تمارين يوجا الوجه لمكافحة الشيخوخة
تمارين يوجا الوجه لمكافحة الشيخوخة: لا يوجد نقص في أنماط اليوجا المختلفة للاختيار من بينها، ولكن إلىك نوعًا ناشئًا ربما لم نسمع به من قبل: يوجا الوجه. بالإضافة إلى احتمالية وجود تأثيرات مضادة للشيخوخة، قد تساعد ممارسة اليوجا للوجه على الاسترخاء وتخفيف اَلتُّوتر، مثل العضلات الموجودة حول الصدغين وبين العينين.
ما هي يوجا الوجه؟
تصف “يوجا الوجه” تمارين الوجه التي يتم إجراؤها لشد عضلات الوجه، عادةً في محاولة لمحاربة علامات الشيخوخة.
تمارين الوجه في الواقع لها تاريخ طويل من الاستخدام في علاج بعض الحالات الصحية التي تؤثر على التحكم في العضلات، بما في ذلك السكتات الدماغية وشلل الوجه النصفي .
على هذا النحو، يبدو من المنطقي أن نفس التمارين من شأنها أن تساعد في إبطاء مظهر شيخوخة الجلد.
حيث تظهر الدراسات أن المشكلات المتعلقة بالعمر مثل الترهل (تدهور أنسجة الوجه) ترجع جزئيًا إلى فقدان العضلات.
على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأدلة التي تثبت حتى الآن أن طريقة يوجا الوجه تعمل بشكل موثوق بالإضافة إلى التدخلات الأخرى مثل الكِرِيمَات والبوتوكس، يزعم أنصار هذه الممارسة أن فوائدها يمكن أن تشمل:
- تساعد على تنعيم التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- شد الجلد حول العينين ومنع الانتفاخات / الترهل تحت العين.
- تنغيم ونفخ الخدين.
- شد الجلد حول العنق وخط الفك.
- تقليل الإجهاد والألم واَلتُّوتر في العضلات المرهقة (على غرار الطريقة التي تفيد بها اليوجا المنتظمة الأشخاص الذين يعانون من توتر العضلات وتساعد على تعزيز الاسترخاء العام).
اقرأ أيضًا: فوائد الجواشا للوجه Gua Sha
طريقة يوجا الوجه
يمكنك التفكير في اليوجا على أنها شكل لطيف من “تدريب القوة” لعضلات الوجه والرقبة.
كلما كررت تمارين يوجا معينة للوجه تستهدف أجزاء مختلفة من وجهك، كلما لاحظت أن العضلات والجلد تبدأ في التغير قليلاً نحو الأفضل.
بناءً على ما نعرفه عن تمارين الوجه بشكل عام، يبدو أن طريقة يوجا الوجه تعمل بهذه الطرق:
- تنشط عضلات الوجه، مما يساعد على تحسين لونها و “شدها”. يمكن أن يفسر هذا سبب مساعدة بعض الأشخاص في تقليل علامات الشيخوخة، مثل الترهل.
- تزيد من تدفق الدم / الدورة الدموية إلى الجلد، مما قد يكون مفيدًا لتنظيف البشرة.
- تقلل من إجهاد وتوتر عضلات الوجه الناجم عن تعابير الوجه المتكررة طوال اليوم، مثل التحديق.
- تم دمج تقنيات التدليك والعلاج بالابر أيضًا في طريقة يوجا الوجه، مما يساعد على استرخاء النقاط الرئيسية في الوجه التي تميل إلى اَلتُّوتر.
تمارين يوجا الوجه لمكافحة الشيخوخة
على عكس بعض أنواع اليوجا، مثل بيكرام أو أشتانجا، لا يوجد تسلسل يوجا معياري للوجه يجب اتباعه.
بدلاً من ذلك، هناك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكن تجربتها، بدون ترتيب معين، لمعرفة ما إذا كانت توفر لك أي فوائد أو راحة.
