طريقة مساج شياتسو

طريقة مساج شياتسو يُعرَّف تدليك الجسم بأنه أي ممارسة علاجية أو استرخاء تتضمن التلاعب اليدوي أو الحركة المنظمة لأجزاء الجسم. ويشمل ذلك أشكالًا مختلفة من التدليك بما في ذلك تقنيات التدليك الذاتي.

يصف الأطباء عادةً هذا العلاج البديل كمكمل لعلاجك الطبي الرئيسي أو كجزء من نظام العلاج الطبيعي الخاص بك المصمم خصيصًا لعلاج حالات معينة.

شياتسو هي تقنية تدليك يابانية عمرها قرن من الزمان تتضمن تحفيز نقاط معينة من الجسم عن طريق تطبيق ضغط موضعي إيقاعي بأصابعك.

في الواقع، تُترجم كلمة شياتسو إلى “الضغط بالإصبع” في اللغة اليابانية، ولكنها تشمل أيضًا علاجات طبية أخرى مثل الوخز بالإبر وتدليك أنما ضمن نطاقها. يندرج شياتسو نفسه ضمن فئة تدليك الجسم.

مبادئ شياتسو الياباني

يعمل تدليك شياتسو على معالجة نقاط ضغط معينة في الجسم لتسهيل تدفق الطاقة أو قوة الحياة المعروفة باسم تشي (أو تشي) دون عوائق.

يركز الطب الصيني التقليدي على مفهوم تشي، والذي يتم تعريفه على أنه قوة الحياة التي تجري في الجسم على طول مسارات محددة تسمى خطوط الطول.

عندما يتم حظر هذه الطاقة أو تعطيلها أو نقصها، فإنك تميل إلى تطوير أعراض سوء الصحة التي تلاحقك بشكل متكرر حتى يتم استعادة التدفق الطبيعي للطاقة.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من خلل في توازن تشي عادة من نزلات البرد والإنفلونزا، والتعب، والتوتر والقلق، والصداع، وآلام الجسم، وتيبس العضلات والمفاصل وآلامها، واضطرابات الجهاز الهضمي، ومشاكل الدورة الشهرية.

يستطيع معالجو تدليك شياتسو المساعدة في تخفيف هذه المشاكل عن طريق تحفيز نقاط معينة على طول خطوط الطول (تسمى النقاط الحيوية) لتعزيز تدفق الطاقة الحيوية بشكل مستمر في جميع أنحاء الجسم.

وبالتالي، يهدف شياتسو إلى استعادة الحركة الحرة والوفيرة للطاقة الحيوية لضمان وظائف الجسم السليمة، والطاقة القصوى، والصحة العقلية والجسدية الجيدة.

يتضمن علاج شياتسو للجسم عادةً تمارين التنفس وتقنيات التدليك الذاتي.

طريقة مساج شياتسو لتخفيف الألم عن طريق تحفيز الدورة الدموية

إحدى الوظائف العديدة للدم هي توصيل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنسجة الجسم.

عندما يتم إعاقة الأكسجين بطريقة ما من الوصول بشكل صحيح إلى منطقة من العضلات، فإن الحالة الناتجة تُعرف باسم نقص التروية.

يمكن أن يتسبب نقص الأكسجين الموضعي هذا في أن تصبح أنسجة العضلات مشدودة ومؤلمة وغير قادرة على العمل بشكل صحيح.

تصبح ألياف العضلات أقصر وأكثر سماكة، مما يجعل من الصعب على الشعيرات الدموية المحلية توصيل الأكسجين المطلوب، مما يخلق حلقة مفرغة من نقص الأكسجين، وتشنج العضلات والألم، وتشنجات العضلات.

