علاج القلق والتوتر

علاج القلق واَلتُّوتر: القلق بشأن مواقف معينة في الحياة أمر لا مفر منه وطبيعي. لكن المعاناة المستمرة منه يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة الحياة. ومن ثم، يجب أن تتعلم كيفية إدارة القلق ومعرفة متى تطلب المساعدة المهنية.

لا يمكن التغلب على الشعور بالقلق، ولكن إدارة القلق هو حقك، السؤال من أين تنبع أفكارك ومخاوفك ومعالجتها.

الأهم من ذلك، تذكر أنه ليس لديك دائمًا سيطرة على الأشياء، ولا يمكنك أن تكن مثالياً.

يجب أن تفهم أن هذا سيساعدك على التحكم في قلقك من الخروج عن نطاق السيطرة.

أسباب القلق واَلتُّوتر

صحتنا العقلية لا تقل أهمية عن صحتنا الجسدية.

القلق من الأعراض المنهكة التي لا تؤثر فقط على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية؛ يمكن أن تَحَدَّث عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية جسدية مثل، الذين يعانون من آلام مزمنة.

تختلف أسباب القلق واَلتُّوتر ويمكن أن تكون خارجة عن سيطرة الفرد الذي يعاني منها.

فيما يلي بعض الأشياء الشائعة التي تثير القلق واَلتُّوتر ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا:

1. المواقف العصيبة

عندما نكون في مواقف توترنا، فإن أجسامنا تطلق الأدرينالين الذي يقل بينما نهدأ.

ومع ذلك، فإن عملية الاسترخاء هذه يمكن أن تتعثر عندما يكون الجسم مرهقًا بشكل مفرط.

على سبيل المثال، إذا كان الجسد في حالة مرهقة لفترة طويلة ولم يحرز أي تقدم، فإننا نشعر باَلتُّوتر مما يجعلنا نشعر بالقلق.

2. الكافيين

يمكن أن يؤدي انسحاب الكافيين إلى تفاقم مشاكل القلق.

إذا كنت تتناول القهوة لفترة طويلة وتأخذ استراحة يقظة، يمكن أن يحفز جسَمَك على إطلاق الأدرينالين.

بالتالي، يسبب هذا لك انفجار في الطاقة مما يؤدي إلى القلق.

يمكنك معرفة بدائل القهوة من هنا

3. إهمال الذات

إهمال نفسك وصحتك يمكن أن يؤدي إلى القلق.

يمكن أن يحدث هذا بسبب الشعور بأنك لا تستحق الاهتمام أو تحمل عبئًا على الآخرين.

قد تبدأ في الاعتقاد بأن صحتك “ليست مهمة جِدًّا .”

يمكن أن تؤدي هذه الأفكار إلى إهمال احتياجاتك وإثارة القلق.

لذلك، من المهم عدم الاستسلام لمثل هذه الأفكار.

طرق علاج القلق واَلتُّوتر

1. التنفس العميق

إذا شعرت بالقلق واَلتُّوتر أول شئ يجب فعله هو أخذ نفساً عميقاً؛ استنشق وامسك وازفر، وكرر ذلك..

هذه هي أفضل طريقة لتهدئة دقات قلبك السريعة وأفكارك، خاصةً عندما يتعين عليك إدارة نوبة القلق.

• للمساعدة في فرط التنفس، تنفس من الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر.
• ضع إحدى يديك على أسفل بطنك والأخرى على صدرك.
• يجب أن تتمدد بطنك عندما تتنفس وتتقلص عند الزفير .

2. اليقظة

لا تضيع الوقت في الأفكار المسببة للقلق.

بدلاً من ذلك، حافظ على تركيزك الآن وعلى ما تفعله. هذا سوف يهدئك ويمنع عقلك من الشرود.

3. افعل أشياء تهدئك

بالنسبة للبعض، قد يعني هذا الذهاب في نزهة على الأقدام، أو الاستماع إلى أغنية، أو ممارسة الرياضة، أو تدوين أفكارك في دفتر يوميات، أو إلقاء خطاب حماسي قصير.

مهما كان ما يناسبك ويقلل من توترك، فعليك أن تفعله.

لذلك، سوف يساعدك على التعامل مع نوبات القلق حتى في العمل.

4. قلل من الكحوليات والكافيين

يؤدي التدخين وشرب الكحوليات والكافيين إلى تحفيز الغدد الكظرية على إفراز الأدرينالين، وهو أحد المواد الكيميائية الرئيسية المسببة للتوتر.

