فوائد اليقظة الذهنية
فوائد اليقظة الذهنية يشير مصطلح اليقظة الذهنية إلى ممارسة جذب انتباهك باستمرار إلى اللحظة الحالية. أن تكون واعيًا يعني أنك متماسك وواعي بمشاعرك وأفكارك وأحاسيسك وما يحيط بك دون حكم أو أجندة.
يمكنك تطوير اليقظة الذهنية من خلال التأمل الذهني، والذي يتضمن تركيز انتباهك على تنفسك وتعلم “مراقبة” أفكارك ومشاعرك بشكل محايد عند ظهورها.
ومع ذلك، يتم أيضًا دمج ممارسات اليقظة الذهنية في بعض الأحيان في الأساليب العلاجية. مثل تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) والعلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة (MBCT).
اكتسب الوعي الذهني اهتمامًا أكبر في السنوات الأخيرة، وذلك بفضل مجموعة متزايدة من الأبحاث حول فوائده الجسدية والنفسية واسعة النطاق.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تعزيز الوظيفة الإدراكية، وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وحتى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ذات صلة: علاج القلق والتوتر
فوائد اليقظة الذهنية
فيما يلي بعض الفوائد الصحية المحتملة لليقظة الذهنية، وكيف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة.
انخفاض القلق
تقنيات اليقظة الذهنية – مثل التركيز على أنفاسك، وممارسة “اللطف المحب” لزيادة التعاطف، و”المسح” لتحديد مناطق التوتر في الجسم – يمكن أن تساعدك على تعلم إدارة التوتر والقلق بشكل أكثر فعالية.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص يبلغون عن أعراض قلق ومخاوف أقل بعد خضوعهم للحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية.
في الواقع، ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام قد تغير بنية ووظيفة دماغك.
ويفسر ذلك مبدأ المرونة العصبية، الذي ينص على أن الجهاز العصبي يمكن أن يتغير ويتكيف مع مرور الوقت استجابة للمدخلات.
اكتشفت مراجعة أجريت عام 2020 لدراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) التي أجريت على الأشخاص الذين يتأملون بانتظام تغيرات في النشاط العصبي في المناطق الرئيسية من الدماغ المرتبطة بالقلق والتحكم العاطفي.
ذات صلة: الناقل العصبي جابا GABA
انخفاض ضغط الدم
في حين أن اليقظة الذهنية غالبًا ما ترتبط بتحسين الصحة العقلية، إلا أن لها العديد من الفوائد الجسدية المحتملة أيضًا.
وفقًا لتجربة عشوائية محكومة عام 2019، فإن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
كما ربطت دراسات متعددة التأمل الذهني بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والعديد من الحالات ذات الصلة. بدءًا من أمراض القلب التاجية (CHD) وارتفاع الكوليسترول في الدم إلى مرض السكري من النوع الثاني.
يعتقد بعض الباحثين أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بالعلاقة بين العقل والجسم.
وبمرور الوقت، قد يقودك هذا إلى تبني عادات غذائية صحية وممارسة المزيد من النشاط البدني.
ويعتقد آخرون أن تقنيات اليقظة الذهنية يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، والذي يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم والسكر في الدم.
ذات صلة: فوائد اليوجا للصحة العقلية
اليقظة الذهنية تحقق نوم أفضل
غالبًا ما يرتبط سوء نوعية النوم بالتوتر والقلق.
في الواقع، ما يصل إلى 60% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من حالة صحية عقلية مصاحبة، مثل الاكتئاب أو القلق.
ليس من المفاجئ إذن أن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء النهار يمكن أن تساعدك في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل.
وفي المقابل، قد يتمتع الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية بطاقة وتركيز أفضل خلال ساعات الاستيقاظ بعد تحسن نوعية نومهم.
أيضًا تشير الدراسات إلى أن الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الأرق وفقدان النوم.
وفقاً لدراستين حديثتين حول الحلم الواضح بين الأشخاص الذين يتأملون، قد تساعد تقنيات اليقظة الذهنية أيضًا في تقليل الكوابيس والرعب الليلي واضطرابات النوم الأخرى.
قد يكون هذا بسبب أن الوعي باللحظة الحالية يساعد عقلك على “إيقاف التشغيل” بسهولة أكبر بدلاً من البحث المستمر عن التهديدات.