يمكن أن يعمل الشياتسو بطريقتين لتحفيز الدورة الدموية، وبالتالي تحسين توصيل الأكسجين:

1. يؤدي الضغط على الأنسجة العضلية، سواء باستخدام الأصابع أو راحة اليد أو اليدين، إلى إعادة ألياف العضلات القصيرة السميكة إلى طولها وسمكها المناسبين. تسمح هذه العملية للأوعية الموجودة في المنطقة بالانفتاح بحيث يتدفق الدم الغني بالأكسجين والمغذيات بسهولة ويمكن إزالة النفايات الثانوية بكفاءة. يسهل توصيل الأكسجين إلى الأنسجة المصابة بالإقفار التعافي والإصلاح في المنطقة المصابة.
2. يتلقى تشي مرة أخرى التغذية المناسبة، وبالتالي، فهو قادر على تحريك الدم.

أفضل طريقة مساج شياتسو لتدفق الطاقة

عند ممارسة الشياتسو، فإن نظام الطاقة الأساسي المستخدم هو نظام خطوط الطول. ولأن خطوط الطول تمر فوق سطح الجسم وتتوغل عميقًا في الجسم، فإن تشغيل خطوط الطول من السطح له تأثير على وظائف الأعضاء.

على سبيل المثال، يبدأ تسلسل الشياتسو الأساسي بالعمل الجسدي على الظهر والكتفين ثم الانتقال إلى الأرداف والساقين والقدمين والوركين والبطن والصدر والذراعين واليدين والرقبة وأخيرًا الرأس والوجه.

بالإضافة إلى العمل على تسلسل شياتسو الأساسي، يمكن تحفيز نقاط الضغط المعروفة باسم تسوبوس أثناء أداء هذا التسلسل الأساسي.

تسوبوس هي المواقع التي تنفتح من خلالها طاقة الأعضاء والخطوط الطولية على سطح الجسم. هناك مناطق محددة من الجسم تتوافق مع نقاط محددة.

طريقة مساج شياتسو لتدفق الطاقة

يمكن للتمارين التالية أن تعمل على تحرير تدفق الطاقة من نقاط معينة بحيث تنتقل إلى بقية أجزاء الجسم وتنشط كيانك بالكامل.

تقنية تدفق الطاقة 1:

1. ضع قدمك اليمنى في كلتا راحتي يديك.
2. ضع كلا إصبعي السبابة على قاعدة إصبع القدم الكبير للحصول على قبضة ثابتة، ثم قم بتدليك الجزء العلوي منه باستخدام كلا إبهاميك في اتجاه للأعلى.
3. قم بإجراء هذا التدليك على كل إصبع من 5 إلى 10 مرات، ثم قم بنفس الشيء مع أصابع القدم الأخرى.

يعمل هذا التمرين على تعزيز تدفق الطاقة لأعلى من قدميك إلى باقي أجزاء جسمك.

تقنية تدفق الطاقة 2:

1. ضع كلتا يديك على صدرك، مع الضغط بقوة.
2. قم بتدليك صدرك عن طريق تحريكه لأعلى ولأسفل لمدة 10 دقائق تقريبًا.

يعمل هذا التمرين على تحفيز تدفق الطاقة الحيوية من صدرك إلى باقي أجزاء جسمك.

يمكنك القيام بكلا التمرينين مرتين في اليوم، أو أحدهما فقط، أو تمرين واحد في الصباح والآخر في الليل بالتناوب.

طريقة مساج شياتسو لألم أسفل الظهر

يمكن أن تساعد تقنيات الشياتسو هذه في تخفيف الضغط والألم من أسفل ظهرك عند القيام بها يوميًا.

التقنية 1:

1. استلقي على ظهرك وقدميك مسطحتين على الأرض بينما تكون ركبتيك مثنيتين للأعلى.
2. ضع يديك بجانبك واسترخي.
3. خذ نفسًا عميقًا من أسفل بطنك بدلاً من صدرك، وأغلق عينيك.
4. ارفع ركبتك اليمنى تجاه صدرك، وامسكها بكلتا يديك، ثم أطلقها ببطء إلى وضعها الأولي.
5. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

التقنية 2:

1. امسك ظهرك السفلي بكلتا يديك على الجانبين بحيث تكون الأصابع على الجزء العلوي من الأرداف حيث ينتهي ظهرك بينما يشير إبهامك إلى الخارج.
2. اضغط بأصابعك على نقطة البداية لمدة 5 ثوان.
3. استمر في تحريك الأصابع عموديًا إلى أعلى ظهرك، واضغط على كل نقطة لمدة 5 ثوانٍ.
4. قم بأداء هذا التمرين 5-10 مرات.

