فوائد الدراجون فروت

فوائد الدراجون فروت: الدراجون فروت هي فاكهة التنين، لها قشر وردي، قشور خضراء / صفراء، ولحم أبيض مرصع ببذور سوداء صغيرة. في حين أن طعمها مذهل، إلا أن مظهرها أكثر دراماتيكية بكثير من النكهة التي تعود إلى الاسم الأسطوري المستوحى من المخلوقات.

اليوم، نرى أنواعًا مختلفة من الدراجون فروت في السوق؛ بعضها ذو بشرة حمراء ولحم أحمر، وجلد أصفر مع لحم أبيض، من بين أنواع أخرى.

بصرف النظر عن الأشكال المختلفة، فإن الأنواع المختلفة من الدراجون فروت لها اختلافات طفيفة في الذوق أيضًا.

إذا لم تتذوق الدراجون فروت من قبل، فيجب عليك، ليس فقط بسبب مذاقها ولكن بسبب الفوائد الصحية التي تقدمها.

القيمة الغذائية للدراجون فروت

يمكن أن تزن الدراجون فروت حوالي 150 جرامًا إلى 600 جرام اعتمادًا على التنوع ومكان زراعتها.

حوالي 60٪ من الفاكهة صالحة للأكل وتحتوي على عدد كبير من الفوائد الغذائية.

الدراجون فروت غنية بالألياف وخصائص مضادات الأكسدة، بما في ذلك بعض المعادن والْفِيتَامِينَات المفيدة للصحة.

تحتوي الحصة 100 جرام من الدراجون فروت على:

• اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ: 60.
• البروتين: 2.0 جرام    .
• الكربوهيدرات: 9.0 جرام    .
• الدهون: 2.0 جرام    .
• الألياف: 1.5 جرام      .

بالنظر إلى الجدول أعلاه، يمكن القول أن الدراجون فروت تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لصحة أفضل.

فوائد الدراجون فروت

فيما يلي بعض الفوائد الصحية المحتملة التي يمكنك الحصول عليها من تناول الدراجون فروت.

1. تساعد على فقدان الوزن

2. تساعد في منع فقر الدم أثناء الحمل

3. تمنع الالتهاب

4. تحسن صحة الجلد

5. تساعد في خفض مستويات السكر في الدم

6. تتميز بخصائص الوقاية من السرطان

7. تساعد على الهضم

8. تدعم جهاز المناعة

9. تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

1. تساعد على فقدان الوزن

إن إضافة الدراجون فروت إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

على الرغم من عدم وجود أطعمة فائقة السرعة تخفي الدهون بسرعة من جِسْمَك وتمنحك مظهرًا أنحف، فإن الدراجون فروت منخفضة اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ والسكر، والتي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات للتحكم في الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، ستبقيك الدراجون فروت ممتلئًا وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الرغبة في تناول المزيد.

كما أن هذه الفاكهة مليئة أيضًا بالألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وهي مفيدة لجهودك في إنقاص الوزن.

2. تساعد في منع فقر الدم أثناء الحمل

هناك علاقة بين فقر الدم أثناء الحمل والولادة المبكرة ووفيات الأطفال وانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض.

فالنساء عرضة للإصابة بفقر الدم أثناء الحمل، والذي يحدث بسبب نقص الحديد.

العلاج الشائع لفقر الدم هو تناول أقراص الحديد التي ينصح بها الأطباء.

ومع ذلك، يمكن لأقراص الحديد أن تسبب آثارًا جانبية شديدة مثل حرقة المعدة والإمساك وما إلى ذلك.

لكن، يمكن أن يكون استبدال  مُكَمِّلات الحديد بالدراجون فروت خيارًا صحيًا باستثناء الآثار الجانبية لأنها مصدر غني بفيتامين سي أيضًا (9٪ من الكمية الموصى بها يومياً) لتحسين امتصاص الحديد. .

في دراسة نشرت في مجلة Belitung Nursing Journal ، ذُكر أن الدراجون فروت زادت من مستوى كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين لدى المرأة الحامل في اليوم السابع من التدخل.

