علاج القولون العصبي
علاج القولون العصبي: متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع يصيب ما يصل إلى 1 من كل 5 أشخاص. يتميز بأعراض معدية معوية مثل الإسهال والإمساك. غالبًا ما يتضمن علاج القولون العصبي استراتيجيات متعددة، حيث لا يشعر معظم الناس بالراحة من طريقة علاج واحدة فقط.
إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالأدوية والرعاية الصحية العقلية والبروبيوتيك، بالإضافة إلى تغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي.
قد يوصون بأن تستثمر في الرعاية الذاتية، أو الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية حياتك.
قد تبدو الرعاية الذاتية مثل تعلم تقنيات اليقظة أو ممارسة النشاط البدني بانتظام أو قضاء الوقت مع صديق.
نظرًا لأن الرعاية الذاتية يمكن أن تحسن صحتك العقلية والجسدية، فقد تكون مفيدة بشكل خاص لـ IBS ، والتي ترتبط بمستويات التوتر لديك ومكونات الصحة العقلية الأخرى.
كيف يمكن للرعاية الذاتية أن تساعد في علاج القولون العصبي
يمكن أن تساعدك الرعاية الذاتية في إدارة أعراض القولون العصبي لديك وتحسين نوعية حياتك، خاصةً عندما تقترن بالعلاج الطبي.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الجمع بين الرعاية الذاتية والعلاج الطبي لمتلازمة القولون العصبي أدى إلى تحسين نوعية الحياة وأعراض أقل حدة من الرعاية الطبية وحدها.
أظهرت أبحاث أخرى أنه عندما ينخرط الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي في الرعاية الذاتية، مثل اليوجا، إلى جانب العلاج، فقد يتمكنون من تقليل أدويتهم.
علاج القولون العصبي
مثلما قد يختلف روتين الرعاية الذاتية النموذجي الخاص بك عن روتين شخص آخر، يمكن أن يكون روتين الرعاية الذاتية لـ IBS شخصيًا للغاية، لا سيما اعتمادًا على ما يساعد في تخفيف الأعراض.
ومع ذلك، فقد تم بحث بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية المحددة وأظهرت أنها تحسن أعراض القولون العصبي. وهي تشمل التغييرات الغذائية وتقليل التوتر والمكملات والنشاط البدني.
1. تناول المزيد من الألياف
توصي الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي بشدة بتناول المزيد من الألياف للمساعدة في تخفيف أعراض القولون العصبي.
ببساطة، الألياف عادة ما تسهل عملية التبرز، والتي يمكن أن تساعد بشكل خاص إذا كنت تعاني من الإمساك نتيجة للقولون العصبي.
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
ثبت أن مادة قابلة للذوبان، والتي توجد في الفاصوليا والفواكه والشوفان، أكثر فاعلية في تحسين حركات الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي.
من المهم عدم زيادة تناول الألياف سريعًا، مما قد يتسبب في الغازات ويزيد أعراض القولون العصبي لديك.
أضف ببطء 2 إلى 3 جرامات من الألياف يوميًا، ما يصل إلى 22 إلى 34 جرامًا إجمالاً.
لمعرفة كمية الألياف الموجودة في الأطعمة التي تتناولها عادة، تحقق من ملصق التغذية. يمكنك أيضًا تجربة مكملات الألياف، مثل قشور السيليوم، بدءًا بجرعة منخفضة ثم تتراكم ببطء.
إذا وجدت أن الألياف تجعل أعراضك أسوأ وليس أفضل، فقد ترغب في سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الخيارات الأخرى.
اقرأ أيضًا: أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها
2. تجنب تناول الغلوتين أو اللاكتوز
هناك نوعان من الأطعمة التي قد تزيد من أعراض القولون العصبي هما الغلوتين واللاكتوز.
لذلك قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بقطع أحدهما (أو كليهما) من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
- يوجد الغلوتين في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأطعمة المصنعة الأخرى. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي، يمكن أن يؤدي الغلوتين إلى تفاقم الأعراض، على الرغم من أنهم قد لا يعانون من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- قد يؤدي اللاكتوز إلى تفاقم الأعراض أيضًا، أو قد يكون عدم تحمل اللاكتوز هو السبب الفعلي لأعراضك. يوجد في منتجات الألبان مثل الحليب والآيس كريم.
إذا اشتبه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أن يتسبب ذلك في تفاقم الأعراض لديك، فاتبع تعليماتهم للتخلص منها وإعادة إدخالها في نظامك الغذائي.
3. اتبع حمية غذائية منخفضة الفودماب
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية أيضًا بتجربة نظام غذائي منخفض FODMAP لتقليل أعراض القولون العصبي.
فودماب هي نوع من الكربوهيدرات التي يصعب على جسمك هضمها.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا من FODMAP ، فأنت تتجنب الأطعمة التي تحتوي على FODMAPs ، مثل:
- الفواكه (خاصة تلك التي تحتوي على نوى): مثل المشمش والكرز والمانجو والنكتارين والخوخ، وكذلك التوت والكمثرى والبطيخ
- الفاكهة المعلبة في عصير الفاكهة أو عصير الفاكهة أو الفواكه المجففة.
