كيفية علاج الشخير اثناء النوم
كيفية علاج الشخير اثناء النوم الشخير هو اضطراب نوم يومي، يصيب عادة الأشخاص في منتصف العمر. يحدث الشخير بسبب إعاقة تدفق الهواء الحر عبر الأنف والحلق أثناء النوم.
ينتج الشخير عن تدفق الهواء بقوة عبر مجرى الهواء العلوي بسبب انسداد في مناطق مختلفة من البلعوم. تحدث هذه الانسدادات بسبب فشل عضلات مجرى الهواء العلوي في التمدد أثناء النوم.
على الرغم من أنك قد تشخر من وقت لآخر، وفي معظم الأحيان لا يكون ذلك أمرًا يدعو للقلق، إلا أنه قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تصنف هذه المشكلات إلى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (اضطراب في النوم يتميز بنوبات متكررة من الانسداد الكامل أو الجزئي للمجرى الهوائي العلوي أثناء النوم) وانقطاع النفس المركزي أثناء النوم (اضطراب في النوم يتميز بتوقف التنفس أثناء النوم). وتشمل الأشكال الأقل حدة الشخير ومتلازمة مقاومة المجرى الهوائي العلوي.
ويستخدم مصطلح اضطراب التنفس أثناء النوم ليشمل جميع هذه الاضطرابات.
غالبًا ما يرتبط الشخير بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، على الرغم من أن الشخير ليس اضطرابًا في النوم في حد ذاته.
يمكن أن يؤثر الشخير على جودة نومك، مما قد يؤدي إلى المزيد من التعب والتوتر ومشاكل صحية.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق العملية للنوم بشكل مرضي في الليل والتغلب على مشكلة الشخير.
ستشاركك هذه المقالة بعض الحلول لمشكلة الشخير لديك.
كيفية علاج الشخير اثناء النوم
على الرغم من أن ليس كل العلاجات تعمل مع الجميع، هناك طرق مختلفة يمكنك تجربتها لمعرفة أيها مفيد بالنسبة لك.
1. تغيير وضعية نومك
الشخير مشكلة شائعة تؤدي إلى سوء جودة النوم، واضطرابات القلب، والأمراض العقلية، وغيرها من الصعوبات. وقد تبين أن تغيير وضعية النوم هو وسيلة لتقليل خطر الشخير.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي النوم مع وضع الجزء العلوي من الجسم في وضع مائل، وذلك لأنه يفتح مجرى التنفس العلوي.
النوم في وضع مائل
لقد أظهر النوم في وضع مائل فعالية معقولة لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم وأمراض النوم الأخرى.
أشارت الأبحاث إلى أن وضعية النوم المائلة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض فترة الشخير بنسبة 7% مقارنة بالنوم في وضع مسطح.
أفاد المرضى أنهم شعروا بأن الشخير أصبح أقل تكرارًا عند النوم في وضع مائل. كما لاحظ أولئك الذين ينامون مع شريك أن شريكهم كان أقل انزعاجًا من شخيرهم في الوضع المائل.
وفي الختام، فإن النوم مع إمالة الجزء العلوي من الجسم يمكن أن يكون طريقة سهلة وغير مزعجة لتخفيف الشخير وتحسين جودة النوم.
كيفية النوم في وضع مائل:
- استخدم إسفين السرير أو سريرًا قابلًا للتعديل.
- ضع الإسفين أو ارفع رأس السرير بزاوية 30-45 درجة.
- استخدم الوسائد لدعم رقبتك وظهرك العلوي واضبط الميل حسب مستوى راحتك.
النوم على جانبك
قد يساعد النوم على جانبك في تقليل الشخير لأنه يمكن أن يساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو سبب شائع للشخير.
العلاج الوضعي هو طريقة يمكن أن تساعد في إبقاء الشخص نائمًا على جانبه.
يمكن القيام بذلك باستخدام شيء على ظهر الشخص لمنعه من التدحرج، أو وسائد خاصة، أو أجهزة إنذار تهتز عندما يتدحرج الشخص على ظهره.
أظهرت الدراسات أن العلاج الموضعي أفضل من عدم فعل أي شيء لتقليل الشخير ويمكن أن يحسن جودة النوم.
ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل اضطراب النوم أو آلام الظهر والصدر.
ذات صلة: وضع النوم الصحيح لآلام أسفل الظهر
2. استخدام الزيوت العطرية
يتضمن علاج العديد من الأمراض الآن استخدام الزيوت العطرية التي أصبحت مشهورة جدًا في السنوات الأخيرة.
الشخير هو مشكلة اجتماعية خطيرة يعاني منها الكثير من الناس. تشير الإحصائيات إلى أن 40% من الرجال و25% من النساء فوق سن الستين يعانون من الشخير بشكل معتاد.
أجريت دراسة على أشخاص يعانون من الشخير، حيث تم توزيع المشاركين عشوائيًا للحصول على جرعة محددة من المضمضة/رذاذ الزيت العطري أو دواء وهمي.
أشارت النتائج التي تم الحصول عليها من الدراسة إلى انخفاض في الشخير لدى أولئك الذين تناولوا جرعة محددة من المضمضة أو الرذاذ بالزيت العطري.
لذلك، فمن الآمن أن نستنتج أن الزيوت العطرية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الشخير. بعض الزيوت العطرية التي يمكنك تجربتها لوقف الشخير تشمل:
- زيت النعناع
- زيت الليمون
- الشمر
- حكيم
- زعتر
- زيت القرنفل
- شجرة الكينا
- الخزامى
- الصنوبر
كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج الشخير:
- الاستنشاق:أضف بضع قطرات من الزيت العطري الذي تفضله إلى وعاء من الماء الساخن واستنشق البخار قبل النوم. أو يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت إلى جهاز نشر الروائح واستنشاق الرائحة أثناء النوم.
- التدليك:قم بتخفيف الزيت العطري في زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز) ودلكه على الرقبة والصدر قبل النوم.
ذات صلة: علاج الصداع بالزيوت العطرية
3. استخدم الوسائد المخصصة لوضع الرأس
وسائد وضع الرأس لمرضى انقطاع التنفس أثناء النوم هي وسائد مصممة خصيصًا للمساعدة في الحفاظ على الرأس والرقبة في وضع محدد لتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
هذه الوسائد مصنوعة عادة من الإسفنج أو الإسفنج الذكي ولها شكل فريد لتوفير الدعم والارتفاع للرأس والرقبة والكتفين.
لقد تم دراسة استخدام وسادة لدعم الرأس لتقليل أصوات الشخير لدى المرضى. متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSAS) هي اضطراب شائع يؤثر على عدد كبير من الأشخاص في منتصف العمر.
من العلامات والأعراض المعروفة جدًا لمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم الشخير. ويمكن أن يعزى ذلك إلى انهيار البلعوم مع وضع الرأس بشكل غير صحيح مما يؤثر على الشخير.
لذا، فإن الوسادة المخصصة لوضع الرأس، والتي تم تطويرها خصيصًا للتغلب على النوم في وضع الاستلقاء، قد تساعد في تقليل شدة الشخير.
كيفية علاج الشخير اثناء النوم
4. تأكد من نظافة الممر الأنفي
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لضمان نظافة وجفاف الممر الأنفي.
غسل الأنف أو استخدام وعاء نيتي
قد يكون استخدام وعاء نيتي مفيدًا في تقليل الشخير لدى بعض الأفراد. وعاء نيتي، الذي يتضمن غسل الأنف باستخدام محلول ملحي، هو تقنية تطهير تقليدية في هاثا يوغا تم استخدامها لقرون لعلاج أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
وفي إحدى الدراسات، ساعدت ممارسة السوترا نيتي، وهو نوع من غسل الأنف، مريضاً في السيطرة على الشخير الشديد وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، مما أدى إلى نتائج إيجابية استمرت لعدة أشهر.
ومع ذلك، من المهم استخدام وعاء نيتي بشكل صحيح وباستخدام الماء المعقم أو المقطر أو المغلي مسبقًا لتجنب خطر الإصابة بالعدوى.
كما يمكن إجراء غسل الأنف باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب، بما في ذلك وعاء نيتي، أو زجاجة الضغط، أو حقنة البصلة.
