فوائد المغنيسيوم للجهاز الهضمي

فوائد المغنيسيوم للجهاز الهضمي يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا ضروريًا لعدد من الوظائف الحيوية في الجسم، من انقباض العضلات إلى تنظيم ضغط الدم. وهو موجود بشكل مكثف في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والفاصوليا، ويمكن أيضًا تناوله في صورة مكملات.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية إلى تحسين صحتك العامة، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي.

قد يساعد تناول المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. كما قد يقلل من أعراض بعض الحالات الهضمية، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) وحموضة المعدة. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من المغنيسيوم قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في الإسهال.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول تناول المغنيسيوم لصحة الجهاز الهضمي.

العلاقة بين المغنيسيوم والجهاز الهضمي

لا يزال دور المغنيسيوم في صحة الجهاز الهضمي ووظيفته قيد البحث. يعتقد الباحثون أن المغنيسيوم قد يؤثر على محور الأمعاء والدماغ، وهو مسار إشارات بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي (الذي يشمل الدماغ).

ومن المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يؤثر على حركة الأمعاء، وهي حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.

يؤثر هذا المعدن على حركة الأمعاء عن طريق استرخاء الأمعاء وسحب الماء إلى القناة المعوية. ولهذا السبب يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين حالات مثل الإمساك .

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن المغنيسيوم قد يؤثر على تنوع ميكروبات الأمعاء، وهو مصطلح يشير إلى تريليونات الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم أو نقصها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات البكتيريا المفيدة، مثل أنواع بيفيدوباكتيريوم .

كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم أيضًا إلى ضعف سلامة الأمعاء وارتفاع مستويات البروتينات الالتهابية.

ذات صلة: الأطعمة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي

فوائد المغنيسيوم للجهاز الهضمي

بسبب تأثيره على الجهاز الهضمي، قد يكون المغنيسيوم قادرًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي بعدة طرق.

يحسن بعض أمراض الجهاز الهضمي

يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) – والذي يشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي – ومرض الاضطرابات الهضمية إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم مقارنة بالسكان بشكل عام.

ويرجع هذا إلى انخفاض امتصاص المغنيسيوم في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى فقدان المغنيسيوم من خلال الإسهال.

وبسبب هذا، قد يوصى بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من حالات الجهاز الهضمي والذين يحتاجون إلى المساعدة في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بمرض كرون والذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم يميلون إلى زيادة نشاط المرض بالإضافة إلى ارتفاع معدلات سوء جودة النوم.

كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم أيضًا إلى تفاقم الالتهاب في الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الحالات الالتهابية مثل مرض التهاب الأمعاء.

لذلك، قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تحسين الأعراض ونشاط المرض بشكل عام لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.

يهدئ حرقة المعدة وعسر الهضم

تُستخدم الأدوية المعتمدة على المغنيسيوم عادةً لعلاج الانزعاج المرتبط بالهضم بسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.

حرقة المعدة هي شعور مؤلم بالحرقان في الصدر أو الحلق، وقد تشعر به عندما يرتفع حمض المعدة إلى المريء.

يمكن أن يوفر المغنيسيوم الراحة من حرقة المعدة عن طريق تحييد حمض المعدة الزائد. ولهذا السبب يعد المغنيسيوم مكونًا رئيسيًا في منتجات مضادات الحموضة، مثل بيبسيد (فاموتيدين).

عسر الهضم هو شعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، وقد تشعر به نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك تناول الطعام بسرعة كبيرة.

وقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم، مفيدة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي، المعروف أيضًا بعسر الهضم المزمن.

في حين أن الدراسة التي أجريت عام 2011 وجدت أن العلاج اليومي بمنتج يحتوي على مزيج من دواء يسمى سيميثيكون، بالإضافة إلى الفحم المنشط وأكسيد المغنيسيوم، لمدة شهر واحد كان فعالاً في تقليل شدة أعراض عسر الهضم، مثل الامتلاء بعد تناول الطعام، والانتفاخ، وآلام المعدة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كان أكسيد المغنيسيوم سيكون له نفس التأثير عند استخدامه بمفرده.

فوائد المغنيسيوم للجهاز الهضمي

المغنيسيوم والإمساك

تُستخدم مكملات المغنيسيوم عادةً لعلاج الإمساك، وهي حالة شائعة تتميز بحركات الأمعاء غير المتكررة، والبراز الصلب، والإجهاد المتكرر، والإحساس بعدم إفراغ البراز بشكل كامل.

تعتبر مكملات المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم، فعالة في تخفيف أعراض الإمساك .

أكسيد المغنيسيوم هو ملين تناضحي، مما يعني أنه يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء. هذا يزيد من محتوى الماء وحجم البراز، مما يحفز الأمعاء ويجعل من السهل التبرز.

يعتبر أكسيد المغنيسيوم علاجًا آمنًا وفعالًا قصير المدى للإمساك عند البالغين والأطفال.

