علاج هشاشة العظام بالأكل
علاج هشاشة العظام بالأكل هشاشة العظام هي حالة طبية تكون فيها كثافة المعادن في العظام منخفضة مما يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها وجعلها عرضة للكسور.
تتكون عظامك من سقالة من الكالسيوم والفوسفور، والتي يتم فيها دمج البروتينات والعناصر الغذائية الدقيقة الأخرى لتمنحك أنسجة العظام النهائية.
تصل كثافة العظام إلى ذروتها، وهي أكبر كمية من العظام يمكن أن يصل إليها الفرد، في سن الثلاثين لدى معظم الناس.
ومع تقدمك في السن، يتغير تكوين العظام، ويتجاوز معدل انهيار العظام معدل تكوين العظام، مما يؤدي إلى عظام أرق وهشة.
تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وخاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
إذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي وتجنب عوامل الخطر لمنع تفاقم الحالة.
هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في إدارة مرض هشاشة العظام، وقد تم توضيحها في هذه المقالة.
ذات صلة: اعراض هشاشة العظام وعلاجها
علاج هشاشة العظام بالأكل
يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية التالية في إدارة وتخفيف إزعاج هشاشة العظام.
1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
لمنع الكسور في سن الشيخوخة، من الضروري تحقيق ذروة كتلة العظام المثالية عندما تكون أصغر سنًا.
تلعب التغذية دورًا مهمًا، وخاصة تناول الكالسيوم والبروتين في النظام الغذائي. وبالتالي، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي هي مصادر طبيعية غنية بالكالسيوم. تشير تقارير الأبحاث بشكل قاطع إلى أن تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا أمر ضروري لتلبية الكمية المطلوبة من الكالسيوم لتحقيق صحة العظام الجيدة.
2. تعزيز تناول فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي آخر للحصول على عظام صحية، وهو ضروري لتمعدن العظام حتى يتم ترسيب الكالسيوم على العظام.
وقد أشارت التجارب السريرية إلى انخفاض معدل الإصابة بالكسور لدى الأشخاص الذين تناولوا الكالسيوم وفيتامين د مقارنة بالكالسيوم وحده.
يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان.
كما تتوفر عصائر الفاكهة المدعمة بفيتامين د. وهو أحد الفيتامينات التي ينتجها الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. لذا، عليك تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
يوصى بتناول مكملات فيتامين د فقط للمرضى المعرضين لخطر كبير من نقص الكالسيوم وفيتامين د وليس غير ذلك.
ذات صلة: فوائد فيتامين د للعظام والمناعة والجلد
3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات C و K وحمض الفوليك والكاروتينات، والتي تساهم جميعها في بناء عظام جيدة وصحية وقوية.
وفقًا لمراجعة منهجية للتجارب السريرية أجريت عام 2019، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بكسور الورك.
ذات صلة: أطعمة تقوي العظام
علاج هشاشة العظام بالأكل
4. تناول البرقوق
يعد البرقوق المجفف مصدرًا ممتازًا للفينولات والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز تكوين العظام وتمنع دوران العظام، وبالتالي يكون لها تأثير إيجابي على صحة العظام.
لذا، تناولي حفنة من البرقوق كوجبة خفيفة للحصول على حصتك اليومية من الفاكهة وبناء عظام صحية.
5. تناول التفاح
تحتوي التفاح على الفلوريدزين، وهو أحد الفلافونويدات التي تعمل على تحسين كثافة المعادن في العظام.
أظهرت مراجعة للدراسات التي أجريت على الفئران المستأصلة المبيض (لمحاكاة حالة انقطاع الطمث لدى النساء) أن تناول مكملات الفلوريدزين (ما يعادل حوالي ست تفاحات يوميًا) أدى إلى تحسين كثافة العظام الفخذية.
لذلك، تناول التفاح لتجنب الإصابة بهشاشة العظام.
6. تناول البرتقال
البرتقال غني بفيتامين C، الذي يحسن تكوين العظام من خلال تعزيز وظيفة الخلايا العظمية المكونة للعظام.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو بروتين ضروري لربط العظام والعضلات معًا، وبالتالي ضمان حركة سلسة للعضلات والمفاصل .
وقد وثق تقرير سريري صدر عام 2016 ونشر في مجلة البحوث الطبية الدولية التأثير الإيجابي لفيتامين سي وبيتا كاروتين والزنك والخضروات على صحة العظام لدى النساء الكوريات بعد انقطاع الطمث.
وبالتالي، تناول البرتقال الغني بفيتامين سي لتحسين وظيفة العظام ومنع هشاشة العظام.
ذات صلة: فوائد البرتقال الصحية
علاج هشاشة العظام بالأكل
7. تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين ك
يعمل فيتامين K على تعزيز صحة العظام عن طريق زيادة كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
أثبتت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Open Rheumatology Journal وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين ك وهشاشة العظام.
وبالتالي، فإن زيادة تناول فيتامين ك يمكن أن يحميك من هشاشة العظام. ويمكنك زيادة تناولك لفيتامين ك من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان المخمرة والبروكلي والخوخ المجفف.
ذات صلة: فوائد فيتامين ك وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه
8. تناول اللوز
اللوز غني بالمعادن المفيدة للعظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض ألفا لينوليك، التي تحمي عظامك من التنكس المرتبط بالعمر.