يجب عليك أداء كلا التمرينين مرة واحدة على الأقل يوميًا، ولكن القيام بهما مرتين سيضمن نتائج أفضل.

ذات صلة: كيفية التدليك بالأحجار الساخنة

طريقة مساج شياتسو للقلق والتوتر

يمكن لهذه التدليكات الشياتسو السهلة القيام بها أن تساعد على استرخاء عقلك وجسدك على الفور للتغلب على التوتر والقلق.

تقنية تخفيف القلق:

1. اضغط بإبهامك الأيمن في منتصف راحة يدك اليسرى لمدة 30 إلى 60 ثانية.
2. اسحب أصابع يدك اليسرى باليد المعاكسة لمدة 5 ثوانٍ لكل منهما.
3. استخدم إبهامك الأيمن لتدليك راحة اليد اليسرى بالكامل بقوة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
4. قم بتدليك الجزء العلوي من معصمك بحركات دائرية لمدة 30 إلى 60 ثانية.
5. يجب تبديل اليدين وكرر التمرين.
6. قم بأداء هذا التمرين مرتين يوميًا.

تقنية تخفيف التوتر:

1. ضع يديك على رأسك مع وضع أصابعك على فروة رأسك وإبهامك على صدغيك.
2. اضغطي بإبهاميك بلطف على صدغيك وقومي بتدويرهما في حركات دائرية أثناء التنفس بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. قم بأداء هذا التمرين مرتين يوميًا.

طريقة مساج شياتسو للأرق

يمكن أن تساعدك هذه التمارين على النوم بشكل أسرع وتقليل نوبات الاستيقاظ أثناء الليل.

النوم العميق والمريح ضروري لجسمك لإصلاح نفسه وتجديد شبابه. فالجسم الذي يحصل على قسط كافٍ من الراحة يكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

التقنية 1:

1. أغلق يدك اليسرى لتكوين قبضة.
2. اضغط بإبهامك الأيمن على الزاوية الداخلية لمعصمك الأيسر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. قم بتبديل اليدين وكرر ذلك.

التقنية 2:

1. استخدم إبهامك وسبابة يدك اليمنى للضغط بشكل فردي على إبهام وأصابع يدك اليسرى، بدءًا من الأسفل إلى الأعلى.
2. قم بذلك من 5 إلى 10 مرات على كل إصبع/إبهام.
3. قم بتبديل اليدين وكرر ذلك.

طريقة مساج شياتسو لألم الجيوب الأنفية

يمكن أن يحدث ألم الجيوب الأنفية بسبب عدة اضطرابات مختلفة، ولكل منها بروتوكول علاج خاص بها.

على سبيل المثال، إذا كان ألم الجيوب الأنفية ناتجًا بشكل خاص عن التهاب الجيوب الأنفية، فإن نقاط التحفيز هي Lu7 من خط الزوال الرئوي (المعدن)، وLI4 وLI20  من خط الزوال للأمعاء الغليظة (المعدن)، وSt3 من خط الزوال للمعدة (الأرض)، وSI18  من خط الزوال للأمعاء الدقيقة (النار)، وSt40 .

1. ضعي إصبع السبابة على كل عظمة خد وقومي بتدويرها في حركات دائرية مع الضغط بقوة ولكن لطيف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
2. افعل الشيء نفسه على جبهتك عند النقطة التي تبدأ فيها حاجبيك.
3. قم بأداء هذا التمرين مرتين يوميًا.

يعمل هذا النوع من تدليك الوجه على تعزيز تدفق الدم في تجويف الجيوب الأنفية وبالتالي يساعد على تخفيف الاحتقان.

ذات صلة: أنواع المساج

طريقة مساج شياتسو للاسترخاء

يعمل تدليك الشياتسو على تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي لديك لإحداث تأثير مريح للغاية في جميع أنحاء جسمك.

