اليقظة الذهنية للأطفال
اليقظة الذهنية للأطفال من الطبيعي أن يرغب الآباء في أن يكبر أطفالهم وهم يتمتعون بمهارات حياتية جيدة وإحساس صحي بالهوية والقيمة الذاتية. ومع ذلك، في عالم اليوم المزدحم بالمواعيد والمتصل بالتكنولوجيا، تؤثر العوامل الخارجية باستمرار على أفكار الأطفال حول من ينبغي أن يكونوا وكيف ينبغي أن يبدوا وماذا ينبغي أن يفكروا ويفعلوا في حياتهم.
بالنسبة لبعض الأطفال والمراهقين، فإن كثرة المحفزات الخارجية تؤدي إلى توقعات غير واقعية وضغوط غير ضرورية – مما قد يؤدي إلى التوتر والقلق وضعف صورة الذات والاكتئاب .
يمكن أن تساعدك ممارسة تسمى اليقظة الذهنية. تقدم للأطفال فكرة أن هناك عالمًا بداخلك وأن لديك أفكارك الفريدة والجديرة بالاهتمام. وتعمل على تشجيع الطفل أو المراهق على إعادة التركيز على التواجد في اللحظة وتعزيز صحته الاجتماعية والعاطفية.
ما هي اليقظة الذهنية للأطفال والمراهقين؟
اليقظة الذهنية هي مهارة تأقلم تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق والشعور بتحسن تجاه نفسك والعالم من حولك. إنها ليست ممارسة جديدة، لكن المزيد والمزيد من المدارس وأماكن العمل تستخدمها.
من خلال اليقظة الذهنية، نشجع الأطفال على أن يكونوا في الحاضر تمامًا وليس في أي مكان آخر – جسديًا وعاطفيًا. اليقظة الذهنية الحقيقية هي الانتباه إلى اللحظة، والطريقة التي تشعر بها أنفاسك والطريقة التي تبدو بها أفكارك.
أثناء اليقظة الذهنية، الهدف هو أن تكون على دراية بأفكارك – دون حكم.
نحن جميعًا نسمع صوتًا في رؤوسنا. وهذا الصوت عنيد جدًا وفي بعض الأحيان سلبي للغاية. شجع الأطفال على النظر إلى أفكارهم بحيادية. وتجنب تصنيف نفسك والآخرين على أنهم جيدون أو سيئون.
يقول الخبراء: إن النهج غير القائم على إصدار الأحكام أمر بالغ الأهمية لأنه مرتبط بتقدير الذات.
فعندما ندرب هذا الصوت في رؤوسنا على أن يكون أقل إصدارًا للأحكام، يمكننا أن نتعاطف مع أنفسنا. ومن ثم، ربما نستطيع أن نمد هذا التعاطف إلى الأشخاص من حولنا.
ذات صلة: فوائد اليقظة الذهنية
ما هي فوائد اليقظة الذهنية للأطفال والمراهقين؟
يمكن أن يستفيد طفلك من اليقظة الذهنية في أي عمر. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، قد تساعدهم هذه التقنية ببساطة على الاستقرار أو التركيز على المهمة التي يقومون بها.
ومع تقدم الأطفال في السن، تزداد فوائد اليقظة الذهنية، بما في ذلك:
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب
- زيادة القدرة على التركيز والانتباه
- تحسين القدرة على تنظيم السلوكيات الذاتية
- تحسين الثقة في المواقف الاجتماعية
- تحسن الصحة العقلية والرفاهية
كيف يمكنني تعليم اليقظة الذهنية للأطفال؟
يمكن للأطفال أن يتعلموا اليقظة بمجرد أن يصبحوا قادرين من الناحية التنموية على اتباع التعليمات وتقليد ما تفعله.
على سبيل المثال، يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية مع طفل صغير يشعر بالقلق من خلال نفخ الفقاعات.
