فوائد الكروس فيت

فوائد الكروس فيت: غالبًا ما يكون برنامج التدريب عالي الكثافة المعروف باسم CrossFit موضوعًا مستقطبًا للمحادثة. أنصار “رياضة اللياقة الوظيفية”، كما يشير البعض إلى CrossFit ، يزعمون أنه أفضل وأسرع طريق للصحة البدنية، بينما يشير المشككون إلى مخاطر الإصابة.

ولكن كما هو الحال مع معظم الموضوعات المنقسمة، قد يكون بعض الخلاف بشأن الكروس فيت بسبب أن الناس غامضون بشأن تفاصيل ما يستلزمه البرنامج التدريبي.

إذن ، ما هو الكروس فيت؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد الكروس فيت قبل أن تقرر ما إذا كان برنامج التدريب المكثف مناسبًا لك أم لا.

ما هو تدريب الكروس فيت؟

عرّف الباحثون برنامج التدريب عالي الكثافة بأنه تكييف لبناء القوة. إنه يشتمل على حركات وظيفية تبني القدرة على التحمل والقوة والسرعة، من بين عدد من المجالات الأخرى.

من منظور التمرين، يأخذ CrossFit جميع جوانب اللياقة والرياضة، ويختار الأفضل والأكثر فعالية والأكثر قابلية للتطبيق في الحياة اليومية، ويجمعها معًا.

الحركات الوظيفية هي تلك التي تحاكي الأشياء التي تقوم بها خارج الصالة الرياضية – بما في ذلك حمل البقالة من سيارتك إلى المطبخ، وحمل طفل، ورفع كرسي عن الأرض، وصعود السلالم، والنهوض من السرير.

يشير برنامج اللياقة البدنية إلى تلك الحركات الوظيفية على أنها “تمارين اليوم(WOD).”

أوضح توني كارفاخال، رياضي محترف في الكروس فيت: “تعكس هذه الحركات الوظيفية أفضل جوانب الجمباز ورفع الأثقال والتمارين أحادية الهيكل، إنه برنامج تمرين يدمج عدة رياضات وأنظمة تدريبية في آن واحد.”

اقرأ أيضًا: فوائد تمرين بلانك وكيفية القيام به

ما هو شكل تدريبات الكروس فيت؟

ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، تستمر جلسات CrossFit لمدة ساعة واحدة، مقسمة إلى أربعة مكونات مختلفة: الإحماء، والقوة أو المهارة ، و WOD ، وجلسة التهدئة أو الحركة.

1-  الإحماء

يهيئ الإحماء جسمك لـ WOD. يؤدي تدفئة جسمك قبل أي تمرين إلى تقوية عضلاتك لتلقي الأكسجين عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

أيضًا، من خلال زيادة درجة حرارة عضلاتك، يتيح لك الإحماء زيادة قدراتك الكاملة أثناء التدريبات.

2- القوة أو المهارة

بعد ذلك، عنصر القوة له هدف واحد، ويجعلك هذا قويًا. يمكن أن يأخذ أشكالاً مختلفة.

على سبيل المثال، قد تكمل مجموعات متعددة من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه مميتًا أو ست مجموعات من ثلاث خطفات كهربائية (رفع قضيب مرجح فوق رأسك أثناء جلوس القرفصاء جزئيًا).

من ناحية أخرى، يساعد تمرين المهارة على تحسين قدرتك على أداء تمرين معين، مثل التدريبات السفلية المزدوجة – تأرجح حبل القفز مرتين تحت قدميك – أو المشي على يديك.

عادةً ما تظهر المهارة التي تختارها أثناء WOD.

3- التمارين الرياضية لليوم WOD

WOD تسمى أحيانًا التكييف الأيضي، أو “metcon” هي الحدث الرئيسي لجلسة CrossFit.

بشكل أساسي، تجمع بين التمارين، إما أن تستمر لفترة محددة من الوقت أو حتى تكمل قدرًا محددًا من التكرارات.

