كيفية استخدام فيتامين د للشعر
كيفية استخدام فيتامين د للشعر فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب أدوارًا مهمة في جسمك. وتشمل هذه: المناعة، ونمو الخلايا، وتنظيم المعادن مثل الكالسيوم والفوسفات التي تعتبر ضرورية لعظام قوية. لذلك، عندما يكون لديك نقص فيتامين، يمكن أن يظهر ذلك في أعراض جسدية لنقص فيتامين د مثل آلام المفاصل والعظام، والتشنج، وتساقط الشعر.
إذن ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن تتناولها لتجنب أعراض مثل تساقط الشعر؟
أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس، لذا فإن البقاء في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة أسبوعيًا يكفي لتزويدك بفيتامين د الذي تحتاجه.
وبما أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في امتصاص ضوء الشمس، فإنهم يحتاجون إلى الحصول عليه من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د هي الأسماك الدهنية وزيوت السمك وكبد البقر والفطر وغيرها.
بالنسبة للمكملات الغذائية، من الأفضل استشارة مقدم خدمة موثوق به لتقييم كمية فيتامين د التي يحتاجها جسمك حقًا يوميًا.
ذات صلة: الفرق بين فيتامين د 3 وفيتامين د 2 وكيفية الحصول عليهما
كيفية استخدام فيتامين د للشعر
ما هي كمية فيتامين د اللازمة لتساقط الشعر؟
مثل جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى، طالما أن لديك مستويات كافية من فيتامين د وتحصل على الكمية اليومية الموصى بها ولديك مستويات منتظمة من فيتامين د، يجب أن تكون قادرًا على تجنب الإصابة بنقص فيتامين د والإصابة بأعراض مثل تساقط الشعر.
البدل الغذائي الموصى به من فيتامين د للبالغين هو 600 وحدة دولية (وحدات دولية) يوميًا لكل من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 69 عامًا.
بالنسبة للرجال والنساء بعمر 70 عامًا فما فوق، فإنهم يحتاجون إلى المزيد من فيتامين د يوميًا بمقدار 800 وحدة دولية.
من ناحية أخرى، فإن مستوى المدخول العلوي المسموح به للبالغين والأطفال الأكبر من 9 سنوات هو 4000 وحدة دولية.
هذا هو الحد الأقصى لمستوى فيتامين د الذي يمكن أن يحصل عليه جسمك والذي لن يؤدي إلى آثار ضارة على جسمك. أي أكثر من هذا، يمكن أن تكون عرضة لخطر فرط فيتامين د أو سمية فيتامين د.
هذه حالة يكون فيها لديك مستويات عالية من فيتامين د في جسمك إلى درجة أنها تصبح سامة وتؤدي إلى تأثيرات سلبية متعددة.
إن خطر سمية فيتامين د لدى الشخص العادي نادر للغاية لأنك ستحتاج إلى تناول كميات كبيرة جدًا من فيتامين د حتى يصبح سامًا.
ومع ذلك، لا يزال من الممكن تطوير مستويات سامة من فيتامين د إذا كان لديك:
- الاضطرابات الحبيبية
- الاضطرابات الخلقية
- الأورام اللمفاوية
- عدم انتظام استقلاب فيتامين د
- تناول جرعة زائدة عن طريق الخطأ من فيتامين د
- تناول وصفة طبية خاطئة لفيتامين د
- يتناولون كميات عالية جدًا من فيتامين د
ذات صلة: فوائد فيتامين د3 للشعر
من يحتاج إلى مكملات فيتامين د؟
تعتبر مكملات فيتامين د هي الأفضل لمن يعانون من نقص فيتامين د، وهو أمر شائع إلى حد ما. يعاني 40% من البالغين من نقص فيتامين د.
على الرغم من أن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، إلا أن عوامل مثل العمر ولون بشرتك يمكن أن تؤثر على مدى امتصاص جسمك لأشعة الشمس.
يمكن للأشخاص الأصغر سنًا ذوي ألوان البشرة الفاتحة امتصاص ضوء الشمس وتحويله بسهولة إلى فيتامين د.
