر الدورة الدموية الجيدة لك ولطفلك.
هذا هو السبب في أن النوم على الوضع الجانبي هو أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل
مع نمو حجم الطفل، يصبح أقل راحة. هذا يجعل النوم على بطنكِ وظهركِ أقل أمانًا.
لذلك، تأكدي من البدء في التركيز على النوم الجانبي.
النوم على الوضعية الجانبية يساعد على تقليل الضغط على الأوردة والأعضاء المتكاملة.
النوم على الجانب الأيسر يساعد على زيادة الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة وطفلكِ.
كما أن هذا يعزز الدورة الدموية الجيدة ويساعد على منع التورم وظهور الدوالي في ساقيكِ والبواسير.
اقرأي أيضًا: كيفية التخلص من ألم الثدي اثناء الحمل
كيف يمكنكِ الشعور براحة أكبر أثناء النوم على الجنب
- حاولي إبقاء رجليكِ وركبتيكِ مثنيتين بوضع وسادة بين الرجلين لتقليل الضغط على ظهركِ.
- يمكن لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر استخدام وضع SOS عن طريق وضع وسادة تحت البطن للراحة.
- إذا شعر المرأة بحرقة في المعدة أثناء النوم، فيمكنها محاولة دعم الجزء العلوي من الجسم بدعم من وسادة.
- خلال المرحلة الأخيرة منالحمل، قد يعاني البعض من مشاكل في التنفس. يمكن تجنب ذلك من خلال الاستلقاء على الجانب أو الاستلقاء على وسادة.
أوضاع النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل
1. النوم على الظهر
هذه الوضعية خطيرة، لأنها تحمل الوزن الكامل للرحم النامي.
يمكن أن يؤدي النوم على ظهركِ خلال النصف الثاني من الحمل إلى آلام الظهر ومشاكل التنفس وعسر الهضم والبواسير، كما يتسبب في انخفاض الدورة الدموية لقلبكِ وكذلك الطفل.
2. النوم على البطن
هل وضعكِ المفضل هو النوم على البطن؟
حسنًا، في المرحلة المبكرة من الحمل، لا بأس من النوم على معدتكِ.
ولكن في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يؤدي النوم على معدتك إلى الضغط على الرحم المتوسع.
ومع ذلك، فإن استخدام وسادة بها فتحة بينهما، قد يساعدكِ على النوم في وضع مريح.
خلال فترة الحمل، يمر جسمكِ بمجموعة متنوعة من التغييرات التي تؤثر على وضع نومكِ المعتاد.
ومن ثم، يجب أن تكوني على دراية بالموضع المناسب لأي مرحلة من مراحل الحمل.
اقرأي أيضًا: نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل
ما هو أفضل وضع للنوم الهانئ أثناء الحمل؟
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
What’s the best position for a good night’s sleep during pregnancy? An ob-gyn tells you all about it
