رفع نسبة الهيموجلوبين بسرعة
رفع نسبة الهيموجلوبين بسرعة الهيموجلوبين هو بروتين يحتوي على الحديد في خلايا الدم الحمراء والذي ينقل الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك ويحمل ثاني أكسيد الكربون إلى رئتيك.
يمكن أن يكون سبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين فقر الدم، والذي يمكن أن يسبب أعراض مثل:
- الإنهاك
- صعوبة في التنفس
- ظهور الجلد شاحبًا أو أصفر اللون
- برودةاليدين والقدمين
- التعبأو الضعف
- الدوخة
- الدوار
- زيادة ضربات القلب
- الصداع
- آلامفي العظام والصدر والمعدة والمفاصل
ما هي مستويات الهيموجلوبين الطبيعية؟
يتم قياس مستويات الهيموجلوبين على أنها كمية الهيموجلوبين بالجرام (جم) لكل ديسيلتر (ديسيلتر) في الدم بأكمله (1 ديسيلتر = 100 مل).
تعتمد النطاقات الطبيعية للهيموجلوبين على العمر والعرق والجنس:
- أطفال: 17-22 جم/ديسيلتر
- العمر: أسبوع واحد: 15-20 جم/ديسيلتر
- شهر واحد: 1 1-15 جم/ديسيلتر
- الأطفال الصغار: 11-13 جم/ديسيلتر
- الرجال البالغين: 14-18 جم/ديسيلتر
- النساء البالغات: 12-16 جم/ديسيلتر
- الرجال الأكبر سناً: 12.4-14.9 جرام/ديسيلتر
- النساء الأكبر سناً: 11.7-13.8 جم/ديسيلتر
أسباب انخفاض مستويات الهيموجلوبين
الأنواع المختلفة من فقر الدم لها أسباب مختلفة:
- نقص الحديد
- نقص فيتامين
- الانحلالي
- خلية منجلية
- فقر الدم المرتبط بأمراض نخاع العظام
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لفقر الدم ما يلي:
- فقدان الدم (الإصابة، الجراحة، النزيف، الخ)
- نقص التغذية(الحديد وفيتامين ب 12 والفولات)
- مشاكل في نخاع العظام
- بعض الأدوية التي تمنع إنتاج خلايا الدم الحمراء
- مرض كلوي(فقر الدم بسبب الأمراض المزمنة)
- بنية الهيموجلوبين غير الطبيعية (فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا )
كيفية رفع نسبة الهيموجلوبين بسرعة
1. زيادة تناول الحديد
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
لذلك، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في دعم إنتاج الهيموجلوبين، مما يساعد بالإضافة إلى ذلك في الحفاظ على بنية خلايا الدم الحمراء.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
اللحم والسمك- منتجات الصويا، بما في ذلك التوفو والإدامامي- البيض- الفواكه المجففة مثل التمر والتين- البروكلي- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ- الفاصوليا الخضراء- المكسرات والبذور- زبدة الفول السوداني.
على الرغم من أن كمية الحديد اليومية الموصى بها قد تختلف حسب العمر والوزن والتغذية والجنس، يحتاج الرجال البالغون عمومًا إلى ما يصل إلى 8 ملجم/يوم من الحديد، وتحتاج النساء في الفئة العمرية 18-50 عامًا إلى حوالي 19 ملجم/يوم من الحديد.
ذات صلة: 7 مشروبات غنية بالحديد تعالج فقر الدم
2. زيادة تناول فيتامين سي
فيتامين C هو ذرة غنية بالناقلات التي يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.
كما يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين الجسم على امتصاص الحديد واستخدامه بفعالية.
ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مثل:
البرتقالي- الليمون- الكيوي- الفراولة- البابايا- الفلفل الحلو- البروكلي- الجريب فروت- الطماطم- البطاطس.
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا إلى 40 ملجم من فيتامين سي يوميًا.
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين C الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي .
ذات صلة: أطعمة غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال
3. زيادة استهلاك حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب المطلوب لإنتاج الهيموجلوبين. يستخدم جسمك حمض الفوليك لتكوين الهيم، وهو جزء من الهيموجلوبين الذي يساعد على توصيل الأكسجين.
وبالتالي فإن زيادة استهلاك حمض الفوليك يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين.
بعض المصادر الرائعة لحمض الفوليك تشمل:
اللحم- الخضروات الورقية الخضراء- الأرز- الفول السوداني- البازلاء سوداء العينين- الفاصوليا- الأفوكادو- البراعم- جرثومة القمح- الموز- البروكلي- كبد الدجاج.
ذات صلة: فوائد الفوليك اسيد
4. تناول تفاحة (أو رمان) كل يوم
التفاح غني بالحديد والمواد المغذية الأخرى اللازمة لعدد صحي من الهيموجلوبين.
يمكنك إما تناول تفاحة يوميا أو شرب عصير مصنوع من نصف كوب من عصير التفاح والشمندر مرتين يوميا.
بالإضافة إلى ذلك، الرمان غني بالحديد والكالسيوم والألياف والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين وتعزيز تدفق الدم الصحي.
5. قم بالتبديل إلى الأرز البني
يعتبر الأرز البني من الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة بما في ذلك مشاكل الكوليسترول والمشاكل المتعلقة بالمعدة.
كما أنه غني بالحديد ويمكن أن يساعد أيضًا في إنتاج الهيموجلوبين في الدم. يحتوي الأرز البني على 0.52 ملجم من الحديد لكل 100 جرام.
ذات صلة: فوائد الأرز البني
6. تناول الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاته الداكنة من المعروف أن نسبة الكاكاو التي تحتوي على أكثر من 80% تعمل على تحسين مستويات الهيموجلوبين في الدم بشكل طبيعي.
بخلاف كونها محملة بالمواد المغذية والمعادن ومضادات الأكسدة، فإن الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالحديد، حيث تحتوي قطعة واحدة متوسطة الحجم على ما يصل إلى 6.9٪ من كمية الحديد الموصى بها يوميًا.
7. شرب شاي نبات القراص
نبات القراص هو أحد التوابل التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب والحديد وفيتامين ج ويمكن أن يساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين.
8. تجنب حاصرات الحديد
حاول ألا تأكل الأطعمة التي يمكن أن تعيق قدرة الجسم على الاحتفاظ بالحديد، خاصة إذا كان لديك انخفاض في عدد الهيموجلوبين.
بعض الأمثلة على حاصرات الحديد تشمل: القهوة- الشاي- مشروبات الكولا- الخمر
9. تناول مكملات الحديد
قد يصف طبيبك مكملات الحديد اعتمادًا على مستويات الهيموجلوبين لديك.
تساعد مكملات الحديد على زيادة مستويات الحديد تدريجياً على مدى بضعة أسابيع إلى أشهر.
قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة جدًا من الهيموجلوبين إلى حقن الحديد أو نقل الدم .
رفع نسبة الهيموجلوبين بسرعة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How Do I Increase My Hemoglobin?