لذلك، نظرًا لأن الدراجون فروت غنية بالحديد، يعتقد الباحثون أن عصير الدراجون فروت الخام يمكن أن يكون علاجًا بديلاً لفقر الدم أثناء الحمل.

ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبكِ قبل تناول الدراجون فروت عندما تكونين حاملاً.

3. تمنع الالتهاب

إذا كنت تعاني من آلام مزمنة بسبب التهاب المفاصل، ينصح الأطباء بتناول الدراجون فروت.

تشير الدراسات إلى أن لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف الألم الشديد في المفاصل والعضلات.

كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيها عن طريق تحييد الجذور الحرة وتقليل الالتهاب.

لذلك، ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتضمين الدراجون فروت في نظامهم الغذائي اليومي.

لأنه قد توفر الخصائص المضادة للالتهابات للفاكهة الراحة من الألم والالتهابات.

من ناحية أخرى، وفقًا لخبراء الصحة، يمكن أن تعمل الدراجون فروت كمسكن طبيعي للألم المزمن.

حتى لو لم يقضي على معاناتك تمامًا، فقد تقلل من شدة الالتهاب مما يسمح لك بالاستمتاع بنوعية حياة أفضل.

4. تحسن صحة الجلد

يمكن للدراجون فروت أن تصنع المعجزات لبشرتك.

ذلك لأنها تحتوي على فيتامين سي بكثرة وهو مهم للغاية لصحة الجلد.

علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد فيتامين C الموجود في الدراجون فروت في تقليل حروق الشمس ومنع العدوى في المنطقة المحترقة.

كما قد يساعد تناولها في تقليل حَبّ الشباب وعلاج البشرة الجافة وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والقضاء على بقع الشيخوخة.

تحتوي الدراجون فروت أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ب 3 الذي يعالج حروق الشمس ويمنع الشيخوخة المبكرة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة للدراجون فروت في طرد الأوساخ من البشرة وتنظيف المسام، مما يسمح لبشرتك بالتنفس والتوهج.

كما يمكن أن تساعد الْفِيتَامِينَات والمعادن الموجودة في الدراجون فروت في إصلاح خلايا الجلد التالفة، مما قد يؤدي إلى ظهور أكثر شبابًا.

5. تساعد في خفض مستويات السكر في الدم

ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 بتضمين الدراجون فروت في نظامهم الغذائي لأنها يمكن أن تساعدهم في إعادة مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي، مما يسمح لهم بالبقاء ممتلئين لفترة أطول وفقدان الوزن.

لذلك، فإن الدراجون فروت مسؤولة عن الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام. وبالتالي، تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

يجب أن تحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على وضعها الطبيعي.

من ناحية أخرى، من أعراض مرض السكري من النوع 2 الشعور بالجوع، حتى بعد تناول الطعام.

يمكن أن يساعدك تناول الدراجون فروت على الشعور بالشبع بينما يساعدك في إدارة مستويات السكر لديك.

6. تتميز بخصائص الوقاية من السرطان

تعتبر الدراجون فروت مصدرًا غنيًا بفيتامين C الذي يعمل كمضاد للأكسدة. لذلك، يمكن أن تساعد قدرة فيتامين سي المعززة للمناعة في الوقاية من السرطان.

كما يساعد الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الدراجون فروت، في تقليل الجذور الحرة المسببة للسرطان في الجسم.

وفقًا لبعض الدراسات، قد يلعب مستخلص الدراجون فروت دورًا حيويًا في علاج سرطان الثدي والوقاية منه.

يمكن للمركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في الدراجون فروت تغيير عمليات مسببة للسرطان تشمل التمثيل الغذائي للسرطان.

ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث والدراسات لتحديد دور مستخلص الدراجون فروت في علاج السرطان.

بشكل عام، يمكن أن يساعد تناولها في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك مما قد يقي من العديد من الأمراض.

7. تساعد على الهضم

واحدة من أكبر فوائد الدراجون فروت الصحية هي أنها تعزز صحة الأمعاء، تليها عملية هضم صحية.

ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحفيز الهضم السليم والصحي.

تحتوي كل مائة جرام من الدراجون فروت على حوالي 2.5 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 11٪ من القيمة اليومية .

لذلك، إن تضمين الدراجون فروت في نظامك الغذائي سيهتم بكمية الألياف اليومية المطلوبة وسيساهم في انتظام الأمعاء.

مع ذلك، يمكن أن تعالج وتمنع الإمساك والحالات الصحية الأخرى في الجهاز الهضمي.

8. تدعم جهاز المناعة

وفقًا للأبحاث الحديثة، تُعرف الدراجون فروت بخصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جهازك المناعي من مجموعة متنوعة من الأمراض.

والتي يمكن أن تشمل العدوى والإنفلونزا ونزلات البرد أيضًا

كما أن الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في الدراجون فروت تدعم خلايا الدم البيضاء وتساعد على مكافحة العدوى ومسببات الأمراض الأخرى.

علاوة على ذلك، تحتوي الدراجون فروت على فيتامين سي بوفرة مما يمنح الجهاز المناعي دفعة قوية، ويعزز قدرته على الدفاع عن جِسْمَك ضد الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والجراثيم والجذور الحرة.

يمكن أن تتسبب الجذور الحرة في تلف الخلايا إذا لم تتم إزالتها ويمكن أن يساعد تناول الدراجون فروت في إزالة الجذور الحرة من الجسم.

9. تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

أحد أكبر فوائد الدراجون فروت هو أنها تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى الناس.

هذا يعني أن تناولها يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

كما تزود بذور هذه الفاكهة الجسم بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية.

وتحافظ على الشرايين نظيفة، مما يسمح للدم بالتدفق من وإلى القلب بشكل صحيح.

طرق تناول الدراجون فروت

كما هو الحال مع أي فاكهة أخرى، من الأفضل أن تؤكل الدراجون فروت نيئة.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة إلىها، يمكنكِ تناولها بعدة طرق.

سموثي الدراجون فروت

اَلْمُكَوِّنات: 

• الدراجون فروت – 1 كاملة.
• أوراق النعناع – 15 ورقة.
• الزبادي – 1 كوب.

الطريقة: 

1. قطّع الدراجون فروت إلى قطع صغيرة أو خذي ملعقة من اللب (تأكد من أنك تأخذ الجزء الأبيض الكريمي فقط).
2. نأخذ أوراق النعناع ونقطعها إلى قطع صغيرة.
3. الآن نضع أوراق النعناع المفرومة ولب الدراجون فروت في الخلاط ونضيف الزبادي.
4. امزج حتى لا يتشكل أي كتل.
5. يُسكب المزيج في الكوب ويُقدّم مع الثلج وأوراق النعناع الطازجة.

سلطة الدراجون فروت

اَلْمُكَوِّنات: 

• 1 فاكهة الدراجون فروت مقشرة ومقطعة إلى مكعبات.
• كوب فواكه طازجة (رمان، تفاح، كيوي، عنب، بطيخ).
• 1 كوب أوراق خس ممزقة.
• صلصة .
• 1 ملعقة كبيرة عسل.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع مفرومة.
• الملح والفلفل حسب الذوق.

الطريقة:

• تخلط جميع مُكَوِّنات الصلصة وتترك جانباً.
• في وعاء، اخلطي الدراجون فروت والفواكه الأخرى والخس. رشي الصلصة على الوجه وقدميها.

ملخص

الدراجون فروت هي فاكهة غريبة فريدة من نوعها لها العديد من الفوائد الصحية.

تعد الدراجون فروت من الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تحسن صحتك العامة ورفاهيتك؛ من علاج السرطان إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز المناعة، والمساعدة على الهضم، وأكثر من ذلك.

أفضل جزء هو أنه يمكنك تناول الدراجون فروت بالطريقة التي تريدها – نيئة، أو عصائر السموذي، أو تتبيلة السلطة، أو بأي طريقة أخرى تفضليها.

فوائد الدراجون فروت

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Dragon Fruit – Health Benefits, Nutrition & Recipes