الحفاظ على جهاز المناعة
الحفاظ على جهاز المناعة: يُعدّ جهاز المناعة أحد أجهزة الجسم الضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، فبدونه يصبح الجسم عرضة لمهاجمة الفيروسات والطفيليات والبكتيريا وغيرها من الممرضات، إذ تكمن وظيفة الجهاز المناعي في المحافظة على صحة وسلامة الجسم، وحمايته من الإصابة بأنواع العدوى المختلفة، ومحاربة الجراثيم التي يتعرض لها.
ومع انتشار مرض فيروس كورونا الأخير أو (كوفيد-19) أصبحت صحة الجهاز المناعي وصحة الجسم ككل أحد الأمور التي تثير قلق الأفراد.
فالحفاظ على صحة جهاز المناعة يعدّ أمراً ضرورياً لتعزيز دفاعاته ضد البكتيريا والفيروسات وغيرها من الممرضات.
اقرأى المزيد عن: 20 طعام غنى بفيتامين سي أكثر من البرتقال
كيف يعمل جهاز المناعة؟
الجهاز المناعي هو جهاز متخصص في الدفاع عن الجسم ضد العَوامِل الأجنبية، أو العوامل الغازية الخطيرة invaders، ويشمل هذا الفيروسات والبكتيريا والفطريات والأنسجة الغريبة والسموم والخلايا السرطانية.
توجد لدى الجسم سلسلة من الآليات الدفاعية، وتشمل تلك الدفاعات كلاً من الحواجز المادية، وخلايا الدَّم البيضاء، والجزيئات مثل الأجسام المُضادَّة، والبروتينات ال مُكَمِّلة.
بذلك، تتعرف خلايا الدم البيضاء على المستضدات وتحاول القضاء عليها.
و عندما نتفاعل مع بيئتنا، يصبح جهاز المناعة أفضل وأفضل في التعرف على هذه المستضدات والحفاظ على صحتنا.
ما هى المستضدات؟
المستضدات هي أية مواد يَجرِي التعرف عليها على أنها غير ذاتية، لا سيما إذا اعتُبرَت خطيرة (كأن تسبب المرض) ويمكن أن تحفز الاستجابة المناعية في الجسم.
قد تكون المستضدات موجودة داخل العَوامِل الممرضة أو خارجها (البكتيريا أو الفيروسات أو الكائنات الدقيقة الأخرى أو الطفيليات أو الخلايا السرطانية).
كما قد تكون المستضدات قائمة بذاتها، مثل جزيئات الطعام أو غبار الطلع.
مُكَوَّنات جهاز المناعة
يتكون جهاز المناعة من جزأين هما:
1. جهاز المناعة الفطري:
يُطلق عليه أيضًا اسم الجهاز المناعي غير النوعي، ويستخدم خلايا تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية والبالعات لمحاربة المستضدات التي تدخل الجسم.
2. الجهاز المناعي التكيفي أو النوعي:
وهو يصنع بروتينات خاصة تسمى الأجسام المضادة، قادرة على مهاجمة الدخلاء التى تتعرف عليها.
بمجرد أن يكون لديكِ أجسام مضادة لفيروس أو بكتيريا معينة، لن يجعلكِ هذا الفيروس المعين مريضة مرة أخرى، قد تستمر هذه المناعة لسنوات، وفي بعض الحالات، تستمر مدى الحياة.
اقرأى المزيد عن: فوائد الطماطم للأطفال
نصائح ذهبية للحفاظ على جهاز المناعة
- اتباع نظام غذائى متوازن
- تجنب الأطعمة التى تسبب الإلتهاب
- تناول ال مُكَمِّلات الغذائية
- الحصول على قسط كافِ من النوم
- التطعيم ضد الانفلونزا
- الحفاظ على وزن مثالى
- ممارسة الرياضة
- الابتعاد عن التدخين
- تقليل اَلتُّوتر
- الحفاظ على نظافة الجسم
1. اتباع نظام غذائى متوازن
النظام الغذائي المتوازن بشكل عام مهم للفاظ على جهاز المناعة.
لذلك، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة المحددة في ضمان حصولكِ على الكمية المناسبة من الْفِيتَامِينَات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على انخفاض الالتهاب ودعم نظام المناعة لديك.
فيجب الإكثار من:
- الفواكه والخضروات الملونة: والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والْفِيتَامِينَات والمعادن
- الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون واَلْأَفُوكَادُو والسلمون
- الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكفير
- الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات
- الأعشاب والتوابل: مثل الكركم والفلفل الأسود والثوم والزنجبيل
- المكسرات والبذور: وخاصة الجوز وبذور الكتان
- الشوكولاته الداكنة
- الشاي الأخضر
2. تجنب الأطعمة التى تسبب الإلتهاب
قد تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الإلتهاب في جسَمَكِ، منها على سبيل المثال:
- الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والوجبات السريعة .
- الدهون الاصطناعية المتحولة، والتي غالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المصنعة والمقلية.
- الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والمكرونة والمعجنات والبسكويت والكعك.
- اللحوم المصنعة.
- الحد من استهلاك الكحول.
3. تناول ال مُكَمِّلات الغذائية
قد تساعد بعض ال مُكَمِّلات الغذائية في دعم جهاز المناعة لديكِ.
ومع ذلك، كما يوحي اسمها، يجب أن تكمل – لا أن تحل محل – أسلوب حياتكِ الصحي.