إذا كنت معتادًا على 60 دقيقة من الحركة بدون توقف في معسكر التدريب المفضل لديك، فقد يفاجئك أن تعلم أن معظم WODs تدوم من خمس إلى 15 دقيقة. أي شيء أطول من ذلك يعرف باسم WOD التحمل.

هناك العديد من WODs المحتملة التي ربما لن تشرع في نفس الشيء أكثر من مرة في صالة الألعاب الرياضية.

ولكن هناك عدد قليل من التدريبات المعيارية والبطلة، هذه التدريبات تساعد في تتبع تقدمك وتظهر نوعيًا أي تحسينات بمرور الوقت.

4- جلسة التهدئة

أخيرًا، تنتهي جلسة CrossFit النموذجية بجلسة تباطؤ أو تنقل، حيث يمكنك التمدد بعد الجزء عالي الكثافة من التمرين.

على سبيل المثال، بعد تمرين “قوي” ، مثل تمرين السحب أو القفز على الحبل، يمكنك أداء سلسلة من تمارين إطالة الساعد.

التمدد بعد التمرين يمنع حمض اللاكتيك من التراكم في عضلاتك. غالبًا ما يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى تقلصات العضلات.

اقرأ أيضًا: نصائح للجري للمبتدئين

فوائد الكروس فيت

سواء كان هدف لياقتك هو مساعدتك في الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي، أو الحصول على لياقة بنسبة 1٪ فقط ، أو فقدان الوزن، أو القيام بتمرين سحب، أو القدرة على رفع وزن معين، يمكن أن يساعدك CrossFit  في الوصول إليه

1. يبني قوة لكامل الجسم

الفائدة الأساسية من تمارين الكروس فيت، أنها تساعدك على بناء القوة من الرأس إلى أخمص القدمين.

معظم التمارين التي ستؤديهاعبارة عن حركات مركبة، مما يعني أنها تستدعي مجموعات ومفاصل عضلية متعددة.

الرفعة المميتة الأساسية، على سبيل المثال، ستستهدف السلسلة الخلفية بأكملها، بما في ذلك عضلات الساق، وأوتار الركبة، وعضلات الألوية، والعضلة الشوكية، واللب، واللاتس.

وحتى تمارين الضغط بوزن الجسم ستجند عضلات ذراعيك وصدرك وكتفيك ولبك.

ستحصل على تمرين لكامل الجسم من خلال إكمال عدد قليل من تمارين CrossFit الأساسية.

2. يحسن الأداء اليومي

من خلال أداء deadlifts ، و squats ، والضغط على reg – الحركات التي تقوم بها أيضًا عندما تختار شيئًا من على الأرض، أو تجلس، أو تضع عنصرًا فوق رأسك – ستخطو خطوات لتحسين أدائك خارج الصالة الرياضية.

حيث يتم تنفيذ حركات أكثر تعقيدًا مثل الدافع ومجموعة من القرفصاء والضغط في حياتك اليومية.

إنها وظيفية في الواقع – لنفترض أنك أحد الوالدين وتريد أن تقذف طفلك لأعلى ولأسفل، إنها حركة مشابهة جدًا.

3. يعمل لأي مستوى لياقة

من المفاهيم الخاطئة الرئيسية أن CrossFit مخصص فقط للرياضيين على المستوى الأولمبي الذين يتطلعون إلى تنمية عضلات خطيرة، وفقًا للخبراء.

ولكن في الواقع، يمكن توسيع طريقة التمرين لتلبية احتياجات أي فرد وقدراته ومستوى لياقته وعمره.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن، على سبيل المثال، القيام بالقرفصاء الهوائية وصولاً إلى الصندوق، مما يوفر ثباتًا إضافيًا ويقلل من نطاق الحركة.

وتضيف أن الشدة يمكن تخفيفها ببساطة عن طريق إبطاء الحركات أو تقليل عدد التكرارات.

