فوائد ماء الليمون لإنقاص الوزن
فوائد ماء الليمون لإنقاص الوزن: تعد إضافة ماء الليمون طريقة ممتازة لبدء نظامك الغذائي، إما عن طريق إدراجه في وجباتك أو عن طريق استبدال المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية بماء الليمون.
إذن، هل هذا يعمل بالفعل؟ سنستكشف هذا الموضوع ونناقش كيف يساعد الليمون في الحفاظ على صحتك ورطوبتك ومواءمته لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
أظهرت الأبحاث أن إضافة الليمون إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن عملية الهضم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويمنعك من الإصابة بالمرض، ويمنحك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها لبدء يومك.
لا يمكن لماء الليمون أن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يحسن صحتك أيضًا.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل ماء الليمون مفيدًا.
فوائد ماء الليمون لإنقاص الوزن
1. منخفض السعرات الحرارية
ماء الليمون منخفض للغاية في السعرات الحرارية، خاصة إذا كنت لا تضيف أي سكر إلى كوب ماء الليمون.
يحتوي كوب الماء الذي يحتوي على نصف عصير ليمون على 6 سعرات حرارية فقط مقارنة بـ 110 سعرات حرارية لكل كوب من عصير البرتقال.
لأن ماء الليمون منخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز الشبع بنفس طريقة الماء العادي، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن .
لذلك، استبدل المشروبات عالية السعرات مثل الكولا والمشروبات المحلاة بالسكر بماء الليمون.
اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية
2. يعزز الأيض الخاص
لاشك في أن شرب الماء جزء مهم من أي نظام غذائي، كما أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تؤدي إضافة الليمون إلى الماء إلى تعزيز نفس التأثير.
ابدأ يومك بماء الليمون لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وضخ جسمك لحرق السعرات الحرارية.
كما أن شرب ماء الليمون طوال اليوم سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعدك على التحكم في تراكم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
3. يجعلك تشعر بالشبع
يمكن أن يعزز شرب الماء الشعور بالشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية، وعادةً ما يوصى به كجزء مهم من أي نظام لفقدان الوزن.
كشفت دراسة أن شرب الماء قبل الأكل يقلل الجوع ويزيد الشبع.
نظرًا لأن ماء الليمون منخفض في السعرات الحرارية ومحمّل بفيتامين C، فإنه يمكن أن يعزز الشبع بنفس طريقة تناول كوب من الماء العادي. يمكن أن يساعدك على تقليل تناول السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال
4. يحافظ على رطوبة الجسم
يعد شرب كميات كافية من الماء للبقاء رطبًا مكونًا مهمًا للصحة. يلعب دورًا مهمًا في نقل العناصر الغذائية إلى خلايانا ونقل النفايات من أجسامنا.
في أغلب الأحيان، لا تستطيع أجسامنا التمييز بين العطش والجوع. عندما يشتهي أجسامنا الماء، قد نتناول وجبة خفيفة بدلاً من كوب من الماء.
اختر كوبًا من ماء الليمون طوال اليوم لإبعاد آلام الجوع، ذلك لأن وجود كمية كافية من الماء في أجسامنا أمر مهم لفقدان الوزن أو الحفاظ على صحة جيدة.
أيضًا، يساعد الماء أجسامنا على التخلص من السموم والفضلات التي تتراكم في نظامنا.
كما أنه يزودنا بالطاقة وينظم درجة حرارة الجسم ويساعد على تليين مفاصلنا وتخفيف الآلام الجسدية.
تشير الأبحاث إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
قد تساعد زيادة الترطيب في تكسير الدهون وتعزيز فقدان الدهون. يمكن أن يمنع البقاء رطبًا أيضًا احتباس الماء مع أعراض مثل زيادة الوزن والانتفاخ والانتفاخ.
يمكن جني الفوائد المذكورة أعلاه بسهولة عن طريق استهلاك ماء الليمون، والذي يتكون في الغالب من الماء.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم
5. يساعد على الهضم
على الرغم من أن عصير الليمون حامضي، إلا أنه عند مزجه بالماء، يكون له تأثير قلوي على الجسم.
يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل خطر الإصابة بالإمساك، وسيساعد الليمون على تحفيز الهضم الصحي والتخلص من الفضلات.
كما يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون أيضًا على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة، مما يسهل على جسمك استخراج أقصى قدر من العناصر الغذائية من كل وجبة.
اقرأ أيضًا: الأطعمة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي
6. يساعد في إزالة السموم
الماء هو مفتاح أي نوع من برامج إزالة السموم، وعندما تخلط مع الليمون، قد تحصل على المزيد من الفوائد! يساعد ماء الليمون أجسامنا في عملية طرد السموم واستعادة وظائف الكبد.
لكي تعمل مياه الليمون كمزيل للسموم، يجب تناولها بانتظام واستخدام عصير الليمون الطازج في الماء الدافئ. قشر الليمون هو عنصر غذائي لا يقدر بثمن في إزالة السموم.
تحفز القشرة المرحلة الثانية من التخلص من سموم الكبد، وهي خطوة أساسية في قدرة الجسم على تخليص نفسه من السموم.