ذات صلة: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه
تحسين الوظيفة الإدراكية
لليقظة تأثير إيجابي على العديد من جوانب الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والتركيز وسرعة المعالجة.
وفقًا لمراجعة عام 2021، حتى تمارين التنفس الذهني القصيرة يمكن أن تحسن الذاكرة العاملة قصيرة المدى.
من خلال تركيز انتباهك بشكل مباشر أكثر على ما هو أمامك مباشرة، يمكنك إيقاف عقلك من الشرود وشحذ أفكارك.14
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي بين كبار السن.
قد يكون هذا بسبب أن اليقظة الذهنية تبطئ تأثيرات الالتهاب العصبي، والذي غالبًا ما يكون متورطًا في ظهور مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
توفر قدرة أكبر على التعامل مع الألم
إذا كنت تعاني من ألم مزمن، فقد تساعد تقنيات اليقظة الذهنية في تخفيف الأعراض. و
جدت دراسة أجريت عام 2020 أن الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية كان فعالاً في تقليل شدة وتكرار الصداع بين الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.
وبالمثل، أشارت مراجعة أجريت عام 2017 إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يكون بمثابة شكل تكميلي فعال لتخفيف الألم للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا.
قد يكون هذا بسبب أن اليقظة الذهنية تساعد على صرف انتباهك عن الألم نفسه وتركيز عقلك على أفكار أخرى.
قد يساعدك التأمل الذهني أيضًا على تعلم كيفية استرخاء عضلاتك بدلًا من الحفاظ على التوتر في جسمك، مما قد يساهم في الألم المزمن.
إن ممارسة القبول الجذري للألم الجسدي يمكن أن يجعل الألم أقل حدة في بعض الأحيان.
ذات صلة: علاج صداع التوتر طبيعيًا
تقلل من أعراض الاكتئاب
قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن تقنيات اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن نوعية حياتهم بشكل عام وشعورهم بالرفاهية الشخصية.
تشير الأبحاث إلى أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية يقلل من خطر الانتكاس بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ويساعد على الحد من الاضطراب العاطفي.
إنه فعال بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أعراض مرضية مصاحبة للاكتئاب والقلق.
كثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب “يتعثرون” عقليًا. إن البقاء حاضرًا وواضحًا يمكن أن يساعدك على التركيز على ما يحدث الآن بدلاً من الندم على الماضي أو القلق بشأن ما سيأتي.
كما يمكن أن يبقيك في مقعد السائق في عقلك بدلاً من التفكير في ما سيحدث.
تقوي جهاز المناعة
توفر الاستجابة المناعية لجسمك الحماية الأساسية ضد العدوى والمرض والالتهابات، وقد يساعد اليقظة الذهنية في تعزيزها.
أثبتت الدراسات أن اليقظة الذهنية يمكن أن تعزز استجابة الأجسام المضادة للقاح الأنفلونزا وتزيد عدد خلايا CD4 لدى المرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
وبالمثل، أفادت مراجعة أجريت عام 2019 أن الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية كان مرتبطًا بالتعافي بشكل أسرع وتنشيط الخلايا التائية (خلايا الدم البيضاء المقاومة للسرطان) بين الأشخاص المصابين بسرطان الثدي.
عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع علاجات السرطان الأخرى مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي، تشير الأبحاث إلى أن تقنيات اليقظة الذهنية يمكن أن تعزز الشفاء وتحد من التوتر وتقلل من الالتهابات.
ذات صلة: تقوية المناعة طبيعياً
خاتمة فوائد اليقظة الذهنية
ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تفيد الصحة الجسدية والعقلية.
تشير الأبحاث إلى أن التأمل الذهني والعلاج النفسي القائم على الوعي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب والتوتر والقلق والأرق وفقدان الذاكرة وارتفاع ضغط الدم والألم المزمن، بالإضافة إلى إبطاء التدهور المعرفي وتعزيز وظيفة المناعة.
الوعي الذهني ليس علاجًا شاملاً، وهو ليس مناسبًا للجميع في جميع المواقف.
ومع ذلك، يمكن أن يكون علاجًا مساعدًا مفيدًا إلى جانب أشكال الطب التقليدية الأخرى.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية بدء ممارسة اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر والبقاء أكثر ثباتًا في الوقت الحاضر.
فوائد اليقظة الذهنية
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
The Health Benefits of Mindfulness
