طرق تعزيز الصحة النفسية للطفل
طرق تعزيز الصحة النفسية للطفل يدرك العديد من الآباء والأمهات أهمية عادات الأكل الصحية والنشاط البدني من أجل صحة أطفالهم البدنية. والآن، ومع ارتفاع معدلات الإصابة بمشاكل الصحة النفسية لدى الأطفال، أصبح عدد متزايد من الآباء يدركون قيمة دعم ورعاية الصحة العقلية لأطفالهم كجزء من صحتهم وعافيتهم بشكل عام.
يشاركنا الخبراء نصائحهم حول كيفية تمكين الآباء والأمهات من تعليم أطفالهم حول الصحة النفسية ودعم أطفالهم في رحلتهم نحو صحة عقلية ونفسية أفضل.
كيف يمكن للوالدين التأثير على الصحة النفسية للأطفال؟
يلعب الوالدان دورًا مهمًا في دعم وتشجيع عادات الصحة النفسية الجيدة لدى الطفل.
تورث اضطرابات الصحة النفسية في العائلات، لذا إذا كنت تعاني من القلق، فقد يكون طفلك أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق أيضًا. ومع ذلك، ليس هذا هو الحال دائمًا لأن البيئة مهمة أيضًا.
مع ذلم يقول الخبراء: “الأمر الأكثر أهمية هو النمذجة الجيدة وغرس العادات الصحية حتى يتمكن الأطفال من مواجهة الشدائد في وقت لاحق من الحياة”.
طرق تعزيز الصحة النفسية للطفل
يرغب الوالدان في أن يكون أطفالهما سعداء وأصحاء. وعندما يتعلق الأمر بصحة أطفالنا، فإننا نرغب في بذل كل ما في وسعنا من أجل ذلك.
إليكم هذه النصائح التربوية لتعزيز الصحة العقلية لطفلك!
1. قضاء الوقت معًا
إن تخصيص وقت لطفلك سيجعله يشعر بأهميته بالنسبة لك. استمتعا بممارسة أنشطة معًا مثل مشاهدة فيلم أو ممارسة الألعاب التي يستمتع بها.
إن العلاقة الجيدة مع الوالدين هي واحدة من أقوى العوامل الوقائية ضد اضطرابات الصحة النفسية والعقلية.
لذلك، ابحث عن فرص يومية للقيادة بالتعاطف وتعزيز التقارب. يمكن أن يساعد هذا في إنشاء علاقة صحية – علاقة تسهل على طفلك اللجوء إليك عندما يواجه مشكلة.
2. كن منتبهًا لما يقولونه
أعط طفلك كامل انتباهك واستمع إليه. يستطيع الآباء تعزيز الصحة العقلية لأطفالهم من خلال الانتباه عن كثب للإشارات اللفظية وغير اللفظية التي يصدرها أطفالهم.
ويساعد هذا في تحديد متى يحتاج طفلك إلى الدعم أو متى يحتاج إلى شخص يتحدث معه.
عندما يكون الآباء منسجمين مع أطفالهم ــ بمعنى أنهم يدركون بوعي الاحتياجات الجسدية والعاطفية غير اللفظية لأطفالهم ويستجيبون بتعاطف لتلبية تلك الاحتياجات ــ يطور الأطفال أساساً آمناً يمكن أن تزدهر صحتهم النفسية من خلاله.
ويمكن للأطفال أن يشعروا ما إذا كان آباؤهم مهتمين بهم وما إذا كان آباؤهم يوافقون عليهم أو لا يوافقون عليهم.
وفر قاعدة آمنة يمكن لطفلك أن يختبر فيها مشاعره بأمان، حتى قبل أن يتمكن من تحديدها والتعبير عنها لفظياً.
يتعلم الأطفال بشكل أفضل عندما يشعرون بالأمان، لذا فإن تعليمهم كيفية تحديد مشاعرهم سيذهب إلى أبعد من ذلك إذا كان من الآمن التعبير عن تلك المشاعر ذاتها.
3. الثناء على طفلك كثيرًا.
غالبًا ما يتم توبيخ الأطفال على سلوكهم السيئ ولكن نادرًا ما يتم مدحهم على سلوكهم الجيد. ونتيجة لذلك، قد يعتقدون أنهم لن يكونوا جيدين بما فيه الكفاية.
لذلك، امدح طفلك عندما يقوم بعمل جيد مهما كان صغيرًا، فهذا يساعده على الشعور بالرضا عن نفسه.
