فوائد النوم للبشرة وصحة الجسم

فوائد النوم للبشرة وصحة الجسم يوفر النوم الجيد المستمر العديد من الفوائد الصحية. حيث أن ليلة من الراحة تجعل الجسم يشعر بالانتعاش والنشاط، ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مزاج الشخص وتركيزه. ومن الفوائد الأخرى التي يُعتقد على نطاق واسع أن النوم يساهم في جاذبية الشخص.

على الرغم من شيوع عبارة “نوم الجمال”، إلا أن هناك أدلة علمية محدودة على أن النوم الجيد يعني الجمال الجسدي. وقد يرجع هذا جزئيًا إلى ذاتية الجمال، حيث تختلف معايير الجمال عبر الثقافات وبين الأفراد.

نحن نفحص الحقيقة وراء العبارة الشائعة “نوم الجمال” ونناقش الفوائد الجسدية للنوم الجيد.

العلم وراء “نوم الجمال”

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الجسم وإصلاحه بالكامل، بدءًا من المخ والجهاز المناعي

تحدث العديد من العمليات الترميمية أثناء النوم، مثل:

• زيادة إنتاج هرمون النمو، والذي يُعتقد أنه يساعد في نمو العضلات وإعادة بناء الخلايا
• تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض ومحاربة العدوى
• تكوين وصيانة المسارات في الدماغ المتعلقة بالتعلم والذاكرة
• انخفاض هرمونات التوتر وتنظيم الهرمونات

يمكن أن تلعب هذه العمليات دورًا في المظهر الجسدي للشخص، مما قد يؤثر على إدراكه الذاتي للجمال.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على المظهر

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على الصحة البدنية والصحة العقلية والمظهر الجسدي للشخص .

لذلك، يوصي الخبراء البالغين بالحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل يوم.

يمكن أن تسبب ليلة نوم سيئة تأثيرات غير مرغوب فيها على الجلد والفم والعينين، مثل:

• بشرة أفتح من المعتاد
• ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة
• زوايا الفم المتدلية
• الجفون المتدلية
• عيون حمراء أو متورمة
• الهالات السوداء تحت العينين

كما أن التغيرات في المظهر الناتجة عن الحرمان من النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عدد من الآثار الاجتماعية.

يؤثر إدراك الوجه على أحكام الشخصية والعدوانية والجدارة بالثقة. وجد الباحثون أن الأشخاص المحرومين من النوم يبدون أكثر حزنًا وإرهاقًا من الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم.

ذات صلة: فوائد الابتسامة على الصحة والنفس

فوائد النوم للبشرة وصحة الجسم

أثناء النوم، يمر الجسم بعدد من عمليات النمو والإصلاح والاستعادة.

تؤثر بعض هذه العمليات على عناصر المظهر الجسدي للشخص، بما في ذلك الجلد والشعر.

قد يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة إلى تأثيرات مرغوبة في هذه المجالات.

1. تقليل التجاعيد

قد يكون أحد الفوائد المحتملة للنوم الصحي هو تقليل التجاعيد. يتكون الجلد من العديد من البروتينات، مثل الكولاجين والإيلاستين، التي تجعل الجلد مرنًا ومرنًا.

تشير الأبحاث إلى أنه بدون نوم كافٍ، يضعف الجهاز المناعي، مما قد يؤثر على كمية وقوة الكولاجين. ونتيجة لذلك، تنخفض صحة الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

أيضًا ارتبط قلة النوم بزيادة التجاعيد. التجاعيد حول العينين وخطوط العبوس.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على نساء كوريات في الأربعينيات من العمر أن هذه التغييرات حدثت بعد يوم واحد فقط من الحرمان من النوم. كما انخفضت مرونة الجلد أو قدرته على العودة إلى مكانه بشكل ملحوظ.

يمكن لمزيد من البحث تحديد إلى أي مدى يلعب قلة النوم دورًا في زيادة التجاعيد وكيف يمكن للنوم الجيد أن يمنع التجاعيد أو يقلل منها.

ذات صلة: أسباب ظهور التجاعيد وعلاجها

2. تحسين البشرة

قد يلعب النوم الجيد المنتظم أيضًا دورًا في الحفاظ على بشرة صافية. لا ينظم الإيقاع اليومي الساعة الداخلية للجسم ويخبر الجسم بموعد النوم فحسب، بل ينظم أيضًا وظائف أعضاء الجسم، بما في ذلك سلوك الجلد.