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح والإضافات الصناعية إلى زيادة مستوى اَلتُّوتر لديك.

لذلك، سيساعدك الانتباه إلى ما تتناوله من طعام وسوائل وتناول نظام غذائي متوازن.

5. تعرف على الأدوية الخاصة بك

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب القلق كأثر جانبي.

لذلك، يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل القلق بعد البدء في تناول دواء معين.

6. ممارسة التمارين

يمكن أن يؤثر التمرين البدني بشكل إيجابي على صحتك ومستوى قلقك.

ومع ذلك، فإن التمرين ليس له تأثير جسدي على الجسم فحسب، بل له فوائد نفسية أيضًا.

أظهرت الدراسات أن إضافة تمرين روتيني في العمل يمكن أن يقلل اَلتُّوتر ويحسن الإنتاجية.

لذلك، تعرف على هذه الاستراتيجيات واستخدميها لتحسين فرصك في إدارة القلق بشكل كبير عند مواجهة تقلبات المواقف العصيبة.

حدد روتينًا مفيدًا لك وابق نشطاً لأن الجسم السليم يؤدي إلى العافية العامة.

سوف يساعدك كثيرًا في إدارة القلق.

7. حافظي علي قسط كافٍ من النوم

قيل لنا أن نحصل على 8 ساعات من النوم، ولكن هذا يجب أن يكون نومًا متواصلًا.

قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم، واجعل غرفتك هادئة ومظلمة واجعل هاتفك صامتًا.

ستساعدك هذه الخطوات على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا ومتجددًا ومجهزًا بشكل أفضل للاستجابة بشكل أفضل للمواقف المسببة للقلق.

8. تحديد المحفزات الخاصة بك

تختلف المحفزات من شخص لآخر، ومعرفتها سيمكنك. من تقليل القلق واَلتُّوتر.

إن تحديد محفزاتك أمر بالغ الأهمية للتخلص منها أو تجنبها أو معالجتها.

بالنسبة للبعض، قد يعني ذلك التَحَدَّث عن نفسك. قد تجد صعوبة إذا تم تعليمك عدم الرد أو طرح الأسئلة عندما كنتِ طفلة.

كما قد تحتاج إلى مساعدة مهنية أو إجراء تحليل عميق لعاداتك.

9. ممارسة التأمل

تم تصميم التأمل لإدارة اَلتُّوتر والعناصر الأخرى داخل عقلك والتي قد تكون عوامل مساهمة في القلق.

على سبيل المثال، نوع شائع من التأمل هو شكل “اليقظة”، والذي يتطلب منك التركيز على التنفس أثناء مراقبة كل الأفكار الأخرى.

شكل آخر هو حالة التأمل القائمة على اليوجا، والتي تجلب راحة البال، وتقلل من اَلتُّوتر، وتعمم حالتك العاطفية بمرور الوقت.

كما أن السكون والصمت من الأدوات الرائعة التي يمكن أن تساعدك في إدارة قلقك.

يمكنك معرفة كيفية ممارسة اليوجا للتخلص من اَلتُّوتر من هنا

10. الغذاء

يمكن أن يساعدك تناول التوازن الصحيح من الدهون والكربوهيدرات في علاج القلق من الطعام.

أظهرت الدراسات أن عدم التوازن في مستويات السيروتونين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالقلق.

بالتالي، يمكن إدارة ذلك بسهولة عن طريق إخراج الأطعمة المسؤولة عن هذا الخلل.

على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة والسكر والكحول واستبدالها بأطعمة غنية بالسيروتونين مثل السلمون والمكسرات والديك الرومي وخبز القمح الكامل، سوف تكوني قادرة على تحسين صحتك العقلية.

سيكون من المفيد إذا حاولت عدم تخطي وجباتك قدر الإمكان.

كما أن شرب الماء البارد. يساعد على إعادة التركيز.

أخيراً، يعد التعرف على علامات نوبة القلق وطلب المساعدة أمرًا في غاية الأهمية لأنه يمكن أن يمنع هذه النوبات من التفاقم.

واحدة من أفضل الطرق لمكافحة اَلتُّوتر هي معرفة ما الذي يجعلك تشعر بتحسن والانخراط في هذا النشاط بانتظام.

قد لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها ولكن المعرفة هي الخطوة الأولى لإدارة مستوى القلق لديك.

تعرف على الأطعمة التي تسبب الاكتئاب من هنا

علاج القلق واَلتُّوتر

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Top 5 things that trigger anxiety and how to manage it

How to deal with anxiety: 8 coping tips just for you