كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة ضغط الدم هو القوة التي يطبقها الدم على الجدران الداخلية للشرايين. يمكن أن تكون هناك تقلبات طفيفة على مدار اليوم – تنخفض أثناء الاسترخاء وتزداد مؤقتًا أثناء الإثارة أو تحت الضغط. يمكن أن تؤدي الزيادة في ضغط الدم أثناء الراحة إلى ندبة الشرايين أو تصلبها.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عوامل خطر الإصابة به، فمن المهم فهم مخطط ضغط الدم وطرق خفض ضغط الدم.
اختلاف مستويات ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم موضحة في الرسم البياني أدناه:
| الجدول: تتضمن مستويات ضغط الدم مخططًا طبيعيًا ومرتفعًا | ||
| مستويات ضغط الدم | الانقباضي (مم زئبق) | الانبساطي (مم زئبق) |
| ضغط الدم الطبيعي | أقل من 120 | أقل من 80 |
| ارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم | بين 120 إلى 129 | أقل من 80 |
| المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم | بين 130 إلى 139 | بين 80 إلى 89 |
| “صف”>ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية | 140 أو أعلى | 90 أو أعلى |
| أزمة ارتفاع ضغط الدم | أعلى من 180 | أعلى من 120 |
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
غالبا ما يطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” لأن غالبية الناس لا يدركون أنهم مصابون بهذه الحالة.
ارتفاع ضغط الدم غير المعالج يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
يحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة لتضييق الأوعية الدموية الصغيرة جدًا التي تسمى الشرايين. ونتيجة لذلك، يتعين على القلب أن يضخ الدم بقوة أكبر للتغلب على المقاومة الموجودة في قاع الأوعية الدموية الضيقة. وهذا يؤدي إلى ارتفاع الضغط في جانب الأوعية.
- يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تتراوح القراءات باستمرار بين 140 أو أعلى للضغط الانقباضي أو 90 أو أعلى للضغط الانبساطي.
- تعتبر قراءات ضغط الدم التي تزيد عن 180/120 ملم زئبق مرتفعة بشكل خطير وتتطلب عناية طبية فورية.
من المرجح أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- نوبة قلبية
- سكتة دماغية
- سكتة قلبية
- فقدان البصر
- مرض كلويأو الفشل
- الخَرَف
- العجز الجنسي (ضعف الانتصابلدى الرجال أو انخفاض الدافع الجنسي لدى النساء).
- عظام ضعيفة
- فقدان البصر
- الذبحة الصدرية
- مرض الشريان المحيطي(PAD)
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
إذا كنت تواجه أي مضاعفات لارتفاع ضغط الدم مثل السكتة الدماغية أو نوبة قلبية، اتصل بطبيبك على الفور. لا تحاول العلاجات المنزلية لخفض ضغط الدم في مثل هذه المواقف الخطيرة.
بينما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم دون حدوث مضاعفات، فاسأل طبيبك عما إذا كانت تقنيات تقليل التوتر التالية مناسبة لك.
أول شيء يجب فعله لخفض ضغط الدم بسرعة هو الهدوء والاستلقاء. اترك المهمة التي كنت تقوم بها جانبًا وابدأ ببطء في أخذ أنفاس عميقة. قد تساعد تقنية تخفيف التوتر هذه في خفض ضغط الدم إلى حد ما.
بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق، تشمل الطرق الأخرى التي قد تساعد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم: المشي لمسافة قصيرة، والوخز بالإبر، وشرب شاي الكركديه، والتعرض لأشعة الشمس.
إذا لم تساعد تقنيات التهدئة، استشر الطبيب على الفور.
كما يجب تناول الأدوية الخافضة للضغط لعلاج ارتفاع ضغط الدم الذي لا يمكن التحكم فيه عن طريق تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي.
الدواء هو الخيار الرئيسي لعلاج ارتفاع ضغط الدم. هناك أيضًا العديد من الطرق الطبيعية للحفاظ على ضغط دم صحي على المدى الطويل.
مع تحسن ضغط الدم مع تعديلات نمط الحياة، يمكن سحب الأدوية تدريجياً، مع اتباع نظام غذائي صحيح لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والمضاعفات الأخرى.
ذات صلة: ماذا يأكل مريض الضغط المرتفع
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة دون دواء
هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لخفض ضغط الدم على الفور دون الحاجة إلى دواء:
- الحيلة التي تستغرق 60 ثانية لخفض ضغط الدم على الفور هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول الاسترخاء.يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى رفع ضغط الدم، لذا فإن تخصيص لحظة للهدوء يمكن أن يساعد في خفضه. تعلم تمارين التنفس التي تبطئ معدل ضربات القلب وتعزز الاسترخاء.