في الواقع، ثبت أن أكسيد المغنيسيوم فعال تمامًا مثل الملين العشبي السنا لتخفيف الإمساك.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2021 شملت 90 شخصًا يعانون من الإمساك المزمن أن العلاج اليومي بـ 1.5 جرام من أكسيد المغنيسيوم لمدة 28 يومًا كان بنفس فعالية العلاج اليومي بجرام واحد من السنا لتحسين وتيرة حركات الأمعاء العفوية وجودة الحياة التي أبلغ عنها المشاركون.

على الرغم من أن أكسيد المغنيسيوم هو الشكل الأكثر دراسة للمغنيسيوم في علاج الإمساك، إلا أن أنواعًا أخرى من المغنيسيوم، مثل كبريتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، قد تكون فعالة أيضًا.

المغنيسيوم والإسهال

في حين أن المغنيسيوم قد يساعد في علاج الإمساك، إلا أنه ليس فعالاً ضد الإسهال.

في الواقع، الإسهال هو أحد الآثار الجانبية الرئيسية للمغنيسيوم – وخاصةً عند تناول كمية كبيرة من المكمل.

كربونات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم وجلوكونات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم هي أشكال من المغنيسيوم يمكن أن تسبب الإسهال بشكل خاص.

يمكن أن تسبب أملاح المغنيسيوم مثل هذه الإسهال بسبب الأملاح غير الممتصة التي تستقر في الأمعاء وتحفيز مرور الطعام عبر الأمعاء.

ضع في اعتبارك أن مكملات المغنيسيوم والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم فقط هي التي يمكن أن تسبب هذا التأثير الهضمي.

عادةً ما يكون تناول كمية زائدة من المغنيسيوم عن طريق الخطأ من طعامك أمرًا جيدًا لأن كليتيك يمكن أن تتخلصا من أي فائض من المغنيسيوم من خلال البول.

ذات صلة: كيفية إيقاف الإسهال في المنزل

ما هي كمية الماغنيسيوم التي تحتاجها؟

تختلف احتياجات المغنيسيوم حسب الجنس والعمر. وفيما يلي التوصيات اليومية الحالية لتناول المغنيسيوم.

ضع في اعتبارك أن هذه التوصيات تشير إلى إجمالي تناول المغنيسيوم الغذائي، بما في ذلك المغنيسيوم من الطعام والمغنيسيوم من المكملات الغذائية :

غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية الحديثة منخفضة جدًا في المغنيسيوم بحيث لا تدعم مستويات الدم الصحية.

في حين أن زيادة المصادر الغذائية للمغنيسيوم، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا، يمكن أن تساعد في زيادة تناول المغنيسيوم، إلا أن بعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات هضمية مثل مرض التهاب الأمعاء، قد يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم.

تحتوي مكملات المغنيسيوم على أشكال مختلفة من المغنيسيوم بجرعات متفاوتة.

نظرًا لوجود العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بمكملات المغنيسيوم، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية لمعرفة الشكل والجرعة الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك الصحية المحددة.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن الحد الأقصى المسموح به لتناول مادة غذائية لا تسبب ضررًا هو 350 مليجرامًا يوميًا. ولا ينطبق الحد الأقصى المسموح به إلا على مكملات المغنيسيوم.

في حين تم تحديد الحد الأقصى للجرعة اليومية عند 350 مجم، إلا أن الأبحاث أظهرت أن الجرعات الأعلى من المغنيسيوم آمنة وفعالة في علاج بعض الحالات الصحية، مثل الإمساك.

على الرغم من أنه من الممكن استهلاك جرعات من المغنيسيوم أعلى من الحد الأعلى بأمان، إلا أنه لا ينبغي عليك عمومًا تجاوز الحد الأعلى ما لم يوصي بذلك مقدم الرعاية الصحية.

أنواع مكملات المغنيسيوم

هناك عدة أشكال من المغنيسيوم يمكن الاختيار من بينها، بما في ذلك أكسيد المغنيسيوم، وسترات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم.

بعض أنواع المغنيسيوم أكثر ملائمة لحالات صحية معينة. على سبيل المثال، أكسيد المغنيسيوم فعال في تخفيف أعراض الإمساك، لكنه قد يؤدي إلى تفاقم حالات هضمية أخرى، مثل الإسهال.

بالإضافة إلى ذلك، يمتص الجسم بعض أشكال المغنيسيوم بشكل أفضل من غيرها، مما يجعلها خيارًا أفضل لدعم الحالة العامة للمغنيسيوم.

يتم امتصاص سترات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم، وأسيتيل توريت المغنيسيوم، ومالات المغنيسيوم بشكل أفضل من قبل الهدف المقصود مقارنة بأشكال أخرى من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم.

إذا لم تكن متأكدًا من شكل المغنيسيوم الأكثر منطقية لاحتياجاتك الصحية أو تحتاج إلى توصيات بشأن الجرعات، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة.

ذات صلة: ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم الغذائية

يتواجد الماغنيسيوم في الأطعمة مثل الخضروات الورقية والبذور والفاصوليا.