كيفية غسل الأنف باستخدام وعاء نيتي:
- املأ وعاء نيتي بمحلول ملحي مكون من الماء المعقم المقطر أو المغلي مسبقًا والملح.
- قف فوق الحوض وحرك رأسك إلى أحد الجانبين.
- قم بإدخال فوهة وعاء نيتي بلطف في فتحة الأنف العلوية وارفع الوعاء حتى يتدفق المحلول الملحي إلى فتحة الأنف ويخرج من فتحة الأنف الأخرى.
- تنفس من خلال فمك أثناء العملية لتجنب استنشاق المحلول الملحي.
- كرر العملية على الجانب الآخر، مع إمالة رأسك في الاتجاه المعاكس.
إبقاء الحساسية تحت السيطرة
قارنت إحدى الدراسات مشاكل النوم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الأنف التحسسي (AR)، وهو نوع من الحساسية التي تؤثر على الأنف والجيوب الأنفية، مع غير المصابين به.
وأظهرت النتائج أن المصابين بالتهاب الأنف التحسسي لديهم انتشار أعلى لمشاكل النوم، بما في ذلك الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم والنوم المضطرب.
وأشارت الدراسة إلى أن التهاب الأنف التحسسي يمكن أن يساهم في الشخير ومشاكل النوم الأخرى، وسلطت الضوء على أهمية إدارة الحساسية لتحسين نوعية النوم.
وفيما يلي بعض النقاط حول إدارة الحساسية:
- تجنب الخروج في الهواء الطلق خلال فترات ارتفاع أعداد حبوب اللقاح إذا كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه حبوب اللقاح.
- تقليل التعرض للفطريات عن طريق إزالة مصادر الرطوبة واستبدال المواد الملوثة.
- التحكم في الرطوبة في منزلك.
- قم بتغطية الفراش بأغطية مضادة لعث الغبار.
- قم بتنظيف الأرضيات باستخدام جهاز شفط الهواء عالي الكفاءة.
- تجنب كل أنواع الاتصال مع الحيوانات لتجنب مسببات حساسية الأنف الحيوانية.
- يمكن استخدام العديد من الأدوية الفموية والأنفية، مثل مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان والكورتيكوستيرويدات ومضادات الكولين، لعلاج التهاب الأنف التحسسي. لا تتناول الأدوية إلا بعد التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
ذات صلة: علاج التهاب الأنف التحسسي في المنزل
استخدم جهاز ترطيب
يمكن أن يؤدي الهواء الجاف في البيئة إلى تهيج الأنف والحلق، مما يؤدي إلى الالتهاب والاحتقان. بالتالي، يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب والاحتقان إلى تقييد مجرى الهواء، مما يسبب الشخير.
من خلال إضافة الرطوبة إلى الهواء، يمكن أن تساعد أجهزة الترطيب في تقليل هذا الالتهاب والاحتقان، مما قد يقلل بدوره من خطر الشخير.
لذلك، يمكن أن تكون أجهزة الترطيب مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون في بيئات جافة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو أمراض الجهاز التنفسي، مثل التهاب الجيوب الأنفية أو الربو، من استخدام جهاز الترطيب.
6. تغييرات في نمط الحياة
إن إدخال التغييرات التالية في نمط حياتك قد يساعد في تقليل خطر الشخير.
الحفاظ على وزن صحي
تشكل السمنة حاليًا خطرًا صحيًا عالميًا. فهي تزيد من خطر الشخير لدى الأشخاص.
وعلاوة على ذلك، تشير التقارير إلى أن محيط رقبة الأشخاص الذين يعانون من الشخير يكون أعلى بشكل خاص من محيط رقبة الأشخاص الذين لا يعانون من الشخير.
لذلك، فإن التحكم في وزنك وخفضه يمكن أن يؤثر على عادة الشخير لديك.
أثبتت الأبحاث أن عادة الشخير كانت أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو ما قبلها مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي.
وقد وجد أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع والذين هم أكثر عرضة للسمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم والشخير وأمراض أخرى مرتبطة بالنوم.