- اشرب بعض الماء: يمكن أن يتسبب الجفاففي ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- جرب بعض النشاط البدني المعتدل:يمكن أن يساعد المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة في خفض ضغط الدم على الفور.
- تناول بعض الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم. فقط تأكد من تناوله باعتدال.
- خذ حمامًا باردًا: الماء البارد يمكن أن يهدئك ويساعدك على الاسترخاء، مما قد يخفض ضغط الدم.
- احصل على بعض الشمس: هناك علاقة بين التعرض لأشعة الشمس وضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لمدة 30 دقيقة يخفض ضغط الدم بمعدل 4.90 ملم زئبقي.
- شرب عصير الشمندر والتفاح: وجدت إحدى التجارب أن تناول مشروب يحتوي على الشمندر وعصير التفاح ساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- شرب شاي الكركديه: شرب شاي الكركديه يوميا يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- العلاج بالإبر: وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالوخز بالإبر كل يومين لمدة شهر ساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
قد توفر هذه الطرق راحة مؤقتة فقط وليست بديلاً عن العلاج الطبي لارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنه التوصية بخطة علاج مناسبة لك.
كيف يمكنك الحصول على الرقم السفلي لضغط الدم؟
عندما يتعلق الأمر بقراءات ضغط الدم، فإن الرقم العلوي يسمى ضغط الدم الانقباضي والرقم السفلي هو ضغط الدم الانبساطي.
ضغط الدم الانقباضي هو الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين عندما يضخ قلبك الدم والضغط الانبساطي هو الضغط عندما يمتلئ القلب بالدم ويكون في حالة استرخاء.
لكي ينخفض ضغط الدم الانبساطي، لا يمكنك استهدافه بمفردك. سوف تحتاج إلى العمل على خفض ضغط الدم بشكل عام.
13 طريقة لخفض ضغط الدم
فيما يلي 13 ممارسة لأسلوب حياة صحي للقلب يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
1. الحفاظ على وزن صحي
تعتبر زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. ستحتاج إلى الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 إلى 24.9 كجم/م2.
لقد كان فقدان الوزن الطريقة الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم. إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
ذات صلة: 6 أطعمة لذيذة تمنع السمنة
2. تقليل السمنة المركزية
الدهون الزائدة حول محيط الخصر تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ذات الصلة.
لذلك، يمكنك تقليل الدهون حول وسطك من خلال تمارين مختلفة، بما في ذلك الركض والمشي لمسافات طويلة والتجديف والسباحة والتدريب المتقطع عالي الكثافة(HIIT).
ذات صلة: تمارين لحرق دهون البطن
3. حافظ على نشاطك البدني
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة النشاط البدني لمدة 90-150 دقيقة موزعة على مدار الأسبوع أو ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
تعتبر التمارين اليومية طريقة ممتازة لإنقاص الوزن وخفض ضغط الدم المرتفع. ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة يمكن أن تخفض ضغط الدم بحوالي 5-8 ملم زئبقي.
4. الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى تراكم الترسبات في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لمعرفة أفضل طريقة للقيام بذلك.
ذات صلة: طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع
5. الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم يزيد من فرص الإصابة بالحالات الصحية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
6. السيطرة على التوتر
يفرز التوتر هرمونات ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت. يؤدي هرمون التوتر، أو الكورتيزول، إلى تضييق الأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام، وقلة النوم، وإساءة استخدام المخدرات والكحول.
تحكم في التوتر من خلال القيام بالأنشطة التي تريحك وتجعلك تشعر بالارتياح. قد يشمل ذلك أشياء بسيطة مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. كما يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس العميق والتأمل.
ذات صلة: تأثير الضغط النفسي والتوتر على الجسم وعلاجه
7. تناول الأطعمة الصحية للقلب
قم بتضمين الأطعمة الصحية للقلب في نظامك الغذائي مثل:
السبانخ- البروكلي- الجزر- التفاح- البرتقال- الموز- كل الحبوب- المكسرات- الفول- التوفو- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم- البيض- السمك- اللحم الطري- دجاج بدون جلد أو ديك رومي.
8. الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة
تجنب الأطعمة المحملة بالصوديوم والكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الفورية والمجمدة.
يُعرف هذا النهج لوقف ارتفاع ضغط الدم عن طريق التحكم الغذائي بالنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).
