علاج الصداع النصفي في المنزل
علاج الصداع النصفي في المنزل: لا تخطئ في اعتبار الصداع النصفي مجرد صداع عادي، لأن الصداع النصفي أكثر من ذلك بكثير. وهي حالة مؤلمة للجذور العصبية تسبب أعراضًا مختلفة. من الصعب التخلص من الصداع النصفي مقارنةً بالصداع الطبيعي، وبالتالي يصعب التحكم فيه.
الوقاية من الصداع النصفي أفضل بكثير من السيطرة على نوبة الصداع النصفي.
والخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الصداع النصفي.
هناك أدوية متاحة لعلاج الصداع النصفي، ولكن تنفيذ التغييرات الضرورية في نمط الحياة والتدخلات السلوكية له نفس القدر من الأهمية في إدارة الصداع النصفي.
كشفت بيانات من عام 2018 أن النساء كن أكثر عرضة بمرتين تقريبًا للإصابة بالصداع الشديد أو الصداع النصفي في الأشهر الثلاثة الماضية (أي 20.1% مقابل 10.6%)، بشكل عام وضمن الفئة العمرية.
انخفضت النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد أو الصداع النصفي مع تقدم العمر لكل من الرجال والنساء، من 25.5% في الفئة العمرية 18-44 سنة إلى 7.6% في الفئة العمرية ≥75 سنة للنساء ومن 12.3% في الفئة العمرية 18-44 سنة. سنوات إلى 4.0% لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا للرجال.
الصداع النصفي هو السبب الأكثر شيوعاً لنوبات الصداع المتكررة المتوسطة إلى الشديدة.
ما هي العلامة الأكثر شيوعا للصداع النصفي؟
العلامة الأكثر شهرة للصداع النصفي هي الصداع المعتدل إلى الشديد الذي يشعر به المريض على شكل ألم نابض على جانبي الرأس.
وفقا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، يمكن أن يكون الصداع النصفي من أنواع مختلفة.
وتشمل هذه:
- الصداع النصفي المصحوب بهالة:يأتي هذا الصداع النصفي مصحوبًا بعلامة تحذيرية تشير إلى احتمال حدوث نوبة صداع نصفي.
- الصداع النصفي بدون هالة:نوبات الصداع النصفي هذه هي الأكثر شيوعًا وتحدث دون أي علامات تحذيرية.
- صداع نصفي المزمن:ويتميز بحدوث 15 نوبة صداع نصفي شهرياً على الأقل.
- الصداع النصفي الشبكي:يأتي هذا الصداع النصفي مع فقدان مؤقت للرؤية في العين.
- الصداع النصفي الحيضي:ترتبط نوبات الصداع النصفي هذه بالدورة الشهرية للمرأة.
علاج الصداع النصفي في المنزل
من المهم أن تعرف كيفية التحكم في الألم والاعتناء بنفسك عند الإصابة بالصداع النصفي.
فيما يلي بعض التدابير التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع الصداع النصفي.
1. البقاء في بيئة هادئة
الصداع النصفي يمكن أن يسبب حساسية للضوء والضوضاء. لذلك، إن الابتعاد عن كل هذه الأمور سيساعد في علاج وإدارة آلام الصداع النصفي.
لتشعر بالتحسن بعد نوبة الصداع النصفي أو لمنع حدوثها، استلقِ وركز على تنفسك. تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة. لذا، أطفئ جميع الأضواء، واسترخي، وحاول النوم.
يمكنك أيضًا تجربة أخذ حمام دافئ لمزيد من الاسترخاء.
2. تجنب شرب الكثير من القهوة
يجد الكثير من الناس أن شرب فنجان من القهوة يخفف من التوتر.
ويرجع هذا التأثير إلى المكون النشط الذي يسمى الكافيين، والموجود أيضًا في الشاي.
ولذلك السبب أيضًا يشرب الناس الشاي غالبًا عند تعرضهم للصداع.
ولسوء الحظ، فإن أولئك الذين جعلوا من شرب القهوة عادة لديهم عادة ما يعانون من عدم الارتياح والصداع طوال اليوم، عندما يفوتون جرعتهم اليومية من الكافيين.
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة للتخلص من الصداع النصفي، فقد تصبح معتمدًا عليها، وهذا لن يؤدي إلا إلى المزيد من الصداع بسبب الانسحاب. لذلك فإن الاعتدال مهم لاستمرار الراحة.
في المراحل المبكرة، يكون الكافيين في حد ذاته كافيًا لتخفيف الألم، ولهذا السبب تحتوي العديد من مسكنات الألم أيضًا على مادة الكافيين كعنصر نشط.
الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو عدم المبالغة في ذلك.
لا تشرب الكثير من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين في هذا الشأن، لأنه قد يهدئ صداعك ولكنه يجهزك أيضًا لوجبة أخرى بسبب الانسحاب.