4. تحديد القواعد والحدود
من الأسهل التعامل مع الإخفاقات والصراعات في الحياة عندما نعلم أن هناك بعض الحدود والروتينات.
ويشمل ذلك الحدود عند وقت النوم، والحدود المفروضة على الأجهزة الإلكترونية، وقواعد وقت اللعب والتوقعات بشأن كيفية تعاملنا مع الآخرين ومع أنفسنا.
مع ذلك، لا بأس من السماح بالمرونة، ولكن وضع الحدود والهيكلة يوصل لطفلك أنك تحبه وتستثمر في رفاهيته.
ذات صلة: فوائد العلاج النفسي بالرسم
5. الانضباط دون تصنيف
عند تأديب طفلك، تجنب استخدام كلمات مثل كسول، أو شقي، أو غبي، لأن مثل هذه العبارات لا تعزز السلوك المقبول.
بدلاً من ذلك، قم بتصحيح سلوك طفلك الخاطئ من خلال توضيح سبب عدم ملاءمة تصرفه.
إن إخباره بأنك تحبه ولكنك لا توافق على سلوكه يمكن أن يجعله أكثر وعياً بأفعاله.
طرق تعزيز الصحة النفسية للطفل
6. كن واقعيا في توقعاتك
تجنب المقارنات ولا تجعلهم يشعرون بالفشل عندما لا ينجحون. فهذا من شأنه أن يخفض معنوياتهم وقيمتهم الذاتية، مما قد يجعلهم أقل حماسة للتعلم وأقل تحفيزًا لبذل قصارى جهدهم.
بدلًا من ذلك، امتدحهم على جهودهم وناقش معهم كيفية تحسين أدائهم خطوة بخطوة.
7. علم طفلك أن يفكر بشكل إيجابي
من المهم تعليم طفلك أن يكون إيجابيًا وأن يظل متفائلًا عندما يواجه الصعوبات.
يساعد هذا في تعزيز احترامه لذاته وثقته بنفسه، فضلًا عن مساعدته على التعافي من النكسات والإخفاقات، والاستمرار في التحفيز على العمل الجاد.
8. التركيز على نقاط القوة لديهم
ساعد طفلك على اكتشاف نقاط قوته. شجعه على تجربة أنشطة وهوايات مختلفة.
اشرح له أن الأشخاص المختلفين لديهم نقاط قوة مختلفة وأنهم جيدون في أشياء مختلفة، ويجب أن يكونوا فخورين بما يجيدونه. معرفة نقاط قوتهم أمر مهم لرفاهية طفلك العقلية.
9. علم طفلك أن يكون مستقلاً
من المفهوم أن الآباء غالباً ما يرغبون في التدخل لمنع الأطفال من تجربة الألم أو الفشل.
ومع ذلك، فإن هذه التجارب المؤلمة تشكل مفتاحاً لبناء الصحة النفسية للطفل. يوضح الخبراء: “يبني الفشل المرونة ويشجع على النمو والفهم وحتى التعاطف”.
طالما أن طفلك آمن، فكر في الوقوف على الهامش والاستعداد لدعمه وتشجيعه عندما يحتاج إلى ذلك أكثر – بدلاً من إصلاح المشكلة بمجرد حدوثها.
نصيحة أخرى للآباء والأمهات – تكليف طفلك بمهام يمكن إنجازها بنفسه. امتدحه عندما ينهي مهامه حتى يشعر بالرضا عن إنجازها.
إذا واجه مشاكل، اعترف بجهوده وادعمها وأخبره بما يمكنه القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.
10. شجع طفلك على بناء صداقات مفيدة
الصحة الاجتماعية تشكل جزءًا أساسيًا من صحتنا العقلية. فنحن مهيئون للتواصل.
وبناء العلاقات يسمح لنا بتعلم كيفية أن نكون أصدقاء أفضل وتعلم المهارات الاجتماعية الأساسية، مثل القراءة والاستجابة للإشارات غير اللفظية.
ويقترح الخبراء أنه مقابل كل ساعة من الاتصالات عبر الإنترنت، قد يحتاج الأطفال إلى 30 دقيقة من الاتصالات وجهاً لوجه.
وهذا يعني الموازنة بين ألعاب الفيديو عبر الإنترنت وإرسال الأطفال إلى الخارج للعب مع الأصدقاء في الحي.
لذلك، شجع طفلك على تكوين صداقات جديدة في المدرسة أو في ساحة اللعب أو أثناء الأنشطة التي يمارسها بعد المدرسة.
كما يمكنك إظهار له أنك تهتم بأصدقائه من خلال دعوة زملائه في الفصل إلى منزلك للتعرف عليهم بشكل أفضل.