لا يمكن التحكم في الجهاز العصبي اللاإرادي من خلال عقلك الواعي، ويعمل بشكل مستقل تمامًا.

فهو ينظم العمليات اللاإرادية مثل معدل ضربات القلب، والتنفس، وضغط الدم، والعمليات الهضمية والتبولية.

يتميز القسم الباراسمبثاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي بوظيفته الأساسية، وهي “الراحة والهضم”. يساعد الشياتسو في تنظيم جميع وظائف الأعضاء المشاركة في هذه الأنشطة الفسيولوجية المستقلة.

تقنية الاسترخاء 1:

1. اركع على الأرض ثم ضع قدميك تحت أردافك.
2. اضغط على منتصف كل نعل بإبهام واحد.
3. اضغط بإبهامك على جميع النقاط لتكوين خط مستقيم على طول كل باطن لمدة 10 دقائق.

تقنية الاسترخاء 2:

1. ضع قدمك اليمنى بين راحة يدك واستخدم إبهاميك للضغط على باطنها.
2. قم بتدليك باطن قدميك بالكامل لمدة 10 دقائق باستخدام إبهاميك، بالتناوب بين الحركات الدائرية والمغرفة.
3. بمجرد الانتهاء من القدم اليمنى، قم بنفس الشيء مع القدم الأخرى.

يمكنك القيام بكلا تمرينين الاسترخاء مرتين، أحدهما فقط (اعتمادًا على أيهما يوفر استرخاءً أكبر)، أو تمرين واحد في الصباح والآخر في الليل بالتناوب.

المشاكل الطبية التي يمكن علاجها من خلال مساج الشياتسو

إن قائمة المشاكل الطبية التي يمكن علاجها بالشياتسو واسعة، وبعضها يشمل:

• التهاب المفاصل
• السكري
• الم الكتف
• الربو
• الوذمة
• سكتة دماغية
• شلل بيل
• طنين الأذن بسبب ارتفاع ضغط الدم
• اكتئاب
• تشنجات العضلات
• مشاكل الغدة الدرقية
• أمراض الجهاز الهضمي
• التهاب اللفافة الأخمصية
• الارتعاش

هل يمكن إجراء مساج الشياتسو في المنزل؟

يمكن إجراء الشياتسو في المنزل وعلى نفسك بشرط أن تكون النقاط في متناول اليد.

نقاط يجب تذكرها عند أداء مساج الشياتسو

من المهم أن تتذكر أن الشياتسو لا ينصح به لجميع الحالات. الشياتسو غير مناسب للحالات التالية:

• لا ينبغي للممارس أو المريض تناول وجبة ثقيلة قبل جلسة الشياتسو، حيث سيركز “تشي” على الهضم ولن يكون فعالاً بنفس القدر في بقية أجزاء الجسم.
• يُمنع إجراء الشياتسو على العظام المكسورة، أو الدوالي، أو الجروح العميقة، أو الإصابات الأخرى.
• أثناء الحمل، يجب تجنب تدليك الكاحلين، والمنطقة اللحمية من اليد بين الإبهام وقاعدة الإصبع الأول، وأعلى الكتفين، والبطن. يمكن أن يؤدي تدليك هذه المناطق إلى تحفيز الرحم وقد يكون مفيدًا أثناء المخاض، ولكن يُمنع تمامًا أثناء الحمل.
• ينبغي التعامل مع الشياتسو بعقل هادئ.
• يجب أن يتم علاج بعض المشاكل أو الحالات بواسطة طبيب ذي خبرة وليس بواسطة مبتدئ.
• تجنب إجراء الشياتسو على المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة مثل السرطان، والتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل الشديد، ومشاكل القلب، إلا إذا كنت قد حصلت على تدريب خاص لتلبية احتياجات هؤلاء المرضى.
• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح، لأي سبب (أو أي سبب غير قابل للتفسير)، بشأن المشاركة في جلسة شياتسو سواء كممارس أو كمريض، يجب عليك دائمًا اتباع حدسك.

طريقة مساج شياتسو

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Japanese Shiatsu Self-Massage Techniques for Pain Relief and Relaxation