تمارين لحرق دهون البطن

تمارين لحرق دهون البطن: لاشك أن البطن المترهلة ذات الدهون من أهم أسباب عدم الثقة بالنفس. في سعيكم للتخلص من دهون البطن، لابد أنكِ بحثتي في الإنترنت إلى ما لا نهاية ولكن دون جدوى. قومي بقراءة هذه المقالة للعثور على تمارين تساعدك على التخلص من دهون البطن، ويمكنك القيام بها بسهولة وأنتِ مرتاحة في منزلك.

لماذا يجب التخلص من دهون البطن؟

هل تعلمين أن دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان؟

ولكن يمكن أن يساعد بناء القوة الأساسية في تحسين حركة الجسم وشد عضلات البطن.

علاوة على ذلك، فهو يقوي استقرار الجذع ويعزز وظيفة الجهاز التنفسي.

كما يمكن أن يساعد القلب القوي أيضًا في تجنب إصابات الوركين والركبتين.

ولا يمكننا أن ننسى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض متعددة.

باختصار، أنتِ لا تعملين على تحسين معدتك فحسب، بل تعملين على تحسين صحتك العام.

تمارين لحرق دهون البطن

بادئ ذي بدء، لا يوجد شيء يسمى ” التخفيض الفوري”. لذلك، سيتعين عليك الجمع بين هذه التمارين في تمرينك العام لرؤية النتائج.

كما يمكن أن يكون التقدم بطيئًا، لذا تجهدي نفسك.

إلىكِ بعض التمارين التي يمكن أن تساعدكِ على التخلص من الدهون الزائدة حول البطن.

1. تمرين ثني الركبة Knee tuck in

• قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واثني ركبتيك قليلاً.
• احتفظي بالدمبل في يديك بزاوية 45 درجة على جانبك الأيمن.
• الآن، اثني ركبتك اليمنى وجلبها إلى صدرك.
• كرري على الجانب الآخر.

2. تمرين  Standing obliques

• أمسكي الدمبل في يدك اليمنى على الجانب.
• ضعي يدك اليسرى خلف رأسك وأنزلي جسَمَك من الخصر (مثل وضع القرفصاء).
• حافظي على قلبك مشدودًا وانحني على الجانب الأيمن، مع تقريب الدمبل من كاحلك.
• الآن، عودي إلى الموضع الأولي، وكرري.
• افعلي الشي ذاته على الجانب الآخر.

3. تمرين Wood chopper

• قفي مع مباعدة قدميك على نطاق واسع وامسكي الدمبل بشكل أفقي بين يديك.
• الآن، اجلبي الدمبل فوق كتفك الأيمن واثني ركبتك اليمنى قليلاً.
• بعد ذلك، اخفضي نفسك وقومي باللف، واجلبي الدمبل بالقرب من اَلْقَدَم اليسرى وأنت تثني ركبتك اليسرى.
• حافظي على قلبك مشدودًا عند القيام بالتمرين.

4. تمرين Standing pike crunch

• قفي بشكل مستقيم وامسكي الدمبل أفقيًا في يدك.
• الآن، ضعي يديك فوق رأسك وحافظي على ظهركِ مستقيماً.
• ثم، ارفعي للأمام بساقك اليمنى مع خفض يديك.
• افعلي ذلك بالتناوب على كلا الساقين.
• تذكري أن تحافظي على انخراط قلبك.

5. تمرين Knee twists

• قفي بشكل مستقيم وامسكي الدمبل بشكل عمودي في يديك.
• الآن، قومي بلف جسَمَك من جانب إلى آخر، مع تقريب ركبتك اليمنى من مرفقك الأيسر.
• كرري على الجانب الآخر وافعلي ذلك بالتناوب مع الحفاظ على قلبك مشغولاً.

تمارين لحرق دهون البطن

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Strengthen the core and lose belly fat with these 5 standing ab exercises