أظهرت دراسة أجريت في المختبر عام 2011 أن تحلل العظام تم تثبيطه بواسطة مصل تم الحصول عليه بعد تناول وجبة اللوز. وهذا يثبت أن تناول اللوز بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
9. تناول زيت جوز الهند البكر
زيت جوز الهند البكر غني بمضادات الأكسدة التي لها تأثير مثبط لهشاشة العظام. أفادت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران المستأصلة المبيض أن زيت جوز الهند البكر له تأثير مفيد على صحة العظام، وكان أفضل من مكملات الكالسيوم.
10. ممارسة الرياضة بانتظام
يزيد نمط الحياة المستقر من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يوصى بالمشي السريع والمشي لمسافات طويلة والرقص لتحسين صحة العظام.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 على النساء بعد انقطاع الطمث ونشرت في مجلة Medicine ، يوصى بالرقص الهوائي كطريقة آمنة وفعالة وكفؤة لتحسين كثافة المعادن في العظام ومنع هشاشة العظام..
الأسئلة الشائعة
ما هي الأسباب التي قد تؤدي إلى تفاقم مرض هشاشة العظام؟
يمكن أن تتسبب الأدوية التي تؤثر على مستويات الهرمونات، مثل تلك المستخدمة لعلاج سرطان الثدي وسرطان البروستاتا، في تفاقم أعراض هشاشة العظام. كما يمكن أن يؤدي الإفراط في التدخين، والإفراط في تناول الكحوليات، وتناول كميات كبيرة من الكافيين إلى تفاقم هشاشة العظام. علاوة على ذلك، فإن عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د في النظام الغذائي يزيد من احتمالية فقدان العظام.
هل الإفراط في تناول البروتين يسبب هشاشة العظام أيضًا؟
نعم، من المعروف أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يسبب الحماض الأيضي، والذي يتجلى من خلال زيادة إفراز النيتروجين والكالسيوم في البول، ويؤدي الحماض الأيضي المزمن إلى فقدان المعادن في العظام وينتج عنه انخفاض كثافة المعادن في العظام.
هل يؤدي النحافة الشديدة أيضًا إلى انخفاض كتلة العظام؟
نعم، يمكن أن يجعلك النحافة الشديدة أكثر عرضة لانخفاض كتلة العظام. حتى الإناث بعد انقطاع الطمث مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم يعانين من هشاشة العظام ويكونن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
ما هي العظام الأكثر تأثرا بهشاشة العظام؟
تعد عظام الورك والمعصم والعمود الفقري الأكثر تأثرًا بهشاشة العظام، ومن المرجح أن تتعرض للكسور بشكل متكرر اعتمادًا على شدة الحالة.
ما هي أعراض وعلامات مرض هشاشة العظام؟
قد لا يسبب هشاشة العظام أي أعراض لسنوات، ولكنها تستمر في استنزاف كثافة كتلة العظام لديك. بمرور الوقت، تصبح عظامك رقيقة وهشة للغاية بحيث تنكسر بسهولة حتى بعد التعرض لصدمة بسيطة أو بدون صدمة واضحة. ونتيجة لذلك، يبدأ المرضى في الشعور بألم مزمن في العظام والعضلات، وخاصة في المناطق التي تتحمل الوزن مثل الظهر. يبدأ هذا الألم بشكل حاد ويقتصر على منطقة معينة. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم ويزداد سوءًا مع تحمل الوزن. قد تقل شدة الألم بعد أسبوع، لكنه لا يختفي تمامًا لعدة أشهر أو إلى الأبد. يؤدي الضغط المتزايد على عضلات العمود الفقري والأربطة، وخاصة في أسفل الظهر، إلى حدوث ألم باهت يستمر لفترة طويلة. كما أن المرضى معرضون أيضًا لكسر عظام الورك أو الرسغ، عادةً بعد السقوط.
كيف يمكن للمرأة علاج هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث؟
تصاب النساء في سن اليأس بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لديهن. لذا، يجب عليهن البدء في تناول هرمون الإستروجين خلال 4 إلى 6 سنوات من سن اليأس لتقليل فقدان العظام وخطر الإصابة بالكسور. ومع ذلك، من المعروف أيضًا أن هرمون الاستروجين التكميلي يزيد من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم وسرطان الثدي، وهو أمر مثير للقلق. يوصي الأطباء عادة بتناول الإستروجين مع البروجستين لأنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم، ولكن على العكس من ذلك فإنه يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والسكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي وأمراض القناة الصفراوية.
خاتمة
العظام عبارة عن نسيج حي ديناميكي، ويقوم جسمك كل يوم بتفكيك بعض هذا النسيج واستبدال بعضه الآخر. ويحدث تكوين العظام في ذروته في سن الثلاثين تقريبًا.
بعد ذلك، ومع تقدمك في السن، يتم تكسير المزيد من أنسجة العظام واستبدالها بشكل أقل، مما يؤدي إلى ضعف العظام، مما يؤدي إلى أمراض مرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.
إن الطريقة الأكيدة لمنع حدوث ذلك هي ضمان بناء عظام قوية في سنوات الطفولة والمراهقة قبل سن الثلاثين. إن بناء عظام قوية يتطلب مزيجًا من الغذاء الجيد وممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة جيد يتضمن تجنب الأطعمة المسببة للإدمان مثل التبغ والكحول.
علاج هشاشة العظام بالأكل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
10 Home Remedies to Improve Osteoporosis