تتضمن بعض أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم ما يلي:¹

• السبانخ: 156 ملجم لكل كوب مطبوخ، أو 37% من القيمة اليومية (DV)
• بذور اليقطين: 156 ملغ لكل أونصة، أو 37٪ من القيمة اليومية
• السلق السويسري: 150 ملغ لكل كوب مطبوخ، أو 36% من القيمة اليومية
• الشوكولاتة الداكنة: 129 ملغ لكل 2 أونصة، أو 31% من القيمة اليومية.
• بذور الشيا: 111 ملغ لكل أونصة، أو 29% من القيمة اليومية
• فول الصويا:100 ملغ لكل كوب أو 24٪ من القيمة اليومية
• الفاصوليا السوداء:120 ملغ لكل كوب، أو 28٪ من القيمة اليومية
• الأرز البني: 84 ملغ أو 20% من القيمة اليومية
• اللوز: 80 ملغ لكل أونصة، أو 19% من القيمة اليومية
• الكاجو:74 ملغ، أو 18% من القيمة اليومية

يتواجد المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، لذلك فإن أفضل طريقة لدعم مستويات الماغنيسيوم الصحية هي تناول نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة الخضروات والمكسرات والبذور والفاصوليا.

كيفية الحصول على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي

إذا كنت ترغب في زيادة تناولك للمغنيسيوم، فإن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لزيادة تناول المغنيسيوم:

• أضف الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير إلى السلطات والحساء وأطباق الحبوب.
• استبدل البروتينات الحيوانية بالفاصوليا والعدسالغنيين بالمغنيسيوم.
• استمتع بالمكسرات والبذور كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
• إرضاء رغبتك في تناول الشوكولاتة مع الكاكاو الساخن الغني بالمغنيسيوم المحلى بفاكهة الراهب.
• اصنعي حساءات نباتية لذيذة وفلفل حار باستخدام الفاصولياء السوداء والحمصوالعدس.

بالإضافة إلى المغنيسيوم، تحتوي هذه الأطعمة على مكونات أخرى تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي، مثل الألياف، التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي وتساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة ومريحة.

الآثار الجانبية المحتملة للمغنيسيوم

رغم أن مكملات المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام ويتم تحملها بشكل جيد عادة، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية ضارة، بما في ذلك أعراض الجهاز الهضمي.

على سبيل المثال، ترتبط بعض أشكال المغنيسيوم، بما في ذلك أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم، بآثار جانبية مثل:

• إسهال
• غثيان
• ألم خفيف في البطن

إذا وجدت أن مكمل المغنيسيوم الذي تتناوله يسبب لك اضطرابات في الهضم، فقد تحتاج إلى تغيير جرعتك أو تجربة شكل مختلف من المغنيسيوم أكثر قابلية للامتصاص.

قد يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم أيضًا إلى حدوث آثار جانبية.

في حين أن أكسيد المغنيسيوم آمن لمعظم الناس، فإن تناول جرعات عالية منه قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم لدى الفئات المعرضة للخطر، مثل المصابين بأمراض الكلى.

قد يكون هذا خطيرًا وحتى مميتًا في بعض الحالات. لهذا السبب، يجب تناول جرعات عالية من أكسيد المغنيسيوم فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

ذات صلة: أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه

من لا ينبغي له تناول المغنيسيوم؟

بعض الأشخاص أكثر عرضة لارتفاع مستويات المغنيسيوم عند تناول مكملات المغنيسيوم.

على سبيل المثال، كبار السن الذين يعانون من أمراض الأمعاء والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى معرضون لخطر ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم عند تناول مكملات المغنيسيوم بجرعات عالية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، مثل أدوية خفض ضغط الدم وأدوية خفض نسبة السكر في الدم، التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل تناول مكملات المغنيسيوم، حيث أن المغنيسيوم قد يزيد من تأثيراتها.

طرق أخرى لتحسين صحة الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى دعم الحالة المثلى للمغنيسيوم، هناك العديد من الطرق الأخرى لدعم وحماية صحة الجهاز الهضمي.

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وإدارة التوتر، وتناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وتناول البروبيوتيك هي بعض الطرق التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

إذا كنت تعاني حاليًا من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال أو آلام المعدة، ففكر في تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يمكنه استبعاد الحالات الهضمية الأساسية وتزويدك بالمزيد من الطرق المستندة إلى الأدلة لتحسين صحة أمعائك.

خاتمة

يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في الصحة، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي. وقد يكون هذا المعدن مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات هضمية مثل مرض التهاب الأمعاء والإمساك.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم بشكل خاص في تخفيف أعراض الإمساك وتقليل نشاط المرض لدى الأشخاص المصابين بمرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

كما يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من المكملات، فقد تصاب بالإسهال.

على الرغم من وجود المغنيسيوم في عدد من الأطعمة، إلا أن بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض هضمية معينة، قد يحتاجون إلى مكملات من أجل الحفاظ على مستوى المغنيسيوم الأمثل.

إذا كنت مهتمًا بتناول المغنيسيوم لتحسين صحة الجهاز الهضمي، فمن الأفضل أن تتعاون مع مقدم رعاية صحية يمكنه مساعدتك في اختيار شكل فعال وآمن من المغنيسيوم يناسب احتياجاتك الصحية المحددة.

فوائد المغنيسيوم للجهاز الهضمي

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Can Taking Magnesium Improve Your Digestive Health?