يمكنك التركيز على شكل الفقاعات عندما تنفخها وتكوّنها. أو يمكنك تعليمهم تمرينًا للتنفس والقول، “حسنًا، خذ نفسًا عميقًا معي”. يمكن للأطفال التعلم أثناء اللعب.
بالنسبة للمراهقين، قد تحتاج أولاً إلى تعريفهم بفوائد اليقظة الذهنية والحصول على بعض الدعم.
إن الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال في سن المراهقة قد يرغبون في شرح كيف يمكن للتأمل الذهني أن يقلل من التوتر ويحسن التفاعلات الاجتماعية.
ولأن هذه المواضيع هي مواضيع أساسية يعاني منها العديد من المراهقين، فقد تثير فضولهم. وقد يحتاج الآباء والأمهات أيضًا إلى تقديم نموذج للتأمل الذهني أولاً، وإظهار كيفية الاستجابة لمحفز بدلاً من رد الفعل.
ما هي أنشطة اليقظة الذهنية للأطفال والمراهقين؟
في كثير من الأحيان، من السهل تقديم اليقظة الذهنية كنشاط عائلي. إليك بعض الأفكار:
1. قم بجولة مشي واعية
يمكنك المشي في الفناء الخلفي أو في الحي. مع الأطفال الأصغر سنًا، شجعهم على الانتباه من خلال توجيههم من خلال حواسهم.
أثناء المشي، يمكنك أن تقول، ‘ما هي رائحة هذه الزهرة؟ ماذا تسمع؟ كيف تشعر بجذع هذه الشجرة؟ ماذا ترى؟’ كن حاضرًا حقًا، وانتبه لكل لحظة.
يمكن للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين تجربة تطبيق صوتي يرشدهم خلال المشي الواعي.
ذات صلة: حل مشكلة الاكتئاب عند المراهقين
2. تناول الوجبات بوعي
من خلال تناول الطعام بوعي، اجلس مع أطفالك واستمتع بكل جانب من جوانب الوجبة.
أولاً، تحدث عن مدى امتنانك للطعام وامتنانك للشخص الذي أعده. تحدث عن طريقة تقديم الوجبة.
كيف تبدو؟ هل تُقدم ساخنة أم باردة؟ انتبه إلى ما إذا كنت تأكل باليدين أو بأدوات المائدة. تحدث عن مذاقها وملمسها.
3. قدم فكرة “الفحص الجسدي” الواعي
يمكنك أنت وأطفالك إجراء فحص جسدي واعي أثناء الوقوف أو الجلوس. يستخدم بعض الأشخاص مقطعًا صوتيًا موجهًا من تطبيق اليقظة.
ابدأ من أعلى رأسك وفكّر في كل جزء من جسمك. الهدف النهائي من فحص الجسم هو مساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر من خلال البقاء في اللحظة الحالية لفترة زمنية معينة.
أنت تركز على كل جزء من أجزاء الجسم. أثناء التنفس، يمكنك الضغط على كل عضلة وإرخائها أثناء تحركك لأسفل الجسم، بمرور الوقت، يسترخي جسمك.
لا تقلق إذا شردت أفكارك إلى مواضيع أخرى أثناء ممارستك للتأمل الذهني؛ فهذا أمر طبيعي.
فقط استمر في تذكير نفسك بالعودة إلى اللحظة الحالية وإعادة انتباه الطفل إلى أنفاسه”.
بالنسبة لبعض الأطفال، هذا أمر محبط؛ فهم يريدون أن يفعلوا الأمر بشكل صحيح من المرة الأولى. مرة أخرى، نذكرهم بضرورة عدم إصدار الأحكام والتعامل بلطف مع أنفسهم.
بالنسبة للمراهقين والمراهقات، قد يساعدهم فحص الجسم على مواجهة صورة الذات السيئة.
مرة أخرى، نذكرهم بأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم وأن يكونوا شاكرين لكل جزء من أجسادهم.
إن الاعتراف بالأفكار، كما هي، دون المبالغة فيها يشجع على تبني منظور متوازن تجاه أنفسنا.
اليقظة الذهنية للأطفال
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