فيما يلي مجموعة متنوعة من بعض تمارين يوجا الوجه لمكافحة الشيخوخة التي يمكن ممارستها في المنزل:
ملاحظة: حاول ألا تجعد وجهك كثيرًا أو تحدق به أثناء أداء هذه التمارين، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. التركيز على الرفع والتوسع بدلاً من ذلك.
1. تمرين فتاحة العين
- استخدمي أصابعكِ لتشكيل شكل “مجهر” حول الحاجبين والخدين وعبر الوجه.
- ارفعي حاجبيكِ دون تجعد الجبهة أكثر من اللازم، ثم قومي بإلقاء نظرة حولهما ثم ارفعيهما مرة أخرى.
- اهدفي إلى التكرار حوالي 50 مرة.
2. تمرين رفع الجبين
- ضعي أصابعكِ على جبهتكِ واضغطي برفق أثناء محاولة رفع جبهتكِ.
- كرري 50 مرة ، و / أو انتظري لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
- طريقة أخرى للقيام بذلك هي وضع راحتي يديكِ على صدغيكِ، وادفع راحتي يديكِ لأعلى وللخلف لرفع جانبي وجهكِ، ثم استمري لمدة خمس ثوانٍ واستمر يفي التكرار.
3. تمرين رفع الخد
- افتحي فمكِ على مصراعيه، واجعلي أسنانكِ تغطي شفتيكِ وارفع خديكِ.
- استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي.
- اهدفي إلى التكرار 50 مرة. (حاولي ألا تحدقي أثناء الرفع).
4. تمرين شد الرقبة والفك
- قومي بإمالة وجهكِ للأعلى قليلًا، ثم ارفعي ذقنكِ للأعلى وللأمام بزاوية 45 درجة وأعلى باتجاه كتف واحد، وثبتيها هناك لمدة ثلاث ثوانٍ.
- ارجعي إلى المركز، ثم كرري إلى الجانب الآخر.
- كرري 20 مرة على كل جانب، أو اهدفي إلى الاستمرار في التكرار لدقيقة أو عدة دقائق متتالية.
- هناك طريقة جيدة أخرى لتمديد وتقوية رقبتكِ وفككِ (فقط إذا لم تكن لديكِ مشاكل في الرقبة) وهي إمالة رأسكِ طوال الطريق للخلف والإمساك بها، مع تكرار ذلك لمدة تصل إلى دقيقة.
5. تمرين تجعد الشفاه
- جعدي شفتيكِ، وفكيهما قليلاً وكرري ذلك.
- كرري لمدة تصل إلى دقيقة أو عدة دقائق.
6. تمرين الابتسام
- ابتسمي 50 مرة دون تجعد عينيكِ، ثم ابتسمي بابتسامة ناعمة لمدة 50 ثانية متتالية.
7. مساج + وجه سافاسانا
- نظفي يديكِ ووجهكِ بمنظف لطيف، ثم دلكي وجهكِ بالكامل (قد ترغبين في استخدام زيت جوز الهند لتسهيل ذلك).
- اضغطي بلطف بأطراف أصابعكِ على عضلات وجهكِ لتخفيف أي إجهاد.
- تأكدي من الانتباه إلى “العين الثالثة” (المسافة بين حواجبك) وتدليك لمدة 30 دقيقة ودور حول عينيكِ.
- قد ترغبين في تجربة استخدام مقاساتكِ حول جبهتكِ وعينيكِ أيضًا.
- أنهي الأمر بمنشفة دافئة موضوعة على وجهكِ وأنت تستلقين وتسترخي.
كم من الوقت تستغرق يوجا الوجه للعمل؟
قد تحتاجي إلى التدرب لعدة أسابيع على الأقل، وربما أكثر من ستة أسابيع في معظم الحالات، لرؤية أي نتائج.
يوصي معظم خبراء يوجا الوجه بالممارسة المثالية لمدة تصل إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى تؤتي هذه الممارسة ثمارها حقًا.
تمارين يوجا الوجه لمكافحة الشيخوخة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
