فوائد جليسينات المغنيسيوم
فوائد جليسينات المغنيسيوم المغنيسيوم هو معدن موجود في الأطعمة مثل الفول والبذور والخضروات. إنه ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم، ووظيفة الأعصاب، وتنظيم استجابة الجسم للضغط، والحفاظ على ضغط الدم، والعديد من العمليات الأساسية الأخرى.
على الرغم من أنه من الممكن تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده مع نظام غذائي متوازن، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مغنيسيوم إضافي لتلبية احتياجاتهم اليومية والحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية.
هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية، بما في ذلك جليسينات المغنيسيوم.
جليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم متوفر بيولوجيًا بدرجة عالية (بمعنى أن جزءًا كبيرًا منه قادر على دخول مجرى الدم ويكون له تأثير في جسمك) والذي يمكن أن يفيد الصحة بعدة طرق.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات جليسينات المغنيسيوم، بما في ذلك فوائدها الصحية المحتملة، والآثار الجانبية المحتملة، وكيفية استخدام جليسينات المغنيسيوم.
فوائد جليسينات المغنيسيوم
يعزز مستويات السكر في الدم وضغط الدم الصحية
يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم سلبًا على قدرة الجسم على الحفاظ على ضغط دم صحي وسكر في الدم، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة.
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات إضافية من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية قد يفيد أولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم، مثل مرضى السكري، هم أكثر عرضة للإصابة بانخفاض المغنيسيوم بسبب عدة عوامل، بما في ذلك فقدان المغنيسيوم من خلال التبول المتكرر ومن خلال تناول بعض الأدوية.
ولحسن الحظ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، يمكن أن يساعد في تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم وحالة المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، فقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك مكملات جليسينات المغنيسيوم، فعالة في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعة، وهو أمر شائع لدى مرضى السكري.
يعد الحفاظ على الحالة المثالية للمغنيسيوم أمرًا ضروريًا لضغط الدم الصحي، حيث يعزز المغنيسيوم إطلاق أكسيد النيتريك، وهو جزيء إشارة يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم.
ذات صلة: فوائد سترات المغنيسيوم
يقلل من التوتر ويحسن أعراض القلق والاكتئاب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استجابة الجسم للتوتر، وقد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تحفيز أعراض التوتر والقلق أو تفاقمها.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى تقليل التوتر المرتبط بالعمليات الجراحية.
أشارت نتائج مراجعة 2017 لـ 18 دراسة إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على أعراض القلق الذاتي.
ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم كيف يمكن لمكملات المغنيسيوم، مثل مكملات جليسينات المغنيسيوم، أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق.
بالإضافة إلى ذلك، تشير نتائج الدراسات القديمة إلى أن جرعات جليسينات المغنيسيوم التي تتراوح من 125 مجم إلى 300 مجم تعطى عدة مرات يوميًا قد تحسن الأعراض بسرعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
ذات صلة: أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
يحسن النوم
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يكون مكمل جليسينات المغنيسيوم إضافة مفيدة لروتينك الصحي.
يرتبط المغنيسيوم بمستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ويزيد من نشاطها، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم النوم. وهذا يساعد على تقليل استثارة الجهاز العصبي، مما يمكن أن يساعد في تعزيز النوم المريح.
تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، قد تساعد في تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم يميلون إلى الحصول على نوعية نوم أقل مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات المغنيسيوم المثالية.
نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في النوم، يمكن أن تساعدك مكملات جليسينات المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم لديك وتساعد في دعم النوم المريح.
ذات صلة: أطعمة تساعد على النوم السريع
كيف تأخذ جليسينات المغنيسيوم؟
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك جليسينات المغنيسيوم، مع الطعام أو بدونه، ويمكن تناوله في أي وقت من النهار أو الليل.
يأخذ بعض الأشخاص جليسينات المغنيسيوم قبل النوم لتعزيز النوم المريح.
يمكن تناول جليسينات المغنيسيوم بجرعات فردية أو بجرعات متعددة على مدار اليوم.
يتوفر جليسينات المغنيسيوم في شكل كبسولات وسائلة وقابلة للمضغ، لذلك من المهم اختيار النوع المناسب بناءً على احتياجاتك.
المغنيسيوم بجرعات أعلى من 350 مجم فقط إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية ومراقبتها.12
هل المغنيسيوم آمن؟
تعتبر مكملات المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. عند استخدامها بشكل مناسب، لا ترتبط مكملات جليسينات المغنيسيوم بآثار جانبية كبيرة وتكون آمنة لمعظم السكان، بما في ذلك الأشخاص الحوامل أو المرضعات. تعتبر مكملات جليسينات المغنيسيوم آمنة أيضًا للأطفال والمراهقين.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، لذلك من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها.
