كيفية زيادة الطول للمراهقين
كيفية زيادة الطول للمراهقين: يتم تحديد طولك، مثل معظم السمات الجسدية الأخرى، من خلال عدد من العوامل المختلفة. تلعب الجينات والتغذية والبيئة وما إلى ذلك أدوارًا في طولك. تصل معظم الفتيات إلى الحد الأقصى لطولهن في عمر 15-18 عامًا، في حين يمكن أن يصل عمر الأولاد إلى 21 عامًا.
إذا كنت مراهقًا وتبحث عن طرق لزيادة طولك، فإليك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة لك.
تابع القراءة لإلقاء نظرة عليها.
كيفية زيادة الطول للمراهقين
على الرغم من وجود بعض الطرق للمساعدة في تعزيز النمو والطول، إلا أنه يجب أن تتذكر أن أكثر من 60% من طولك تحدده الجينات الخاصة بك – لذلك لا تتوقع نتائج سحرية!
ومع ذلك، فإنها قد تساعدك على إضافة بضع بوصات إضافية وتساعدك على النمو إلى أقصى ارتفاع ممكن.
1. تناول اشواغاندا
مستخلص جذور الأشواغاندا هو علاج أيورفيدا قديم يعزز مستويات هرمونات النمو في الجسم.
تحتوي اشواغاندا على مركبات الفلافونويد واللاكتونات الستيرويدية ومضادات الأكسدة ومركبات نباتية مهمة أخرى.
كما أنه يحاكي الناقل العصبي GABA الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو البشري في الجسم.
لذلك، يمكن أن يساعدك تناول مستخلص اشواغاندا مع نظام غذائي مغذٍ على زيادة طولك.
يمكنك خلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق اشواغاندا في كوب من الحليب وشربه يوميًا، أو تناول كبسولات اشواغاندا، وهي متاحة بسهولة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
قد تساعد التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى في تحفيز طفرة النمو لدى المراهقين.
إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
· تمرين العقلة
يمكن أن يكون التعليق على قضيب منخفض (بارتفاع إطار الباب تقريبًا) تمرينًا جيدًا لتمديد عضلاتك وزيادة طولك.
احصل على قضيب مثبت عند مدخل الغرفة وأمسكه بيديك. مع البقاء لبضع دقائق كل يوم.
· تمديد الجسم
يعد الاتكاء على الحائط وتمديد يدك فوق رأسك تمرينًا سهلاً آخر لتحفيز النمو.
قف على أصابع قدميك وقم بتمديد جسمك إلى أقصى حد ممكن لتحقيق أقصى فائدة.
ذات صلة: تمارين التمدد الديناميكية
· قفز الحبل
يساعد القفز على ثني ركبتيك ذهابًا وإيابًا. قد يساعد هذا في تحفيز النمو لدى بعض الأشخاص.
يساعد نط أو استخدام حبال القفز على تمديد جميع أربطة وعضلات الجسم.
كما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، كما أن الجسم الرشيق يجعلك تبدو أطول.
ويمكنه أيضًا أن يجعل عظامك أقوى، مما يمنحك طولًا جيدًا.
· اليوجا
ترتبط بعض وضعيات اليوجا بنمو الطول. تعتبر وضعية الكوبرا ووضعية المثلث من الأمثلة الشائعة.
· تمرين لمس إصبع القدم
قف على قدميك وحاول لمس أصابع قدميك دون ثني عمودك الفقري. هذا تمرين سهل وفعال قد يساعد في تحفيز النمو.
· السباحة
السباحة لبضع ساعات كل يوم هي تمرين ممتاز يمكنه تمديد جميع عضلاتك.
كما يعزز نمو العضلات وقوتها لدى المراهقين.
3. تغيير نظامك الغذائي
ربما يكون تناول الأطعمة الوفيرة بالعناصر الغذائية التي تعزز النمو، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د، هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة طولك.
يحتاج المراهقون والأطفال إلى العناصر الغذائية المناسبة لمساعدة عظامهم وعضلاتهم على النمو إلى أقصى إمكاناتهم.
الحليب والبيض واللحوم والحمص والجبن والبقول وغيرها، كلها مصادر غنية بالمواد المغذية اللازمة لطول جيد.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
روتين النوم المناسب ضروري للنمو. يتم إطلاق العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم مثل النمو والتمثيل الغذائي أثناء النوم.
يحتاج معظم المراهقين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.
5. تجنب الوضعيات السيئة
تعتبر الوضعية السيئة الناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة مشكلة شائعة بين الأطفال والشباب اليوم.
من المعروف أن الوضعية السيئة قد تجعلك تبدو أقصر أو “منحنيًا للأسفل”.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين وضعك:
- أبقِ رأسك مستقيمًا دائمًا متجهًا للأمام (دون الضغط على رقبتك، ودعها تستقر بشكل طبيعي).
- قم بثني لوحي كتفك للأسفل بدلًا من أن يتدليا من الأمام.
- عند استخدام جهاز إلكتروني (الهواتف المحمولة، الأجهزة اللوحية، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وما إلى ذلك)، ارفع الجهاز إلى مستوى العين بدلاً من ثني رقبتك وكتفيك لمشاهدة الشاشة.
ذات صلة: 20 عادة لا تفعلها قبل النوم
6. حافظ على رطوبة جسمك
يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ويساعد في أنشطة التمثيل الغذائي.
من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في تحفيز النمو.
7. ابق نشيطًا
يعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لحياة صحية، وقد تساعدك تنمية هذه العادة خلال سنوات المراهقة على الالتزام بها مدى الحياة.
ثبت أن النشاط البدني يزيد من مستويات هرمون النمو البشري لدى الأطفال والمراهقين.
كما أنه يساعد على زيادة امتصاص العظام للمعادن.
كما أن أسلوب الحياة النشط يقلل من فرص زيادة الوزن.
الخلاصة
معظم طولك يأتي من عوامل وراثية ولا يمكن تغييره.
ومع ذلك، يمكنك إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك للحصول على جسم أطول في سنوات نموك، حيث أنه بعد عمر 21 عامًا، لم يعد من الممكن زيادة طولك.
كيفية زيادة الطول للمراهقين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
7 Tips and Exercises to Help Grow Taller