في الليل، تصل مستويات تدفق الدم إلى أعلى مستوياتها في الجلد، مما يزيد من درجة حرارة الجسم ويساعد في إصلاح الجلد التالف بشدة.

كما وجد الباحثون أن الوقت الأقصى الذي يصل فيه الجسم إلى ذروة إصلاح خلايا الجلد التالفة بسبب التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية هو في الصباح الباكر.

يرتبط قلة النوم والنوم في وقت متأخر بالتغيرات غير المرغوبة في لون البشرة.

وقد لوحظ تقشير الجلد وجفافه ولمعانه لدى المشاركين في دراسات الحرمان من النوم. ويرتبط النوم في وقت متأخر بانخفاض ترطيب البشرة و زيادة فقدان الماء، وزيادة إنتاج الإفرازات الدهنية، مما قد يؤدي إلى بعض أنواع حب الشباب .

فوائد النوم للبشرة وصحة الجسم

3. تقليل الهالات السوداء

غالبًا ما تشير الهالات السوداء تحت العينين إلى الحرمان من النوم والتعب.

تشير إحدى النظريات إلى أن قلة النوم تقلل من الأكسجين حول العين مما قد يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية تحت العين.

ومع ذلك، فإن الأدلة الحالية على أن النوم الجمالي يقلل من الهالات السوداء محدودة.

هناك عدد من العوامل المرتبطة بالهالات السوداء، والتي تسمى أيضًا فرط تصبغ العين.

قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أو الذين لديهم تاريخ عائلي من الهالات السوداء تحت العينين أكثر عرضة لتجربة الهالات السوداء بأنفسهم.

قد يكون لدى الآخرين بشرة رقيقة بشكل طبيعي أو جلد مترهل ومترهل تحت العينين مما يجعل التغيير في لون الجلد أكثر وضوحًا.

ذات صلة: علاج الهالات السوداء بأسرع وقت

4. تقوية الشعر

قد يؤثر قلة النوم سلبًا على مظهر الشعر وقوته. يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.

عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، ينتج الجسم المزيد من الزيوت الدهنية بما في ذلك عند جذور كل شعرة. يمكن أن يؤدي إنتاج الزيوت المتزايد إلى ظهور شعر دهني وقشرة الرأس.

يمكن أن يؤدي الإجهاد، بما في ذلك الإجهاد الناجم عن قلة النوم، إلى تساقط الشعر أيضًا.

ينمو الشعر عادة في دورة متكررة تتكون من ثلاث مراحل: النمو، والتدهور، والتساقط.

وقد وجد الباحثون أن الإفراط في إنتاج هرمونات التوتر يعطل هذه الدورة ويمنع حدوث مرحلة النمو بعد مرحلة التساقط.

نصائح للحصول على مزيد من النوم الجمالي

نظافة النوم هي مجموعة من العادات أو السلوكيات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم.

وللحصول على المزيد من النوم الجميل وكل الفوائد التي تأتي معه، من المهم ممارسة نظافة النوم الجيدة.

• حافظ على جدول نوم منتظم: الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في أوقات ثابتة كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يضمن عدم انقطاع جدول نومك.
• خلق بيئة نوم جيدة: بيئة النوم الجيدة هي بيئة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها معتدلة. يمكن أن تساعد الملحقات التي تقلل من الضوضاء والضوء المشتت، مثل سدادات الأذن أو الستائر المعتمة، في جعل المكان مريحًا للنوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام : توفر ممارسة الرياضة بشكل متكرر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تسهيل النوم والبقاء نائمًا. ويوصي الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم ببضع ساعات على الأقل حتى لا يرتفع معدل ضربات القلب قبل النوم.
• الاسترخاء في المساء: يمكن أن يساعد روتين الليل الهادئ على استرخاء الجسم والاستعداد للنوم. فكر في ممارسة أنشطة مهدئة مثل الاستحمام أو القراءة.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية: في الساعة التي تسبق النوم، تجنب الأجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. قد يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة قبل النوم إلى صعوبة النوم.
• تجنب البقاء مستيقظًا في السرير أثناء الليل: إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير، فانتقل إلى غرفة أخرى وقم بنشاط مهدئ وهادئ حتى تشعر بالنعاس.

عندما يتعلق الأمر بمشاكل النوم، فمن المهم أيضًا أن تتواصل مع طبيبك بشأن مخاوفك. عالج أي أعراض لاضطراب النوم قد تتداخل مع جودة النوم.

فوائد النوم للبشرة وصحة الجسم

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Beauty Sleep: Why Rest and Relaxation Impact Appearance