قد يعاني بعض الأشخاص، وخاصة كبار السن، من نقص في العناصر الغذائية، مثل فيتامين ج وفيتامين د والزنك، وهم بحاجة الى ال مُكَمِّلات الغذائية .
على سبيل المثال، لا ينتج جسَمَكِ أو يخزن فيتامين سي، لذلك إذا لم تحصلى على الكمية اليومية الموصى بها من نظامكِ الغذائي ( 75 ملجم للنساء و 90 ملجم للرجال يوميًا) ، فقد ترغبين في تناول مُكَمِّل غذائي.
ومع ذلك، من المهم أن تسألى طبيبكِ قبل تناول أي مُكَمِّلات جديدة.
4. الحصول على قسط كافِ من النوم
يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، هذا يختلف من شخص لآخر.
لذلك، فإن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم قد يضعف جهاز المناعة لديكِ.
ذلك لأن الحرمان من النوم يمنع الجهاز المناعي من بناء مواد وقائية مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات.
5. التطعيم ضد الانفلونزا
إن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بالحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي كطريقة آمنة وفعالة للوقاية من الأنفلونزا لأي شخص يبلغ من العمر 6 أشهر أو أكثر.
ذلك، لأنه عندما تحصلين على التطعيم، ينتج جسَمَكِ أجسامًا مضادة ضد سلالات عديدة من فيروس الأنفلونزا.
لذلك، يحتاج لقاح الانفلونزا إلى التحديث كل عام لمواكبة سلالات مختلفة من فيروس الأنفلونزا، فمن المهم الحصول على اللقاح الجديد كل عام.
اقرأى المزيد عن: ما الفرق بين البرد والانفلونزا؟
6. الحفاظ على وزن مثالى
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة، يمكن أن يحدث فقدان الوزن فرقًا كبيرًا في جهاز المناعة بشكل عام، لقد كانت السمنة مرتبطة بضعف الاستجابة المناعية.
في حين أن سبب ذلك غير مفهوم تمامًا، إلا أن العلماء يعرفون أن إحدى سمات السمنة هي حالة من التهاب مزمن.
إن خفض كمية اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ الإجمالية، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وزيادة كميات الفواكه والخضروات في نظامكِ الغذائي هي الخطوات الأولى إذا كنت تعتقدين أنكِ بحاجة إلى إنقاص الوزن.
تَحَدَّثى إلى طبيبكِ إذا كنتِ غير متأكدة من أين تبدأى.
7. ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين المعتدلة وسيلة ممتازة لدعم جهاز المناعة لديكِ.
حاولى أن تستهدفي 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام من الأسبوع، أو 150 دقيقة في الأسبوع، قومى بتضمين مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة.
8. الابتعاد عن التدخين
يمكن للتدخين ان يؤثر سلبا على جهاز المناعة الخاص بكِ.
لأن التدخين قد يخل بتوازن جهاز المناعة لديكِ لدرجة أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض اضطرابات المناعة والمناعة الذاتية.
يحدث اضطراب المناعة الذاتية عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا الجسم السليمة.
9. تقليل اَلتُّوتر
يمكن أن يحدث تقليل اَلتُّوتر فرقًا كبيرًا في أداء الجهاز المناعي.
10. الحفاظ على نظافة الجسم
لاشك أن المحافظة على نظافة الجسم العامة تساعد على تقوية جهاز المناعة، لأننا بذلك نمنع عن الجسم أسباب الإصابة بالعدوى والفيروسات واَلْمَيكْرُوبَات قدر الإمكان.
ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحفاظ على جهاز مناعي صحي؟
تناولى الأطعمة الغنية بالْفِيتَامِينَات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية ، مثل الخضروات والفواكه الملونة والأطعمة المخمرة مثل الزبادى وزيت الزيتون والكركم والثوم والزنجبيل وبذور الكتان والشوكلاتة الداكنة والشاى الأخضر.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟
بعض الأطعمة تؤدى إلى زيادة الالتهاب في جسَمَكِ، مثل الأطعمة التى تحتوى على السكريات المضافة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة التى تحتوى على الدقيق الأبيض وتناول الكحول يضعف من الجهاز المناعى.
هل يجب أن أتناول مُكَمِّل غذائى؟
نعم، فقد تساعد بعض ال مُكَمِّلات الغذائية في دعم جهاز المناعة لديكِ، وخاصة إذا كنتِ تعانين من من نقص في العناصر الغذائية، مثل فيتامين ج وفيتامين د والزنك
كم احتاج من النوم للحفاظ على صحة الجهاز المناعى؟
يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، و الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم قد يضعف جهاز المناعة لديكِ.
هل يجب أن أحصل على لقاح الأنفلونزا؟
نعم، فعندما تحصلين على التطعيم، ينتج جسَمَكِ أجسامًا مضادة ضد سلالات عديدة من فيروس الأنفلونزا.
هل يجب أن أفقد الوزن؟
يمكن أن يحدث فقدان الوزن فرقًا كبيرًا في جهاز المناعة بشكل عام
هل يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد في تقوية جهازى المناعى؟
نعم / تعتبر التمارين المعتدلة وسيلة ممتازة لدعم جهاز المناعة لديكِ.
هل يضعف التدخين جهاز المناعة؟
نعم/ يمكن للتدخين ان يؤثر سلبا على جهاز المناعة الخاص بكِ.
قد يهمكِ: فوائد عنصر النحاس للجسم و الاطعمه الغنيه به
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