لذلك، فمن الآمن أن نقول أنه حتى الانخفاض الطفيف في وزنك قد يكون فعالاً في السيطرة على الشخير والتقليل من حدوثه.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الانخفاض الطفيف في مؤشر كتلة الجسم من قسم السمنة إلى نطاق ما قبل السمنة لا يكفي لعلاج الشخير. يجب عليك خفض مؤشر كتلة الجسم إلى أقل من 25 كجم/م2، وهو ما يعتبر النطاق الطبيعي.
تجنب للتدخين
التدخين من المحظورات تمامًا إذا كنت ترغب في عيش حياة صحية. يمكن أن يسبب التدخين الكثير من المضاعفات الصحية كما أنه عامل خطر للشخير.
تظهر الأبحاث أن التدخين يمكن أن يرتبط بسهولة بزيادة انتشار انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أو متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
قد يكون السبب وراء ذلك هو أن التدخين يؤدي إلى تضييق مجرى التنفس العلوي من خلال التسبب في الوذمة في الغشاء المخاطي للهواء.
وقد أظهرت الدراسات أن التدخين قد يكون سبباً مستقلاً للشخير المزمن. وعلاوة على ذلك، فإن معدل الشخير يزداد عندما تزيد كمية السجائر أو عندما تزيد مدة التعرض لدخان السجائر.
لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يدعم رحلتك لحل أزمة الشخير.
ذات صلة: نصائح للإقلاع عن التدخين
الحد من شرب الكحول
يرتبط تناول الكحول بتدهور جودة النوم من خلال زيادة شدة الشخير، وتغيير دورة النوم، وخفض تشبع الأكسجين لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
أظهرت الدراسات أن الشخير يزداد سوءًا مع زيادة تناول الكحول. ويعتمد تأثير الكحول على الشخير والنوم على الجرعة.
لذلك، إذا كنت تشرب بكثرة أو تستهلك مشروبات متعددة بانتظام، فقد حان الوقت للبدء في الحد من تناول الكحول لتحسين جودة نومك. كما ينصح الخبراء بعدم شرب الكحول قبل النوم.
ما هي أسباب الشخير؟
بعض الأسباب الشائعة للشخير هي:
- سماكة الحنك الرخو
- تضييق مجرى الهواء
- الوزن الزائد أو السمنة
- اللهاة الطويلة
- زيادة استهلاك الكحول
- الجيوب الأنفية أو الحساسية
- الحمل
- انحراف الحاجز الأنفي
- انقطاع التنفس أثناء النوم
يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم عندما يتوقف تنفسك ويبدأ أثناء النوم. النوع الأكثر شيوعًا يسمى انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
يعتمد علاج انقطاع التنفس أثناء النوم على سببه. إذا كانت هناك مشاكل طبية أخرى، مثل قصور القلب الاحتقاني أو انسداد الأنف، فقد يختفي انقطاع التنفس أثناء النوم بعلاج هذه الحالات.
التدخلات الطبية والأجهزة
لقد تم دراسة الأجهزة الفموية لتقليل الشخير بنسبة 45%. تتوفر مجموعة متنوعة من الأجهزة الفموية، والتي تشمل:
- رافعات الحنك الرخوة، لكنها لم تعد مستخدمة في الوقت الحاضر
- أجهزة تثبيت اللسان، والتي تستخدم عندما يكون هناك سبب أسناني للشخير
- أجهزة تقدم الفك السفلي، وهي أكثر أنواع الأجهزة الفموية شيوعًا المستخدمة اليوم لعلاج انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم
أجهزة تقدم الفك السفلي هي أجهزة يتم ارتداؤها في الفم أثناء النوم. تعمل هذه الأجهزة عن طريق سحب الفك السفلي (الفك السفلي) إلى الأمام برفق، مما يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، وبالتالي تثبيط أي انهيار في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم.
نظرًا لأن الشخير هو نتيجة لتشريح غير طبيعي وعلم وظائف الأعضاء في الجهاز التنفسي العلوي، يمكن استخدام الأجهزة الفموية مثل أجهزة تقدم الفك السفلي لتصحيح مثل هذه التشوهات.
كيفية اختيار أفضل الأجهزة الطبية لعلاج الشخير؟
يختلف العلاج المناسب للشخير اعتمادًا على السبب الكامن وراءه، لذا من المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة.