3. استخدم الكمادات الباردة
يُطلق على استخدام الثلج أو الكمادات الساخنة لعلاج الألم عمومًا اسم العلاج بالحرارة، ويمكن أن يستفيد الصداع النصفي من هذا أيضًا.
لقد كانت الكمادات الباردة علاجًا معروفًا للصداع النصفي لفترة طويلة، وهناك دراسات تظهر فوائدها.
يساعد العلاج البارد في انقباض الأوعية الدموية، مما يهدئ آلام الصداع النصفي. كما يعمل العلاج البارد أيضًا على إبطاء انتقال الألم عبر الأعصاب ويقلل بشكل كبير من شدة ألم الصداع النصفي.
على الرغم من أن آلية عمله لم يتم تأكيدها بعد، إلا أنها توفر الراحة لرأسك من خلال إعطاء تأثير مخدر ومهدئ.
4. احصل على ليلة نوم جيدة
إن الإصابة بصداع سيء تمنع الشخص من النوم. قد يبقيك الصداع النصفي مستيقظًا أثناء الليل أو يقطع نومك. لذلك، من المهم التأكد من روتين نوم صحي.
ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
- النوم في وقت محدد كل ليلة لتأسيس روتين.
- لا تغفو لفترات طويلة لأن ذلك قد يسبب لك صعوبة في النوم أثناء الليل.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أو خذ حمامًا دافئًا لتعزيز النوم الجيد.
- تجنب الكحول، والنشاط البدني المكثف، والوجبات الثقيلة الكبيرة لأنها تعيق النوم.
- لا تشاهد التلفاز أو تقضي وقتًا في تصفح هاتفك لتقليل أي تشتيت قد يمنعك من النوم.
- اطلب من الآخرين في المنزل خفض الضوضاء لأنها قد تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.
- حاول تجنب شرب القهوة قبل النوم مباشرة.
- غالبًا ما يشعر الكثير من الأشخاص بالتحسن من خلال ارتداء النظارات الشمسية واستخدام المظلة في ضوء الشمس القاسي.
5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
ما تأكله له تأثير على حالة الصداع النصفي لديك. لذا من المهم تناول الطعام بحكمة واتباع النقاط التالية:
- اتبع روتينًا وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. من الإفطار إلى الغداء، تناول الطعام في وقت محدد.
- لا تخطي أي وجبة.
- تتبع ما تأكله وما الذي يسبب نوبة الصداع النصفي.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
يؤدي النشاط البدني اليومي إلى إفراز مواد كيميائية في جسمك تمنع مسارات إشارات الألم.
تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على الاسترخاء عن طريق تخفيف القلق، والذي يُعرف بأنه يزيد من نوبات الصداع النصفي.
7. الحفاظ على وزن صحي
تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي. لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي لتجنب أي أعراض للصداع النصفي.
8. تغلب على التوتر
ومن المعروف أن التوتر يمكن أن يسبب الصداع النصفي. ومع ذلك، فإن التوتر جزء من الحياة ولا يمكن الهروب منه.
لذلك، من المهم أن نتعلم كيفية إدارة التوتر. إليك ما يمكنك فعله:
- لا تثقلي نفسك بالأعمال المنزلية والعمل. احتفظ ببعض الوقت للاسترخاء والبرد.
- حاول التأكد من التوازن بين العمل والحياة.
- خذ قسطًا من الراحة عندما تشعر أنك متعب جدًا.
- تجنب نمط الحياة المستقرة. إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فتجول وتمدد كل بضع دقائق.
- حاول أن تظل إيجابيًا. الموقف الجيد مهم لعافيتك.
- مارس هوايتك أو افعل ما يجعلك سعيدًا على الأقل لبضع دقائق كل يوم.
- يساعد التنفس المركز والعميق أيضًا في تخفيف التوتر.
9. ممارسة تدليك
التدليك الجيد يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. يذهب الناس أيضًا إلى جلسات التدليك الروتينية كجزء من نظام الرعاية الذاتية الخاص بهم.
يمكن أن يساعد التدليك في منع الصداع من خلال آثاره المهدئ. يمكن للتدليك الجيد أن يوفر راحة فورية تقريبًا من نوبة الصداع النصفي.
لا يقتصر الأمر على تدليك الرأس فحسب، بل يعد تدليك القدمين واليدين أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف الصداع.
10. الحفاظ على الترطيب المناسب
يكون الشخص المصاب بالجفاف أكثر عرضة للإصابة بالصداع أو الصداع النصفي.
تظهر الأبحاث أن الترطيب المناسب يمكن ربطه بتقليل ومنع الصداع وآلام الصداع النصفي.
ومن المعروف أن الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء كل يوم يعانون من الصداع الأقل حدة، وأقل تواترا، ويختفي بسهولة.
كيفية التعامل مع الصداع النصفي أثناء الحمل؟
في فترة الحمل، يجب إدارة الصداع النصفي باستخدام خيارات العلاج غير الدوائية، والتي تشمل:
- الاسترخاء.