11. الاهتمام بالصحة الجسدية
تلعب صحتنا الجسدية دورًا حاسمًا في صحتنا النفسية والعقلية. يرتبط عقلنا وجسمنا بشكل وثيق. وقد ثبت أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يحمي من اضطرابات الصحة العقلية ويحسن المزاج.
لذلك، شجع طفلك على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وشرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على بعض أشعة الشمس.
كل هذه طرق رائعة لتعزيز طاقته، ومزاجه، وصحته العقلية.
- تناول نظام غذائي صحي
- النشاط البدني
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تعليم النظافة الرقمية أو الاستخدام المسؤول للتكنولوجيا
ذات صلة: أطعمة تساعد على نمو الأطفال
طرق تعزيز الصحة النفسية للطفل
12. تقليل التوتر معًا
اقضِ بعض الوقت مع طفلك من خلال المشاركة في أنشطة مريحة ومفيدة مثل ممارسة الرياضة في الحديقة أو المنتزه.
اجمع أفراد الأسرة وقم بزيارة متحف معًا. شاركهم هواية مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الكتابة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطبخ أو أي شيء يثير اهتمامهم.
ستعمل أيضًا على تحسين صحتك النفسية!
ذات صلة: العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر النفسي
13. علم طفلك كيفية الاسترخاء
شجع طفلك على القيام بشيء ممتع يصرف ذهنه عن مشاكله. قد يكون ذلك اللعب في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو الاستماع إلى الموسيقى.
كما يمكنك أيضًا تعليمه الاسترخاء من خلال جعله يغلق عينيه ويفكر في أفكار سعيدة – مثل قضاء يوم على الشاطئ أو اللعب مع الأصدقاء.
ذات صلة: فوائد التأمل للدماغ
14. دع الأطفال يشعرون بالملل
لا توجد مواعيد للعب هذا الأسبوع أو الأسبوع القادم؟ لا مشكلة. إن الملل هو الوقت الذي يتجذر فيه الإبداع.
إنه الوقت الذي يتعلم فيه الأطفال كيفية إدارة الصراع مع الأصدقاء والإخوة، وكيفية حل المشكلات، وإدارة الوقت، واستخدام خيالهم، وتطوير ضبط النفس والاستقلال.
كل هذه سمات أساسية في بناء المرونة ودعم الصحة النفسية لطفلك.
كما أن إبقاء طفلك مشغولاً بالأنشطة المجدولة قد يمنعه من الشكوى من الملل، ولكنه قد يمنعه أيضًا من تنمية هذه المهارات. لا تشعر بالضغط لملء كل ساعة من يوم طفلك بالنشاط.
15. كن قدوة إيجابية
إن إحدى أهم الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها رعاية الصحة النفسية لأطفالهم هي أن يكونوا قدوة في السلوك الصحي.
وهذا يشمل أن تكون منفتحًا بشأن مشاعرك – دون الإفراط في مشاركة التفاصيل. وهذا يعني أيضًا إظهار كيفية التعافي من الخطأ.
كما يتعلم الأطفال والشباب من خلال مراقبة آبائهم – حتى عندما يكونون في سن المراهقة. إذا رأى طفلك أنك تستخدم مهارات التأقلم المناسبة عندما تكون تحت الضغط، فسوف يتعلم منك.
أظهر له أن الضغط أمر طبيعي ويمكن التعامل معه بطريقة هادئة وفعالة، على سبيل المثال، الذهاب للركض معه. الآباء السعداء، الأطفال السعداء!
16. علمه التحديث الإيجابي مع نفسه
يمكن تعليم طفلك التحدث إلى نفسه بشكل إيجابي. يمكن أن يغير ذلك من طريقة رؤيته للموقف ويساعده في إدارة مشاعره وسلوكه.
على سبيل المثال، “استرخِ! لست بحاجة إلى الغضب بسبب هذا الأمر”، “لن أسمح له بإزعاجي” و”أنا بخير”.
استخدم نصائح التربية المذكورة أعلاه لتعزيز صحة طفلك النفسية! تذكر أن الطفل أو المراهق السليم والسعيد قادر على التركيز بشكل جيد في المدرسة ومواجهة التحديات بشكل أفضل في الحياة. كما سيتمتع بمستويات مناعة أعلى وسيصاب بالمرض بشكل أقل.
طرق تعزيز الصحة النفسية للطفل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
14 Ways to Boost Your Child’s Mental Well-being
How to nurture your child’s mental health
