طرق للنوم عند الأرق

سهام محرم14 يوليو، 2022

طرق للنوم عند الأرق: مهمة بسيطة مثل النوم يمكن أن تصبح أحيانًا أصعب شيء يمكن القيام به. أنتِ بحاجة إلى النوم، جسَمَكِ يحتاجه، أنتِ متعبة، لكنكِ غير قادرة على النوم بسبب التعقيد الذي في أذهاننا. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم القدرة على النوم هو فرط نشاط العقل. نجد صعوبة في إيقاف أفكار الثانية صباحًا.

وجدت دراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب أن أصغر الأشياء مثل عدم تناول وجبات الطعام في الوقت المحدد أو تناول أكواب القهوة المتكررة أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أنماط نومنا.

بصرف النظر عن ضمان تجنب القيام بالأشياء المذكورة أعلاه، فإن العلاج الأكثر أهمية هو إشراك عقولنا في شيء طائش، أي محاولة تشتيت ذهنكِ عن الغوص في الأفكار العميقة.

طرق للنوم عند الأرق

إلىكِ 5 طرق للنوم عند الأرق تجعل أفكاركِ المجهدة تتلاشى وتفسح مجالًا لأحلامكِ:

1. استمعِ إلى الموسيقى

هذه من أقدم الحيل عند طرح السؤال “كيف تغفو؟”

توصلت العديد من الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ويضع عقولنا وجسمنا في حالة راحة.

كما أنه يسمح لعقلنا بالتوقف عن التفكير لأننا نبدأ ببطء في التركيز على كلمات الأغاني.

إذا لم تكوني من محبي الموسيقى، فإن الاستماع إلى بودكاست أو بعض القصص يمكن أن يساعدكِ أيضًا.

2. العد

عد النجوم ليس مجرد شيء رومانسي.

عندما اعتاد الناس في القرى الاستلقاء تحت السماء، على سرير مانجي، اعتادوا عد النجوم للنوم.

العد يضع عقولنا في إيقاع متكرر يسمح لنا بالنوم بسرعة.

الآن، نحن نعلم أنه من الصعب العثور على نجوم في أفق المدينة ولكن يمكننا بالتأكيد العثور على شيء آخر لعده.

أو يمكنكِ عد المربعات في خلفية غرفة نومكِ أو يمكنكِ العد التنازلي في مضاعفات ثلاثة.

3. اقرأي كتابًا

لا نعني أنكِ تقرأين كتبًا مملة ستجعلكِ تنامين، ولكن بدلاً من ذلك، ابحثي عن كتاب قد تفقدي نفسكِ فيه.

أنتِ بحاجة إلى كتاب يجذب انتباهكِ ويمنع أفكاركِ من الشرود. سيساعد هذا على النوم بسرعة.

4. ممارسة التأمل

التأمل من أفضل الطرق لتفريغ عقلك؛ التأمل لمدة 10 دقائق فقط قبل الذهاب للنوم سوف يترك عقلك في حالة من الهدوء والسكينة، تمامًا مثل البحيرة الخالية من التموج.

قد يهمكِ: كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من التوتر