كيفية الوقاية من مرض الزهايمر

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف، وهو المصطلح العام الذي يشير إلى ضعف القدرة على التذكر أو التفكير أو اتخاذ القرارات. يعد مرض الزهايمر سابع سبب رئيسي للوفاة في العالم.

يتسم مرض الزهايمر بفقدان الذاكرة وتدهورات أخرى في الوظائف العقلية. ورغم عدم وجود طريقة للوقاية من مرض الزهايمر، فقد توصلت الأبحاث إلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالمرض.

وليس من السيئ على أي حال أن تنشئ هذه العادات لأنها تقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.

إليك ما يجب أن تعرفه عن خطر الإصابة بمرض الزهايمر وما يمكنك فعله لتقليل فرص إصابتك به.

الزهايمر وعلم الوراثة

في حين أن الأبحاث لا تزال جارية في هذا المجال، يبدو أن العوامل الوراثية تلعب دورًا إلى حد ما في الإصابة المبكرة والمتأخرة بمرض الزهايمر.

يبدو أن الطفرات الجينية هي السبب وراء الإصابة المبكرة بمرض الزهايمر، على الأقل لدى بعض الأشخاص.

أما أسباب الإصابة المتأخرة بمرض الزهايمر فهي أقل فهمًا. فبدلاً من وجود سبب واحد، من المرجح أن يكون هذا الشكل من مرض الزهايمر ناتجًا عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية واختيارات نمط الحياة.

الأشخاص المصابون بمتلازمة داون هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وقد يبدأون في ملاحظة الأعراض في الأربعينيات من عمرهم.

متلازمة داون هي طفرة جينية تؤدي إلى ظهور ثلاث نسخ من الكروموسوم 21 (بدلاً من نسختين). هذا الكروموسوم مهم لأنه يشارك في إنتاج الأميلويد.

الأميلويد هو بروتين يوجد في كتل كبيرة الحجم في دماغ الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

ويشار إلى هذه الكتل باسم اللويحة. قد لا يكون دورها مفهومًا تمامًا حتى الآن، ولكن من المفترض حاليًا أن وجود اللويحة الأميلويدية هو تغير في الدماغ يحدث مع مرض الزهايمر.

ذات صلة: أعراض الزهايمر المبكر

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر

لا يمكننا أن نمنع مرض الزهايمر من خلال فهمنا الحالي للمرض. ومع ذلك، هناك عوامل خطر معينة قد تزيد من فرصة إصابة الشخص بهذا المرض.

لسوء الحظ، فإن عامل الخطر الأكبر هو عامل لا نستطيع التحكم فيه: سننا. وتركيبتنا الجينية هي عامل آخر لا نستطيع التحكم فيه.

على الرغم من عدم وجود وعود، فقد نتمكن من تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال التركيز على نمط حياتنا وسلوكنا.

تقل فرصتنا في الإصابة بمرض الزهايمر عندما نعمل على منع أشياء مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكننا القيام بذلك من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحية.

عادات نمط الحياة

إن اتباع أسلوب حياة صحي له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك إمكانية الحفاظ على نشاط عقلك مع تقدمك في السن.

وعلى وجه التحديد، إليك الأشياء التي يمكنك القيام بها، أو ربما تقوم بها بالفعل، لتعيش أسلوب حياة صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر:

حافظ على ضغط الدم المرتفع تحت السيطرة

إن ارتفاع ضغط الدم له آثار ضارة على العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. كما ستستفيد الأوعية الدموية والقلب من مراقبة وإدارة ضغط الدم.

التحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز)

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مستمر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض وحالات مختلفة، بما في ذلك مشاكل الذاكرة والتعلم والتركيز.

الحفاظ على وزن صحي

من الواضح أن السمنة مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها من الأمراض.

ولكن ما ليس واضحًا تمامًا هو أفضل طريقة لقياس السمنة. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن نسبة خصرك إلى طولك قد تكون واحدة من أكثر المؤشرات دقة التي لدينا عن الأمراض المرتبطة بالسمنة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

كما يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات أخرى، بما في ذلك الأطعمة شديدة المعالجة.

ذات صلة: ما هو الغذاء الصحي؟

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر

كن نشطًا بدنيًا

إن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية عديدة تتجاوز الوقاية من مرض الزهايمر. ويُنصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا.

ويمكن أن يكون ذلك المشي و/أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.

حافظ على نشاط عقلك

يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة ألعاب مثل ألعاب الطاولة أو الألغاز اللفظية أو المنطقية أو الرقمية.

كن مبدعًا من خلال الرسم أو الكتابة أو النحت أو الحرف اليدوية. حفِّز عقلك من خلال قراءة كتاب أو تعلم مهارة جديدة أو العمل أو التطوع أو التواصل الاجتماعي.