وبالمقارنة، قد يجد الأشخاص ذوو البشرة الداكنة الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا صعوبة في التحويل.
كما يمكن أن تؤثر عوامل أخرى مثل موقعك والظروف الطبية الحالية ووزن الجسم على مقدار ضوء الشمس الذي يمكنك تحويله إلى فيتامين د.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د هي استشارة طبيبك. قد يطلب إجراء اختبار معملي يسمى اختبار الدم 25-هيدروكسي فيتامين د للتحقق من كمية فيتامين د الموجودة في جسمك.
إذا كان هناك نقص، فقد يوصي بتغيير النظام الغذائي ليشمل المزيد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د أو تناول مكملات فيتامين د.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
هناك ثلاثة أشكال رئيسية لفيتامين د: التعرض لأشعة الشمس، والمصادر الغذائية، والمكملات الغذائية.
أفضل مصدر لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس المباشرة لأنه من المستحيل الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د منه.
لا يوجد رقم محدد لعدد المرات التي تحتاج فيها إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على جرعات كافية من فيتامين د، لكن بعض الباحثين يوصون بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا.
قد يكون هذا تعرضًا كافيًا لأشعة الشمس فوق البنفسجية لتزويدك بفيتامين ب الذي تحتاجه. يمكن أن يختلف هذا باختلاف عوامل مثل الموسم والمكان الذي تعيش فيه.
يمكنك أيضًا الحصول على جرعات فيتامين د من مصادر غذائية معينة. بعض المصادر الغذائية الجيدة تشمل:
- الأسماك الدهنية (مثل التونة والسلمون والأنشوجة والماكريل والسردين وغيرها)
- زيوت كبد السمك
- لحم كبد البقر
- صفار البيض
- الفطر
معظم مصادر الغذاء هي من الأغذية الحيوانية، والتي قد تكون غير متاحة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. في هذه الحالة، قد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية.
ذات صلة: أفضل أطعمة غنية بفيتامين د
كيف يؤثر فيتامين د على صحة الشعر؟
من غير المعروف بالضبط كيف يساعد فيتامين د على صحة الشعر، ولكن ثبت أن نقص فيتامين د يسبب ضعف الشعر وتساقطه.
في الواقع، هناك صلة بين فيتامين د والثعلبة، المعروفة أيضًا باسم الصلع البقعي، والتي يمكن أن تحدث لكل من الرجال والنساء الذين يعانون من نقص فيتامين د.
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د يلعب دورًا في تحفيز بصيلات الشعر. يحدث إعادة نمو الشعر في دورة، وفي النهاية، يتساقط الشعر لإفساح المجال لشعر أقوى وأحدث.
ومع ذلك، عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين د في نظامك، يمكن أن يتأخر نمو الشعر الجديد، مما قد يسبب تساقط الشعر بشكل واضح.
لا توجد أبحاث كافية لتحدد على وجه اليقين المدة التي سيستغرقها الشعر لينمو مرة أخرى بمجرد البدء في تناول مكملات فيتامين د.
تشير الأدلة المتناقلة إلى أنه قبل شهرين تقريبًا ستلاحظ تساقطًا أقل ونموًا أفضل للشعر، لكن هذا قد يختلف بين المرضى.
ذات صلة: أسباب تساقط الشعر وطرق علاجه
أسباب أخرى لتساقط الشعر
فيتامين د ليس السبب الوحيد لتساقط الشعر. إذا اكتشف طبيبك أنك لا تعاني من نقص فيتامين د، فقد يكون هناك سبب آخر لتساقط الشعر يؤثر عليك. يمكن أن يشمل ذلك:
أسباب وراثية
يمكن للرجال والنساء أن يرثوا الجينات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر عند الذكور والإناث.
بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يعانون من تساقط الشعر التدريجي غير المكتمل في وقت مبكر من العشرينات من عمرهم.
لا يمكن عكس ذلك لأنه لا يوجد حاليًا علاج لتساقط الشعر الوراثي. ومع ذلك، هناك خيارات علاجية لإبطاء تساقط شعرك أو تحسين مظهره.