- انسداد اللسان:يمكن أن يساعد استخدام جهاز تقدم الفك السفلي في تحريك اللسان إلى الأمام أثناء النوم.
- التنفس عن طريق الفم:يمكن استخدام حزام الذقن أو الدرع الدهليزي لإبقاء الفم مغلقًا أو تشجيع التنفس عن طريق الأنف أثناء النوم.
- انسداد الأنف:يمكن أن تساعد موسعات الأنف أو الشرائط، بالإضافة إلى البخاخات لتقليل التورم، في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
- أخرى:إذا لم تكن العلاجات الأخرى فعالة، قد يوصى بإجراء عملية جراحية لمعالجة المشكلة المسببة للشخير.
بشكل عام، من المهم تحديد السبب المحدد للشخير قبل اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج.
أضرار الشخير
يمكن أن يؤدي الشخير إلى زيادة خطر الإصابة بـ:
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني
- احتشاء عضلة القلب
- السكتة الدماغية
- العجز الجنسي
- اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق
- التهاب الحلق في الصباح
- تورم اللهاة
- أحاسيس الاختناق
متى يجب عليك زيارة الطبيب بشأن الشخير؟
قد يكون الشخير ناتجًا عن مشكلات أساسية خطيرة. لذا، يجب تقييم الشخير المعتاد بشكل احترافي، خاصة إذا كان يسبب النعاس أثناء النهار أو مضاعفات أخرى مثل:
- اللهاث بحثًا عن الهواء أثناء النوم
- الاختناق أثناء النوم
- التعب أثناء النهار
- الصداع الصباحي
الأسئلة الأكثر شيوعاً حول الشخير
ما هي أنواع الشخير؟
أنواع الشخير حسب تكراره وشدته هي: 1. الشخير الخفيف: وهو أمر شائع وعادة لا يتطلب تدخلاً طبياً. 2. الشخير الأولي: يحدث الشخير الأولي بشكل متكرر، أكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع. وقد يكون مزعجًا لشركاء السرير وقد يتطلب عناية طبية إذا تسبب في اضطرابات النوم أو كان مرتبطًا بانقطاع النفس أثناء النوم. 3. الشخير المرتبط بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم: الشخير المرتبط بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أكثر إثارة للقلق. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم غير المعالج إلى مشاكل صحية كبيرة. من الأهمية بمكان طلب العلاج الطبي لهذا النوع من الشخير لمنع المضاعفات الصحية المحتملة.
كيف يمكن للشخير أن يؤثر على الأطفال؟
يؤثر الشخير على حوالي 6% من الأطفال، وقد ينتهي بهم الأمر إلى: • ضعف التركيز • ضعف الذاكرة • فرط الاستثارة • التخلف العقلي • فشل العلاج التقويمي
كيف تجعل شخصًا يتوقف عن الشخير أثناء نومه؟
ينصح بعض الخبراء بتدوير شريكك بلطف على جانبه ووضع وسادة خلفه لمنعه من التدحرج على ظهره.
هل الشخير يعني النوم العميق؟
لا يعني الشخير دائمًا النوم العميق. في كثير من الأحيان، قد يكون السبب ببساطة اضطرابًا أساسيًا في النوم .
هل كثرة الوسائد توقف الشخير؟
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساعد استخدام المزيد من الوسائد على رفع رؤوسهم ومنع الشخير، ولكن ليس بإمكان الجميع الاستفادة من ذلك.
ما هي وضعيات النوم التي تزيد من الشخير؟
يقول الخبراء أن النوم على ظهرك قد يكون أسوأ وضعية بالنسبة لبعض الذين يعانون من الشخير.
خاتمة
يمكن أن يكون للشخير في بعض الأحيان نتائج صحية سلبية وغير مرغوبة، لذلك لا يجب عليك تجاهله أو الضحك عليه.
إذا كنت تعاني من الشخير بشكل منتظم، فمن المستحسن تحديد السبب الكامن وراء ذلك وتحديد ما إذا كان ذلك مؤشرًا على مرض طبي خطير. تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها.
كيفية علاج الشخير اثناء النوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How to Stop Snoring: Tips, Tricks, and Home Remedies