حافظ على التواصل

قد يؤدي العزلة والشعور بالوحدة إلى زيادة خطر إصابتك بمرض الزهايمر. قد يساعدك التواصل مع أحبائك أو الانضمام إلى نادٍ أو نشاط اجتماعي آخر في الحفاظ على التواصل الاجتماعي.

احصل على علاج لمشاكل السمع

قد يؤدي عدم القدرة على السمع بشكل صحيح إلى جعل التواصل مع الآخرين أكثر صعوبة. يمكنك أيضًا حماية أذنيك من الضوضاء العالية للمساعدة في منع فقدان السمع.

النوم

النوم مهم جدًا لجسمنا وعقولنا. احرص على النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، واستشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أي مشاكل في النوم.

منع السقوط وإصابات الرأس

ترتبط إصابات الرأس بارتفاع فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.^.يعد السقوط أحد الأسباب الشائعة لإصابات الرأس لدى كبار السن.

لتقليل السقوط، يمكنك حماية منزلك من السقوط، وارتداء أحذية داعمة ذات نعل غير قابل للانزلاق، والمشاركة في برامج الوقاية من السقوط.

ذات صلة: أضرار صعود السلم

الحد من استهلاك الكحول

إن الإفراط في تناول الكحول قد يؤدي إلى السقوط وتفاقم الحالات الصحية الأخرى، بما في ذلك فقدان الذاكرة. قد يساعد تقليل الاستهلاك إلى مشروب أو مشروبين في اليوم (على الأكثر).

لا تدخن

من خلال عدم التدخين، ستتحسن صحتك من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. قد تقل احتمالية إصابتك بمرض الزهايمر أيضًا.

مرة أخرى، لا توجد وعود بأن القيام بأي من هذه الأشياء سيمنعك من الإصابة بمرض الزهايمر. ولكن إذا اتبعت هذه التوصيات، فسوف تساعد نفسك بأكثر من طريقة.

وذلك لأنك ستقلل من فرص إصابتك بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى في نفس الوقت. ولا يوجد ضرر من التحقق من أكبر عدد ممكن من هذه المربعات.

ناقش الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

الزهايمر مرض تدريجي، يبدأ تدريجيًا. لذلك، قد يكون من الصعب في البداية التمييز بين الأعراض المبكرة للمرض والنسيان الطبيعي، على سبيل المثال.

فيما يلي بعض العلامات والأعراض الشائعة التي يجب الانتباه لها. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن كل شخص يختلف عن الآخر.

فبعض الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر لا تظهر عليهم سوى عدد قليل من هذه العلامات. وقد تظهر على آخرين العديد منها.

• يواجهون مشاكل في العثور على الكلمات أو ابتكار الكلمات مقارنة بالأشخاص في نفس العمر
• مواجهة صعوبة في التعرف على الأشخاص وتسمية الأشياء
• وجود مشاكل في الرؤية والمكان؛ الضياع أو الارتباك حتى في بيئة مألوفة
• إظهار ضعف التفكير أو الحكم، مما قد يؤثر على مهارات اتخاذ القرار
• وجود صعوبة في إدارة الأموال ودفع الفواتير
• يستغرق وقتًا أطول من المعتاد لإكمال المهام اليومية العادية
• تكرار نفس الأسئلة
• التجول والضياع، حتى في الأماكن التي تعرفها جيدًا مثل الحي الذي تسكن فيه أو متجر البقالة
• وضع الأشياء في أماكن غير مناسبة أو وضعها في أماكن غريبة
• إظهار تغيرات في الحالة المزاجية والشخصية، بما في ذلك إظهار القلق المتزايد و/أو العدوانية

من المهم بشكل خاص الحصول على العلاج في أقرب وقت ممكن. يمكن لعدد من الحالات الأخرى أن تسبب نفس أعراض مرض الزهايمر.

إذا تم اكتشافها في وقت مبكر بما فيه الكفاية، يمكن علاج بعض هذه الحالات.

خاتمة

يتسم مرض الزهايمر بفقدان الذاكرة وتدهورات إدراكية أخرى، وهو مرض يصيب عادة الأشخاص في سن 65 عامًا. ورغم أنه أقل شيوعًا، إلا أنه قد يصيب أيضًا الأشخاص في الثلاثينيات من عمرهم أو بعد ذلك. ومن المؤسف أن عامل الخطر الأكبر ــ العمر ــ هو شيء لا يمكنك التحكم فيه.

قد تتمكن من تقليل فرص إصابتك بمرض الزهايمر باتباع نمط حياة صحي، حتى لو كانت العوامل الوراثية تزيد من خطر إصابتك بالمرض.

كما أن إرساء عادات صحية من شأنه أن يقلل من خطر إصابتك بأمراض أخرى، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري.

إذا كانت لديك مخاوف من أن تظهر عليك أو على شخص آخر علامات الإصابة بمرض الزهايمر، فتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية إجراء اختبارات لتحديد سبب الأعراض وتقديم العلاج المناسب.

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How To Prevent Alzheimer’s Disease