تساقط الشعر بعد الحمل
تساقط الشعر عند النساء أمر شائع بعد الولادة. خلال فترة الحمل، يحتوي جسمك على مستويات عالية من هرمون الاستروجين.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعزيز نمو الشعر وحتى إبطاء دورة شعرك أو إيقافها مؤقتًا لمنع تساقطه.
بعد الولادة، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام واحد حتى تعود مستويات هرمون الاستروجين إلى وضعها الطبيعي.
خلال هذا الوقت، من الطبيعي أن تعانين من تساقط الشعر بشكل كبير. تجد العديد من النساء أن قص شعرهن قصيرًا يمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج الناتج عن تساقط الشعر.
ذات صلة: النظام الغذائي أثناء الحمل: أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية لحمل صحي
الحالات الطبية الأساسية
الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية، وأمراض الغدة الدرقية، والاكتئاب، والإجهاد المزمن، وأي حالة صحية أخرى يمكن أن يتعرضوا لتساقط الشعر.
لذلك، يجب معالجة ذلك أولاً قبل أن تتمكن من اتخاذ خطوات لتعزيز نمو الشعر.
الأدوية والعلاجات الأخرى
بعض الأدوية والعلاجات لحالات مثل السرطان والتهاب المفاصل وأمراض القلب يمكن أن تؤثر على نمو الشعر.
ممارسات العناية بالشعر السيئة
عادات مثل غسل الشعر بالشامبو أكثر من اللازم، وربط الشعر بإحكام شديد، واستخدام مواد كيميائية قاسية، والتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تجعل شعرك جافًا وهشًا وعرضة للتلف.
نقص التغذية الأخرى
إذا لم يكن نقص فيتامين د، فمن الممكن أن يكون هناك نقص في أي فيتامين أساسي آخر. لذلك، اطلب من طبيبك التحقق من وجود أي نقص غذائي آخر.
في حالة وجود أي من أوجه القصور هذه، قد يوصى بتغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية. يمكن أن يشمل ذلك:
فيتامين أ: ضروري لنمو الخلايا وتطوير الأنسجة مثل الشعر، بالإضافة إلى تنظيم إنتاج الزهم الصحي للحفاظ على ترطيب شعرك بالزيوت الطبيعية. الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب تساقط الشعر أيضًا.
فيتامين ب المركب: معظم فيتامينات ب تساعد الدورة الدموية ويمكن أن تساعد في توصيل ما يكفي من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر. يرتبط البيوتين (فيتامين ب7) ، على وجه الخصوص، بتساقط الشعر في حالات نادرة من نقص البيوتين.
فيتامين C : أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الشعر من الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية من التسبب في الشيخوخة المبكرة والشيب وتجفيف الزيوت الطبيعية لشعرك.
يمكن أن يساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات التي يتكون منها شعرك ويمكن أن يؤدي إلى شعر وجذور أقوى.
أخيرًا، يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون الذي يجعل من الصعب امتصاص الحديد وتعزيز تدفق الدم.
يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد بشكل أفضل، مما قد يساعد في نقل تدفق الدم إلى فروة رأسك.
فيتامين هـ: أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي يمكنها حماية شعرك من أشعة الشمس فوق البنفسجية والجذور الحرة.
خاتمة كيفية استخدام فيتامين د للشعر
ليس عليك تناول كميات زائدة من مكملات فيتامين د لعلاج تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د وتتخذ خطوات لعلاجه، فيمكن أن ينمو شعرك في النهاية بشكل أقوى وأكثر صحة.
ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب الأخرى لتساقط الشعر، لذا استشر طبيبك إذا كان لديك نقص غذائي لمعرفة ما إذا كان نقص فيتامين د هو السبب الحقيقي لضعف صحة الشعر.
إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من الضروري التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي واتباع نظام غذائي معدل وتناول مكملات فيتامين د.
كيفية استخدام فيتامين د للشعر
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How Much Vitamin D Should I Take for Hair Loss?