9. قلل من تناول الصوديوم
راقب كمية الملح التي تتناولها، لأن الملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم. الحد من تناول الملح إلى 1500 ملليجرام أو أقل يوميًا.
كما يجب تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي عادة على المزيد من الصوديوم.
10. قم بزيادة كمية البوتاسيوم التي تتناولها
يمكن للبوتاسيوم مواجهة آثار الصوديوم على ضغط الدم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي، مثل الموز والسبانخ.
ذات صلة: أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي ترفع نسبة البوتاسيوم
11. تجنب الإكثار من السكر
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، مثل المشروبات الغازية، والكعك، والمعجنات، والبسكويت، والحلويات.
12. قلل أو توقف عن استهلاك الكافيين والكحول
مادة الكافيين يمكن أن تزيد من ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، تجنب أي شيء يحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة.
كما يجب تجنب شرب الكحول. يرتبط الإفراط في شرب الكحول بالعديد من الأمراض والمخاطر المزمنة الأخرى مثل التسمم بالكحول والإصابات العرضية والعنف.
13. تناول الأدوية على النحو الموصوف
تناول أدوية ضغط الدم كما هو موصوف لك. لتجنب تخطيها عن طريق الصدفة، قم بتعيين تذكيرات على هاتفك للتأكد من أنك تأخذها في الوقت المحدد.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا ظل ضغط دمك مرتفعًا على الرغم من اتباع نمط حياة صحي وتناول الأدوية الخاصة بك. قد تحتاج إلى تغيير في خطة العلاج الخاصة بك.
الأسئلة المتداولة (FAQs) حول خفض ضغط الدم
كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في 3 دقائق؟
إذا كان لديك ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، توقف عن ممارسة أي نشاط بدني، واشرب بعض الماء، واستلقِ على ظهرك، وخذ نفسًا عميقًا لتجعل نفسك هادئًا. إذا لم ينخفض ضغط دمك خلال دقائق قليلة، اتصل بطبيبك على الفور.
كيفية خفض ضغط الدم مباشرة؟
الخطوة الأولى لخفض ضغط الدم بسرعة هي الحفاظ على الهدوء والاستلقاء. إذا كنت تتناول علاجًا لارتفاع ضغط الدم، فتناول أدويتك المعتادة في الوقت المحدد. إذا كنت قد تناولت الدواء بالفعل وظل ضغط دمك مرتفعًا، فاتصل بطبيبك على الفور.
هل شرب الماء يخفض ضغط الدم؟
نعم الجفاف يمكن أن يرفع ضغط الدم ويمكن أن يساعد شرب الماء في خفضه.
هل يمكنني خفض ضغط الدم عن طريق فقدان الوزن؟
فقدان الوزن هو خطوة أساسية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان بضعة أرطال من الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم ويكون له تأثير مفيد على الصحة العامة.
ما هي التمارين السهلة لخفض ضغط الدم على الفور؟
تمارين التنفس العميق، أو المشي اللطيف، أو تمارين التمدد الخفيفة هي ثلاثة تمارين سهلة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم على الفور.
ما هي بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم؟
بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك اتباعها لخفض ضغط الدم: • تعلم تمارين التنفس العميق وتقنيات التهدئة مثل اليوغا والتأمل وممارستها بانتظام. • اتبع أسلوب حياة صحي للقلب بما في ذلك نظام من التمارين الموصى بها والنظام الغذائي وإدارة الوزن . • تجنب أو الحد من الكحول والأطعمة المصنعة والمشروبات. بدلًا من ذلك، تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات، واشرب الماء أو المشروبات الصحية مثل عصير التفاح أو عصير الرمان أو عصير البنجر أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. • الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة. تعلم كيفية إدارة التوتر، وإذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية.
ما هي الطرق الأخرى لخفض ضغط الدم؟
تدابير أخرى يمكنك اتباعها للتحكم في ضغط الدم: • مراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل للتأكد من أنه طبيعي. تساعد المراقبة في المنزل أيضًا على تجنب زيارات الطبيب غير الضرورية والضغط الذي قد يحدث في البيئة السريرية. ومع ذلك، لا تفوت فحوصاتك الصحية المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. • تناول الأدوية الخافضة للضغط في الوقت المحدد. اضبط المنبه لتجنب النسيان إذا لزم الأمر. • اطلب العلاج الطبي الفوري إذا فشلت التدابير المنزلية في السيطرة على ضغط الدم خلال فترة زمنية قصيرة.
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How to Lower Blood Pressure Quickly