إذا وصف المدرب 50 قرفصاء، يمكنك أن تشعر بالراحة في التعديل إلى 20مثلاً.

4. فوائد صحة للقلب

تتضمن إحدى الفوائد الصحية لتدريب الكروس فيت تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

تشير بعض الأدلة إلى أن التدريب عالي الكثافة المماثل، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، يساعد أيضًا في تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، تدعم الأبحاث الأخرى أن التمارين عالية الكثافة في CrossFit قد تكون خطيرة بالنسبة لشخص مصاب بأمراض القلب.

إذا كان لديك العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، فقد نصح الباحثون بإجراء فحص سليم للقلب والأوعية الدموية.

5. يحسن الصحة العقلية

يمكن أن يكون للكروس فيت أيضًا تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية والعاطفية.

إنه يعلم الناس أنهم قادرون على القيام بأكثر مما يعتقدون.

من خلال اكتساب الصلابة العقلية ودفع نفسك إلى آفاق جديدة في فصل الكروس فيت يمكن أن ينتقل إلى أجزاء أخرى من حياتك ويمنحك الثقة للتعامل مع المجهول.

اقرأ أيضًا: فوائد اليوجا للصحة العقلية

6. يجعلك جزءًا من المجتمع

هناك أيضًا جانب مجتمعي من CrossFit. بالتأكيد، يمكنك القيام بالتمرين بنفسك، لكن جزءًا من السحر يحدث داخل التدريب.

هناك شيء ما يحدث فقط عندما يكون لديك أشخاص متشابهون في التفكير في نفس الغرفة. يرفعون بعضكم البعض، تصبحون عائلة.

هل ستتعرض للإصابة إذا تمرنت الكروس فيت؟

على الرغم من القصص المروعة التي قد تكون سمعتها، فإن خطر التعرض للإصابات أثناء جلسات CrossFit ليس أعلى من أي نوع آخر من التمارين.

وجد الباحثون أن تدريب الكروس فيت آمن.

أقر الباحثون بأن الناس غالبًا ما يثيرون أسئلة حول التكييف عالي الكثافة، مثل CrossFit.

ومع ذلك، بعد إجراء تحليل لمدة أربع سنوات لدراسة عدد الإصابات بين الرياضيين في CrossFit ، وجد الباحثون أن أدلتهم لا تدعم هذه المخاوف.

كيف تعرف ما إذا كان CrossFit مناسبًا لك؟

من المحتمل أنك سمعت سابقًا أن رياضيي CrossFit يقسمون أن التمرين للجميع.

حسنًا، اتضح أنه ، وفقًا لهؤلاء الرياضيين ، إنه حقًا للأشخاص من أي جنس وعمر أو في أي مرحلة من مراحل حياتهم.

تجذب جلسات CrossFit جميع أنواع الأشخاص المختلفة. هذا لأنه في حين أن كل WOD قد اقترح الأوزان والحركات، فإن غالبية تدريبات CrossFit تروج لممارسة تسمى القياس.

كما أن القياس يسمح لأي شخص بإكمال نفس التمرين ببساطة عن طريق تغيير الأوزان والحركات بناءً على قدرة الرياضي من أجل إنتاج نفس المستوى من الشدة

على سبيل المثال، افترض أن WOD يستدعي 50 تكرارًا لأصابع القدم للحظر (لمس أصابع قدميك بيديك أثناء التعلق من شريط السحب). قد يطلب المدرب من شخص ما تصغير التكرار إلى 25 بينما يلمس شخص آخر ركبتيه بمرفقيه.

الخلاصة

الكروس فيت هو برنامج تدريبي عالي الكثافة يمكن أن يناسب أي شخص.

يمكن أن يساعد CrossFit في تحسين صحة قلبك، وتحسين صحتك العقلية، ويمكنك أيضًا أن تصبح جزءًا من المجتمع.

فوائد الكروس فيت

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

What Are the Benefits of CrossFit Training?

Your Complete Guide to CrossFit Training