أسهل طريقة لاستخدام الليمون للتخلص من السموم هي تناول ليمون كامل، تقطيعه إلى شرائح وإضافته إلى إبريق الماء الخاص بك واستمر في إعادة ملئه.
اقرأ أيضًا: تنظيف الكبد من السموم في 6 خطوات
7. يمنع من الإصابة بالمرض
يلعب فيتامين سي في الليمون دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض والأمراض مع تقدمك في العمر.
تحتوي حبة الليمون الواحدة على 30.7 مجم من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
كما أن فيتامين C الموجود بشكل طبيعي في الليمون يعزز جهاز المناعة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك ومحاربة الأمراض.
8. يعطي دفعة من الطاقة في الصباح
يمكن أن يكون شرب ماء الليمون في الصباح مفيدًا. تمر أجسامنا بوظائف ترميمية أثناء النوم.
تتطلب العديد من هذه الوظائف العناصر الغذائية الموجودة في الماء.
لن يؤدي شرب كوب من ماء الليمون في الصباح إلى ترطيب جسمك فحسب، بل يمنحك أيضًا دفعة من الطاقة لبدء يومك. سوف يساعد في التخلص من أي سموم عمل جسمك طوال الليل للتخلص من نظامك.
من ناحية أخرى، يستيقظ معظمنا أيضًا جائعًا. يمكن أن يكون ماء الليمون رائعًا لتهدئة بعض آلام الجوع!
4 وصفات بسيطة لماء الليمون لإنقاص الوزن
جرب وصفات ماء الليمون هذه التي يسهل صنعها وستساعد على زيادة كمية الماء التي تتناولها، وتحسين الهضم، وفقدان الوزن، والمزيد.
1. ماء الليمون بالنعناع
المكونات:
- 230 مل ماء
- 4-5 شرائح ليمون
- 2-3 أغصان نعناع
الطريقة:
أضف شرائح الليمون والنعناع الطازج (يمكنك تقطيع أوراق النعناع) إلى كوب كبير من الماء.
تخلط جيدا قبل الشرب.
2. ماء الليمون بالخيار
المكونات:
- 230 مل ماء
- 4-5 شرائح ليمون
- 4 شرائح من الخيار مع القشر
الطريقة:
في كوب كبير، أضف الماء وشرائح الليمون وشرائح الخيار الطازجة.
ثم قلب المزيج جيدًا واشربه.
3. ماء الليمون والزنجبيل
المكونات:
- 230 مل ماء
- 4 شرائح ليمون
- 3 شرائح من الزنجبيل الطازج
الطريقة:
أضف شرائح الليمون والزنجبيل إلى كوب من الماء، وحركها جيدًا قبل الشرب.
4. ماء الليمون عنبية
المكونات:
- 230 مل ماء
- 4-5 شرائح ليمون طازجة
- 8-10 حبات من العنب البري
الطريقة:
في كوب كبير، أضف شرائح الليمون والتوت الطازج والماء. يقلب جيدا ويشرب.
تحذير:
يمكن أن تؤدي الحموضة الموجودة في عصير الليمون إلى إتلاف مينا أسنانك.
لذلك، يُنصح بشطف فمك بالماء العادي أو شرب عصير الليمون باستخدام ماصة. سيقلل ذلك من تأثيره على مينا أسنانك.
الخلاصة
في النهاية، لا يوجد جرعة سحرية يمكنك تناولها والتي ستوفر لك خسارة فورية في الوزن.
حتى شرب ماء الليمون ليس ضمانًا. ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي متوازن، ونظام تمارين رياضية، واختيار استبدال المشروبات السكرية بماء الليمون، ستقلل من السعرات الحرارية كل يوم، وبمرور الوقت ستلاحظ تغيرًا إيجابيًا في مستوى صحتك ولياقتك.
الأسئلة المتداولة (FAQs)
متى يجب أن أشرب ماء الليمون لإنقاص الوزن؟
من أجل إنقاص الوزن، يمكنك تناول كوبين من ماء الليمون الدافئ، أي مرة في الصباح ومرة في المساء. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل لتحسين مذاقه. أيضًا، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى التمرن على حرق الدهون.
ما هي كمية عصير الليمون التي يجب أن أضعها في الماء لفقدان الوزن؟
ستحتاج إلى أكثر من قطعة إسفين أو شريحة حتى يكون لها تأثير، ومن الجيد أن تبدأ 3-4 شرائح من الليمون الطازج المضاف إلى الماء. شرب ماء الليمون هذا باستمرار طوال اليوم، ستلاحظ فرقًا كبيرًا. لجعل المشروب صحيًا قدر الإمكان، استخدم الماء المصفى والليمون العضوي.
هل يقلل ماء الليمون من دهون البطن؟
يمكن لماء الليمون أن يعزز الشعور بالشبع، ويدعم الترطيب، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن ماء الليمون ليس أفضل من الماء العادي عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. ومع ذلك، فهي لذيذة وسهلة التحضير ويمكن استخدامها كبديل منخفض السعرات الحرارية للمشروبات عالية السعرات الحرارية.
فوائد ماء الليمون لإنقاص الوزن
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