- العدس والفاصوليا.
- خضروات معينة، مثل الخرشوف، والملفوف، والقرنبيط، والفطر، والثوم، والبصل، والسكر الخفيف أو البازلاء.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والأجبان الطرية والزبادي والآيس كريم.
- الأطعمة بالقمح والجاودار.
- الأطعمة المحلاة بالعسل أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول والمالتيتول.
إذا اشتبه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أن اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP قد يساعد في أعراض القولون العصبي لديك، فقد يوصون بالتخلص من جميع هذه الأطعمة.
لاحظ في حالة تحسن الأعراض الخاصة بك على مدى بضعة أسابيع، فقد ينصحونك بإضافة بعض الأطعمة ببطء مرة أخرى.
الغرض من إزالة الأطعمة من نظامك الغذائي ثم إضافتها مرة أخرى هو تحديد الأطعمة التي تسبب متلازمة القولون العصبي لديك.
حتى إذا تفاقمت متلازمة القولون المتهيج (IBS) بسبب فودماب، فقد تتمكن من تناول بعض الأطعمة معها.
4. قلل من التوتر
في علاج متلازمة القولون العصبي، من المهم للغاية الانتباه إلى ضغوطك وإيجاد طرق لإدارتها.
يمكن أن يزيد الإجهاد من شدة الأعراض لديك، كما أنه يتسبب في حدوث نوبات تهيج، أو الأوقات التي يكون فيها القولون العصبي لديك أكثر حدة من غيره.
ثبت أن مجموعة من تقنيات إدارة الإجهاد تقلل من أعراض القولون العصبي وتحسن نوعية الحياة، بما في ذلك:
- كتيبات عمل إدارة الإجهاد القائمة على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتي تسمح لك بخوض التمارين بمفردك
- التنفس البطني / الحجابي.
- استرخاء العضلات التدريجي، حيث تقوم بشد العضلات في كل جزء من جسمك لمدة 3-4 ثوانٍ ثم إطلاقها.
- تخيل نفسك في مكان هادئ ومسالم.
- تأمل اليقظة، وتحديدًا الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR)
5. ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة النشاط البدني جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية – خاصة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
يمكن أن تحسن التمارين من أعراض القولون العصبي وتساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أنه عندما زاد المشاركون مع متلازمة القولون العصبي من نشاطهم البدني على مدى فترة زمنية مدتها خمس سنوات، تحسنت أعراض القولون العصبي وصحتهم العقلية.
كما وجدت دراسة أخرى أن كلاً من اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب واليوغا ساعدا في تقليل أعراض الجهاز الهضمي للمشاركين.
على وجه الخصوص، قد تكون اليوجا مفيدة بشكل خاص للمساعدة في تقليل الألم والشدة والقلق المرتبط بـ IBS ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
على وجه التحديد، قد تكون برامج اليوجا التي تتضمن التحرك من خلال المواقف والتأمل والتنفس المنظم أكثر فائدة من النشاط البدني بمفرده.
اقرأ أيضًا: كيفية ممارسة التأمل
6. استمع لجسمك
كما هو الحال مع أي نشاط بدني، من المهم أن تولي اهتمامًا وثيقًا لما يشعر به جسمك – وهذا مهم بشكل خاص إذا كانت متلازمة القولون العصبي لديك تسبب لك الألم أو عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج، فلا تتحرك إلا بالطرق التي تجعل جسدك على ما يرام.
قد تساعدك محاولة إجراء تعديلات، مثل يوجا الكرسي، أو الإبطاء من خلال المشي بدلاً من الجري، على سبيل المثال، على الاسترخاء في نظام النشاط البدني المنتظم دون إرهاق جسمك.
7. تناول كبسولات زيت النعناع
يستخدم زيت النعناع، المأخوذ من أوراق وأزهار نبات النعناع، لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي منذ قدماء الإغريق والرومان والمصريين.
ثبت أن زيت النعناع يريح عضلاتك ويقلل الالتهاب ويخفف الضغط النفسي.
البحث عن فوائد زيت النعناع محدود، لكنه يظهر أن كبسولات الزيت يمكن أن تخفف أعراض القولون العصبي، وخاصة الألم.
من المهم أن تأخذ الكبسولات منفصلة عن مضادات الحموضة، والتي يمكن أن تكسر الطبقة الخارجية وتسبب الحموضة المعوية.
خلاف ذلك، فإن زيت النعناع آمن، مع وجود آثار جانبية ضارة محدودة للغاية في البحث.
الخلاصة
القولون العصبي هو مرض معدي معوي شائع يمكن أن يسبب الإسهال والإمساك وأعراض أخرى مؤلمة أو غير مريحة.
يمكن استخدام تقنيات الرعاية الذاتية بما في ذلك التغييرات الغذائية والنشاط البدني والمكملات وإدارة الإجهاد جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي للمساعدة في تخفيف الأعراض.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خياراتك وتتبع الاستراتيجيات التي تناسبك.
علاج القولون العصبي
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