إذا كنت مهتمًا بتناول المغنيسيوم، فمن الجيد مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله للتأكد من أنه ضروري، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك مخاوف صحية أخرى.
إذا كنت تعتقد أن لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك اختبار ذلك والتوصية بجرعة محددة لعلاج مشكلتك أو نقص المغنيسيوم.
ذات صلة: أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه
هل يجب أن تتناول جليسينات المغنيسيوم؟
على الرغم من أن الجميع لا يحتاجون إلى المغنيسيوم الإضافي، إلا أن العديد من الأشخاص يستفيدون من تناول مكملات المغنيسيوم.
يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم الأشخاص في الحفاظ على مستويات الدم المثلى من المغنيسيوم، كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
يتم امتصاص جليسينات المغنيسيوم بسهولة في القناة الهضمية، ومن غير المرجح أن يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي مقارنة بالأشكال الأكثر شيوعًا من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم.
ومع ذلك، نظرًا لأن جليسينات المغنيسيوم ليس شائعًا مثل الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، مثل سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم، فهناك نقص في الدراسات التي تبحث في الآثار الصحية لجليسينات المغنيسيوم على وجه التحديد.
ومع ذلك، يعد جليسينات المغنيسيوم أحد أكثر أشكال المغنيسيوم المتوفرة بيولوجيًا وقد ثبت أنه يزيد مستويات المغنيسيوم في الدم بشكل فعال.
لذلك، يمكن تطبيق الدراسات التي تبحث في آثار مكملات المغنيسيوم بشكل عام على مكملات جليسينات المغنيسيوم.
هل يمكنك تناول الكثير من جليسينات المغنيسيوم؟
في حين أن مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك جليسينات المغنيسيوم، تعتبر آمنة ولا ترتبط بآثار جانبية خطيرة عند استخدامها بشكل مناسب، فمن الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية.
تناول جرعات عالية جدًا من المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي مثل الغثيان وتشنجات المعدة والإسهال.
على الرغم من أنه أمر نادر الحدوث، إلا أن تناول جرعات عالية جدًا من المغنيسيوم التكميلي قد يؤدي إلى تسمم المغنيسيوم، والذي يمكن أن يكون قاتلاً.
تحدث سمية المغنيسيوم عندما تتجاوز مستويات المغنيسيوم في الدم 1.74-2.61 مليمول / لتر.
على الرغم من أن معظم حالات التسمم بالمغنيسيوم تكون نتيجة لجرعات زائدة متعمدة أو عرضية من المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم مثل المسهلات أو مضادات الحموضة، فمن الممكن تجربة سمية المغنيسيوم من تناول كمية زائدة من المغنيسيوم الإضافي.
بعض المجموعات السكانية، مثل الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي والأطفال الصغار وكبار السن، هم أكثر عرضة لتطور مستويات عالية من المغنيسيوم في الدم.
نظرًا لأن تناول جرعات كبيرة من مكملات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، فمن المهم الالتزام بتوصيات الجرعات وتجنب تناول جرعات من جليسينات المغنيسيوم أعلى من 350 مجم يوميًا ما لم ينصح بذلك مقدم الرعاية الصحية على وجه التحديد.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
من غير المرجح أن يسبب جليسينات المغنيسيوم آثارًا جانبية مقارنة بالأشكال الأخرى من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم
ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من أي نوع من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل:
- الإسهال
- الغثيان
- وجع البطن
إذا كنت تعاني من ضائقة في الجهاز الهضمي بعد تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم، فقد تحتاج إلى تقليل الجرعة.
إذا كانت لديك أسئلة بخصوص جرعات جليسينات المغنيسيوم، حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
خاتمة فوائد جليسينات المغنيسيوم
جليسينات المغنيسيوم هو شكل قابل للامتصاص من المغنيسيوم والذي قد يفيد الصحة بعدة طرق.
بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على مستويات الدم المثلى من المغنيسيوم، قد تساعد مكملات جليسينات المغنيسيوم في تقليل مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وتخفيف أعراض القلق، وتحسين نوعية النوم.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكمل جليسينات المغنيسيوم، فمن الأفضل اختيار منتج عالي الجودة من شركة موثوقة والالتزام بتوصيات الجرعات الآمنة.
فوائد جليسينات المغنيسيوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Health Benefits of Magnesium Glycinate