- النوم .
- التدليك.
- كمادات الثلج.
هذه التدابير ليست كافية، يمكن علاج نوبات الصداع النصفي الحادة باستخدام 1000 ملغ من الباراسيتامول، المعروف أيضًا باسم الأسيتامينوفين، ربما على شكل تحميلة. ويعتبر هذا هو الخيار الأول للعلاج.
يتم تقييم المخاطر المرتبطة باستخدام الأسبرين والإيبوبروفين على أنها طفيفة عند استخدامها في بعض الأحيان فقط وأيضًا إذا لم يتم استخدامها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
ومع ذلك، فإن أدوية التريبتان (مثل سوماتريبتان وزولميتريبتان وناراتريبتان) وثنائي هيدروأرغوتامين أو طرطرات الإرغوتامين محظورة أثناء الحمل وبالتالي يجب تجنبها.
من غير المحتمل أن يكون دواء بروكلوربيرازين لعلاج الغثيان خطيرًا أثناء الحمل. يجوز استخدام ميتوكلوبراميد في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
متى ترى الطبيب؟
عادةً ما يكون الصداع الشديد جزءًا شائعًا من نوبة الصداع النصفي ولا يتطلب عناية طبية.
ومع ذلك، إذا بدأ في السيطرة على حياتك اليومية، فقد ترغب في التحدث إلى الطبيب.
تشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى الحاجة إلى مساعدة طبية فورية ما يلي:
- القيء.
- الدوار.
- ضغط دم مرتفع.
- فقدان التوازن.
- الصداع النصفي المتكرر (أكثر من 5 أيام في الشهر).
- الصداع المصحوب بارتفاع في درجة الحرارة، أو تصلب الرقبة، أو الارتباك العقلي، أو النوبات، أو الرؤية المزدوجة، أو الطفح الجلدي، لتقييم الإصابة بالسكتة الدماغية أو التهاب السحايا
الأسئلة الشائعة
ما هي بعض العلامات التحذيرية للصداع النصفي؟
قبل الإصابة بالصداع، قد تظهر بعض العلامات التي يمكن تحديدها وإدارتها لمنع نوبة الصداع النصفي. بعض هذه العلامات التحذيرية هي: • الحساسية للضوء • التهيج • القلق • التعب • استمرار التثاؤب • فتح الشهية
هل صحيح أن الزنجبيل يساعد في علاج الصداع النصفي؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الزنجبيل مع الأدوية الخاصة بك يساعد في تسكين آلام الصداع النصفي. إن إضافة الزنجبيل إلى الشاي اليومي مفيد جدًا أيضًا في إدارة نوبات الصداع النصفي.
ما هي أدوية الصداع النصفي؟
• تعتبر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين، ونابروكسين الصوديوم، والأسبرين، وديكلوفيناك هي الاختيار الأمثل للوقاية من الصداع النصفي. • سبعة من أدوية التريبتان حصلت على موافقة إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لتسويقها لعلاج الصداع النصفي الحاد. وتشمل هذه سوماتريبتان، إليتريبتان، ناراتريبتان، زولميتريبتان، ريزاتريبتان، فروفاتريبتان، وألموتريبتان. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية لوضع أفضل استراتيجية علاجية لك. لا تنغمس في العلاج الذاتي.
ما الذي يسبب الصداع النصفي؟
يمكن أن يضعف الصداع النصفي، ويؤثر سلبًا على نوعية حياتك، ويعوق قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية مثل العمل. لذلك، فإن تجنب مسببات الصداع النصفي هو الحل الأمثل. يمكن أن تشمل هذه المحفزات الضوضاء والضوء والروائح وأي نوع من الانزعاج.
هل الصداع النصفي حالة نفسية؟
كما تمت مناقشته في مجلة الصداع والألم، يتم التركيز على الصداع النصفي باعتباره اضطرابًا جسديًا ولكنه يرتبط بأمراض عقلية أو نفسية مصاحبة مثل الاكتئاب والقلق.
ما المدة التي تعتبر طويلة جدًا بالنسبة للصداع النصفي؟
ينصح الخبراء أنه إذا كنت تعاني من الصداع النصفي لمدة تزيد عن 3 أيام أو 72 ساعة دون استجابة للأدوية، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصصة.
الخلاصة
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة ومنع الصداع النصفي. كل شخص مختلف وقد يجد أشياء مختلفة مفيدة له.
لذلك، فإن خطة العلاج لن تكون هي نفسها بالنسبة للجميع. جرب العلاجات المختلفة المذكورة أعلاه واكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك.
من المهم أيضًا أن تفهم ما الذي يسبب الصداع النصفي لديك وأن تطور نظام دعم مثل الأصدقاء أو العائلة الذي يمكنه مساعدتك في إدارة الصداع.
علاج الصداع النصفي في المنزل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
